Audrey Le Bras Naturopathe-Réflexologue

05/01/2026

En ce début d'année, je vous souhaite à toutes et tous une très belle et heureuse année 2026!🎉
💫
Que cette nouvelle année soit douce, sereine et qu'elle vous apporte la bonne santé et la paix que vous méritez.🙏
💫
Prenez soin de vous, écoutez vos besoins et avancez chaque jour avec équilibre et confiance sans pression ni perfection...😉

Au plaisir de vous recevoir à mon cabinet,

Audrey

23/12/2025

18/12/2025

Rhume, angine, bronchite, grippe, COVID...ça y est les maladies hivernales sont belles et bien de retour!

Des gens malades vous en croisez tous les jours. Il est plus que temps de renforcer vos défenses immunitaires pour éviter de tomber malade à votre tour.

Pour cela on ne le répètera jamais assez mais une bonne alimentation, une activité physique régulière ainsi qu’un temps de sommeil suffisant seront déjà un bon point. Mais parfois ça ne suffit pas à vous faire passer au travers des virus.

Pour donner un petit coup de pouce à votre système immunitaire voici quelques alliés incontournables :

 La vitamine C : Elle entretient l'énergie et le tonus, renforce la vitalité, renforce les défenses naturelles, protège les cellules du stress oxydatif et elle a une action anti-douleur remarquable. A prendre de préférence sous forme liposomale pour une excellente assimilation ainsi qu’une parfaite tolérance intestinale.

 Vitamine D : Elle participe à la solidité osseuse, à la minéralisation dentaire, au bon fonctionnement musculaire et au soutien du système immunitaire. Chez l’enfant, elle est essentielle à la croissance. Un déficit peut se traduire par une fatigue chronique, une faiblesse musculaire ou encore une baisse des défenses naturelles. A supplémenter toute l’année de préférence en gouttes.

 Le zinc : Le zinc est un oligo-élément essentiel, possédant des propriétés anti-oxydantes. Il joue un rôle important dans de nombreuses fonctions physiologiques de l’organisme : le zinc participe au bon fonctionnement cérébral et à la protection des défenses naturelles. Il contribue également au maintien d'une ossature, d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux. Sous quelle forme ? Le bisglycinate de zinc : particulièrement sûr et efficace pour combler les carences, car il est hautement biodisponible, ce qui permet une assimilation maximale.

 Le magnésium : Le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et participe à la santé osseuse.

 L’Echinacée : Agit aussi bien en préventif, qu’en curatif, que ce soit contre les infections virales ou bactériennes. Intéressante pour traiter les pathologies des voies respiratoires comme la grippe, la sinusite, la laryngite. En prévention, on a plutôt recours à la tisane et à la teinture mère. Pour renforcer encore son effet booster d’immunité on peut l’associer à certains champignons comme le shiitaké et le reishi. Attention cependant, l’échinacée ne doit pas être utilisée par les personnes souffrant de maladies auto-immunes.

07/10/2025

Les bienfaits de ce légume-racine...

23/01/2025

Belle et heureuse année à toutes et tous!!🎉

Je vous souhaite que 2025 soit une année où votre santé et votre bien-être deviennent une priorité et que vous appreniez à prendre du temps pour vous, du temps pour prendre soin de vous, naturellement.

Vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires, réussir à mieux gérer votre stress, retrouver de l'énergie ou simplement écouter votre corps?
Je suis là pour vous y aider...

👉 Retrouvez moi au cabinet pour des conseils personnalisés en naturopathie ou pour des soins en réflexologie plantaire.

Au plaisir de démarrer cette nouvelle année avec vous🙏

✨ Audrey ✨

26/12/2024

Joyeux Noël à tous!🎄🎁❄️⛄🎉
Le jour de Noël est une fête mais c'est aussi le jour où l'on s'aperçoit combien certaines personnes nous manquent...🙏😢🕊️

28/10/2024

Et vous mangez- vous des épices??

Savez-vous que presque toutes les épices présentent des vertus santé antioxydantes et anti-inflammatoires? Vertus que l'on peut exploiter aussi bien à titre préventif qu'a des fin thérapeutiques.

Zoom sur quelques unes des épices que nous pouvons ( et devons) user et abuser...

- La cannelle: elle est celle dont les pouvoirs antioxydants sont les plus puissants! Une cc contient plus d'antioxydants qu'un bol de fruits rouges!

- Le curcuma: son principe actif, la curcumine, a des effets anti-inflammatoires sur le système digestif mais aussi articulaire. Il faut l'associer à la piperine(poivre) et au gingérol (gingembre) pour traverser la muqueuse intestinale et passer dans le sang. (En gélules la concentration doit être min 300mg/jour).

- Le gingembre: doux, légèrement sucré, citronné et piquant. Vertus antioxydantes et anti-inflammatoires dues au gingérol qu'il contient. Très bon anti-nauséeux (mal des transports) et antiseptique intestinal. En Chine c' est le "médicament universel". Consommer au moins 5g/jour.

- Le piment/ paprika: piquant/pas piquant. Noter que une alimentation pimentée augmente la dépense énergétique.

- Le poivre: vert, noir, ou blanc: un point commun: la piperine, qui augmente l'absorption intestinale de la curcumine.

- L'origan : même famille que le thym ou la sarriette. Ses feuilles ont un pouvoir antioxydant élevé. Ses tisanes facilitent la digestion.

- Le Persil: Il regorge d'antioxydants de types flavonoïdes, lutéine et bétacarotène. Riche en vitamine C, potassium, fer et calcium. Pensons persil pour toutes les occasions!😉

-L' Ail: un vrai concentré de principes actifs..un allier en prévention des maladies cardiovasculaires: Il améliore le profil lipidique en augmentant le taux de bon cholestérol et en baissant celui des triglycérides.

- L' Oignon: appartient à la même famille que l'ail (les alliacés). Il est riche en composés soufrés et en antioxydants. Riche en quercétine il permet de diminuer l'oxydation du mauvais cholestérol et donc de préserver sa santé cardiovasculaire.. L' oignon rouge présente un pouvoir antioxydant plus élevé que le blanc et le jaune.

En conclusion: Adoptez une alimentation riche en antioxydants car plus un aliment est riche en antioxydants, plus il contribue à lutter contre le vieillissement cellulaire et contre la genèse des cancers.

12/07/2024

Ça y est c'est l'heure des vacances...🌊🏖️🌅🏞️
La valise est bouclée..mais avez-vous pensé à la trousse de secours pour les p'tits bobos??car si l'été rime avec détente, soleil et farniente, (ou randonnées si vous êtes plutôt montagne) il n'en ai pas exempt de maux: petites blessures, piqûres d'insectes ou de méduses, coups de soleil, verrues, écorchures, intoxications alimentaires...
Voici quelques idées de trousse SOS vacances au naturel à glisser dans sa valise...juste au cas où😉!!!

- Un flacon d'Aloe Vera: Grâce à son action calmante, apaisante, hydratante et anti-inflammatoire, vous pouvez l'utiliser en cas de brûlures, coups de soleil, piqûres d'insectes ou de méduses, irritations de la peau ou des muqueuses, petites plaies et ampoules...à tout âge et sans modération !

- Du charbon végétal: Utile en cas d'intoxication alimentaire, indigestion, diarrhées ou ballonnements. Il absorbe les toxines et permet de nettoyer le tube digestif. ( En pharmacie. A prendre à distance des médicaments).
-Gel à l'arnica: pour les bleus et hématomes.
À compléter avec Granules homéopathiques Arnica 9ch ou 6ch.

- Un spray à la propolis : Coup de chaud sur la plage, coup de froid dans la voiture climatisée, et un mal de gorge à l'arrivée. Rien de tel que la propolis aux propriétés antimicrobiennes et antifongiques pour l'adoucir.

- Pâte d' argile verte en tube: antiseptique, elle nettoie les plaies favorise la cicatrisation; utile pour les entorses, les plaies, les brûlures, les contusions, les douleurs musculaires et articulaires mais aussi sur les piqûres d'insectes comme les guêpes et frelons. En cataplasme.

- Un flacon d'argent colloïdal: sert à tout..antiviral (efficace dans le traitement de l’herpès et des verrues) antiseptique, antifongique, anti-inflammatoire. Pouvoir apaisant contre les démangeaisons; en cas de mycoses, gingivites ou rétraction dentaire, l’argent colloïdal peut être utilisé en bain de bouche en prenant soin de ne pas avaler le produit. En cas d’irritation ou d’inflammation des yeux, il est possible d’utiliser l’argent colloïdal sous forme de collyre.

- Le chlorure de Magnésium en sachet (à diluer dans de l’eau) : en utilisation externe pour nettoyer une plaie et accélérer la cicatrisation, panaris, verrue. En interne (sachet à diluer dans 1 litre d’eau) : consommer 1 à 2 verres par jour pour les allergies, angine, mal de gorge, calculs biliaires, constipation, crampes, courbatures, gastro-entérite, intoxication alimentaire.

- RESCUE : remède du Dr Bach agissant au niveau psycho-émotionnel. Quelques gouttes sous la langue pour aider lors de stress, de peur, d’émotions négatives. Existe en pastilles.

- Gel Z- trauma : un indispensable car complet. Favorise la réparation naturelle de la peau dans le cadre des brûlures légères, coups de soleil, piqures d’insectes, de méduses ou de plantes urticantes.
Favorise l’état et la réparation de la peau dans le cadre d’égratignures, de coupures légères, de bleus et de boutons. A un effet bénéfique dans le cadre de douleurs musculaires et articulaires ou d’entorses.

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Les huiles essentielles indispensables pour vos vacances :
- Lavande (Lavandula angustifolia):1 à 5 gouttes sur la peau : irritations, démangeaisons, brûlures, anxiété (sur le plexus).
1 à 2 gouttes en voie orale : irritations de la gorge, toux sèche, anxiété. Utile pour les brûlures.
- Lavande aspic: Comme sa "grande sœur", la lavande vraie ou officinale, elle traite toutes les affections cutanées. Mais elle est particulièrement efficace contre les piqûres d'insectes ou d'animaux (méduses, scorpions, moustiques, guêpes... ).
- Menthe poivrée (Mentha piperita): 1 goutte en voie orale: mal des transports, nausées, indigestions.
1 goutte sur chaque tempe : maux de tête.
-Tea tree (Melaleuca alternifolia): 3 à 6 gouttes par jour en voie orale sur de courtes périodes : Antiviral, antibactérien, antifongique.
2 à 4 gouttes sur la peau : bouton, mycoses.
-Helicryse italienne: pour les bleus et les bosses.A diluer avec une huile végétale comme l'arnica.

Passez de très bonnes vacances et profitez du soleil avec modération !😉☀️

09/01/2024

Bonne et heureuse année 2024!🥳🍀
Que cette nouvelle année vous apporte bonheur, réussite, amour et une excellente santé… grâce à la naturopathie bien sûr !!!😉

Le début d’une nouvelle année est souvent la période où l’on décide de prendre de nouvelles résolutions pour l’année à venir.🙏Et si cette année, vous preniez les bonnes et mettiez toutes les chances de votre côté pour y parvenir ???😉

16/10/2023

Connaissez vous le pollen et surtout ses propriétés???

🐝Zoom sur ces petits grains jaunes considérés comme un
« super aliment»!!!

Les abeilles se nourrissent de Miel et de Pollen. Le Pollen est récolté sur les fleurs qu’elles butinent. Elles le ramènent à la ruche et le consomment ensuite sous forme de graines.
Le Pollen contient 8 acides aminés essentiels. Il est aussi une source de vitamines, de fibres et de minéraux.
Idéal pour les sportifs, les végétariens, les personnes sujettes à des bouleversements hormonaux, des déséquilibres intestinaux ou simplement celles souhaitant renforcer leur organisme.

👉Propriétés stimulantes et régulatrices: le pollen est avant tout un tonifiant et fortifiant naturel qui améliore l’état général de l’organisme et renforce le système immunitaire. Il redonne de la force aux convalescents et personnes malades, stimule la mémoire et agit également sur l’humeur . Il va améliorer la calcification osseuse et réguler tous les déséquilibres fonctionnels. Contre le stress ou la baisse de libido, le pollen est un allié de choix!

👉Propriétés digestives : le pollen est un véritable allié de la flore intestinale. Grâce à son effet régulateur intestinal, il agit de manière positive sur tous les troubles digestifs. Il apporte des fibres qui ont un effet “prébiotique” pour les bactéries de la flore intestinale.

👉Propriétés antioxydantes et atout beauté: Grâce à ses molécules antioxydantes, le pollen piège les radicaux libres qui sont à l’origine de la dégradation cellulaire. Ainsi, il lutte contre la sénescence, et permet, grâce aux vitamines, acides aminés et oligo-éléments, de prévenir la chute de cheveux, de maintenir une peau et des ongles normaux. Le pollen c’est le secret naturel pour une chevelure forte et resplendissante et une peau équilibrée et éclatante de santé !

Pour résumer: Les bienfaits du pollen sont nombreux! au bout de quelques jours, vous sentirez un regain d’énergie, une digestion facilitée, un transit amélioré, et des ongles et des cheveux plus forts. En fonction de la fleur dont il est issu, d’autres bienfaits se ressentiront : bonne humeur, meilleure résistance au stress, jolie peau, meilleur sommeil, etc.

Comment le consommer???

Le Pollen peut être consommé frais ou sec (déshydraté), et s’il peut être pris tout au long de l’année, l’idéal est de le consommer en programme d’au moins un mois, aux changements de saisons.

La bonne dose ?

Une grosse cuillère à soupe de graines par jour, pure, à croquer pour le Pollen sec, à faire fondre sous la langue pour le frais, ou encore saupoudrée sur une salade de fruit ou un yaourt.

➡️ Le pollen frais est recommandé, car les actifs et les nutriments sont intacts. De plus, il conserve les ferments lactiques, facilitant la digestion. Il peut également se conserver au congélateur. Vous pourrez ainsi le congeler et recongeler à volonté, sans perdre de nutriments.

Enfin veillez à regarder sa provenance...Pour qu’il soit de bonne qualité, il doit être issu de fleurs cultivées dans un milieu préservé. Lors des analyses, sa composition ne doit pas présenter de métaux lourds. Cela signifie qu’il faut choisir un produit issu d’une agriculture biologique, sans pesticide, OGM, ni engrais chimiques de synthèse.

🤚Contre-indications: Allergie au pollen
ou aux produits de la ruche, asthme ou troubles respiratoires, grossesse ou allaitement, certains traitements.

02/08/2023

Les fruits et légumes d'août sont synonymes de vacances !

Août est le mois le plus riche en légumes de saison : ail, artichaut, aubergine, blette, brocoli, carotte, chou rouge, concombre, courgette, cresson, épinard, fenouil, haricot vert, lentille, maïs, oignon, pomme terre, radis...

C’est aussi la pleine saison du poivron : vert, rouge, jaune ou orange : dégustez-le grillé au barbecue, farci ou encore cru, et celle des tomates. Ces fruits-légumes sont les plus consommés et les plus faciles à préparer.

Côté fruits, régalez vous encore avec les abricots, le cassis, les mûres, les cerises, les prunes. C'est également la pleine saison des melons, pastèques, pêches, nectarines, brugnons, citrons et citrons verts.

Enfin, pensez aux herbes aromatiques pour agrémenter vos plats. La menthe, par exemple, se marie à merveille avec le concombre ou les fraises ! Le basilic est excellent en pesto ou avec une salade de tomates. Le thym est l’accompagnement idéal des grillades ou des pommes de terre au four.

Le saviez-vous ??

Les fruits et les légumes sont composés en moyenne à 90% d’eau, ils contribuent donc à l’hydratation de l’organisme.
Ils offrent également de nombreux avantages nutritionnels : des fibres, des vitamines (A, C, B2, B6, K, acide folique, etc.), des minéraux (potassium, fer, magnésium, calcium, cuivre, etc.) et des molécules anti-oxydantes comme les polyphénols (ou tanins), qui permettent de lutter contre le stress oxydatif, le tout avec un apport calorique faible.

Vous pouvez donc les consommer sans modération ! 🙂
Privilégiez les fruits et légumes de saison qui sont nettement plus savoureux 😉