A l'écoute de soi - Sophro -Thérapie

09/12/2025

Jour 9 – « Marre dit… être au bout du rouleau »

Quand tout a été donné… et que plus rien ne se déroule.
Le cœur se froisse, les pensées s’amincissent,
comme la dernière feuille qui s’accroche héroïquement à son carton.

Pendant ce temps, les lutins se serrent les coudes quand l’un vacille,
quelques feuilles à dépanner… (mais j’espère pas usagées !)
Il faut l’avouer… parfois, ils me font rire. Pas vous ?

Fatigue, épuisement…C’est intense.
Mais ça passe !

Émoi rassure Moi en lui murmurant :
« Cette émotion te traverse. Elle ne te définit pas. »

Sous ce bout du rouleau, il y a un message doux, un besoin caché :
du repos, du soutien, de l’espace…
Une invitation à t’arrêter avant d’être déroulée.
Alors économise-toi.

Plus que des astuces de lutins…
voici des gestes bienveillants pour ces moments difficile .

Au lieu de t’arracher la dernière feuille,
offre-toi des instants qui recollent doucement les fibres :

🌬️ Une pause respiration : inspire l’odeur d’une bougie, expire doucement sur la flamme sans l’éteindre, juste pour la faire vaciller.

Des rituels bien être:
🛁 un bain chaud qui détend les pensées,
🚿 une do**he qui rince le bruit intérieur,
🧣 un plaid cocon + une boisson chaude qui réchauffe le cœur,
🎧 une musique tendre, une lecture légère.

Et si tu veux sourire à ta fatigue, accroche un panneau intérieur :
« Réapprovisionnement en cours — merci de patienter » 😌
Puis garde un rouleau neuf dans ton sac :
petit astuce anti-épuisement des lutins.

Au bout du rouleau, j’ai compris une chose :
la vie ne s’essuie pas… elle se respire !

Et toi, quelles astuces ou quels rituels te permettent de recharger tes fibres intérieures ?

Aurélia A l'écoute de soi - Sophro -Thérapie

08/12/2025

Jour 8: "Comment ne pas toucher le fond"… façon lutins ... savoir rebondir !

Les lutins ont encore frappé :
Cette fois, c’est l’épuisement qui menace de te faire plonger.
Obligations, fêtes, “il faut”… tout semble vouloir te tirer vers le bas. Et si tu pouvais rebondir avant de toucher le fond ?

Émotions :
Fatigue intense, sentiment d’être vidée, submergée par les responsabilités et la course de fin d’année.

Besoin :
Ralentir, se recentrer et ramener à soi l’énergie dont on a besoin pour continuer avec légèreté et clarté.

Astuce sophro — "Le Prana"
Cet exercice vise à t’emplir consciemment de calme, de sérénité, d'énergie ou de lumière.
Il fonctionne encore mieux si tu te visualises dans un endroit qui t’apporte ce dont tu as besoin — bord de mer, montagne, forêt… laisse ton esprit s’y poser.

- Installe-toi debout, stable et détendue.
- Inspire en levant les bras et visualise une boule de lumière ou chaleur devant toi.
- Retiens la respiration, ramène les mains vers la poitrine en contractant légèrement les avant-bras, et laisse cette douce énergie positive te remplir.
- Expire lentement en relâchant les bras, diffuse selon ton intention de départ : le calme, la sérénité ou l'énergie dans tout ton corps.
À pratiquer 3 fois, en accueillant les sensations entre chaque passage.

Rituel sensoriel :
Pour prolonger l’effet : prends une boisson à déguster (thé, infusion, chocolat chaud… selon ce que tu aimes) et utilise tous tes sens.
Observe sa couleur, respire son parfum, savoure sa chaleur et son goût.
Laisse ce moment t’ancrer dans l’instant présent et renforcer ta sensation de calme et de ressourcement.

Quand l’utiliser ?
Chaque fois que tu sens que tu vas te disperser ou te laisser submerger. Tu peux aussi l’utiliser pour te remplir de confiance, de vitalité ou de douceur, selon ton intention.

Le fond n’est plus une menace :
Tu peux t’emplis de lumière et de sérénité pour mieux rebondir.

Aurélia A l'écoute de soi - Sophro -Thérapie
Pour mieux traverser les émotions difficiles

07/12/2025

" SOS ! On est perdus !"
Plus de téléphone, plus de réseau… Les lutins paniquent.
Seul recours : un techniCHIEN !
Suki est paisible, imperturbable, comme si il savait qu’on peut très bien vivre… sans réseau, mais bien connectés au réel.

Situation représentée : surcharge mentale, trop plein émotionnel, impression d’être coupée du monde, dedans comme dehors.

Émotions : stress, confusion, agitation… ce moment où l’on cherche un signal, un repère, un souffle.

Besoin : Revenir au vivant, à quelque chose de stable, d’ancré.
Se reconnecter à soi, à la famille, à l’instant… pas à l’écran.

Astuce sophro :
L’animal ressource (version express)
Ferme les yeux, imagine ton animal-guide — réel ou symbolique.
Inspire : sa douceur, sa stabilité, la sécurité qu’il t’offre.
Garde l’air un instant, comme pour ancrer ces sensations dans tout ton corps.
Puis souffle lentement pour t'envelloper de cette présence bienveillante.
Elle t’apaiser , te recentrer et ramene ton attention… à "ici, maintenant."
Entend peut être même un message murmuré qui se dépose ... Sois à l'écoute !

Ressource :
Sors marcher avec ton animal ou si tu n’en as pas, laisse les sons de la nature être ton guide : un oiseau, un vent, un bruissement d’herbe.
Marche comme si tu recalais ton rythme sur le leur : simple, instinctif, vivant.

Aurélia A l'écoute de soi - Sophro -Thérapie
pour transformer les pannes intérieures à un retour à l’essentiel.

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06/12/2025

« Il m’a posé un lapin… faut pas m’prendre pour un lapin de 6 semaines ! »

Scène : un lutin farceur pose un lapin ( cuisinée façon chasseur)… Le chaos assuré pour l’autre lutin qui n’a rien vu venir.

Situation : Rendez-vous manqué, promesse non tenue, imprévu qui déraille tout.

Émotions : frustration, déception, un soupçon de colère… Pendant que les lutins s’esclaffent, toi beaucoup moins.

Besoin : être reconnue, sentir de la fiabilité, de la sécurité. Savoir qu’on peut compter — ou apprendre à poser ses limites quand ce n’est pas le cas.

🌬️ Astuce sophro :
La respiration carrée pour ramener du cadre là où l’autre en a manqué.
4 temps pour inspirer – 4 temps pour retenir – 4 temps pour expirer – 4 temps de pause.
Un carré qui remet les pendules, les nerfs… et les lutins à l’heure.

Quand l’utiliser ?
- Avant un rendez-vous important
- Après une dispute
- Dans les transports bondés
- Devant un mail stressant
- Avant de dormir
- Pour te concentrer
- Pour te calmer et te recentrer.

Rituel / ressource :
Une balade pour revenir dans l’instant présent et décrocher de l’attente.
Ou écrire sans filtre ce qui te traverse, puis déchirer, piétiner, jeter ou brûler :
→ décharger → alléger → avancer.

Aurélia A l'écoute de soi - Sophro -Thérapie
pour transformer les attentes déçues en espaces protégés

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04/12/2025

🎄 Jour 4 — Tourne, tourne… mais pas la tête !

🎶 Bêtise : La musique s’emballe à fond, un coup lente, un coup rapide… vraiment rock’n roll !
😆 Émotion : Excitation, agitation — qui pourrai me faire tourner la tête !
💭 Besoin : Expression, joie, se laisser emporter sans perdre le contrôle

Rituel :
Respire profondément et laisse ton corps suivre le rythme puis ta voix.
Commence doucement, chante ou bouge au tempo lent… puis laisse-toi emporter par le rythme plus rapide si le cœur t’en dit.
Lâche prise ! Amuse-toi… On ne te demande pas de tourner les serviettes, juste de te laisser aller.
Ressens ton énergie, libère-la et amuse-toi avec elle.

💡 Ressource : La musique est là pour exprimer, pas pour contrôler.
Elle ne te fait pas tourner la tête mais te vide la tête ... savoure le moment !
À travers le mouvement, la créativité, le chant et la danse, invite-toi à une libération des tensions et blocages.
C’est une manière idéale de te libérer du mental, de tes pensées récurrentes, et de te reconnecter à ton mieux être ... A l'écoute de toi !

Aurélia A l'écoute de soi - Sophro -Thérapie
pour apaiser vos émotions et réveiller votre joie.

03/12/2025

🎄 Jour 3 — Une idée completement givrée !

🧣 Bêtise : Émoi & Moi sont en froid…
l’un au congèle, en quête d’une idée givrée,
l’autre qui le guette à la porte, frissonnant d’impatience. ❄️

😆 Émotion : Embarras, amusement… et un petit frisson d’excitation !

💛 Derrière cet embarras ou ce léger frisson…
qu’est-ce que cette émotion cherche à me dire ?

Peut-être ton besoin de légèreté, de rire, ou simplement de détendre l’atmosphère dans un moment un peu tendu.

Intention du jour:
Accueillir les petits froids ou frictions avec humour,
laisser le rire circuler et transformer les idées “givrés” en chaleur partagée.

Rituel Sophro: Le Polichinelle revisité
Un exercice pour se réchauffer, relâcher les tensions et transformer l’énergie :
Se tenir debout, les yeux ouverts.
Respirer amplement, en ouvrant bien la cage thoracique.
Sautiller sur place, d’un pied sur l’autre, ou visualiser que tu écrases le froid, fais bouger les tensions et réchauffe ton corps.
Rester souple : bras, mains, cou, buste… comme un polichinelle.
Continuer jusqu’à sentir le corps se détendre et se réchauffer.
Arrêt : laisse le corps se relâcher complètement, bras balants, comme une poupée de chiffon.

À réaliser 3 fois en tout, en observant à chaque fois :
1. Ton corps : chaleur, rythme cardiaque, détente.
2. Ton mental : calme, légèreté, clarté.
3. Ton cœur : joie, douceur, amusement.

💡 Visualisation : Transforme ce froid en chaleur, fais circuler la joie et le rire dans tout ton corps.

Aurélia
A l'écoute de soi - Sophro -Thérapie
pour réactiver créativité, imagination, et mettre du sens au cœur des émotions.

02/12/2025

🎄 Jour 2 : Le sapin déco-démoli

Ce matin, Émoi & Moi ont décrété que le sapin manquait cruellement de guirlandes.
Alors ils ont ajouté les leurs… des guirlandes 100% faites maison.
En papier toilette !
J’avoue… j’ai failli être au bout du rouleau.

😲 Émotion du moment : Surprise, agacement… j’étais à deux doigts de les enguirlander. Heureusement, j’ai respiré avant la tempête. Et vous ?

💛 Le message derrière l’émotion

Dans cette petite pause, tu peux te demander :
« Qu’est-ce que cette émotion cherchait à me dire, vraiment ? »

Sous la surprise et l’agacement…
il se cachait peut-être ton besoin de calme, d’harmonie, d’ordre, de créativité guidée…
ou simplement de garder un peu de maîtrise dans un quotidien farceur.

=> Intention du jour
Accueillir l’imprévu sans (trop) perdre ses aiguilles.
Laisser la flexibilité nous traverser comme une lumière douce.
Parce que parfois, le vrai cadeau… c’est l’histoire, l’anecdote qu’on pourra raconter plus t**d.

=> Rituel pour accueillir l’imprévu
— Ferme les yeux… laisse un soupir glisser comme un petit vent d’hiver.
— Inspire, prends du recul… et retourne vers un souvenir doux. Souffle.
— Visualise-toi enfant, tout fier·e, brandissant ta première guirlande en papier, juste après le mythique collier de nouilles.
Un chef-d’œuvre pour toi… un moment d’émotion très appliqué pour tes parents.
— Observe… la joie, la créativité, les couleurs, cette insouciance… la beauté de l’instant !
Et soudain, les guirlandes en papier toilette des lutins deviennent presque… touchantes.
(Avoue… ils auraient pu mettre des nouilles dans le sapin.)
— Laisse monter un sourire, un petit rire même, celui qui dégonfle l’agacement et rend tout léger.

🎁 L ’astuce du jour .... Penser positif ! 😉

Si vraiment cette déco ne passe pas…
Recycle-la avec ces farceurs et propose-leur un atelier créatif :
personnages en rouleaux de papier, fleurs en papier, ou même un jeu “qui enroulera sa feuille le plus vite ?”
De quoi garder le sourire… sans froisser les artistes. 😉

Aurélia A l'écoute de soi - Sophro -Thérapie
pour réactiver la créativité, imagination, et mettre du sens au cœur des émotions.

01/12/2025

Calendrier “Émoi & Moi” ... A l'écoute de soi et de ses émotions !

🎄 Jour 1 — La gourmandise choco-trahie

Ce matin, Émoi & Moi ont ouvert le calendrier de l’Avent avec des yeux pétillants… et ont fait la bêtise du siècle :
« On a senti une émotion suuuuper forte… la gourmandise ! »

Et hop… le chocolat de Bidou a disparu.
Bidou va sûrement être… légèrement choco-traumatisé. 🍫😳

Les lutins, eux, ont justifié leur acte très sérieusement :
« On voulait alléger la charge mentale… en allégeant les dates trop chargées ! »
(Parce que, paraît-il, le chocolat allège tout, même les lutins.)

Astuce du jour : Apaiser la frustration et les tensions
Parce que oui… quand on te pique ton chocolat, ça fait monter un petit volcan dans la poitrine.

👉 La respiration du carré (4-4-4-4)
À défaut d’un carré… de chocolat !
- Inspire pendant 4 temps
- Retiens ta respiration 4 temps
- Expire pendant 4 temps
- Retiens encore 4 temps
=> Répète 3 fois.

💡 Magique pour calmer la frustration, redescendre la pression… et éviter de manger les lutins en retour.

👉 Un message derrière cette émotion ?
Demande-toi :

« Quel besoin mon émotion révèle-t-elle ? »
Souvent, ce n’est pas le chocolat… c’est le repos, le calme, le respect, ou un petit moment rien qu’à soi qui manquait.

Alors, même si tes papilles crient à l’injustice… ton cœur, lui, peut doucement retrouver le sourire. 💛

Aurélia, A l'écoute de soi - Sophro -Thérapie
parce qu’écouter ses émotions… c’est déjà prendre soin de vous !
Et parce qu’en décembre, nous avons tous besoin d’un peu plus de douceur… et de G*I RIRE un peu plus.

01/12/2025

L’un dit…
« Décembre, c’est juste un mois de plus. »
Et vous, qu’en pensez-vous ?

Pour moi…
Décembre a cette magie discrète, celle qui clignote comme les guirlandes pour nous murmurer :
“Ralentis… écoute… ressens.”

C’est un mois qui nous invite à accueillir nos émotions :
celles qui réchauffent,
celles qui chatouillent,
celles qui piquent un peu,
celles qui parlent bas mais juste.

Parce que les émotions qu’on tait ne disparaissent pas…
elles attendent, elles s’accumulent, et finissent par toquer à la porte du corps.

Décembre nous rappelle trois essentiels :
=> lâcher-prise, comme les arbres leurs feuilles,
=> introspection, pour entendre ce qui chuchote en nous,
=> patience et confiance, car tout mûrit en douceur.

Et cette année, j’ai deux assistants très particuliers pour vous guider :
"Emoi et Moi", deux lutins farceurs certifiés.
Eux aussi apprennent à ressentir leurs émotions,
à écouter leurs bêtises (oui, même les bêtises ont un message),
et à tout transformer en positif… parfois même des éclats de G*I RIRE, pour libérer leurs émotions .

Car ici, on respire, on se recentre, on lâche prise… et l'on rigole aussi pour ça.
Parce que pour gai-rire, il suffit parfois d’un jeu de mots qui apaise les maux
(et j’avoue, j’en ai toujours plein les poches).

🎄 C’est pourquoi je lance aujourd’hui
le Calendrier de l’Avent “Emoi et Moi : à l’écoute de soi et de ses émotions” :
24 jours pour se reconnecter à ce qui vous habite,
poser des limites saines, respirer plus doux et retrouver votre équilibre intérieur,
avec la malice de ces deux lutins pour éclairer le chemin.

Aurélia A l'écoute de soi
parce qu’écouter ses émotions… c’est déjà prendre soin de vous !
Et parce qu’en décembre, nous avons tous besoin d’un peu plus de douceur…
et de G*I RIRE un peu plus.