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Gâteau de carotte salé 😋**Avec un appareil à quiche**Pour 6 personnes - 450 calories par personne (ici repartis en 1 pla...
19/10/2025

Gâteau de carotte salé 😋
**Avec un appareil à quiche**

Pour 6 personnes - 450 calories par personne
(ici repartis en 1 plat rond de 25 cm + 1 petit plat à cake rectangulaire)

💜 Ingrédients pour l'appareil :
3 oeufs
20cl de crème 17%
20 cl de lait demi écrémé
125 g de lardons
500 g de carottes

💜 Ingrédients pour la pâte brisée :
300 g de farine d'épeautre
150 g de beurre pommade
1 càc de sel
6 cl d'eau

Étape 1 :
Faire cuire les carottes :
Couper en lamelles à l'aide d'un couteau 500 g de carottes.
Les faire cuire à feu doux dans une casserole d'eau pendant 30 à 40 minutes. (Elles doivent avoir ramolli)
Egoutter.

Étape 2 :
Préparation de la pâte brisée :
Malaxer à la main 150 g de beurre pommade, 300 g de farine d'épeautre ou complète, 1 càc de sel, 6 cl d'eau.
Entre 2 feuilles de papier cuisson, étaler la(es) pâte(s).
La positionner dans le ou les plats.
Au four 10 minutes à 200 °C

Étape 3 :
Appareil :
Faire revenir 125 g de lardons de bacon
Dans un saladier, fouetter les oeufs puis le lait et la crème, assaisonner.

Étape 4 :
Dans le fond du plat, répartir uniformément les lardons puis les lamelles de carottes par dessus.
Verser l'appareil à quiche.
Enfourner 45 minutes à 200°C.
Mettre de l'aluminium sur le dessus les 30 premières minutes pour éviter de faire trop dorer les bords de la pâte.

Déguster !
Bon appétit 😋💜

💕Riz cantonnais, un plat de rééquilibrage !🍚490 calories par personne, plat unique 👍Pour 1 personne  :70 g de riz basmat...
01/10/2025

💕Riz cantonnais, un plat de rééquilibrage !🍚

490 calories par personne, plat unique 👍
Pour 1 personne :

70 g de riz basmati (avant cuisson)
75 g de dés de jambon
2 oeufs
1 cuillère à soupe de petits pois
1 càs de sauce soja salée

Bon appétit ! 😋

Gratin léger ! 💕380 calories par personne 😎Ingrédients pour 2 personnes : 1 courgette1 poireau2 pommes de terre de taill...
30/09/2025

Gratin léger ! 💕

380 calories par personne 😎

Ingrédients pour 2 personnes :

1 courgette
1 poireau
2 pommes de terre de taille moyenne
3 càs de maïzena
400 ml de lait demi écrémé
2 tranches de fromage à raclette
1 bonne poignée de gruyère
Sel, poivre

Faire cuire les courgettes et poireaux à la poêle avec un fond d'eau (environs 15 minutes)
Faire cuire les pommes de terre à la vapeur (ou en très fines lamelles avec les légumes)
Préparer la béchamel : mettre à feu moyen le lait avec la maïzena. Bien mélanger. Fouetter de temps en temps jusqu'à ce que la préparation soit épaisse.
Assaisonner
Assembler le tout dans un plat à gratin et déposer le fromage sur le dessus

Cuisson au four à 180 °C pendant 15-20 minutes

Bon appétit ! 😋

Quiche légère, gourmande, peu calorique ! 💕Il pleut ... On se fait une quiche réconfort pour le dîner !Cette quiche n'a ...
20/08/2025

Quiche légère, gourmande, peu calorique ! 💕

Il pleut ... On se fait une quiche réconfort pour le dîner !
Cette quiche n'a pas de pâte 😁

Pour une quiche pour 2 personnes
450 calories par personne 👌

💕 250 g de champignons de paris
💕 150 g de lardons de bacon (moins gras)
💕 20 cl de lait demi écrémé
💕 20 cl de crème épaisse 15% (maximum) ou crème d'avoine, riz, ou de noix de cajou
💕 3 oeufs
💕 Sel, poivre

Faire revenir les champignons avec les lardons. (vous pouvez ajouter également des oignons si vous aimez)
Battre les oeufs et Incorporer tous les ingrédients.
Dans un plat moyen, 45 minutes à 180°C

Régalez vous !😋

Adresse

Poitiers
86000

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