01/11/2025
💧🌞 Hydratation : un réflexe vital que nous oublions trop souvent !
Boire de l’eau semble simple… et pourtant, c’est un des gestes les plus négligés de notre quotidien.
On parle souvent d’alimentation équilibrée, de sommeil ou d’exercice, mais l’hydratation est tout aussi essentielle. En réalité, chaque cellule de notre corps dépend de l’eau pour fonctionner. Sans elle, rien ne va plus !
Alors, pourquoi est-il si important de bien s’hydrater ? Quels sont les signes d’un manque d’eau ? Et comment adapter son à ses besoins ? 🧠💦
💧 L’eau, moteur invisible de la vie
Notre corps est composé à 60 % d’eau en moyenne (75 % chez les nourrissons, 50 % chez les seniors).
L’eau n’est pas qu’un “liquide de remplissage” : elle est le support de toutes nos fonctions vitales !
👉 Elle permet :
✅ le transport des nutriments et de l’oxygène vers les cellules,
✅ l’élimination des déchets par les reins,
✅ la régulation de la température corporelle,
✅ la lubrification des articulations et des muqueuses,
✅ le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux.
Une baisse d’hydratation de seulement 1 à 2 % du poids corporel suffit à altérer la concentration, la vigilance et les performances physiques. Chez les enfants et les personnes âgées, ce seuil est encore plus bas.
🧠💦 Déshydratation : quand le corps tire la sonnette d’alarme
Contrairement à ce qu’on croit, la soif n’est pas un bon indicateur : elle apparaît quand la déshydratation a déjà commencé.
Voici les signes précoces à surveiller :
👉 🚱 Légers signes de
👉 bouche sèche, fatigue, maux de tête,
👉 perte de concentration, baisse d’énergie,
👉 urine foncée et peu abondante.
💀 Signes plus graves (à ne pas négliger) :
👉 étourdissements, crampes, confusion,
👉 accélération du rythme cardiaque,
👉 fièvre, sécheresse cutanée.
Les personnes âgées ou alitées ressentent moins la soif : c’est pourquoi les soignants insistent tant sur la surveillance de l’hydratation quotidienne.
🧃 Quelle quantité d’eau boire ?
Il n’existe pas une règle unique, mais l’Organisation Mondiale de la Santé recommande en moyenne :
👩🦰 2 à 2,5 L/jour pour les femmes,
👨 2,5 à 3 L/jour pour les hommes,
en comptant l’eau contenue dans les aliments (fruits, légumes, soupes, yaourts…).
🧩 Cela équivaut à environ 8 verres d’eau par jour, à répartir tout au long de la journée.
💡 Petit calcul pratique : vos besoins journaliers en ≈ 30 à 40 mL/kg de poids corporel.
Exemple : une personne de 70 kg a besoin d’environ 2,1 à 2,8 L d’eau par jour.
🔥 Quand faut-il boire davantage ?
Certains contextes augmentent vos pertes hydriques :
👉 chaleur, canicule, soleil ☀️
👉 activité physique intense 🏃♀️
👉 fièvre, diarrhée ou vomissements 🤒
👉 grossesse et allaitement 🤰🤱
👉 voyages en avion (air sec et pressurisé ✈️).
Dans ces cas, il faut boire plus souvent et avant d’avoir soif.
🧊 Eau, café, jus, soda… que choisir ?
💧 L’eau reste la meilleure boisson : neutre, hydratante, sans sucre, sans additif.
🥤 À limiter :
❌ les sodas et jus industriels, très sucrés,
❌ les boissons énergisantes, qui stimulent artificiellement le cœur,
❌ l’alcool, qui déshydrate le corps,
❌ le café ou le thé fort, diurétiques s’ils sont consommés en excès.
🍋 Variez les plaisirs :
👉 eau citronnée, eau infusée (menthe, fruits rouges, concombre),
👉 tisanes, bouillons, eaux pétillantes naturelles.
👩⚕️ L’hydratation selon l’âge
👶 Chez l’enfant
Leur organisme contient plus d’eau, mais ils la perdent plus vite ! En cas de fièvre ou chaleur, une déshydratation peut survenir en quelques heures.
🧓 Chez la personne âgée
La sensation de soif diminue avec l’âge : proposer régulièrement de petites quantités, sous forme d’eau, de compotes, de soupes ou de fruits riches en eau (pastèque, orange, melon).
🤰 Chez la femme enceinte
Les besoins augmentent : boire environ 2,5 L par jour aide à éviter les infections urinaires et améliore la circulation placentaire.
⚠️ Idées reçues à corriger
🚫 “Si je n’ai pas soif, c’est que je n’ai pas besoin de boire.”
Faux ! La soif apparaît t**divement. Il faut boire régulièrement avant de la ressentir.
🚫 “Les sodas hydratent comme l’eau.”
Faux ! Leur teneur en sucre et caféine accentue la déshydratation.
🚫 “Trop boire fatigue les reins.”
Faux pour un individu en bonne santé ! Les reins sont faits pour filtrer l’eau. En revanche, ne pas boire assez les sursollicite.
🌿 Conseils pratiques au quotidien :
💧 Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main.
🍉 Mangez des fruits et légumes riches en eau.
⏰ Buvez petit à petit toute la journée plutôt que beaucoup d’un coup.
🚿 En cas de chaleur, rafraîchissez-vous : brumisateur, linge humide, do**he tiède.
👶 Surveillez les enfants et personnes âgées : leur hydratation dépend souvent de l’entourage.
🧠💡 L’eau, c’est bien plus qu’une boisson : c’est une source d’énergie naturelle, un vecteur de santé, un équilibre pour le corps et l’esprit.
Une bonne hydratation, c’est :
✅ + de vitalité
✅ + de concentration
✅ + de bien-être physique et mental
Buvez mieux, buvez régulièrement, buvez malin. 💦
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