Marlene Thérapeute-Relaxo

17/04/2023

Le cabinet sera fermé du 19 avril au 05 mai 2023 inclus.

Je répondrai à tous vos messages dès mon retour.

Prenez soin de vous
A bientôt ☺️

28/10/2022

Comment gérer une émotion qui monte?

👉Astuce n°5 - Le coffre👈

On a tous eu un coffre, ou l’envie d’en avoir un.

Une belle boîte où mettre nos petites choses, nos petits secrets, nos petits souvenirs etc etc…

Le principe est un peu le même sauf que dans ce coffre on y mettra les pensées récurrentes, les émotions négatives – limitantes, tout ce qui doit « sortir » afin d’être plus « léger ».

📌Imaginez votre coffre l’intérieur comme l’extérieur : couleur, texture, forme, gravure etc etc…
N’oubliez pas de lui prévoir une serrure et un jeu de clés.

📌Visualisez votre émotion pesante, sortez-la de votre tête (ou autre partie de votre corps, lieu où elle se situe) de la façon qui vous parle le plus, un tourbillon, une enveloppe, une boule, un objet peu importe.

📌Ouvrez votre coffre, posez dedans votre émotion matérialisée, et refermez votre coffre à clé.

📌Balancez-le loin de votre vue, et rangez vos clés (pour plus t**d ou pas)

Quelques grandes inspirations et on reprend le cours de sa journée 😊

Pour les enfants, on peut même le dessiner (adulte aussi 😉)

Et vous, à quoi ressemble votre coffre ?

26/10/2022

Comment gérer une émotion qui monte?

👉Astuce n°4 - Safe Place👈

Laisser vous porter dans un endroit agréable, que vous connaissez déjà ou inventé peu importe : il est VOTRE endroit.

Mettez dedans tout ce qui vous procure du plaisir, un bien-être, un sentiment de sécurité, etc etc...

Puis laissez vous porter par votre "imagination", intensifier ce qui vous y voyez, ressentez, touchez etc etc...

Créer votre havre de paix, allez-y aussi souvent que nécessaire.

Vous pouvez y aller également cherche une ressource qui vous est nécessaire à l'instant T : du calme, de la prise de recul, du réconfort, de la patience, du courage, de la douceur...

Et vous c'est quoi votre SAFE PLACE?

24/10/2022

Comment gérer une émotion qui monte?

👉Astuce n°3 - Le pompage👈

Exercice de relaxation-dynamique (Sophrologie)

▪️ Etape 1 : inspirer, fermer les poings et remonter vos bras
▪️ Etape 2 : bloquer votre respiration et « pomper » faire des va-et-vient à la verticale
▪️ Etape 3 : expirer par la bouche, relâcher les bras et ouvrer les mains

A faire 3 fois, en prenant un instant de pause entre chaque pour accueillir les sensations.

Vous pouvez le faire juste en vous concentrant sur votre respiration, ou aller un peu plus loin et visualiser l’émotion / la cause de l’émotion que vous mettrez dans vos mains, puis ensuite que vous jetterez à la poubelle 🚮 (comme si sous vos mains vous aviez installé 2 poubelles)

📌Astuce réalisable avec tout public (enfant – ados – adulte – sénior, l’intensité du mouvement est à adapter)

A utiliser sans modération 😉

21/10/2022

20/10/2022

Vous pouvez maintenant prendre également rdv sur résalib :)

Marlene Carriço pratique le métier de Hypnothérapeute à Rozay-en-Brie en région Île-de-France : découvrez les avis, coordonnées (adresse, téléphone) et informations. Ajouter un avis. Poser une question

20/10/2022

Les émotions 👉🏼 Astuce n°2 - Dessin ZEN👈🏼

Le principe de cette astuce est de faire des mouvements répétitifs. Le but n'est pas que ce soit "joli" mais se laisser porter.

Le fait de "répéter le mouvement" permet de calmer l'esprit, se connecter à l'instant présent.

Pour cet exemple, j'ai fait des petits ronds et des pétales au feutre noir.

Cela peut se faire sur le coin d'un cahier, sur une feuille blanche ou même une toile selon le contexte et votre créativité à l'instant T.

En couleur, en noir & blanc, avec des feutres, crayons, peinture...

Vous pouvez y glisser vos émotions du moment afin de les évacuer (par l'écriture, on peut mélanger ses deux méthodes à convenance 😉)

A votre guise, ici il n'y a pas de règles, seulement se laisser porter, inspirer.

J'en posterai d'autres, je trouve cette méthode géniale même pour occuper son temps : un moment ZEN.

A VOS FEUTRES 😏🖍

N'hésitez pas à partager vos œuvres.

19/10/2022

18/10/2022

Comment gérer une émotion qui monte?
👉 Astuce n° 1 : Le tapping 👈

Le principe de cette astuce est de venir court-circuiter l'émotion grandissante.

A l'aide de mouvements répétitifs et simultanés : faire résonner les os
soit des clavicules, soit des genoux avec le bout de son index et de son majeur durant plusieurs minutes.

A vous de jouer 😉

18/10/2022

Notre comportement face aux émotions : qu'en est il?

Ne vous est-il jamais arrivé de réagir sous le coup de l'émotion ou encore de façon impulsive?

Nous sommes tous animés par ce qu'il se passe à l'intérieur de nous, mais ce qu'il s'y passe ne nous défini pas toujours.

En effet, le monde extérieur a un impact parfois conséquent sur notre monde intérieur.

A méditer...

17/10/2022

Qu'est ce qui provoque une émotion?

On ressent parfois tout un tas de choses sans vraiment comprendre pourquoi, sans même se rendre compte du facteur déclencheur.
Et plus l'émotion est forte, et plus son origine est oubliée... On ne reste focaliser que sur le ressenti.

Et vous c'est comment ?

16/10/2022

Qu'est ce qu'une émotion ?