Chloe Vidal

19/01/2024

🔓la phrase du jour 🔓

Le petit mantra qui fait du bien …

Chloé Vidal Sophrologue
50 chemin blanc ZA la chaîne Plaisir.
Tel : 0784993271
Prise de rdv sur Resalib.

Site internet : https://cvidalsophrologue.fr

30/12/2023

🔓 Sophrologie imagée 🔓

↩️ petit flashback : la dernière fois on avait un peu dépatouillé ce que c’était que la confiance en soi.
Et on avait bien mis le doigt sur le fait que ça relevait avant tout d’une croyance. Et que du coup :
On crée soi même un mindset qui va permettre de la développer.

📍La question aujourd’hui c’est : comment on fait pour faire ça ?

Et bin avant tout on développe ses compétences . La confiance en soi est intrinsèquement liée à ce que l’on est CAPABLE de réaliser. Du coup… on réfléchit aux compétences au travers desquelles on a envie/besoin de se définir. Et on les fait évoluer.

Parce que, ouais, on peut pas être bon dans tout, tout le temps et partout. Par exemple,
Imagine tu as envie d’être plus confiant, plus légitime dans ton poste.
Deux possibilités:
- Soit tu développes tes compétences en creusant un peu sur tes lacunes à un moment T et sur un point précis pour pouvoir te focaliser dessus . Et en parallèle tu mets en lumière tes points fort et tu les travailles.
- Soit tu bosses le lâcher prise et l’acceptation de ce que tu es. (En acceptant la notion de doute et d’échec sans que ça te définisse) … Mais on entre dans une autre sphère plus liée à l’amour que l’on se porte et à l’estime de soi là…

Pour résumer : on évite de s’éparpiller en utilisant la méthode des petits pas, une fois qu’on a clairement et précisément défini ce que l’on souhaite améliorer. C’est évident que si on décide de devenir aussi riche qu’Elon Musk en bossant à temps partiel ou si on veut perdre 23 kilos en 5 jours on risque une jolie déconvenue. Et par conséquent de baisser encore un peu son niveau de confiance en soi…
🏅des petits objectifs atteignables mais qui restent enthousiasmants… c’est la clé !!!

On limite les comparaison et on se recentre sur ses ressources interne :
Non je suis pas Sharon stone mais franchement j’ai des coudes incroyables et mes prémolaires pourraient faire la couv de Vogue sans problème !!

👀Tu comprends un peu où je veux en venir ??

⁉️la prochaine fois je bifurque un peu et je te parle de ce que c’est que l’estime de soi tant qu’à faire.⁉️

Chloé Vidal Sophrologue
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07/07/2023

-prise de rdv en ligne

Chloé Vidal pratique le métier de Sophrologue à Plaisir en région Île-de-France : découvrez les avis, coordonnées (adresse, téléphone) et informations. Ajouter un avis. Poser une question

17/03/2023

🔓 Sophrologie imagée 🔓

🫣la confiance… on pourrait écrire un roman là dessus n’est ce pas ? (Suite)

📌La confiance déjà c’est quoi ?

D’après le CNRTL c’est une « Croyance spontanée ou acquise en la valeur morale, affective, professionnelle... d'une autre personne, qui fait que l'on est incapable d'imaginer de sa part tromperie, trahison ou incompétence. » et bla bla bla 🤯

Du coup tu comprends bien que la confiance, en l’autre mais aussi en soi ça relève bien d’une chose : une CROYANCE.

Ça sous entend que si tu montes sur une échelle tu n’as pas de certitude que l’échelle ne va pas lâcher, ne va pas casser, que tu ne vas pas louper un barreau. 🪜

Mais tu fais le CHOIX de croire que tu as les capacités pour grimper en haut, tu fais le CHOIX de croire que le bois n’est pas vermoulu, tu fais le CHOIX de ne pas laisser tes peurs ou tes phobies (vertige, …) devenir un frein dans ton ascension.
Ou encore tu fais le CHOIX de CROIRE que le gars qui tient le bas de l’échelle va pas aller se faire un sandwich ou mettre un coup dedans par inadvertance.

Bref … avoir confiance en soi ou en l’autre (toujours même combat) c’est une forme d’assurance que l’on crée pour pouvoir se sentir en sécurité.

⚠️ Mais attention, loin de moi l’idée de dire que ces croyances ne se fondent et ne se construisent pas en se basant sur des choses tout à fait tangibles.

Telles que :

➡️des comportements répondants à des attentes en adéquations avec des valeurs.

« Qu’ils soient bienveillants et restent prévisibles (…)Je fais l'hypothèse que je peux compter sur la personne en cas de difficulté. Je me sens en sécurité en rendant prévisible le futur, en diminuant mon incertitude. Tant que la personne se comporte de la manière que j'ai prévue, la confiance se renforcera. Si son attitude change, le sentiment de trahison sera important et il y a un risque important que la confiance soit perdue. » source elveor

➡️une stabilité, un renforcement, une continuité dans le temps .

➡️une conscience : de ses capacités
A évoluer , à maintenir , à réussir , à avancer , à se dépasser.

➡️une expérience.
La confiance se construit au travers de nos apprentissages, de nos réussites ET de nos échecs. De notre éducation et de notre parcours de vie.

En gros et pour résumer:
la confiance ça se construit et ça se déconstruit de manière intuitive. Intuitive et personnelle. Personnelle mais pas que. (Facile hein ?)

Et c’est con hein .. parce que ça implique une certaine forme de responsabilité de « soi à soi » mais aussi de « soi à l’autre » en fonction du contexte et de la situation.
(Co-construction).

⁉️La prochaine fois on parle de quoi faire quand on manque de confiance. (En soi et en l’autre toujours, encore et encore la même foutue histoire). Ça te va ⁉️

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14/06/2022

🔓 Question Sophro 🔓

Qu’est ce qui te fais te sentir confiant.e ?

C’est quoi ton talisman pour avancer ?

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31/05/2022

🔓 Sophrologie imagée 🔓

🫣la confiance… on pourrait écrire un roman là dessus n’est ce pas ?

Allez vendu, le prochain sujet ça sera ça.

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30/05/2022

🔓 Sophrologie 🔓 Les domaines d’applications :

⏮ maintenant que j’ai fini le topo sur les origines et l’organisation des séances (hésite pas à aller jeter un 👀), je vais passer un peu de temps sur les problématiques et les demandes qui peuvent amener à consulter un Sophrologue.
Parce que c’est bien beau de savoir que ça peut être vachement utile mais si on se demande à quoi ça peut être utile, ça nous avance pas beaucoup….

📍J’ai tendance à classer les apports de la Sophrologie en 4 grand pôles. Évidement tout cela n’est pas exhaustif et peut être changé, amélioré, nuancé, etc… moi je vous en parle avec ma vision, mon expérience, mes apprentissages et mon besoin de catégoriser les choses dans des cases spécifiques.

🔷 la Sophrologie en tant que thérapie/développement personnel.

Pour :
-vivre au mieux des changements de vie.
-comprendre son stress, son anxiété.
-être accompagné pour faire face aux addictions.
-traverser un deuil.
-Faire face aux troubles du sommeil.
-se préparer à la maternité.
-apprivoiser et vivre avec des douleurs chroniques.

🔷 la Sophrologie dans le milieu sportif.

Pour :
-optimiser ses performances avec des protocoles de préparation mentale.
-améliorer sa confiance en soi.
-developper sa concentration.
-retrouver son calme.
-booster la cohésion d’équipe.
-diminuer son trac.
-travailler sa préparation scénique.
-préparer des compétitions.
-travailler sur une reprise post blessure.

🔷 la Sophrologie dans l’accompagnement de la vie scolaire.

Pour :
-gérer le stress.
-préparer des examens.
-apprendre à travailler en groupe.
-encourager le lâcher prise.
-Faire face au harcèlement en milieu scolaire.
-développer ses ressources internes.

🔷 la Sophrologie pour la qualité de vie au travail (QVT).

Pour :
-améliorer la communication.
-définir des objectifs.
-anticiper le burn out.
-améliorer le climat social au sein de son travail.
-augmenter le dynamisme.
-renforcer la cohésion de groupe.
-developper ses capacités.
-nourrir la motivation.

⁉️Ça fait une assez bonne vue d’ensemble tout ça. Allez : on détaille ⁉️

👀 à partir de maintenant, un article un thème. Par quoi est ce que tu préférerais que je commence ? 👀

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23/05/2022

🔓 Sophrologie 🔓 qu’est ce qu’on fait pendant une séance de sophrologie ?

⏮ Dans le dernier article j’ai décortiqué comment se passait la rencontre avec un sophrologue et comment s’organisait une séance de sophrologie. Malgré tout si je te demande aujourd’hui comment se pratique la sophrologie je suis pas certaine que ce soit devenu limpide … normal, je n’ai pas encore été developper le contenu. Maintenant qu’on a (presque) fait le tour de la forme , si on se penchait un peu sur le fond ?

📍Une fois que l’on a discuté de la (ou les) semaine.s écoulée.s , on revient à l’objectif posé en début de suivi , on le réajuste si besoin .

Ensuite le sophrologue présente la séance qui va suivre , explique chaque exercice , son but et comment il se pratique.
Et s’assure que tout est bien clair et fait sens.

La phase de pratique commence. Tout d’abord en faisant ce que l’on nomme :

🔷 Des relaxations dynamiques.
Paradoxale …mais pas tant que ça.

En couplant : gestuelles , respirations spécifiques et intentionnalités, le corps répond à ce que l’esprit recherche.
Que cela soit un relâchement , un déchargement émotionnel, un retour à soi , une prise de distance par rapport à certains événements, une capacité à relativiser , etc… bref , tout ce que l’on veut amorcer , on peut le faire en travaillant son corps dans sa globalité (le corps physique , le corps émotionnel et le corps mental).
Et puis après y a plus qu’à …

🔷 Après s’être reconnecté à soi, par l’ancrage (on y reviendra) , les relaxations dynamiques, par la fermeture des yeux …
Vient le moment de ralentir ses ondes cérébrales et de changer son niveau de conscience.

Par des méthodes de relaxations diverses et variées le corps se détend , les émotions se canalisent et l’esprit s’apaise. L’être dans sa globalité passe par un état particulier situé entre veille et sommeil. C’est cette phase du processus Sophrologique qui donne accès à l’inconscient.

🔷 Dans cet état de conscience modifié, je propose des exercices spécifiques de Sophrologies en lien avec la problématique posée. Que ce soit par des visualisations positives, des exercices de respirations, des activations de ressources, des projections vers un objectifs, le travail s’effectue en douceur, sans jugements, en mettant le plus possible ses croyances limitantes de côté.

La Sophrologie propose une gamme incroyable de techniques qui peuvent s’adapter à un nombre tout aussi incroyable de demande.

🔷 la séance se termine par un temps d’intégration, un retour au moment présent, un échange (en expression libre) qui permet au Sophrologue d’avoir des éléments supplémentaires pour poursuivre le suivi tout en permettant au client d’intégrer tout le bo**el intérieur qu’il vient de vivre…Ou juste de partager des ressentis si il en a besoin.

⁉️Maintenant que j’ai tout bien expliqué sur:
-qu’est ce que c’est que la sophrologie.
-comment ça se passe une séance de sophro.

Ça pourrait être sympa de parler de tout ce pour quoi la sophrologie est adaptée. Les domaines d’applications quoi … ⁉️

👀 on parie que vous allez être surpris ? 👀 Moi je prend celui que, pour auuuu moins un de ces domaine d’applications vous avez en tête quelqu’un a qui cela pourrait être vraiment utile (si ce n’est pas vous) 💬

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10/04/2022

🔓 Sophrologie 🔓 la sophrologie ça se pratique comment ?

⏮ tu te rappelles le dernier post ? Celui où je parlais du mec qui a pondu la méthode sophro et où il était allé cherché tout ça ?
(Sinon il est toujours temps d’aller le lire 😏🙄)

📍Aujourd’hui je vais décortiquer un peu ce qu’il se passe pendant une séance. C’est assez « codifié » donc normalement, si tu viens consulter et que tu te retrouves à jouer de la flûte de pan avec des aiguilles plantées dans le c…les fesses, c’est que ton thérapeute a loupé une étape dans sa formation…

Je vais tenter de répondre au comment du pourquoi… comment se construit une séance de sophrologie, et à quoi vous pouvez vous attendre en prenant un rendez-vous.

En gros :

☑️ Tu arrives , tu t’installes, tu te présente , le sophrologue se présente.

☑️ Tu expliques pourquoi tu viens. Et là pendant une heure (souvent plus) tu as le droit à un questionnaire en règle pour :
- comprendre au mieux la problématique qui t’amène et creuser pour avoir le maximum d’informations possibles.
- avoir des détails sur ta vie , tes habitudes , tout ce qui pourrait être nécessaire à savoir pour le sophrologue qui t’accompagne (traitements médicaux , rythme de sommeil , rythme pro , environnement social , toussatoussa…)

☑️ Pendant une première séance il peut déjà y avoir une pratique, à chaque praticien de faire comme il le sent …

A titre perso je ne fais de pratique sur cette séance que si réelle nécessité. (Si la personne en face de moi finit en PLS au bout de deux phrases, y a peut être un petit besoin urgent de faire quelque chose pour pouvoir mieux communiquer après par exemple …)

☑️ Ensuite le thérapeute prépare un « plan d’action » qui consiste à établir un objectif clair et réalisable .

Évidement un objectif se définit ensemble et doit faire sens pour la personne suivie.

☑️ dans une séance de sophrologie il y a plusieurs « phases » de travail :

- un temps d’échange pour rétablir et réadapter l’objectif si nécessaire.
- La pratique de la sophrologie (on y revient la prochaine fois plus en détails).
- Du temps d’intégration
- Un nouveau temps d’échange pour pouvoir s’exprimer sur ce qui a été vécu au cours de la séance.

Une séance peut être individuelle ou se faire en groupe. Toutefois la construction sera forcément un peu différente en groupe avec un objectif plus global, un temps d’échange partagé (si il y a volonté de partager) et des pratiques adaptées.

La pratique se fait assis ou debout . (Exceptionnellement couché .. mais faut pas avoir peur de faire une sieste à 60 euros. Ou alors il faut être dans une situation qui empêche d’autres positions).

Voilà .. ça c’est l’organisation d’une séance de sophrologie (toujours en gros hein …)

⁉️ Mais pendant la pratique elle même, il se passe quoi ? Entre le moment où on parle et le moment où on reparle .. on fait quoi ⁉️

👀 à ton avis ? 👀 Oui oui évidement on en reparle bientôt. 💬

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25/03/2022

🔓 Sophrologie 🔓 la sophrologie ça vient d’où ?

⏮ La dernière fois on a établi que la relaxation était un outil utilisé en séance de sophrologie.
Il y avait nécessité à dissocier le moyen du but car lorsque que je vous ai demandé ce qu’était pour vous la sophrologie, cet imbroglio est revenu de manière récurrente dans les réponses.

📍Sur la 50 aine de réponses reçues, d’autres termes y sont régulièrement ( et cela à raison) associés. La sophrologie ça serait :
-de la méditation
-des respirations
-des moyens de gérer (en vrac) : ses émotions , son stress , ses peurs , ses angoisses.
…Tout un taf quoi …

Et là, à tout cela, je dis oui. ✅
Oui oui la sophro ça sert à ça.
Mais … ⚠️

📍La sophro c’est quoi exactement ?

⁉️D’où ça vient déjà ⁉️

➡️Quelques éléments de réponses sur « d’où vient la sophrologie » :

Il y a une bonne soixantaine d’année (en 1960 précisément), un mec à Madrid, neuropsychiatre de son état, cherche d’autres façon de travailler avec les états de consciences modifiées.

En effet à l’époque, en Occident, les techniques utilisées en terme de procédés thérapeutiques sont … un poiiiil violentes (comas insuliniques, électrochocs, et pratiques douteuse de l’hypnose sur les patients en psychiatrie).

Du coup monsieur Caycedo fait sa petite tambouille de son côté et paf : ça a fait de la sophro.
(Bon clairement à ce moment là ça ressemble quand même beaucoup beaucoup à de l’hypnose on va pas se mentir).

Deuxième déclic quelque temps plus t**d … tout ça ne suffit pas. L’esprit c’est bien, mais faudrait songer à trouver une solution pour que la méthode prenne en compte la part corporelle de l’être. Histoire de trouver une bonne synergie entre le corps, le coeur et l’esprit.

⚖️ Une question d’harmonisation de tout notre bord…bazar intérieur il semblerait. ⚖️

Monsieur Caycedo part en Road trip en Orient et ramène dans ses bagages la pratique du yoga, la méditation tibétaine et le bouddhisme Zen. Qu’il intègre dans son approche.

A ce stade , il s’est dissocié de l’hypnose en travaillant de manière moins inductive, il met en relation le corps et l’esprit, travail sur un état de conscience modifié dans lequel le « phénomène » prime.

De ce mélange entre l’occident (hypnose, techniques de relaxations, suggestions positives) et l’orient ( méditation , yoga , Zen) naît une méthode codifiée intégrant :

- Relaxations dynamiques ( mouvements spécifiques associés à des respirations tout aussi spécifiques).
- Des sophronisations intégrant des techniques de visualisations positives.

Bon et maintenant :

⁉️en sophro on fait quoi ⁉️ Et bin là c’est beaucoup plus flou pour de nombreuses personnes. Qu’est ce qu’on peut bien faire dans une séance ? Qu’est ce qu’il se passe pendant une heure pour qu’on puisse arriver à avancer sur toutes ces problématiques bien emmerda…heu incommodantes.

👀On en parle la prochaine fois !!! 👀

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07/03/2022

🔓 sophrologie 🔓 « La sophrologie c’est de la relaxation »

Oui… mais non.

📍 Que ce soit dans l’esprit commun, pour les non initiés, ou tout simplement après une séance de sophrologie un peu bancale, la sophrologie est souvent amalgamée à de la relaxation.

Il y a du vrai en cela car la sophrologie utilise bel et bien des méthodes de relaxation pour arriver à ses fins. Cela n’étant pas une fin en soi.

C’est le chemin emprunté pour arriver à la destination dirons-nous.

📍 En clair, pour travailler en sophrologie il va falloir changer notre niveau de conscience.
L’amener pile poil à cet endroit, ce moment, cet espace qui existe entre la veille et le sommeil.

Pourquoi ?
Parce que c’est là que votre esprit, votre corps et votre cœur laissent opérer les changements nécessaires à l’atteinte de vos objectifs personnels.

A ce niveau notre cerveau enregistre beaucoup mieux les informations qui lui sont envoyées.

Et pour y arriver, le sophrologue utilise la détente du corps et de l’esprit.
Et quel outil plus indiqué que la relaxation pour y tendre ?
Aucun … (enfin pas que je sache).

Prendre conscience de son corps, de ses points d’appuis, de sa respiration, le fait de ralentir le flux de pensées qui nous submerge.
Effectivement la relaxation est un allié précieux en sophrologie.

Mais la sophrologie ne s’arrête pas à cette phase de relaxation…

👀( La prochaine fois je vous explique ce qu’on fait du coup après avoir détendu ses fessiers sur sa petite chaise…) 👀

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06/03/2022

💬 https://cvidalsophrologue.fr

Viens faire un petit tour sur mon site, je t’explique un peu plus en détail mes pratiques et dans quels contextes en faire usage. 👀

Bientôt je t’expliquerai pourquoi la sophrologie c’est relaxant mais c’est pas de la relaxation mais quand même on fait de la relaxation. 🧠😂🙄

Chloé Vidal - Sophrologue/Préparation mentale