Quel est le site Web ?

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APA, Le Murmure des Maux, Quingey (2025)

07/12/2025

🎁 Offrez la Santé et le Bien-être : Pensez au Bon Cadeau APA ! 🎁
Vous cherchez un cadeau original, utile et plein d'attention pour les fêtes.

Offrez un Bon Cadeau pour une Séance d'Activités Physiques Adaptées (APA) avec moi !

L'Activité Physique Adaptée, c'est l'assurance d'un programme d'exercices entièrement personnalisé et sécurisé, conçu pour répondre aux besoins spécifiques de chacun :

Pour vos Parents : Un accompagnement pour maintenir la forme, l'autonomie et l'énergie au quotidien.

Pour vos Grand-Parents : Des exercices doux pour améliorer l'équilibre, prévenir les chutes et soulager les douleurs articulaires.

Pour votre Ami(e) : Un coup de pouce pour reprendre une activité physique après une blessure, une maladie, ou simplement pour atteindre de nouveaux objectifs de manière encadrée.

✨ Pourquoi choisir un Bon Cadeau APA ?
C'est un cadeau qui a du sens : Vous offrez de la qualité de vie et de la confiance en soi.

C'est personnalisé : Le programme est adapté à leur âge, leur condition physique et leurs objectifs.

C'est pour tout le monde : Pas besoin d'être un athlète ! Les APA s'adressent à ceux qui ont des besoins spécifiques (maladie chronique, âge avancé, handicap, etc.).

07/12/2025

💡 Vos cuisses sont aussi molles que de la gelée ? 🍮 Il est temps de réveiller vos quadriceps, ces super-héros de vos jambes ! Pourquoi ? Parce que des quadriceps forts, c'est la garantie de genoux stables (bye-bye les douleurs !), d'une meilleure capacité à monter les escaliers sans haleter, et même d'une démarche plus assurée. Préparez-vous à avoir des cuisses en béton ! 🧱

Voici notre exercice La chaise invisible :

- Trouvez un mur solide et appuyez votre dos contre lui.

- Descendez lentement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible, jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés (vos cuisses sont parallèles au sol).

- Maintenez cette position en "flottant" ! C'est le moment de prouver que vous êtes plus fort qu'un Jedi ! ✨

Tenez la position aussi longtemps que possible (visez 20 à 30 secondes pour commencer), puis remontez doucement.

Répétez 3 fois. Vos quadriceps vont vous remercier (après avoir un peu râlé) ! 😅

07/12/2025

🎉 Aujourd’hui, nous célébrons les 2 ans de la Maison Partagée ! 🎉

Il y a deux ans jour pour jour, nous accueillions notre toute première résidente… Depuis, que de chemin parcouru !

Voici où nous en sommes aujourd’hui :
- 14 résidents permanents
- Au total, 32 personnes ont séjourné chez nous, en permanent ou en temporaire et plusieurs sont revenus… preuve qu’on s’y sent bien ❤️
- 5 salariés engagés : Sans eux, la Maison ne pourrait tout simplement pas tourner. Leur présence, leur bienveillance et leur dévouement au quotidien sont indispensables. 🙏💙
- Une équipe médicale et paramédicale dévouée : 2 cabinets infirmiers, 5 médecins généralistes, 2 podologues, 1 coiffeuse, 1 kinésithérapeute, 1 aide-soignante, 1 orthophoniste… Merci à eux pour leur accompagnement précieux !🙏🧡

✨ Et depuis la première année ? Beaucoup de belles choses :

- De nombreux intervenants pour animer le quotidien :Sandra (poterie), André (accordéon), Sandrine (gym), Émilie (yoga), Virginie (art-thérapie), Charlène (vannerie)… et bien d’autres encore !
- Une sortie cinéma par mois minimum, aux Forges de Fraisans ou à Byans-sur-Doubs.
- Des sorties variées : marché, biscuiterie de Fontain, brasserie Plume, fromagerie La Ferté…
- Un partenariat avec l’école de Dannemarie-sur-Crête
- Un vide-greniers organisé
- Des repas festifs : Mont d’Or, barbecue des familles, choucroute…

😄 Et surtout…
- des milliards de conversations,
- des centaines de parties de jeux,
- et des milliers de séances de rigolade qui réchauffent le cœur au quotidien !

🙏 Un immense MERCI
Merci à nos résidents et à leurs familles pour leur confiance.
Merci à nos salariés, à nos intervenants, à nos partenaires et à tous ceux qui font vivre la Maison Partagée au quotidien.

🎂 2 ans déjà… et l’aventure continue ! 🚀

06/12/2025

💡 Vos fessiers sont en mode "vacances prolongées" ? 🏖️ Il est temps de les réveiller ! Et non, ce n'est pas juste pour être beau/belle en maillot de bain (enfin, un peu 😉), mais aussi parce que des fessiers forts, c'est la clé d'un dos en pleine forme, d'une meilleure posture et même de performances sportives améliorées ! Adieu les douleurs de dos, bonjour les fessiers d'acier ! 🍑

Voici Le Pont:

- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat sur le sol, près de vos fessiers. Les bras sont le long du corps.

- Poussez sur vos talons et soulevez votre bassin vers le plafond, en contractant fortement vos fessiers. Imaginez que vous voulez toucher le ciel avec vos hanches ! ⬆️

Maintenez la position 2 secondes en serrant bien.

Redescendez lentement vertèbre par vertèbre.

Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions. Vos fessiers vont adorer cette petite séance ! 🔥

05/12/2025

💡 Vos doigts sont aussi faibles que des spaghettis trop cuits ? 🍝 Il est temps de les transformer en pinces de crabe avec notre exercice "Doigts de Fer" ! 🦀

Voici un mouvement simple pour renforcer vos doigts :

- Serrer et relâcher une b***e anti-stress :

- Prenez une b***e anti-stress (ou une chaussette roulée en boule, on est créatif !).

- Serrez la b***e fermement dans votre main pendant 5 secondes, comme si vous vouliez en extraire tout son stress ! 😬

Relâchez complètement la pression pendant 5 secondes.

Répétez 10 à 15 fois avec chaque main.

04/12/2025

🎁 Offrez la Santé et le Bien-être : Pensez au Bon Cadeau APA ! 🎁
Vous cherchez un cadeau original, utile et plein d'attention pour les fêtes.

Offrez un Bon Cadeau pour une Séance d'Activités Physiques Adaptées (APA) avec moi !

L'Activité Physique Adaptée, c'est l'assurance d'un programme d'exercices entièrement personnalisé et sécurisé, conçu pour répondre aux besoins spécifiques de chacun :

Pour vos Parents : Un accompagnement pour maintenir la forme, l'autonomie et l'énergie au quotidien.

Pour vos Grand-Parents : Des exercices doux pour améliorer l'équilibre, prévenir les chutes et soulager les douleurs articulaires.

Pour votre Ami(e) : Un coup de pouce pour reprendre une activité physique après une blessure, une maladie, ou simplement pour atteindre de nouveaux objectifs de manière encadrée.

✨ Pourquoi choisir un Bon Cadeau APA ?
C'est un cadeau qui a du sens : Vous offrez de la qualité de vie et de la confiance en soi.

C'est personnalisé : Le programme est adapté à leur âge, leur condition physique et leurs objectifs.

C'est pour tout le monde : Pas besoin d'être un athlète ! Les APA s'adressent à ceux qui ont des besoins spécifiques (maladie chronique, âge avancé, handicap, etc.).

04/12/2025

💡 Vos épaules sont aussi plates qu'une crêpe ? 🥞 Il est temps de leur donner du volume ! ✨

Voici un mouvement simple pour sculpter vos deltoïdes (les muscles de vos épaules) :

Élévations latérales avec bouteilles d'eau :

- Tenez-vous debout, ou assis une petite bouteille d'eau (ou un petit haltère) dans chaque main, bras le long du corps, paumes face à face.

- Levez les bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis, jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaules. Imaginez que vous êtes un oiseau qui prend son envol ! 🦅

Redescendez lentement en contrôlant le mouvement.

Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions. Vos épaules vont se sentir au sommet de l'Olympe ! ⛰️

03/12/2025

Respirez profondément, mes amis ! 🧘‍♀️✨

Saviez-vous que la respiration est comme le bouton de réinitialisation secret de votre corps ? C'est vrai! Inspirer et expirer, c'est comme donner un câlin à l'intérieur de vos organes.

Avantages? Oh mon Dieu, il y en a tellement !

Réduit le stress : dites au revoir à l'anxiété !
Augmente l'énergie : bye bye, la fatigue !
Améliore la concentration : bonjour, le cerveau !
Essayez cet exercice de respiration facile :

Asseyez-vous confortablement.
Fermez les yeux.
Inspirez profondément par le nez.
Expirez lentement par la bouche.
Répétez.
Facile, non ? Alors respirez, détendez-vous et profitez de la vie !

-être

03/12/2025

💡 Vos triceps sont aux abonnés absents ? 👻 Il est temps de les réveiller avec notre exercice "Triceps Turbo" ! 🚀

Voici un mouvement simple pour dire adieu aux bras flasques (on plaisante, bien sûr !) :

Extensions des triceps au-dessus de la tête avec une bouteille d'eau :

- Tenez-vous debout ou asseyez-vous, une bouteille d'eau (ou un petit haltère) tenue à deux mains au-dessus de votre tête.

- Pliez vos coudes pour abaisser la bouteille derrière votre tête, en sentant bien l'étirement à l'arrière des bras. Gardez les coudes près des oreilles.

- Remontez la bouteille en contractant vos triceps. C'est comme si vous faisiez des pompes... mais pour l'arrière de vos bras ! 💪

Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions. Vos triceps vont brûler (de plaisir, bien sûr) ! 🔥

02/12/2025

💡 Vos bras se sentent aussi faibles qu'une nouille cuite ? 🍜 Il est temps de leur donner un peu de peps avec notre exercice "Bras de Fer" (sans le vrai combat, promis) ! 💪

Voici un mouvement simple pour muscler vos bras :

Flexions de biceps avec bouteilles d'eau ou sans en faisant un mouvement le plus lent possible :

- Tenez-vous debout ou asseyez-vous, une bouteille d'eau (petite ou grande, selon votre niveau de super-héros) dans chaque main, paumes vers l'avant.

- Pliez vos coudes pour ramener les bouteilles vers vos épaules, en contractant bien vos biceps. Imaginez que vous soulevez des trophées ! 🏆

Redescendez lentement.

Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions. Vos bras vont adorer cette "eau" musclée ! 💧

01/12/2025

💡 Vos chevilles sont aussi flexibles qu'une bûche de bois ? 🪵 Il est temps de les assouplir avec notre exercice "Chevilles Agiles" ! 🤸‍♀️

Voici un mouvement simple pour transformer vos chevilles en véritables ressorts :

Cercles de chevilles :

- Asseyez-vous sur une chaise ou au sol, et levez un pied.

- Faites des cercles lents et amples avec votre cheville, comme si vous dessiniez des spirales dans l'air avec votre gros orteil. 🌀

- Faites 10 cercles dans un sens, puis 10 dans l'autre. Changez de pied. C'est le nouveau pas de danse à la mode ! 💃

30/11/2025

💡 Vos genoux grincent comme une vieille porte de château ? 🏰 Il est temps de les lubrifier un peu avec notre exercice "Genoux Discrets" !🤫

Voici un mouvement simple pour redonner de la souplesse à vos genoux :

- Flexion/Extension de genou assis :

- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat au sol.

- Levez une jambe légèrement et pliez et dépliez le genou doucement, comme si vous pédaliez dans l'air, mais avec une seule jambe. 🚴‍♀️

Faites 10 à 15 répétitions, puis changez de jambe. Votre genou va adorer ce petit massage !

APA, Le Murmure des Maux

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