Virginie yogini, Perpignan (2025)

06/12/2025

✨ Jour 6 – On “huile” nos articulations💦

Aujourd’hui, on crée du mouvement — simple, doux, efficace.

Pourquoi c’est important ?
Parce que bouger réveille le liquide synovial, cette petite “huile naturelle” qui nourrit tes articulations et les fait glisser sans gêne.
Pas de mouvement → ça s’épaissit.
Du mouvement → ça circule, ça lubrifie, ça libère. 🔧✨

On s’inspire de la méthode CARS (Controlled Articular Rotations) :
des mouvements contrôlés, lents et circulaires qui réveillent chaque articulation de manière analytique.
Mais ici, on garde ça simple et accessible : juste tu bouges… et tu déverrouilles.

👉 Petits cercles des poignets
👉 Cercles des chevilles
👉 Cercles des hanches
👉 Un doux cercle avec les cervicales
👉 Un beau rond de bassin
👉 Mobilise un peu la thoracique

Tu vas chercher les zones oubliées, les charnières négligées…
Et ton corps te dit merci.
On met de l’huile, on crée de la liberté. ✨Aujourd’hui, on met du jus nouveau dans le corps 😌
On fait circuler, on libère, on délasse… et on redonne de la vie à nos articulations.

Parce que bouger, ce n’est pas que faire “du sport”.
Bouger, c’est nourrir.
C’est lubrifier.
C’est envoyer un message clair à ton système nerveux :
👉 « je suis vivante, fluide, mobile ».

🔧 tu connais Le CARS ?
La mobilité analytique

C-A-R-S = Controlled Articular Rotations
Une méthode incroyable pour :
• lubrifier les articulations,
• ramener un maximum de liquide synovial,
• prendre conscience du mouvement de l’intérieur,
• explorer toutes les amplitudes de façon lente et contrôlée,
• travailler articulation par articulation.

Bref :
✨ Le CARS, c’est l’art de huiler ton corps, pièce par pièce. (C’est magique mais ça prend du temps car cela se fait de façon très lente et très analytique, pas instagrammable 😬😅🤗)

Alors ici on mets du mouvement de façon plus globale …
❤️ Micro-mouvements = maxi liberté

Ton corps adore ça.
Et toi aussi, tu vas adorer la sensation que ça laisse derrière :
plus d’espace, moins de tension, plus de fluidité.

Prête à mettre un peu d’huile dans la machine aujourd’hui ? 😌✨

Essais et dis-moi comment tu te sens ?!

🙏💞

05/12/2025

✨ JOUR 5 – ASANA LAB : ADHO MUKHA SHVÂNASANA 🐶

Tu penses connaître ton Chien Tête en Bas ? Attends deux minutes… tu vas le redécouvrir. 🐶⚡️

Aujourd’hui on décortique LA posture qu’on fait tout le temps : le Chien Tête en Bas.

La plupart des yogis font cette posture tous les jours… mais presque personne ne la fait vraiment juste. Tu veux vérifier ?

Une posture pépite ✨: d’ancrage, stabilité, respiration, étirement global, puissance… un vrai reset 🧘‍♀️

‼️Les clés 🔑:

👐 Mains ancrées (Hastha Bandha), doigts larges, index parallèles

🔄 Rotation externe → coudes “magnétisés” l’un vers l’autre ,

🔧TIPS: si tes épaules sont fermées met des blocs 🧱 sous tes mains et/ou écarte un peu plus tes mains plus large que tes épaules 😜)

⬆️ Protraction + élévation des omoplates → tu pousses le sol (tu t’élèves ⤴️, donc oui les épaules « montent » vers les oreilles tu renforcera tes stabilisateurs d’omoplates ☺️)

🔥 Ventre engagé (Mula & Uddiyana Bandha)

🏔 Ischions vers l’arrière → protection du bassin, bye bye “yogi butt” (‼️cette blessure fréquente tendinite d’insertion au niveau des ischions …😬 donc n’antéverse pas ton bassin et ne creuse pas tes lombaires !!!!)

🦶 Talons lourds (cachés derrière tes pieds , rotation interne de tes cuisses ) mais jamais forcés

👁 Drishti entre les genoux pour garder la nuque longue

💨 Respiration Ujjayi pour la puissance intérieure

👩‍⚕️Petit rappel science (pour la bonne cause 😏) :
Le fascia (qui est comme une combinaison en toile d’araignée autour de tout notre corps) , ne “s’étire” pas → on crée des tensions mécaniques (ici en 2 sens opposés ↔️ dans tout le fascia postérieur, pour l’hydrater 💦, nourrir les tissus, et améliorer les glissements🔀 entre

Bref ici je te propose du Yoga santé, yoga fonctionnel et intelligent, pour te faire du bien !

J’espère qu’après ça tu ne verras PLUS JAMAIS ton Chien Tête en Bas comme avant…
Ou plutôt : tu le verras enfin comme il mérite 💛😜

Dis-moi en commentaire ce que tu vas ajuster dès ta prochaine pratique 👇

Allez à bientôt en chien tête en bas !
🙏💞

04/12/2025

✨ Jour 4 – Mini Flow : réveiller ton corps sans violence

Et si 5 minutes pouvaient changer ta journée… ton corps et ton état d’énergie ?

Aujourd’hui, on bouge… juste assez pour remettre du focus, de la fluidité et de la présence dans le corps.
Ce mini flow de 5-6 minutes est simple, mais ne te laisse pas tromper :
✨ C’est une pratique complète.

Parce que le mouvement — même court — c’est un nettoyage intérieur.
Tu réveilles tes fascias, tu relances la circulation, tu délies tes articulations, tu t’étirer, tu réactives ton énergie.
Tu respires mieux, tu t’ancres, tu retrouves de la clarté.

Une pratique régulière, même mini, c’est :
• un mental plus léger et plus clair
• une meilleure concentration
• des fascias hydratés et vivants
• plus de mobilité et d’aisance
• du stretch, de la force, du gainage
• un système nerveux apaisé
• une respiration plus profonde
• un corps qui répond, qui s’aligne, qui circule
• une énergie plus stable pour ta journée

Bref… un RESET COMPLET ET UN ALLIÉ SANTÉ ✨

Et la règle d’or ?
✨ Constance + régularité = magie garantie.
Même 5-7 minutes, mais souvent.
Même petit… mais présent.

Prête à réveiller ton corps avec moi aujourd’hui ? 😜✨

Allez on intègre du mouvement un peu tous les jours c’est ton meilleur médicament 💊

À toi de jouer !
Enregistre ce post pour plus t**d et partage (à un(e) ami(e) à qui tu veux du bien 😜) !
🙏💞

03/12/2025

💫 Jour 3 – Libération des émotions : la magie du Yin

Aujourd’hui, on ralentit encore un peu plus…
On se pose, on s’abandonne et on laisse le corps parler à notre place.
Parce qu’il n’y a rien à réussir, rien à performer. Juste être.

Tu sais… Les hanches sont souvent un vrai coffre-fort émotionnel.
Elles stockent, elles cristallisent, elles retiennent.
Et quand on leur donne de l’espace, un miracle se produit :
✨ ça respire, ça relâche, ça libère.

🌙 Ta posture Yin du jour : Supta Baddha Konasana

Une posture douce, enveloppante… presque un câlin pour ton système nerveux.
💗 On ouvre le cœur.
🧘‍♀️ On ouvre les hanches.
🌬️ On laisse circuler.
On s’offre un espace où la respiration peut faire son travail.

Et tu n’as besoin de rien de compliqué :
• dans ton lit avant de t’endormir,
• devant la cheminée,
• dans ton canapé,
• même sans tapis.
Un coussin derrière le dos, les plantes de pieds ensemble,
et tu peux supporter l’extérieur des cuisses si tu veux plus de confort.
Le Yin, c’est l’art de s’écouter… pas de forcer.

✨ Les bienfaits ?

• Libération émotionnelle en douceur
• Apaisement du mental
• Ouverture du cœur et du bassin
• Détente profonde du système nerveux
• Sensation d’être… enfin accueillie intérieurement

Prends quelques minutes.
Respire.
Laisse les tensions se défaire, sans rien contrôler.
C’est ton moment.

🎁 SURPRISE PÉPITE – Concours du Jour 3 !

Je t’offre la possibilité de gagner une place pour un moment hors du temps :
✨ Yin restauratif & bain sonore
avec Bénédicte
📍 Salle
🗓 Dimanche 7 décembre – 18h à 19h30
En collaboration avec Côté Amouage.

Une soirée pour :
• prendre soin de ton système nerveux
• apaiser le mental
• libérer ce qui pèse
• te laisser nettoyer et traverser par les vibrations… tout en douceur

Pour participer, c’est simple :
❤️ Like le post
👯‍♀️ Tague un(e) amie qui a besoin de souffler et de ralentir
✨ Partage en story en me tagant

Tirage au sort vendredi 12h !

Rejoins-nous…
On va créer un cocon dont tu ressortiras profondément apaisée 🤍

🙏💞✨

02/12/2025

💫 Jour 2 – Respiration anti–charge mentale : on souffle… vraiment.

Tu t’es déjà demandé si ta charge mentale 🤯 dépasse parfois le seuil du raisonnable ?

Ce moment où ton cerveau tourne en boucle 😵‍💫… où tu anticipes, gères, planifies pour tout le monde… et où ton propre espace intérieur devient saturé.

👉 C’est ça, la charge mentale : ce trop-plein invisible qui épuise autant le corps que l’esprit.

Et si aujourd’hui, tu t’offrais une pause ⏸️ — une vraie ? 🌬️
Parce qu’il existe un outil puissant, simple et toujours disponible : la respiration.
En yoga, on appelle cela les pranayama, l’un des piliers de la pratique.
Ils permettent de diriger et diffuser le prana, l’énergie vitale, à travers tout le corps.

✨ Pourquoi ça marche ?

➡️La respiration consciente est l’un des moyens les plus rapides d’agir sur notre système nerveux.
Quand tu allonges ton expiration 🌬️, tu actives ton système parasympathique : celui du calme, de la digestion, de la récupération, de “tout va bien”.
Ta fréquence cardiaque 🫀 ralentit, la tension redescend… et ton mental cesse de s’emballer.

➡️ La rétention à poumon plein, elle, crée une petite pause interne.
Un instant suspendu qui permet au prana de se diffuser, de circuler, d’emplir chaque zone de ton corps.
C’est ce moment où tu sens presque… que tout se réorganise à l’intérieur.

➡️ La respiration 4–4–6 👃

Inspire 4
Garde 4
Expire 6

Une mini–décompression, simple et terriblement efficace.

Alors dis-moi…
✨ Tu veux souffler avec moi aujourd’hui ?
Et surtout : crois-tu être parfois en surcharge mentale ?

Prends 1 minute. Pose-toi. Respire.
Tu mérites cet espace. 🤍

02/12/2025

On commence ce Calendrier de l’Avent des Yogis en déposant… ton intention.

Qu’est-ce que tu veux inviter en toi ce mois-ci ?
🌿 Douceur
🔥 Énergie
💫 Confiance
💖 Gratitude
🌬️ Lâcher-prise

Un sankalpa, c’est quoi ? ✨
C’est une intention profonde, un message que tu envoies à ton corps, ton cœur et ton esprit.
Ce n’est pas un objectif à atteindre.
C’est une direction intérieure.

Un sankalpa commence souvent par :
“Je choisis…”
“Je m’ouvre à…”
“Je cultive…”

Exemples :
💫 Je choisis la paix.
🔥 Je cultive l’énergie.
🌿 Je m’ouvre à plus de douceur.

Laisse venir ce qui résonne.
Ton sankalpa devient ton fil rouge pour tout ce temps précieux de l’avent !

Prends 10 secondes pour sentir ce dont ton corps et ton cœur ont besoin.
Note ton intention… elle va t’accompagner tout le mois (et plus encore !)

N’hésite à participer, liker, à partager en storie (en me tagant), en commentaire , je te prévois des surprises et des cadeaux !
(Je vais essayer de tenir le rythme …😅)

🙏💞✨

30/11/2025

Mon Dieu… mais quel week-end ✨!

Vendredi matin une journée OFF rien que pour moi, pour me célébrer…

Oui ce week-end a commencé sur les chapeaux de roues avec une super surprise, des Cinamon roll au lever du lit – merci ma 💝 (tu me connais bien 😋)

Un déjeuner chez , entourée de mes 4 besties … GÂTÉE, déjà beaucoup de LOVE 💝

Gâtée (encore !), avec même un petit massage rien que pour me faire du bien.

Et puis les surprises se sont enchaînées…
Une coupette de champagne 🥂 et encore très gâtée 💝💐avec les girls… merci

Et là, LA surprise 🎉 : amis, famille… et mon fiston direct venu de Paris…tout le monde est là (seul manque mon petit Baptiste 😌) .
MON CŒUR EXPLOSE ❤️‍🔥

Quelle émotion !
Quelle chance, mais quelle chance d’être si bien entourée 🥰🥰🥰🥰!

Et ça continue…
Direction la montagne pour célébrer les 50 ans de mon ami de toujours ✨
la neige, un hôtel magnifique, encore la fiesta 💃🕺du partage, la nature, la forêt..

Bref : un week-end méga parfait, rempli d’amour, de gratitude et de magie.

MERCI À VOUS TOUS DE FAIRE PARTIE DE MA VIE 💞💞💞

QUELLE CHANCE J’AI D’ÊTRE SI BIEN ENTOURÉE !

🙏💞

29/11/2025

On en parle des 1000 excuses qu’on se trouve pour ne PAS pratiquer le yoga ? 😅
« Je suis trop vieille »
« Je ne suis pas souple »
« J’ai mal au dos / au genou / à tout »
« Je n’ai pas le temps »
« Je vais être ridicule »
« Le yoga c’est pour les autres »
➡️ Et la meilleure : « J’attends d’être en forme pour commencer » 🙃

Spoiler alert :
👉 C’EST JUSTEMENT POUR ÇA que tu viens pratiquer avec moi.

Avec moi, pas besoin de toucher tes orteils, de faire le poirier ou d’être une contorsionniste.
On pratique dans l’écoute, pas dans la performance.
Je t’accompagne, je t’adapte tout, je te propose des variations…
Pour que TU puisses pratiquer avec TON corps, TON énergie et TON rythme.

Le yoga n’est pas réservé aux souples, aux zen ou aux acrobates de cirque.
Le yoga, c’est pour les vraies personnes. Comme toi. Comme moi. Comme nous. ✨

Alors… on arrête les excuses ?
Viens huiler tes articulations, ton énergie ouvrir ton cœur et ton sourire avec moi …
Viens pratiquer un YOGA FONCTIONNEL qui fait du bien 😄🧘‍♀️💛

28/11/2025

La première fois. (Celle qui a vraiment comptée !)
Celle où j’y suis allée un peu à reculons…
Pas vraiment par choix (var je n’avais pas trop d’autres choix…). Pas vraiment par envie.
Plutôt parce que mon corps, lui, disait stop.
Mon épaule ne suivait plus, mon bas du dos criait, et mon rythme de vie filait mille fois trop vite pour que je m’écoute vraiment.

J’avais déjà “essayé” le yoga avant.
Des petites touches par-ci par-là, sans jamais lui laisser une vraie place.

Je pensais que seuls la performance, le sport, l’action, le faire pouvaient m’aider.
J’avais tort… et en même temps, j’avais besoin de ce chemin-là pour comprendre.

Ce jour-là a été ma vraie première fois.
La première fois consciente.
La première fois où j’ai senti que j’avais besoin de douceur autant que de mouvement.
D’écoute autant que d’effort.
D’espace pour respirer, ressentir, ralentir.
Pour prendre soin de moi… vraiment.

Et aujourd’hui…
j’en comprends tous les bénéfices.
Ça a transformé ma vie. (Dans tellement d’aspects, physique , émotionnel, professionnel, spirituel…✨)

Depuis, le yoga est devenu un compagnon de vie.
Parfois quelques respirations.
Parfois du mouvement fluide ou intense.
Parfois juste m’asseoir, 🧘‍♀️me déposer, sentir.
Il y a toujours une pratique qui me fait du bien.

Et avec le recul, je me remercie.
D’être venue ce jour-là.
Mais surtout… d’être REVENUE.
ENCORE . Et ENCORE.
Parce que c’est la constance, la régularité, la persévérance douce qui transforment une vie.

Et toi… c’était quand, comment ta première fois ? ✨🧘‍♀️
Et aujourd’hui ?

12/11/2025

🍁Novembre n’est pas une punition, c’est une invitation à respirer un peu plus lentement. 🍂

Paris, tu m’as comblée.
Des marches à n’en plus finir, des restos, du théâtre, des balades, des rires, des retrouvailles et ces moments privilégiés avec mes enfants ♥️, du yoga 🧘‍♀️ (of course, avec des supers pratiques côté élève… comme ça fait du bien, merci , .leroy.yoga , .yoga , ) les couleurs de l’automne 🍂 et les lumières de noël qui s’installent ✨, des moments seule aussi, à savourer la liberté au milieu de l’effervescence.

J’ai adoré ton énergie, ton brouhaha, tes lumières dorées sur les pavés mouillés.

Mais là, j’avoue… je suis heureuse de rentrer.
Retrouver le calme, ma maison, mon chat, mon thé fumant et mes chaussons tout doux. 🫖🐾

Autant j’aime le mouvement, autant j’ai besoin de silences.

Novembre, pour moi, ce n’est pas une punition, (déjà car c’est le mois de mon anniversaire et cette année il compte un peu plus que les autres 😬 #50 …)
👉 c’est une transition, invitation à ralentir, à respirer, à me retrouver.

Et si on arrêtait de résister à cette période plus lente ?

Si on en profitait pour se déposer, se ressourcer, se cocooner un peu ? 🍁

💡 Voici mes 2 tips yoga du moment pour ralentir sans culpabiliser :

✨ 1. Le yoga de la lenteur : choisis 3 postures supers simples, ferme les yeux, et bouge au ralenti. Respire deux fois plus lentement que d’habitude. Sens chaque millimètre de mouvement. Ne cherche rien, sois juste là.

🌙 2. Le rituel “reset du soir” : allume une bougie, allonge-toi, une main sur le cœur, une sur le ventre. Inspire, expire longuement. Laisse la journée s’en aller. (Oui, tu as le droit de t’endormir au passage 😴).

Ralentir, ce n’est pas renoncer.
C’est choisir de mieux vivre. 💫

Et toi, comment tu vis ton mois de novembre ?
Tu résistes ou tu t’invites à ralentir ? 🍂

🙏💞

12/11/2025

🍁Novembre n’est pas une punition

Paris, tu m’as comblée.
Des marches à n’en plus finir, des restos, du théâtre, des balades, des rires, des retrouvailles avec mes enfants, des moments seule aussi, à savourer la liberté au milieu de l’effervescence.

J’ai adoré ton énergie, ton brouhaha, tes lumières dorées sur les pavés mouillés, de supers pratiques de yoga côté élève, merci .leroy.yoga , .yoga

Mais là, j’avoue… je suis heureuse de rentrer.
Retrouver le calme, ma maison, mon chat, mon thé fumant et mes chaussons tout doux. 🫖🐾

Autant j’aime le mouvement, autant j’ai besoin de silence.
Novembre, pour moi, ce n’est pas une punition, ( en plus c’est le mois de mon anniversaire 🎂 et celui là il pèse lourd 🫠🫣)

👉 c’est une invitation à ralentir, à respirer, à me retrouver.

Et si on arrêtait de résister à cette période plus lente ?
Si on en profitait pour se déposer, se ressourcer, se cocooner un peu ? 🍁

💡 Voici mes 2 tips yoga du moment pour ralentir sans culpabiliser :

✨ 1. Le yoga de la lenteur : choisis 3 postures simples, ferme les yeux, et bouge au ralenti. Respire deux fois plus lentement que d’habitude. Sens chaque millimètre de mouvement. Ne cherche rien, sois juste là.

🌙 2. Le rituel “reset du soir” : allume une bougie, allonge-toi, une main sur le cœur, une sur le ventre. Inspire, expire longuement. Laisse la journée s’en aller. (Oui, tu as le droit de t’endormir au passage 😴).

Ralentir, ce n’est pas renoncer.
C’est choisir de mieux vivre. 💫

Et toi, comment tu vis ton mois de novembre ?
Tu résistes ou tu t’invites à ralentir ? 🍂

Virginie yogini

06/12/2025

05/12/2025

04/12/2025

03/12/2025

02/12/2025

02/12/2025

30/11/2025

29/11/2025

28/11/2025

12/11/2025

12/11/2025

Adresse

Téléphone

Site Web

Notifications

Contacter La Pratique

Raccourcis

Partager

Type