MLecoeur

18/01/2026

Pourquoi tu dois faire du Dead Bug ? ☺️

💭 Tu as plus de 35 ans.
Tu es une femme.
Peut-être as-tu porté un ou plusieurs enfants.
Peut-être souffres‑tu de douleurs dans le dos, le bas-ventre ou le bassin.

Alors, pourquoi faire du Dead Bug ?

Parce que ton centre a besoin d’être soutenu.
Après 35 ans, ou après une grossesse, le dos devient plus fragile, le bassin peut se déséquilibrer, les abdos profonds s’affaiblissent et les viscères ont besoin d’un soutien pour rester bien positionnés.

Le Dead Bug est idéal car il active les abdos profonds et le transverse, ce qui soutient le ventre, les viscères et le dos. Il stabilise le bassin, améliore la coordination et le contrôle du corps, et aide à réduire les tensions dans le bas du dos et les hanches. Le tout, en douceur, avec progression et contrôle.

Pour débuter, tu peux commencer par trois séries de cinq répétitions par jambe. Augmente progressivement le nombre de répétitions ou la durée des séries selon ton confort et ton ressenti.

⚠️ Astuce clé : bouge lentement, contrôle chaque mouvement et écoute ton corps. La progression et le volume adaptés sont essentiels pour être efficace sans te faire mal.

✨ Résultat : un centre solide, un dos plus léger, un ventre et un bassin stables, et une confiance retrouvée dans tes mouvements du quotidien.

15/01/2026

✨ Un petit geste pour toi, un grand pas pour ton corps ✨

Après 35 ans, nos corps changent… parfois nos jambes se fatiguent plus vite, notre équilibre devient moins sûr, et nos gestes du quotidien demandent un peu plus d’attention.
Mais il existe un exercice simple, rapide, que tu peux faire n’importe où… et qui fait une vraie différence : les montées sur pointes de pieds.

Voici comment :
- 10 répétitions avec les deux pieds
- 10 répétitions sur chaque pied
- À refaire 3 fois

Chaque montée est plus qu’un mouvement. C’est un rendez-vous avec toi-même, un moment pour :
💪 Renforcer tes mollets et ton énergie
⚖️ Améliorer ton équilibre et ta stabilité
🩸 Stimuler la circulation pour des jambes plus légères
🦶 Protéger tes articulations et marcher avec confiance

Fais-le dans la cuisine, en attendant ton café ☕, ou au bureau… juste quelques minutes pour prendre soin de toi et de ton corps.
Chaque répétition te rappelle que tu as encore toute la force et la vitalité pour bouger librement, rester active et confiante dans tes gestes du quotidien.

🌸 Parce qu’après 35 ans, chaque petit geste compte… et c’est toi qui choisis de faire la différence.

06/01/2026

Après 35 ans, on n’arrête pas de sauter d’un coup.
On s’arrête doucement.

On hésite à jouer à la marelle avec ses enfants.
On regarde la corde à sauter comme un souvenir d’avant.
La box jump nous intimide… alors on détourne le regard.

Pas parce qu’on est incapable.
Mais parce qu’on a appris à se méfier de son corps.
À force d’entendre “fais attention”, on finit par ne plus oser.

Et ce jour-là, ce n’est pas le corps qui vieillit.
C’est la confiance qui s’effrite.

Pourtant, ton corps se souvient.
Il se souvient de l’élan.
De la légèreté.
De ce moment suspendu où les pieds quittent le sol.

Sauter à la marelle, ce n’est pas anodin.
Faire quelques tours de corde, ce n’est pas de la nostalgie.
Monter sur une box basse, ce n’est pas un défi.
C’est une réconciliation avec ton corps.

Et en plus, les sauts te font du bien :
1. Ils renforcent tes muscles et tes fessiers, pour plus de tonicité et de force.
2. Ils stimulent tes os et tes articulations, et aident à prévenir l’ostéoporose.
3. Ils améliorent ton équilibre et ta coordination, et réduisent le risque de chute.
4. Ils boostent ton cardio et ton métabolisme, pour plus d’énergie au quotidien.

Après 35 ans, on ne saute plus pour prouver.
On saute pour se rassurer.
Pour se rappeler que le corps n’est pas fragile,
il est juste en attente de confiance.

La hauteur n’a aucune importance.
La perfection non plus.

Un seul saut maîtrisé peut suffire à changer le regard que tu portes sur toi.

Et si reprendre confiance, ce n’était pas repousser tes limites…
mais simplement t’autoriser à t’élever, un peu, à ton rythme ?

02/01/2026

31/12/2025

5 ans que je bosse le handstand. Pas 5 ans de réussite. 5 ans d’essais, de chutes, de doutes, de pauses, puis de retours.

Je ne cherche pas la perf parfaite. Je cherche la preuve, répétée, qu’on peut tomber 100 fois et se relever 101. La vraie victoire, c’est de continuer quand ça n’applaudit pas, quand ça n’avance pas vite, quand tu as l’impression de repartir de zéro.

Ici, on parle discipline, patience, et résilience. On apprend à encaisser l’échec sans se définir par lui. On transforme les “j’y arrive pas” en “pas encore”. On construit un corps plus fort, mais surtout une tête qui ne lâche plus.

Mon golden objectif de l’année : marcher sur les mains. Et ce qui m’intéresse le plus, ce n’est pas le jour où j’y arriverai. C’est la personne que je deviens en y allant.

Si toi aussi tu veux te lancer, même si tu as peur, même si tu as déjà abandonné, même si tu te dis que c’est trop t**d : reste ici. On avance ensemble.
Dis-moi en commentaire : tu veux progresser sur quoi cette année ?

30/12/2025

J’ai 50 ans. Je soulève 100kg et j’en pese 57kg…
Et toi, c’est quoi ton excuse ?

Avant que tu répondes “je n’ai pas le temps”, “je suis trop fatiguée”, “j’ai passé l’âge”, laisse-moi te dire un truc clairement : ce ne sont pas des excuses, ce sont des habitudes. Des phrases que tu répètes jusqu’à y croire. Et pendant ce temps-là, ta confiance, ton énergie et ton corps attendent que tu te choisisses.

Je ne suis pas “chanceuse”. Je suis régulière.
Je ne suis pas “naturellement motivée”. Je suis disciplinée.
Je n’ai pas un “corps parfait”. J’ai un corps entraîné, respecté, construit séance après séance.

Tu veux te sentir forte ? Commence petit, mais commence maintenant.
Tu veux te sentir fière ? Tiens tes promesses, même les plus simples.
Tu veux des résultats ? Arrête de négocier avec toi-même dès que ça devient inconfortable.

À toutes les femmes qui pensent qu’elles ont raté le coche : non.
À celles qui se disent “quand j’aurai perdu un peu, je m’y mettrai” : commence d’abord, tu perdras après.
À celles qui se comparent et se sentent “moins” : tu n’as pas besoin d’être meilleure que les autres. Tu as besoin d’être meilleure que la toi d’hier.

Ton âge n’est pas une limite.
Ton passé n’est pas une condamnation.
Ton niveau actuel n’est pas une identité.

Tu peux recommencer. Tu peux progresser. Tu peux devenir solide.
Et le plus beau : tu n’as pas besoin d’attendre l’autorisation de qui que ce soit.

Si tu lis ça, prends ça comme un signe : aujourd’hui, tu fais un pas. Un seul.
Une marche. Une séance. Dix minutes. Une action.

Parce qu’au final, la vraie question c’est pas “est-ce que je peux ?”
C’est : “est-ce que je m’autorise à devenir la femme que je dis vouloir être ?”

Commente “JE COMMENCE” si tu veux t’y remettre pour de vrai.

27/12/2025

22/12/2025

22/12/2025

[CALENDRIER DE L’AVENT - JOUR 21]

🎄Découvrez la lettre de Pablo :

« Cher Père Noël,
Moi c’est Pablo, l’un des plus anciens du refuge… et je ne supporte plus cette vie de box.

Je recherche une famille qui me comprend, qui m’écoute et qui m’aidera à gérer les traumatismes de mon passé.💔
Moi quand j’aime je ne compte pas, je suis une véritable glue prête à vous suivre partout !
Car oui, je serais heureux n’importe où, du moment que je suis auprès de ma famille.

De nature anxieux, j’ai du mal avec les changements… Mais après tout, quel plus beau changement que l’adoption ? Peut être que je m’y ferai.
Je demande simplement une famille présente dans laquelle je serai le seul petit prince afin d’être choyé comme je le mérite.

Alors si tu souhaites me faire plaisir pour noël, voici la liste des choses dont j’ai besoin :
- De la vache qui rit
- mais SURTOUT ma famille pour la vie

Je compte sur toi,
Pablo »

Pablo 5 ans, 4 ans en refuge 💔

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