02/11/2025
Sommeil et alimentation 💤
S'endormir facilement, sommeil réparateur, réveil en pleine forme est le souhait de beaucoup d'entre nous !
Un bon sommeil passe entre autres par plusieurs critères :
•une alimentation équilibrée qui permet la synthèse de mélatonine, la diminution du cortisol, suffisamment d'énergie pour la nuit.
•un bon équilibre des neurotransmetteurs (sérotonine) et fluidité membranaire au niveau des neurones.
•une bonne assimilation des nutriments au niveau de la muqueuse intestinale. Un microbiote sain.
En dehors d'un coaching personnalisé, voici quelques aliments que je vous conseille d'ajouter à vos repas du soir, pour dormir comme un bébé 😴⤴️
• La banane : contient du tryptophane (précurseur de la sérotonine et mélatonine), contient également du magnésium et des vitamine B pour diminuer la tension nerveuse. 🍌
• Les amandes : contiennent du magnésium.
• Les graines de chia : super-aliment contenant du tryptophane et magnésium.
• Les sardines : contiennent des oméga 3, pour la fluidité au niveau des neurones. Diminue l'inflammation de bas grade.
• Le riz complet et la patate douce : fournissent de l'énergie sur la durée sans pic de glycémie.
• Le kiwi : source de sérotonine.
• La cerise : source naturelle de mélatonine. Existe en jus.
Comment est votre sommeil en ce moment ? 💤
Bonne nuit 💙
