02/08/2018
Bientôt la reprise, quelques petits conseils pour reprendre une activité sans traumatiser votre corps
"Le bateau est plus en sécurité quand il est au port mais ce n'est pas pour cela qu'ont été construits les bateaux."
Alors oui si l'on reste chez soit le cul vissé sur des machines on peut se vanter de ne pas se blesser, et insulter les autres d'imbéciles derrière son clavier, mais pour ceux qui veulent explorer l'océan des possibles et qui veulent prendre le large voici 6 conseils pour limiter les risques et éviter les blessures:
1. FAITES VARIER VOTRE REPERTOIRE GESTUEL.
L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques indique que les "blessures de surmenage" (blessures causées lorsqu'une activité physique est répétée si souvent que certaines parties du corps n'ont pas assez de temps pour guérir) sont responsables de près de la moitié des blessures sportives subies par les collégiens et les lycéens.
Il y a une solution: les athlètes devraient être encouragés à pratiquer plusieurs sports.
Lorsque les étudiants-athlètes pratiquent plusieurs sports, ils sollicitent différents groupes musculaires et articulations, sous des angles et dans des couloirs d'actions différents, ce qui entraîne non seulement un meilleur conditionnement général mais cela développe également un nouvel ensemble de compétences athlétiques comme la coordination œil-main, l'équilibre, l'endurance, la puissance et l'agilité, autant de qualités qui sont transférables à leur sport primaire.
https://eu.delawareonline.com/story/opinion/contributors/2018/05/07/sport-specialization-increases-injury-risk-student-athletes/587416002/
Par exemple les joueurs de NBA qui pratiquaient différents sports au lycée jouent davantage, ont des carrières plus longues, et ont moins de blessures que les joueurs qui se sont spécialisés dès le lycée.
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546517738736
2. SORTEZ DE LA SALLE DE GYM.
Il est démontré que le fait de s'entrainer en extérieur réduit la colère et la dépression et améliore l'humeur (Barton et Pretty, 2010). L'exposition à la lumière du soleil améliore la production de vitamine D, qui peut être partiellement responsable de cet effet d'amélioration de l'humeur (Kerr et al., 2015).
Allez courir dans le sable, sur les chemins et sentiers. Ces terrains proposent des surfaces plus variées et moins stables optimisant le renforcement musculaire et articulaire ainsi que la proprioception et l’équilibre.
3. SOULEVEZ DES OBJECTS NON CONVENTIONNELS.
S’entraîner avec des objets non conventionnels augmente la force du centre du corps (le "core") et va forcer l'athlète à renforcer sa prise et son sens de l'équilibre.
De plus cela favorise l'entrainement dans des plans de mouvement multiples, ce qui permet un meilleur transfert dans les sports.
Lever une barre ou un haltère s'effectue habituellement dans un plan de mouvement unique.
Saisir, lancer, et retourner des outils non conventionnels permets d’entraîner l'athlète dans le plan sagittal, transverse, et frontal.
4. APPRENEZ A ACCELERER ET RALENTIR UNE CHARGE.
Déplacer des objets lourds rapidement présente de nombreux bénéfices mais cela présente aussi des risques. Il est important de bien "sentir" l'inertie impulsée à la charge, d'apprendre à la diriger et à la contrôler.
Ainsi en cas de fatigue, de baisse de la vigilance, si la trajectoire de la barre, de l'haltère, ou de l'objet lourds soulevé dévie, il sera plus aisé de l'orienter et de la guider, plutôt que de chercher à tout prix à la contrôler, de forcer et de se blesser.
Les kettlebells, les clubbells et autres macebells sont des outils idéaux pour ce type d'apprentissages.
5. RESTEZ TOUJOURS A L'AISE AVEC VOTRE PROPRE POIDS DE CORPS.
Manger plus est un moyen efficace de devenir plus fort, il y a un lien direct entre le poids de corps et la force absolue (si il y a des catégories de poids dans les sports de combat et de force c'est pour cette raison), mais c'est aussi souvent un leurre et un danger car cela peut engendrer de nombreux déséquilibres et augmenter le risque de blessure.
C'est ici que l'entrainement au poids de corps trouve tout son intérêt, il vous donne une indication fiable et vous permet de ne pas vous mentir à vous même.
Toujours inclure des exercices aux poids de corps dans vos entrainements vous fournira un feedback permanent sur votre état de forme. Si votre développer coucher augmente fortement, mais que vos tractions s'effondrent, vous savez que quelque chose ne va pas.
L'entraînement au poids de corps vous force à maintenir un pourcentage de graisse corporelle correct. C'est un bâton de mesure efficace qui ne vous ment pas.
6. ENTRETENEZ VOTRE MOBILITÉ.
Il ne s'agit pas de devenir contorsionniste, ni de chercher l'hyperlaxie, mais simplement de conserver et d'entretenir votre capacité à atteindre certaines positions. Des positions sures et stables nécessaires pour réaliser certains mouvements, en conservant une amplitude et des marges de manœuvres qui vous permettront de ne pas vous blesser en cas de problème de placement ou de trajectoire.
Dessin de Tatsuo Ishima
