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21/01/2026

🔸BOWLCAKE FAÇON FRANGIPANE PROTÉINÉ ✨ 
Moelleux, ultra gourmand et riche en protéines, ce bowlcake façon frangipane est le petit-déjeuner parfait pour démarrer la journée rassasiée et pleine d’énergie 😍 
🌟 Ingrédients (1 bowl) :
* 1 œuf
* 100 g de skyr
* 50 g de compote sans sucres ajoutés
* 30 g de farine
* 15 g de whey (vanille idéale)
* 15 g de poudre d’amandes
* 1 càc d’arôme vanille (facultatif si whey vanille)
* 1 càc d’arôme d’amande amère

✨ Topping (optionnel mais recommandé 😋) :
* 1 càc de purée d’amandes
* ou quelques amandes effilées

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo 🔥 2 à 3 minutes au micro-ondes (selon la puissance)

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour

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18/01/2026

🔸CURRY DE LENTILLES CORAILS PETIT BUDGET ✨

Réconfortant, parfumé et ultra simple à préparer… ce curry de lentilles corail est 100 % végétarien, économique et naturellement riche en protéines 🤍 Parfait pour un repas complet, sain et gourmand sans se ruiner 😍

🌟 Ingrédients (2 personnes) :
* 150 g de lentilles corail
* 4 petites carottes (ou 2 moyennes)
* 3 palets d’épinards surgelés (ou 200 g d’épinards frais)
* 20 cl de lait de coco
* 1 oignon jaune

🌶 Épices & assaisonnement :
* 1 càs de concentré de tomates
* 1 càs de curry
* Paprika, gingembre, piment, curcuma (à ajuster selon tes goûts)

🍚 À servir avec : Du riz, du quinoa ou même seul en bowl pour un repas léger mais rassasiant

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo 🔥 15-20mn dans une poêle à couvert

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14/01/2026

On t’a longtemps laissé croire que pour perdre du poids, il suffisait de manger moins, de faire plus de sport et d’avoir assez de volonté.

La réalité est bien plus nuancée.

Entre la théorie et la pratique, il y a un monde.
 Chaque projet de perte de poids repose sur de nombreux paramètres à personnaliser : le contexte, le rythme de vie, le stress, l’histoire alimentaire, les besoins individuels.

👉 Ce n’est pas un manque de motivation. 👉 Tu n’es pas le problème. 👉 C’est l’approche qu’on t’a apprise qui ne te correspond peut-être pas.

Se faire accompagner, c’est bénéficier d’une expertise, éviter les erreurs courantes et avancer avec des solutions réellement adaptées 🤍

💬 Dis-moi en commentaire quelle slide t’a le plus parlé

11/01/2026

🔸TENDERS DE POULET SANS MATIERES GRASSES ✨

Hyper croustillants à l’extérieur, fondants à l’intérieur et sans matières grasses… des tenders maison faciles et ultra gourmands, parfaits pour se faire plaisir tout en restant équilibré 🤍

🌟 Ingrédients (3 portions) :
* 400 g d’aiguillettes de poulet
* 60 g de corn flakes non sucrés (ou panure classique)
* 2 œufs
* 30 g de farine
* 1 càs de paprika + ail en poudre
* 1 càc de sel, poivre, piment

🥕 Accompagnement : Une belle portion de légumes au choix : frites de carottes, crudités, légumes rôtis…

🥣 Sauce légère :
* 2 carrés frais 0 %
* 1 càc de vinaigre
* 1 càc de moutarde
* 1 càc de ketchup

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo 🔥 13 à 15 minutes à 180°C

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07/01/2026

🔸CROQUE TARTINE AIRFRYER ✨

Besoin d’un repas express, croustillant et gourmand ? Ces croques façon tartine sont une pépite à préparer au airfryer 😍 Parfait pour un déjeuner rapide ou un dîner léger avec une belle salade 🥗 
🌟 Ingrédients (x2 portions)
* 4 tartines de pain ou pain de mie classique
* 4 oeufs
* 4 tranches de jambon
* 40g de conté râpé * Salade verte, légumes pour accompagner

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
🔥 8 minutes à 170°C puis 2mn à 200°C  

💬 Dis-moi si tu es plutôt team croque ou team tartine… ou les deux ?👇💛

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04/01/2026

🔸BRIOCHE EXPRESS SANS FARINE, SANS POUSSÉE, NI LEVÉE ✨

Une brioche moelleuse, saine et gourmande… sans farine, sans levée et prête en un rien de temps ! Parfaite pour un petit-déjeuner ou un goûter healthy 🥜

🌟 Ingrédients (pour 8 à 10 belles tranches)
* 6 œufs
* 200g de purée d’amandes blanches
* 50g de compote
* Quelques pépites de chocolat
* 1 càs de levure chimique
* Noix concassées (ici pécan)

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo 🔥 45mn à 180°C au four, dans un moule à brioche idéalement  💬 Dis-moi si tu aimes les brioches et si tu as déjà testé une version express sans poussée ni levée ! 👇💛 

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30/12/2025

🔸FEUILLETÉ POTIMARRON & VIANDE HACHÉE ✨

Une recette d’automne ultra gourmande… Le fondant du potimarron, le moelleux de la viande hachée et le crémeux du chèvre : un combo qui réchauffe le cœur autant que l’estomac 😍 
🌟 Ingrédients :
* 1 pâte feuilletée ronde
* 250 g de potimarron en cubes (surgelé ou frais)
* 1 oignon jaune
* 150 g de viande hachée 5 %
* 100 g de chèvre frais à tartiner
* Quelques rondelles de bûche de chèvre
* Sel, poivre, épices selon goût (muscade, paprika…) 
👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
🔥 35 minutes à 180°C

💬 Dis-moi si tu aimes les feuilletés et si tu as déjà testé une version potimarron et viande hachée ! 👇💛 

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28/12/2025

🔸PALETS DE BUTTERNUT AU BACON & ŒUFS DE CAILLE ✨
 Fondant à l’intérieur, légèrement croustillant à l’extérieur… et ce petit œuf de caille au centre : un vrai bijou gourmand !

🌟 Ingrédients :
* 1 butternut
* 1 oignon
* 30 g de mozzarella râpée
* 100 g d’allumettes de bacon ou lardons
* 4 œufs de caille (ou plus selon le nombre de palets)
* Sel, poivre, muscade

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
🔥 40 minutes à 190°C

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23/12/2025

🔸ÉTOILE FEUILLETÉE DE NOËL ✨

Du chorizo, du fromage fondant et un feuilletage doré… l’alliance parfaite pour une table de Noël qui régale tout le monde !

🌟 Ingrédients :
* 1 pâte feuilletée carrée
* 70 g de chorizo en cubes
* 50 g d’emmental en cubes
* 1 pot de billes de mozzarella
* Graines de sésame pour le topping
* Sel, poivre

📝 Astuce importante : Bien sécher les billes de mozzarella à l’essuie-tout pour éviter que la pâte détrempe et que ça déborde !

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
🔥 20 minutes à 190°C

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21/12/2025

🔸COURONNE TRESSÉE AU SAUMON & FROMAGE FRAIS ✨ 
Une idée simple, gourmande et hyper visuelle pour tes fêtes de Noël ! Moelleux, fondant et croustillant à la fois… tu vas te régaler 😍

🌟 Ingrédients :
* 1 grande pâte à pizza carrée
* 200 g de fromage frais (St Môret, Mme Loïk…)
* Persil frais ciselé
* 150 g de saumon fumé
* Sel, poivre
* Dorure : 1 œuf battu + graines (sésame, pavot…)

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
🔥 25 minutes à 180°C

💬 Dis-moi si tu aimes les couronnes et si tu as déjà testé une version saumon et fromage ! 👇💛

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17/12/2025

🔸TRUFFES AU CHOCOLAT ✨

Des truffes maison ultra gourmandes, prêtes en quelques minutes… et parfaites pour offrir ou garnir tes tables de fêtes 🎄 
🌟 Ingrédients :
* 200 g de chocolat noir
* 200 g de compote sans sucres ajoutés
* 50 g de whey chocolat
* Cacao pour l’enrobage
* Ou alternatives : noix de coco râpée, pralin, éclats de noisettes…

✨ Options gourmandes :
* Ajoute une noisette au centre ou roule-les dans du pralin

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
❄️ Repos : laisser figer la préparation minimum 2 heures au frais avant de former les boules
 💬 Tu aimes les truffes ? Tu as déjà testé une version protéinée ? 👇💛 

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14/12/2025

🔸CROISSANTS FEUILLETÉS JAMBON & EMMENTAL ✨

Une recette ultra simple et tellement réconfortante !

🌟 Ingrédients :
* 1 pâte feuilletée carrée
* 100 g de fromage frais nature (Mme Loïk, St Môret…)
* 50 g d’emmental râpé
* Tranches de jambon
* 1 œuf pour la dorure
* Graines (sésame, pavot…) pour le topping
* Sel, poivre

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
🔥 Environ 25 minutes à 180°C

💬 Dis-moi si tu aimes les croissants et si tu as déjà testé une version feuilletée jambon et emmental ! 👇💛

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Adresse

216 Route De Neufchâtel
Rouen
76420

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