MLecoeur

09/04/2026

Pourquoi faire le petit papillon (flutter kicks) ? 🦋

Pas seulement pour affiner la sangle abdominale…
Mais pour te sentir plus forte, plus stable, plus alignée dans ton corps ✨

Les flutter kicks sont un exercice très simple en apparence.
Et pourtant, ils t’apprennent l’essentiel :

💫 garder le contrôle
💫 rester engagée même quand l’effort se fait sentir
💫 renforcer en profondeur ce qui te soutient au quotidien

Quand tu les pratiques, tu travailles :
✔️ les abdos profonds
✔️ le gainage
✔️ la stabilité
✔️ la tonicité du centre du corps

Mais surtout, tu construis une base solide, élégante et durable 🤍

👇 Le mouvement

1- Allonge-toi sur le dos
2- Décolle légèrement les jambes
3- Puis réalise de petits battements alternés

Sans précipitation
Avec maîtrise
Avec conscience ✨

⚠️ Garde le bas du dos plaqué au sol
⚠️ Engage les abdos pendant tout l’exercice

🌷 Si tu débutes

Autorise-toi à adapter le mouvement :

✔️ plie légèrement les genoux
✔️ remonte un peu les jambes
✔️ glisse les mains sous les fessiers
✔️ commence par 15 à 20 secondes

L’idée n’est pas d’en faire beaucoup.
L’idée, c’est de bien le faire, pour vraiment ressentir le travail 🌿

Parfois, 30 secondes suffisent.
30 secondes pour renforcer.
30 secondes pour te reconnecter.
30 secondes pour avancer, à ton rythme.

Ce n’est peut-être pas l’exercice le plus impressionnant.
Mais c’est souvent dans les mouvements les plus simples que naissent les plus beaux résultats.

Tu veux plus d’exercices comme ça ? Commente « je veux plus d’exercice » en commentaire 👇🏻

02/04/2026

Après 35 ans, on ne cherche plus à s’épuiser.
On cherche à mieux bouger, pour un corps fort, mobile et sans douleurs. 🤍

Et les inchworm push-ups, ou pompes chenille, sont clairement sous-côtés.

Pourquoi en faire après 35 ans ?

✨ Un exercice intelligent
Tu renforces tout le corps sans maltraiter tes articulations.

🧘 Moins de raideurs, plus de fluidité
Dos, hanches, arrière des jambes… tu gagnes en mobilité naturellement.

🔥 Un gainage vraiment utile
Pour une meilleure posture et un centre du corps solide au quotidien.

💪 De la force utile
Bras, épaules, sangle abdominale… tu construis une base solide, sans charges lourdes.

Comment faire ?

1. Debout, pieds largeur de hanches
2. Penche-toi vers l’avant et pose les mains au sol, en fléchissant les genoux si besoin
3. Marche avec les mains jusqu’à la position de planche
4. Fais une pompe
5. Ramène les pieds vers les mains
6. Remonte lentement en contrôlant le mouvement

Respire. Ne va pas trop vite. C’est là que le travail se fait vraiment. 🌿

Les adaptations

✔️ Trop difficile ?
Supprime la pompe ou raccourcis le mouvement.

✔️ Besoin de douceur ?
Pose les genoux pour la pompe.

✔️ Manque de souplesse ?
Garde les genoux fléchis.

✔️ Envie de plus ?
Ajoute une pause en planche ou ralentis encore le mouvement.

Simple, complet, évolutif.
Exactement ce qu’on veut après 35 ans. 💛

Tu veux d’autres exercices utiles après 35 ans ? Dis-le en commentaire.

30/03/2026

Pourquoi prendre quelques minutes pour ses pieds ? 🦶💛

Parce que ton corps évolue…
et qu’il mérite qu’on l’accompagne, pas qu’on le force.

Avec le temps, tu peux ressentir :
• un peu plus de raideur
• des tensions qui apparaissent
• des mouvements moins fluides

Et c’est OK.

Mais tu peux agir, en douceur.

➡️ Tes pieds sont ta base.
Quand ils manquent de mobilité ou de force,
le reste du corps compense.

Alors plutôt que lutter contre ton corps…
apprends à le soutenir.

✨ 5 minutes par jour peuvent faire la différence :

Masser tes pieds avec une b***e pour relâcher les tensions,
Réveiller tes orteils,
Renforcer ta voûte plantaire
Reconnecter avec tes appuis

💡 Ce n’est pas une question de performance.
C’est une question de régularité et d’attention.

Prendre soin de tes pieds,
c’est t’offrir plus de confort,
plus de stabilité,
et plus de liberté au quotidien.

Prends ce temps pour toi 🤍

28/03/2026

28/03/2026

Pourquoi travailler la mobilité de tes poignets ?

Avec le temps, un peu de raideur peut s’installer, surtout dans les poignets.
Et pourtant, dès que tu fais des pompes ou du gainage, ce sont eux qui supportent ton poids.

Quand la mobilité n’est pas au rendez-vous, tu peux ressentir de l’inconfort ou éviter certains mouvements sans même t’en rendre compte.

👇🏻 Exercice simple en 2 minutes 👇🏻

- Place-toi en position quadrupédique, les mains sous les épaules et les doigts vers l’avant.

- Avance doucement ton poids, puis recule.

- Fais 10 à 15 répétitions lentes.

👉🏻 Tu dois sentir un léger étirement, jamais de douleur.

Le but n’est pas de forcer, mais d’entretenir ta mobilité dans la durée.

Quelques minutes suffisent, à condition d’être régulier.

Dis-moi en commentaire si tu veux d’autres exercices mobilité simples à faire chez toi.

19/03/2026

Après 35, 40 ou 50 ans, beaucoup pensent que le corps décline forcément.

Qu’il faut ralentir.
Faire un peu de sport… sans trop en attendre.

C’est faux.

Le corps reste incroyablement adaptable, même avec les années.

La gymnastique au poids du corps (pompes, tractions, gainage, suspensions) est l’une des façons les plus simples de rester solide longtemps.

Avec l’âge, l’objectif change :

À 20 ans on cherche la performance.
À 40 ans on cherche la solidité.
À 50 ans et plus on protège son autonomie.

Pas besoin d’en faire beaucoup.
2 à 3 séances par semaine suffisent.

La clé n’est pas l’intensité.
C’est la régularité.

Parce que la vraie force, ce n’est pas d’être le plus fort aujourd’hui.

C’est de pouvoir encore bouger librement dans 20 ou 30 ans.

Et toi, aujourd’hui, tu en es où avec les pompes ou les tractions ?

15/03/2026

Pourquoi faire des burpees après 35 ans ?

Les burpees font souvent peur, mais bien exécutés ils deviennent un excellent exercice pour rester en forme après 35 ans.

Intérêt du mouvement
Force et cardio combinés : un seul exercice qui sollicite jambes, bras, cœur et abdos.
Brûle des calories rapidement : idéal pour garder un métabolisme actif.
Améliore coordination et mobilité : chaque phase du burpee renforce stabilité et agilité.

Progressivité
Pas besoin de tout faire dès le premier jour.
1. Commence par des burpees sans saut ou avec les mains sur une surface surélevée.
2. Ajoute le saut et la pompe progressivement.
3. Vise la qualité du mouvement plutôt que la quantité.

Burpees adaptés
Version douce : step back au lieu du saut arrière.
Version intermédiaire : pompes sur les genoux.
Version complète : saut explosif avec pompe.

Astuce : 3 séries de 5 à 10 répétitions suffisent pour ressentir les bénéfices sans se blesser.

Le mot d’ordre : écoute ton corps, progresse à ton rythme et adapte le burpee à ton niveau.

Et toi, tu as déjà testé les burpees adaptés ? Partage ton expérience en commentaire.

01/03/2026

KB Swing après 35 ans : pourquoi c’est magique !

Le kettlebell swing est votre allié après 35 ans pour :

🔥 Renforcer fessiers & bas du dos - stop les douleurs lombaires !
⚡ Développer puissance & explosivité – utile au quotidien.
❤️ Boost cardio & endurance – brûlez des graisses efficacement.
🏋️‍♂️ Préserver la masse musculaire – restez forte et tonique.
🛡 Prévenir blessures – articulations et coordination au top.

Clés pour une exécution parfaite ✅
• Pieds largeur épaules, dos droit, abdos engagés
• Mouvement initié par les hanches, pas les bras
• Russian swing : kettlebell jusqu’aux épaules
• Respiration : expirez en poussant, inspirez en ramenant
• Progression graduelle : poids et volume adaptés

💡 Astuce : 3x10 répétitions pour commencer, et augmentez doucement !

💬 Et vous, vous avez déjà testé le KB swing ? Partagez votre expérience !

17/02/2026

Pourquoi travailler sa rotation du tronc ? 🪾

Si tu ne tournes plus,
Ton corps devient rigide.

Et souvent, ça commence par :

👉🏻 Un dos qui tire le matin
👉🏻 Une posture qui se referme
👉🏻 Une respiration plus courte
👉🏻 Une sensation de lourdeur

Ce n’est pas “normal”.

La rotation du tronc, c’est :

- Ce qui protège tes lombaires
- Ce qui garde ta taille mobile
- Ce qui redonne de la prestance
- Ce qui rend tes mouvements plus féminins, plus fluides

Un corps qui tourne est un corps vivant.

Voici un exercice de rotation à faire debout sans matériel ou avec un ballon lourd comme ma cliente :

• Debout, pieds ancrés dans le sol
• Genoux souples
• Bras ouverts devant toi à hauteur d’épaules
• Inspire
• En expirant, tourne le buste à droite
• Garde le bassin stable
• Reviens lentement
• Même chose à gauche

10 répétitions lentes par côté.
Pense : grandir + tourner.
Pas forcer.

À 35 ans et plus, tu dois bouger mieux. Et tourner fait partie des bases.

Ne laisse pas ton corps se figer. 💛