Laurence Baldou sophrologue

08/11/2025

En tant que sophrologue, j'observe à quel point notre dialogue intérieur influence profondément notre état émotionnel. Souvent, sans même nous en rendre compte, nous répétons des schémas de pensées qui alimentent le stress et la peur.
La bonne nouvelle ? Il est possible de remplacer ces "boucles négatives" par des Mantras – des phrases courtes, positives, qui agissent comme un contre-feu mental face aux émotions intenses. Le mantra est un pont entre votre respiration (outil essentiel en sophro) et la programmation de votre subconscient.

Le mantra n'est pas une formule magique, c'est un muscle mental que l'on entraîne chaque jour.

👌 Exemples de Mantras pour la Sécurité et la Peur :
Lorsque la peur monte, le mental a besoin d'une réponse immédiate, positive et forte. Voici trois phares à allumer :
💖 "Je suis en sécurité ici et maintenant, tout va bien."
💖 "Je choisis ma réponse plutôt que ma réaction."
💖 "Ma force intérieure est plus grande que mes peurs."

👌Autres exemples :
💖 pour la joie "Je m'ouvre à la joie et je rayonne de positivité".
💖 Pour la sérénité, "Chaque inspiration m'apporte le calme, chaque expiration éloigne le stress".
💖 pour la confiance en soi, "Je suis capable de surmonter tous les défis et j'ai confiance en mes capacités".
💖 Pour l'Action Positive : "J'accueille cette émotion, je suis capable de m'en libèrer."

🎁 Créez vos propres mantras, toujours des phrases affirmatives, dans le présent.

⏱️ La Procédure : Comment Intégrer vos Mantras
La clé est la régularité et la conscience, pas l'effort.
🪷 Installez un rituel le matin au réveil par exemple pour commencer la journée dans de bonnes dispositions ou le soir au coucher en observant dans quel état émotionnel vous êtes et de quel mantra vous avez besoin.
🪷 Vous pouvez l'utiliser dans un moment d'Urgence : dès qu'une émotion désagréable (peur, stress...) se manifeste, arrêtez-vous 30 secondes.
🪷 Répétez votre phrase à voix haute ou mentalement, en vous concentrant sur la sensation qu'elle procure (le calme, l'ancrage).

🔢 Combien de Répétitions pour l'Efficacité ?
Pour que le mantra commence à reprogrammer les circuits neuronaux et devienne une réponse automatique, la sagesse populaire conseille :
🧘‍♀️Idéal : 108 répétitions (nombre sacré, mais demandant du temps).
🧘‍♀️ Pratique pour le Quotidien : Au moins 10 à 21 répétitions par session. L'important est de maintenir l'effort pendant 21 jours consécutifs pour créer une nouvelle habitude neuronale.

C'est la régularité, pas l'intensité, qui compte.

"Vos mots créent votre monde intérieur."

06/11/2025

02/11/2025

25/10/2025

🧘‍♀️ Le Pouvoir Subtil et Réparateur du Silence

Saviez-vous que seulement quelques minutes de silence par jour peuvent améliorer votre concentration, réduire votre stress et régénérer votre cerveau ?

🪷 Dans un monde hyper-connecté et saturé de bruits, le silence est souvent perçu comme un vide, une absence. En réalité, en sophrologie, nous le considérons comme un espace précieux, une ressource essentielle pour notre bien-être physique et mental.

🪷 Le silence n'est pas seulement l'absence de son. C'est l'opportunité de :
💓 Ralentir le mental :
Face au "brouhaha" constant de nos pensées et du monde extérieur, le silence permet à votre système nerveux de s'apaiser. Il ouvre une parenthèse où le cerveau peut enfin se régénérer.
💓 Se reconnecter à Soi :
En coupant le son, vous donnez la parole à votre corps et à vos é sensations. C'est dans ce calme que vous pouvez identifier vos tensions, écouter vos besoins profonds et vous ancrer dans l'instant présent.
💓 Développer l'Introspection :
Le silence est une porte vers votre moi intérieur. Il favorise la clarté mentale, la concentration, et est un terreau fertile pour la créativité et la prise de décision sereine.

✨ Comment intégrer le Silence grâce à la Sophrologie ?
La Sophrologie vous offre des outils concrets pour apprivoiser le silence, même au milieu du tumulte :
🪷 Se concentrer sur le souffle permet de créer un "silence intérieur" immédiat, peu importe l'environnement extérieur.

🪷 Accorder à votre corps de courtes pauses sans stimuli (écran, musique, conversation)
pour observer vos sensations sans jugement.

🪷 Apprendre à écouter les messages subtils que vous envoie votre corps dans le silence des bruits extérieurs.

🧘‍♀️Mon conseil de Sophrologue : Commencez par 5 minutes de silence complet par jour. Coupez tout (téléphone, TV), asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et écoutez... non pas ce qui se passe dehors, mais ce qui se passe en vous.
⭐Et vous, quelle place donnez-vous au silence dans votre quotidien ? Partagez vos astuces en commentaire ! 👇

17/10/2025

C'est l'occasion de prendre un moment pour exprimer une profonde gratitude 🙏.

Merci du fond du cœur à vous tous : mes merveilleux clients qui m'avez fait confiance, ma partenaire pour les ateliers de guérison Caroline Puech, mes amies et ma famille pour leur soutien indéfectible.

🪷 Chaque rencontre, chaque accompagnement est une source d'apprentissage et d'épanouissement immense.
Ces cinq années ont été remplies de moments riches, d'évolutions et de la joie d'accompagner chacun à retrouver ses ressources intérieures et à vivre plus sereinement.

🪷 Voir vos sourires, vos progrès, et vous sentir plus alignés est ma plus belle récompense.

🪷 Je me sens incroyablement épanouie dans ce métier-passion et j'ai hâte de continuer cette belle aventure avec vous ! Que les prochaines années soient aussi belles ! ✨
Merci d'être là.

Prenez soin de vous !

Laurence Baldou sophrologue ❤️

10/10/2025

🍂 Aujourd'hui, 10 octobre, nous célébrons la Journée Mondiale de la Santé Mentale. C'est un moment essentiel pour rappeler que prendre soin de son esprit est tout aussi vital que de prendre soin de son corps.

​🍂 En tant que Sophrologue, je suis convaincue que chacun a les ressources nécessaires en soi pour cultiver un bien-être mental durable. Pourtant, le rythme effréné, le stress et les préoccupations peuvent souvent nous en éloigner.

​🍂 La sophrologie est une méthode merveilleuse pour vous reconnecter à vous-même, apaiser les tensions et renforcer votre équilibre intérieur.
​Gérer le stress et l'anxiété, améliorer votre sommeil et votre récupération, renforcer la confiance en soi et l'estime de soi, développer une conscience positive de votre corps et de votre esprit...

​👉 Mon conseil du jour : Accordez-vous une micro-pause de 5 minutes aujourd'hui. Fermez les yeux, prenez 3 grandes respirations profondes par le ventre, et concentrez-vous uniquement sur les sensations de votre corps,sans juger, juste observer. Que se passe t'il en vous? C'est un premier pas simple vers un mieux-être !

​🍂 Ne laissons pas les sujets de la santé mentale rester tabous. Si vous sentez que vous avez besoin d'un accompagnement pour retrouver calme et sérénité, je suis là pour vous guider.

​🍂 Votre bien-être mental est une priorité. Prenez-en soin !

​

03/10/2025

Cette citation nous rappelle que l'essentiel est la direction, pas la perfection.

🍂​ Accepte d'avancer avec tes doutes, tes peurs et tes imperfections. L'important est de choisir la voie de ton bien-être, même si elle est faite de petits pas hésitants.

🍂​ Mieux vaut un acte imparfait qu'un manque d'action.

🍂 Le "pas ferme" vers le mauvais chemin est souvent le fruit de l'exigence ou du jugement de soi. En sophrologie, nous cultivons la bienveillance. Le chemin vers l'équilibre est plus souvent un sentier sinueux qu'une autoroute droite.

🍂 La persévérance sur le bon chemin (même difficile) développe une force intérieure plus authentique que l'assurance basée sur une mauvaise direction.

​👉 Quel petit pas pour votre mieux-être faites-vous aujourd'hui ?

​

23/09/2025

21/09/2025

Lorsqu’on lui a demandé : « Comment pouvons-nous être conscients de nos mauvaises habitudes et les transformer ? », Thich Nhat Hanh a répondu :

« L’énergie d’habitude négative essaie toujours de se manifester, mais si vous êtes attentif, vous la reconnaissez. La pleine conscience nous aide à reconnaître les habitudes transmises par nos ancêtres et nos parents, ou apprises durant notre enfance. Souvent, le simple fait de les reconnaître suffit à leur faire perdre leur emprise sur nous. Supposons que vous ayez l’habitude de vous mettre dans un état de précipitation en faisant des choses comme les courses ou la cuisine. Avec la pleine conscience, vous reconnaissez que vous êtes en train de vous presser, de renverser des objets, de vouloir tout finir rapidement. Alors vous réalisez que l’énergie de la hâte s’est manifestée. Vous inspirez et expirez en pleine conscience, et vous dites : “Mon cher courant d’habitude, te revoilà.” Et dès que vous le reconnaissez, il perd de sa force. S’il revient, vous refaites la même chose, et il continuera à s’affaiblir. Vous n’avez pas besoin de le combattre, il suffit de le reconnaître et de lui sourire. Chaque fois que vous le reconnaissez, il devient un peu plus faible, jusqu’à ce qu’il ne puisse plus vous contrôler. »
— Thich Nhat Hanh, Answers From the Heart