24/10/2025
🌿 Apana Mudra : le geste de la purification
Il arrive un moment dans nos vies où nous sentons le besoin de nous alléger.
De laisser partir les poids accumulés : tensions du corps, émotions refoulées, pensées qui tournent en boucle.
Comme si notre être criait : « Libère-moi de ce qui m’alourdit ».
Les anciens sages savaient que le corps possédait ses propres clés pour retrouver cet équilibre.
Parmi elles, l’Apana Mudra occupe une place particulière : c’est le geste de la purification, de l’élimination, du lâcher-prise profond.
Un Mudra qui nous rappelle que la vie est un cycle de réception et de libération.
Et que nous ne pouvons accueillir le nouveau sans d’abord laisser partir l’ancien.
🔹 Origine et symbolique
En Sanskrit, Apana désigne l’énergie descendante du corps, celle qui régule les fonctions d’élimination : respiration, digestion, purification.
Dans la philosophie yogique, on considère qu’il existe 5 grands souffles vitaux (Prana Vayu). Apana est le souffle qui circule vers le bas, permettant au corps de se décharger de ce qui ne lui appartient plus.
Le Mudra se réalise en joignant le pouce, l’annulaire et le majeur, tandis que l’index et l’auriculaire restent tendus.
Le pouce incarne l’énergie universelle.
Le majeur est relié à l’élément éther (espace).
L’annulaire symbolise la terre, la stabilité.
En les unissant, on invoque un équilibre qui facilite la libération : physique, émotionnelle et énergétique.
🔹 Effets spirituels et énergétiques
Facilite l’élimination des toxines, tant physiques qu’émotionnelles.
Apaise les tensions intérieures, les colères retenues, les mémoires bloquées.
Équilibre le feu digestif et clarifie les pensées.
Favorise un sentiment de paix intérieure, comme un espace qui s’ouvre après avoir laissé partir ce qui encombrait.
On dit que l’Apana Mudra est le geste de l’accouchement symbolique : il aide à “mettre au monde”, à libérer ce qui doit sortir, que ce soit une douleur, une peur ou un poids enfoui.
🔹 Ce que dit la science
Des recherches récentes commencent à explorer les effets physiologiques de ce Mudra :
Une étude dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2018) a montré que la pratique régulière de l’Apana Mudra soutient la digestion et améliore la régulation intestinale.
Les analyses en électrophysiologie confirment que ce Mudra influence le système parasympathique, permettant au corps de relâcher les tensions et d’activer les processus naturels d’élimination et de régénération.
Selon une observation menée par des chercheurs indiens (PMC, 2020), l’Apana Mudra améliore aussi l’oxygénation cellulaire et réduit l’acidité, favorisant ainsi une meilleure vitalité globale.
🔹 Comment pratiquer
Assieds-toi dans une position stable, le dos droit.
Pose les mains sur les genoux, paumes vers le ciel.
Joins délicatement le pouce, l’annulaire et le majeur.
Laisse l’index et l’auriculaire s’allonger.
Respire calmement, en visualisant que tu laisses partir tout ce qui ne te sert plus.
Tu peux le pratiquer 15 minutes par jour, surtout aux moments où tu te sens “saturé”, lourd, ou émotionnellement encombré.
🔹 Mon regard
L’Apana Mudra, pour moi, c’est comme une expiration profonde. Une permission de lâcher.
Il y a des jours où je porte trop de choses, où mes pensées deviennent lourdes. Et alors, ce Mudra agit comme un rappel : je n’ai pas à tout garder.
Chaque fois que je le pratique, je sens un espace se créer. Comme si je vidais une pièce encombrée et que la lumière pouvait enfin y entrer.
✨ Voilà la force de l’Apana Mudra : un geste simple, mais qui te réapprend à libérer, à faire de la place, à renaître.
Et si tu lui donnais un instant, aujourd’hui, pour laisser partir ce qui n’a plus besoin de t’accompagner ?
CÉDRIC JARDEL
