10/11/2020
⚠️ * Distorsions cognitives * 🧠
Le psychiatre Jérôme Palazzolo évoque quelques distorsions cognitives dans son ouvrage "STOP à l'anxiété sans médicaments". Une distorsion cognitive est une croyance désadaptée. C'est un schéma de pensée irrationnel ou exagéré qui peut être impliqué dans des états psychopathologiques tels que la dépression ou encore l'anxiété, qui sont souvent influencés par des facteurs psychosociaux. En somme, les distorsions cognitives nous gâchent le moral !
En voici 6 parmi les plus répandues:
1) La pensée dichotomique (principe du tout ou rien): il s'agit de penser que si quelque chose n'est pas exactement comme on le souhaite, alors c'est d'office un échec. C'est une perte totale de nuance face à une situation. Ex: "Si je n'ai pas été engagé, c'est parce que je ne vaux rien".
2) La surgénéralisation: il s'agit de construire des règles pour son comportement futur à partir de quelques événements négatifs passés, ex: "Elle m'a quitté, je ne trouverai jamais personne".
3) La personnalisation: c'est le fait de se sentir responsable du comportement des autres, ex: "Si mes enfants ont des échecs scolaires, c'est parce que je suis un mauvais père".
4) Le raisonnement émotionnel: c'est le fait de se servir de ses sentiments comme s'il s'agissait de preuves, ex: "Si je suis toujours angoissé, c'est bien qu'il y a quelque chose qui ne va pas".
5) L'inférence arbitraire: c'est le fait de tirer des conclusions sans preuve, ex: "mon ami ne m'a pas encore dit bonjour aujourd'hui, c'est bizarre, il doit sûrement m'en vouloir".
6) La disqualification du positif: c'est le fait de transformer une expérience neutre ou positive en expérience négative, ex: "il m'a fait un compliment, je sais qu'il le dit pour me faire plaisir mais il ne le pense pas vraiment".
Ces exemples de distorsions de pensées ont un réel impact sur notre moral et notre vie quotidienne, ainsi que dans notre rapport aux autres. Il est possible de modifier nos pensées afin d'être plus en harmonie avec soi-même et avec son entourage. Et vous, avez-vous des pensées automatiques de ce style ? Peut-être est-ce le moment de vous poser ces questions: "Comment puis-je changer mes pensées et quelles sont les pensées qui peuvent m'aider au lieu de m'enfoncer ?" ✨
