Karine BIAVA Cabinet de Psychothérapie et d'Art-thérapie Intégrative

01/03/2026

Vous en avez marre de tenir un rôle ?
Vous vous souciez du regard des autres. Et vous agissez en fonction de ce regard. Pas “par faiblesse”. Parce que votre vie vous demande d’être solide, crédible, irréprochable.
Vous êtes compétent. Vous tenez votre rôle. Mais vous sentez que vous n’en pouvez plus de le tenir.
Et c’est là le point clé : si c’était un simple problème de confiance en soi ou d’affirmation, vous seriez “en difficulté” partout, tout le temps. Or ce n’est pas le cas.
Vous savez faire. Vous savez parler. Vous savez décider. Vous savez même vous affirmer… jusqu’au moment où le regard devient un examen : une réunion, un mail, un feedback, un silence, un commentaire, un post, une ambiguïté.
À ce moment-là, ce n’est pas “un manque de confiance” : c’est un système d’alerte qui passe sous stress et déclenche un tribunal intérieur. Et ce tribunal lance vos mécanismes de protection : surcompensation, évitement, justification, rumination.
À force, cela mène à l’épuisement — parfois jusqu’au burn-out.
C’est aussi pour ça que beaucoup de techniques “ne marchent pas” : vous pouvez connaître des outils, vous dire “lâche prise”, “affirme-toi”, “ne rumine pas”... Mais quand le système est en mode protection, il ne répond pas à des consignes. Il répète ce qu’il croit nécessaire pour éviter d’être discrédité.
Si ce sujet vous intéresse lisez un article qui nomme précisément cette mécanique (avec un test) : “Tribunal intérieur : quand la peur d’être discrédité vous met à bout.”
La solution n’EST PAS “encore plus de développement personnel”. Vous devez travailler la mécanique : schémas émotionnels réactifs, système d’alerte, mécanismes de protection dans des relations sous stress. Objectif : que vous retrouviez une liberté intérieure stable, sans vous blinder.
Si vous sentez que vous tenez un rôle et que vous êtes à bout, l’article est ici :

Découvrez l'un des nombreux articles publiés par Karine Biava, celui-ci ayant pour intitulé : "Vous allez craquer. Marre de tenir votre rôle ? Que faire ?".

03/02/2026

"j'en peux plus. Je dois TOUT PLAQUER." Cette pensée revient de plus en plus souvent ? 🚨

BURN-OUT, ÉPUISEMENT ÉMOTIONNEL ... Vous pensez que c'est votre TRAVAIL qui vous détruit ?
❌ FAUX.
✅ LA RÉPONSE : Ce n'est pas la charge de travail qui crée le BURN-OUT. C'est votre SYSTÈME INTERNE de SUR-CONTRÔLE.
Vous tenez par la MAÎTRISE, l'EXIGENCE, le PERFECTIONNISME et l'HYPERRESPONSABILITÉ... jusqu'à ce que votre cerveau SATURE.
Le problème ? Si vous démissionnez sans comprendre ce mécanisme, vous emporterez les MÊMES SCHÉMAS avec vous. Et vous reproduirez le même ÉPUISEMENT ÉMOTIONNEL ailleurs.
💡 La vraie solution : Reconfigurer votre rapport au contrôle et à l'exigence de L'INTÉRIEUR. Sans tout bouleverser. Sans démissionner. Sans fuir.
👉 Dans cet article complet, je vous explique :

- Le MÉCANISME PRÉCIS du sur-contrôle émotionnel
- Pourquoi "tout plaquer" ne résout rien
- 4 LEVIERS CONCRETS pour sortir du SURMENAGE sans démissionner
- TEST GRATUIT en 12 questions pour évaluer votre niveau d'épuisement

https://www.kb-psy.fr/article/90/comment-eviter-le-burn-out-sans-tout-plaquer

Découvrez l'un des nombreux articles publiés par Karine Biava, celui-ci ayant pour intitulé : "Comment éviter le burn-out sans tout plaquer ?".

05/08/2025

Ne prenez rien personnellement.
Vous ne pouvez pas changer ceux qui vous blessent par leurs mots ou leurs actes.
Mais vous avez le pouvoir de transformer ce que cela réveille en vous — blessures, croyances, parts oubliées — tout ce qui appelle à être reconnu et apaisé.
C’est là que commence votre vraie liberté : en cessant de réparer l’autre, vous commencez à guérir en vous.

11/01/2025

07/12/2024

EN QUOI ÊTRE NUANCÉ et NON PÉREMPTOIRE EST UNE FORME D'INTELLIGENCE ? 🤔💡

Ne pas juger, ne pas être péremptoire, adopter la modération et la nuance, c’est faire preuve d’une intelligence multiple 👌.
Ces qualités révèlent :

1. Une intelligence émotionnelle 🌈

Empathie 🤝 : Être nuancé montre qu’on considère les émotions et la perspective de l’autre. Cela crée un espace d’échange respectueux et sécurisant.

Gestion de soi 🧘‍♀️ : La modération implique un contrôle des impulsions émotionnelles, comme le besoin de "gagner" ou d’avoir le dernier mot.

2. Une intelligence sociale 🤝

Adaptabilité 🌀 : En adoptant la nuance, on s’ajuste à des situations complexes sans blesser ni polariser.

Renforcement des liens, relations harmonieuses 💬 : La communication non péremptoire favorise l’écoute et le respect mutuel, essentiels pour des relations solides.

3. Une intelligence cognitive avancée 🧠

Pensée critique 🔍 : La nuance découle d’une réflexion approfondie et de la capacité à éviter les raccourcis mentaux (tout blanc/tout noir).

Curiosité intellectuelle, ouverture d'esprit 🌟 : Être nuancé, c’est rester ouvert à de nouvelles perspectives, enrichissant ainsi ses propres connaissances.

Complexité de la pensée 🔄 : Une pensée nuancée accepte les contradictions et embrasse les incertitudes avec sérénité.

4. Une sagesse pratique 🌱

Reconnaissance de la complexité humaine 🌍 : Être nuancé, c’est comprendre que chaque individu est unique, influencé par son histoire et son contexte.

Humilité 🙏 : La modération témoigne d’une conscience des limites de son savoir. Comme disait Socrate, « savoir qu’on ne sait pas est une forme de sagesse ».

CONCLUSION 🌟

👉 Être nuancé, ce n’est pas être indécis. C’est une posture d’intelligence et de respect des multiples facettes de la réalité. 💬✨

En trouvant un équilibre entre franchise et nuance, nous pouvons conjuguer honnêteté et considération. La sincérité brute, sans filtre, peut blesser ou simplifier à l’excès, tandis que la nuance demande un recul nécessaire pour embrasser la complexité. 🌟

Être authentique tout en respectant la diversité des perceptions et des sensibilités est une preuve d’intelligence émotionnelle, sociale et cognitive. C’est une manière d’enrichir nos échanges et de bâtir des relations constructives. 🤝✨

16/11/2024

Savoir en quoi le symptôme est en cohérence avec certains schémas permet de le traiter.

« Le génie de la psyché réside dans la construction d'une réalité très personnelle, et dans la capacité à manifester n’importe quel symptôme pour atteindre n’importe quel objectif. La psyché du patient est toujours cohérente et en contrôle de la production du symptôme : elle sait pourquoi et comment le produire, et quand ne pas le faire. »
Bruce Ecker, psychothérapeute, auteur et créateur de la thérapie de la cohérence

04/11/2024

Peut être souffrez-vous d'alexithymie ?

Les personnes atteintes d'alexithymie ont du mal à savoir ce qu'elles ressentent et à faire savoir aux autres ce qu'elles ressentent. Cela peut

03/11/2024

Que veut-on dire quand on conseille de toujours poser ses limites ? On ne peut pas l'expliquer plus clairement.

NOS LIMITES PERSONNELLES SONT UN CADEAU RELATIONNEL 💝

Chaque fois que j’exprime mes limites personnelles, je me fais un cadeau et j’en fais un à l’autre.

Je me fais un cadeau parce qu’en partageant ce qui me donne de la joie et ce qui ne m’en donne pas, en lien avec mes besoins, j’ose prendre ma place, me reconnaître pour ce que je vis de précieux, et ainsi, je prends soin de moi.

Je fais un cadeau à l’autre car en partageant mes besoins, les actions qui me donnent de la joie et celle qui ne m’en donnent pas, je lui donne des repères concret pour comprendre ce que je vis et lui offre l’opportunité de me soutenir là où j’ai des difficultés dans notre relation.

A la part de moi qui a parfois peur d’exprimer des limites claires, j’aimerais rappeler que les limites basées sur nos repères internes sont le plus beau cadeau à offrir et à s’offrir au service de l’équilibre de la relation.

Et pour toi, ça résonne comment ?

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Et pour aller plus loin decouvrez plus de ressources pour prendre soin de soi et des autres ici :

📆 NOUVEAU : La calendrier Girafe 2025 : 12 illustrations inspirantes pour vivre plus de paix en soi et ensemble tout au long de l’année : https://apprentie-girafe.shop/produit/calendrier-2025/

📒 »Le guide de 30 pratiques » pour s’auto-accompagner et accompagner les groupes avec les cartes Apprentie Girafe : https://apprentie-girafe.shop/produit/guide-30-pratiques-apprentie-girafe/

🦒Le petit guide illustré de la Communication Pacifiante : la première BD de l’Apprentie Girafe aux Editions du Courrier du livre : https://apprentie-girafe.shop/produit/le-petit-guide-illustre-de-la-communication-pacifiante/

# cadeau

02/11/2024

😟 "Je n'aime pas le conflit" ou "J'ai peur des conflits"
Une phrase qui résonne chez tant de personnes.
Je l'entends souvent au cabinet.

🌟La peur des conflits est plus courante qu'on ne le pense et peut profondément affecter notre quotidien, nos relations et notre épanouissement personnel.
Mais d'où vient cette peur ? Et comment la surmonter ? 🧩

👉 Origines de la peur des conflits
La peur des conflits naît souvent de l'enfance, où les désaccords étaient associés à des émotions négatives, voire à des traumatismes. Des modèles familiaux où le conflit était synonyme de danger ou de rejet ont pu ancrer des comportements d'évitement. 🌱

🔍 Les conséquences
Cette peur peut mener à des blocages émotionnels, à une difficulté à s'affirmer et à une accumulation de ressentiments qui finissent par affecter notre bien-être. Les personnes qui évitent les conflits adoptent souvent des comportements passifs, limitant leur épanouissement et leurs interactions authentiques.

✨ Des solutions existent
Il est possible de surmonter cette peur grâce à des approches thérapeutiques et des techniques de communication adaptées. Comprendre ses origines et apprendre à gérer ses réactions est un premier pas essentiel pour se libérer de ce blocage et vivre des relations plus sereines.

💡 Vous souhaitez comprendre comment la peur des conflits vous affecte et découvrir des solutions pour la surmonter ?
Lisez l'article ci-dessous.

📖 https://www.kb-psy.fr/article/70/comment-ne-plus-avoir-peur-du-conflit

Découvrez l'un des nombreux articles publiés par Karine Biava, celui-ci ayant pour intitulé : "Je n'aime pas le conflit ! Comment ne plus en avoir peur ?".

30/10/2024

Le B.A.BA pour la psychothérapie et du changement.
https://nospensees.fr/distorsions-cognitives-affectent/

Aujourd'hui, nous allons découvrir certains mécanismes qui agissent en chacun de nous, qui jouent un rôle très important et qui…

30/10/2024

La question des limites revient tout le temps.