Esther Roche nutrition

02/05/2026

À partir d’un certain âge, ton corps change.
Mais le vrai problème, ce n’est pas l’âge…
c’est de continuer à faire exactement comme avant.
S’entraîner au hasard, en faire trop ou pas assez, copier ce que faisaient les autres à 30 ans…
ça ne fonctionne plus.
La musculation, bien utilisée, peut tout changer.
Mais encore faut-il comprendre comment ton corps fonctionne aujourd’hui.
Parce que non… ce n’est pas foutu.

30/04/2026

Aujourd’hui, j’avais pas envie.
Pas envie de m’entraîner.
Pas envie de faire attention.
Pas envie de faire “ce qu’il faut”.
Et pourtant… je l’ai fait.
Pas parfaitement.
Pas avec une énergie de dingue.
👉 Mais je l’ai fait.
Parce qu’à un moment, faut être honnête :
si on attend d’être motivée… on ne fait rien.
Surtout après 40 ans, avec la fatigue, le boulot, la charge mentale…
👉 Ce qui fait la différence, ce n’est pas la motivation.
C’est ce que tu fais les jours où t’as pas envie.
Et c’est exactement là que tout se joue.

29/04/2026

Le petit déjeuner qui évite les fr
ingales à 10h 👀
(Surtout après 45-50 ans)

Pendant longtemps, je pensais bien faire avec
👉 tartines + confiture
👉 céréales healthy
👉 ou juste un café

Résultat:
Faim à 10h, coup de fatigue, envie de sucre...

Puis, j'ai compris un truc simple:
👉 Ce n' est pas manger le matin qui compte
👉 C'est ce que tu manges

Aujourd'hui, mon objectif est toujours le même:
✔️ Éviter les fringales
✔️ Garder de l'énergie
✔️ Ne pas grignoter

Du coup, je privilégie:
👉 Les protéines
👉 Du bon gras
👉 Et les glucides (choisis)

Et clairement ça change tout!
✔️ Moins de faim
✔️ Plus d'énergie
✔️ Et moins d'envie de sucre

Si tu te reconnais dans le "j'ai faim à 10h", écris MATIN en commentaire ou en message privé 📩

Je te partagerai ce que je fais concrètement au quotidien 🙂

26/04/2026

“J’ai un métabolisme lent…”

Traduction :
👉 je bouge peu
👉 j’ai perdu du muscle
👉 et je mange au hasard

(oui, je suis cash 😅)

Parce que ton métabolisme,
c’est surtout ta masse musculaire.

Et devine quoi ?
👉 elle se construit.

Même après 50 ans (j'en ai 51)
Même en ménopause (je le suis depuis 3 ans)

La preuve… 👋

Bon actuellement je suis en mode repos (foutu pied😅) mais c'est le type d'exercice pour un joli dos à faire (si vous avez les 2 pieds au sol, pas comme moi 🤣)

23/04/2026

Breaking news 🚨
Je ne suis pas devenue une chips pendant mon absence 🤪

Après quelques mois sans poster ici, je reviens...
(Et non je n'ai pas disparu dans un paquet de biscuits 😅)

Entre-temps ;
J'ai eu 51 ans
Je fais toujours de la musculation 🏋️
Je vois toujours des femmes qui pensent que c'est trop t**d 😩
Et je me suis vautrée dans l'escalier (ne descends jamais en regardant ton téléphone) et j'ai eu un joli plâtre (je me remets mais mon pied décide que j'en veux trop et trop vite 😅)

Du coup je reviens ici pour te montrer que tu peux :
✔️bouger sans te casser en deux
✔️manger sans vivre triste
✔️et arrêter de croire qu'après 50 ans c'est foutu...
(Et non, on ne va pas faire 200 burpees 😉)

Si t'as envie de t'y remettre sans te prendre la tête :
écris RETOUR en commentaire ou en message privé 📩
Ou fais moi juste un petit coucou pour me dire bonjour 🙂

24/03/2026

😂 Bon… disparaître pendant longtemps et revenir avec une entorse + arrachement osseux,
on a vu meilleur come-back.
Moi qui fais de la muscu 4x/semaine…
autant te dire que là, mon pied a décidé de prendre des vacances.

Sans moi...😅

Mais bon, à 51 ans passés, on ne panique plus pour si peu 😉

👉 On adapte
👉 On ralentit un peu (juste un peu…)
👉 Et on garde surtout le moral

Parce que spoiler :
ce n’est pas une entorse qui va m’apprendre la patience…
quoique 😅
Du coup, je vais profiter de cette pause forcée pour revenir un peu plus par ici,
partager autrement, mais toujours avec la même énergie.
Comme quoi, même immobilisée… on reste active autrement 💫

06/01/2026

⚠️ AVANT / APRÈS : ET SI C’ÉTAIT FAUX ?
Cette photo ?
👉 Le avant est faux.
👉 Le après est réel.
Pourquoi je fais ça ?
Parce qu’aujourd’hui, avec l’IA, les filtres, les angles, la lumière, le montage vidéo…
👉 N’importe qui peut créer un avant-après impressionnant.
Sur Instagram, une image ne montre ni le contexte,
ni le temps réel,
ni les habitudes,
ni la santé,
ni ce qu’il se passe hors caméra.
⚠️ Ne base jamais ta valeur, ta motivation ou tes objectifs sur une photo ou une vidéo.
En nutrition (et en santé), ce qui compte vraiment :
✔️ la cohérence
✔️ la régularité
✔️ le bien-être
✔️ le long terme
Pas les illusions numériques.
📌 Reste critique.
📌 Pose des questions.
📌 Et surtout, respecte ton corps.

09/09/2025

03/09/2025

Parce que chaque conseil est toujours le bienvenu pour t'aider dans l'atteinte de ton objectif, en voici 5 à ne pas négliger...

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05/03/2025

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23/02/2025

🥑 Manger plus pour les mêmes calories ? Oui, c'est possible ! 🍔➡🥗

Regarde cette comparaison 👀 : Deux repas avec le même nombre de calories, mais une énorme différence en termes de volume, de nutriments et de satiété !

🔴 À gauche : le "cheat meal"
Un petit burger 🍔, quelques frites 🍟 et un soda 🥤. Ça se mange vite, ça cale peu, et ça pousse souvent à grignoter ensuite...

🟢 À droite : le repas sain
Une belle portion de protéines 🍗, des légumes 🥦, des bons glucides 🍚 et des bons gras 🥑. Résultat ? Un repas plus volumineux, plus rassasiant et bien meilleur pour la santé !

🔥 Moralité ? Manger sainement ne veut pas dire manger moins, bien au contraire ! Vous pouvez déguster de grandes assiettes savoureuses sans exploser votre quota calorique.

➡ Alors, plutôt team burger ou team repas nourrissant ? Dites-moi en commentaire ! 👇

21/02/2025

Préserver sa masse musculaire, c'est préserver sa lucidité et son autonomie le plus longtemps possible 💪🙂 **d