Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/101227984554910/

VMartins, Puymoyen (2026)

03/01/2026

Les crunchs interdits ? 👇

J'avais envie d'apporter un peu de nuance...
Les crunchs sont souvent mal compris et ça, ça les rends dangereux.

Pourquoi ?

Plusieurs raisons :
1.Ils sont fait de manière rapide et mécanique
2.On les fait sans avoir conscience de son centre ni de son périnée
3.On pousse avec la tete donc on n'utilise pas les bons muscles
4.On pousse le ventre vers le haut = risque de fuites

Le 1er exercice proposé va te permettre de te concentrer sur les muscles que tu souhaites activer, de manière consciente.

👉Lève lentement le tête en expirant et regarde ton ventre.

👀 Si tu as une forme de "cône" c'est que ces muscles ont un manque de tonus ou bien, que ce n'est pas tout à fait claire pour toi.

Entraînes toi à le faire plusieurs fois, puis essayes jambes pliées.

✨Tout est une question d'équilibre.
Trouve les exercices qui TE conviennent, pas ceux qui sont à la mode. Et alterne entre exercices de gainage et un peu de crunchs si tu le souhaites.

N'hésite pas à me poser tes questions en commentaire ☺️

17/12/2025

Tu veux activer ton centre profond ? Commence exactement comme ça. 👇

➡️1.Inspire et relâche
➡️2.Expire lentement
➡️3.Active le plancher pelviens, en cherchant à "fermer" cette zone
➡️4. Imagine que tu zippes une veste du bas vers le haut, en plaquant les viscères.

🙅On cherche pas à ouvrir un pot de cornichons ! 😆

Ces muscles on besoin de lenteur et de douceur...

Dans une prochaine vidéo je te montrerais comment verifier l'exécution de ton côté.

15/12/2025

👇Diagnostic + transformation offerts ✨ 🎁

https://m-vanessa-contact.systeme.io/?fbclid=IwdGRjcAOtADZjbGNrA60AMWV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHkneAOfyNk6ml_mMaIPbYkunIfWS6xNGPhMp9juYlxcu1Z3pKUk-gLj0xxUk_aem_f0CmX4_NYCgTHrF94EtquA

Tu crois qu'en faisant "mieux", en t'imposant plus de discipline tu retrouveras ton energie.
Mais c'est pas une question de volonté, c'est une question de conexion.

Cette formation est faite pour toi si :
-Tu te sens fatiguée, irritable, vidée sans raison apparente.
-Tu as perdue le lien avec ton corps, ton plaisir, tes emotions.
-Tu veux comprendre ce qui ce passe à l'intérieur, sans t'imposer de contraintes.

🦋En 20 minutes,
tu comprendras pourquoi ton energie s'effondre & comment relancer ta vitalité sans culpabilité.

Il est temps de cesser de lutter CONTRE ton corps, et d'apprendre à vivre AVEC lui.

12/12/2025

Pourquoi tu as mal au dos sur le gainage ?

Car tes muscles profonds de l'abdomen ne sont pas engagés.
Tu as mal aux épaules, aux bras, au dos, sans vraiment ressentir tes abdos.
Et tu peux tenir longtemps comme ça hehe.

Comment rendre le gainage efficace ?

1.➡️Lève le p***s vers le ventre, comme si tu voulais tenir une b***e entre les hanches et la poitrine.
2.➡️Eloignes le bas ventre du pantalon, pour engager profondément tes abdos.

Tu sentiras instantanément tes abdos et surtout, tu n'auras plus mal au dos.

Dis-moi en commentaire si cette vidéo t'as été utile ☺️

10/12/2025

Essayes ça pour soulager ton dos 👌

3 étirements simples et efficaces, pour soulager les tensions du bas du dos.
Ils t’aideront à relâcher les muscles souvent responsables des douleurs lombaires.

1️⃣ Étirement du psoas : Idéal pour détendre ce muscle profond souvent responsable de tiraillements dans le bas du dos.
Si tu passe ton temps assise, il va avoir tendance à se raccourcir, ce qui peut être la cause des douleurs lombaires.
Pousse le p***s vers l'avant et engage les fessiers.
🔎+ tu recule les épaules + l'etirement est fort.

2️⃣ Posture du bébé heureux : Un étirement doux pour ouvrir les hanches et relâcher la colonne vertébrale.
Attrape tes pieds avec un foulard, ou teste plusieurs positions : en attrapant tes pieds par l'intérieur ou l'exterieur.
🔎Cherche à étaler tout le dos sur le tapis.

3️⃣ Posture du pigeon : Parfait pour assouplir les hanches et étirer les fessiers.
🔎90° devant et derrière, envoie les hanches en avant.

Prends ton temps et respire profondément, sans crispations.

N’hésite pas à intégrer ces étirements dans ta routine quotidienne pour un dos plus souple et plus léger ! 🙏

**Bien évidemment pense à consulter un professionnel de santé si tu ressents des douleurs trop handicapantes.

27/11/2025

C'est pas une question de motivation...

Le système nerveux autonome fonctionne sous 2 modes :
➡️ Sympathique
➡️ Parasympathique

Quand l’un prend trop de place, tout se dérègle :
digestion, sommeil, énergie…
C’est comme vivre en mode survie sans s’en rendre compte.

Résultat :
Fatigue chronique, irritabilité, difficulté à récupérer… jusqu’à l’épuisement permanent.

Ca te parle ?

Le problème :
La majorité des gens sont coincés dans un mode sans le savoir, parfois depuis des années.

💻 C’est exactement ce que j’explique dans ma mini-formation gratuite :
“Le diagnostic du corps épuisé”
→ 4 vidéos pour comprendre les messages du corps, avec des conseils et actions à mettre en place.

Retrouve du plaisir, de la motivation, et de l'energie. ✨

27/11/2025

Formation gratuite 🎁
Tu crois qu'en faisant "mieux", en t'imposant plus de discipline tu retrouveras ton energie.
Mais c'est pas une question de volonté, c'est une question de conexion.

Et si je te disais qu'il est possible de renouer avec ton corps sans techniques farfelues ?
Je ne parle pas "d'accepter son corps", je parle de le sentir VIVRE
➡️ à nouveau.

🎁J'ai créée une formation gratuite.

C'est pour toi si :
-Tu te sens fatiguée, irritable, vidée sans raison apparente.
-Tu as perdue le lien avec ton corps, ton plaisir, tes emotions.
-Tu veux comprendre ce qui ce passe à l'intérieur, sans t'imposer de contraintes.
,

🦋En 20 minutes,
tu comprendras pourquoi ton energie s'effondre & comment relancer ta vitalité sans culpabilité.

Il est temps de cesser de lutter CONTRE ton corps, et d'apprendre à vivre AVEC lui.

Clique sur ce lien 👇
https://m-vanessa-contact.systeme.io/

16/09/2025

Pourquoi tu ne perds pas de poids ?

Les régimes stricts ne fonctionnent pas sur le long terme.

Demandes à un enfant de ne pas regarder quelque chose, il va vouloir le regarder...

C'est la même chose pour ton cerveau. La privation te pousse à l'obsession, tu te focalises sur ce que tu ne " dois pas faire".

🤯Tu finis par manger de manière compulsive tout ce qui es à ta portée, puis tu culpabilises, tu te punis en te privant de manger, tu fais du sport avec pour seul objectif d'ELIMINER, et ça se répète.

Le problème ? C'est que ce comportement peut à la longue engendrer des problèmes de santé sérieux et difficiles à régler.

🤍Ce n'est pas un manque de volonté. C'est un système qui t'épuise.

Si tu veux sortir de ce cycle et comprendre comment t'en libérer écris moi en dm ou dis le en commentaire.

28/08/2025

En tant que femmes on s'impose tellement de choses qu'on finit par s'épuiser.

La plupart d'entre vous n'arrivez pas à trouver la motivation pour entreprendre un changement, car vous penssez en être incapables.
Dans cette tourmante de la vie vous imaginez une montagne impossible à gravir (encore des éfforts... ).

Mais qui vous dit que ça doit être parfait dès le départ ?
Qui vous dit que vous devez perdre 10 kg en 1 mois ?

📌Apprendre à se connaître, est le point ESSENTIEL avant tout changement.
Sans quoi vous vous retrouvez en perte de repères, à la fin d'un procèssus qui n'a été abordé qu'en surface.

Je vois trop de femmes victimes de ce que la société nous impose.
Trop de femmes en manque de connaissances de leur corps, leurs besoins en terme de sommeil, d'énergie, d'alimentation...

Des femmes coupées de leurs émotions à force de vouloir être sûr tous les fronts.

Grâce à mon accompagnement 100% féminin & hollistique, tu peux avancer pas à pas vers ton épanouissement sans t'ajouter de charge mentale, et de manière saine.

Si tu souhaites en savoir plus laisses un ❤️ en commentaire.

22/08/2025

Afin de vous aider au mieux dans vos différentes problématiques, j'aurais besoin de vous poser quelques questions 🙏

🎁Celles qui m'offriront un peu de leur temps, (environ 5 minutes) auront 1h de coaching sur la problématique de leur choix !

08/08/2025

Pourquoi masser son diaphragme, le siège des émotions ?

La respiration diaphragmatique est la respiration naturelle au repos, celle du relâchement.
Le diaphragme est un muscle.
C'est le muscle principal de l'inspiration.

Un stress prolongé, peut à la longue réduire cette zone.
Il peut s'atrophier, perdre en mobilité et donc devenir douloureux au toucher.
C'est la que les claviules prennent le relais. Le diaphragme perd des ses capacités car ils est moins utilisé.
Ce qui explique pourquoi tu as du mal à respirer sans te sentir bloquée, restreinte, avec une respiration rapide.

Les dérèglements respiratoires peuvent aussi avoir un impact direct sur ta posture - l'ilio psoas et le carré des lombes étant connectés au diaphragme.
👉Epaules en avant, dos arrondi, la tête qui rentre dans les épaules, raideurs cervicales, difficultés à digérer...etc

Tu l'as compris c'est un vaste sujet, la respiration est essentielle aussi bien sur un plan physique que psychologique.

Le masser permet une meilleure conscience de celui-ci, de sa place dans le corps, et de sa respiration qu'on oublie.
En faisant ça on active le système parasympahique qui a un effet apaisant sur le corps.
Tu ressentira des effets bénéfiques sur ton bien-être de manière générale grâce à une meilleure gestion du stress, un meilleur sommeil et un dos plus léger.

✨Pour commencer tu peux simplement placer une main sur le ventre et une sur le cœur.
Vérifie que lors de chaques phases respiratoires c'est ton ventre qui bouge uniquement.

29/07/2025

N'arrêtez pas de faire du sport mais adaptez vos efforts.

Les fuites urinaires sont un vrai handicap pour la pratique sportive et la vie quotidienne.

Dans quels cas faut-il prendre soin de son périnée ?
- Après un accouchement
- En cas de fuites urinaires (même petites)
- Si tu fais du sport à impact et que tu sens que tu doit te freiner
- En prévention
- Si tu as du mal à te retenir d'uriner ou d'aller à la selle
- En cas de risque de descente d'organe(s)

Enfaite on doit être conscientes qu'il est là, et qu'il a besoin de toute notre attention.

À savoir que :
👉On peut le contracter sans serrer les fesses 😉
👉On evite de le contracter toute la journée ( le stress peut mettre cette zone en tension)

Il est primordial de prendre en considération l'importance de ce muscle, qui supporte nos changements physiques tout au long de notre vie.
Le périnée est un socle qui soutient nos organes, notre bébé, mais il a aussi un rôle de protection dans des pratiques telles que la course à pieds, la musculation et autres...

Arrêter complètement de faire du sport n'est pas une solution.
Adapter sa pratique en est une.

Se muscle se contracte de manière automatique dans nos gestes quotidiens. Parfois il est sur sollicité ou au contraire il est trop relâché.

Si en essayant l'exercice proposé tu as ressenti des douleurs, ou si tu n'as aucunes sensations, je t'invite à te rapprocher d'un professionnel de santé qui pourra établir un diagnostic.
Cela dit, ça reste un muscle alors l'entretenir est nécessaire.
Je vous vois ! 🤫🤣

Envie d'en savoir plus ? Suis-moi pour d'autres conseils féminin. ✨

VMartins

03/01/2026

17/12/2025

15/12/2025

12/12/2025

10/12/2025

27/11/2025

27/11/2025

16/09/2025

28/08/2025

22/08/2025

08/08/2025

29/07/2025

Adresse

Site Web

Notifications

Contacter La Pratique

Raccourcis

Partager