Claire Rasiah - Micronutrition

02/01/2026

17/10/2025

💡4 - Des idées pour optimiser vos apports en calcium ! 💡

👉 Salade de chou chinois : 1 champion des apports en calcium. 🦸

- 4 à 5 feuilles de chou chinois 🥬🥬🥬🥬
- vinaigrette à la purée de sésame
- graines pour mélange à salade

Détailler le chou en petits morceaux, assaisonnez d’une vinaigrette au tahin (ou autre). Parsemez l’assiette d’un mélange de graines pour salade.

Le chou chinois peut vous servir de base pour une salade composée et remplacer la salade verte. 🥬 🥗 Il est prêt très rapidement et n’a parfois même pas besoin d’être rincé ! 💦

☑ Une assiette avec près de 250 mg de calcium ! 😊(Env. 220 mg pour le chou, 20 mg pour les graines de sésame, 30 mg pour la tahin de la vinaigrette ).

➡ Pour rappel, voici les apports journaliers recommandés aux différents âges de la vie :

👶 Nourrisson : 500 mg
👧🏼 Enfant de 4 à 6 ans : 700 mg
🧒🏽 Enfant de 7 à 9 ans : 900 mg
👩‍🦱 Jusqu’à 19 ans : 1200 mg
👱🏼‍♂️ Adulte : 900 mg.
👩‍🦳 Femme de plus de 55 ans (soit après la ménopause) et chez les personnes âgées : 1200 mg

26/09/2025

🍂 C’est la saison des châtaignes ! Pour les rueillois, elles sont à point au bois de St Cucufa ! 🍁

➡️ 3 façons différentes de les cuire après les avoir incisées :
- Au four à 180°c
- A la poêle en remuant régulièrement
- Dans l’eau bouillante pour une texture plus farineuse

Compter environ 30 minutes de cuisson à ajuster en fonction de la taille des châtaignes.

23/09/2025

💡2 - Des idées pour optimiser vos apports en calcium ! 💡

👉 Une collation avec un yaourt, des amandes, de la cannelle, des graines de sésame et une figue sèche : 5 champions des apports en calcium. 🦸‍♀️🦸🏼‍🦸🏿‍♂️🦸‍🦸‍♂️

- 1 yaourt Bleu Blanc Cœur
- 10 amandes
- 1 c. à café rase de cannelle
- 1 c. à café rase de graines de sésame
- 1 figue sèche

☑ Une collation avec près de 300 mg de calcium ! 😊(Env. 190 mg pour le yaourt, 25 mg pour les amandes, 24 mg pour la cannelle, 35 mg pour le sésame, 29 mg pour la figue).

➡ Pour rappel, voici les apports journaliers recommandés aux différents âges de la vie :

👶 Nourrisson : 500 mg
👧🏼 Enfant de 4 à 6 ans : 700 mg
🧒🏽 Enfant de 7 à 9 ans : 900 mg
👩‍🦱 Jusqu’à 19 ans : 1200 mg
👱🏼‍♂️ Adulte : 900 mg.
👩‍🦳 Femme de plus de 55 ans (soit après la ménopause) et chez les personnes âgées : 1200 mg

09/09/2025

DIPLOMÉE ! 🤘

Deux années complètes de formation indépendante à la micronutrition sur les problématiques « neuro-psy ». 🧠 Des compétences toujours plus précises et sans cesse actualisées pour vous accompagner à tous les âges de la vie, en soutien de la médecine conventionnelle :

- Troubles de l’attention TDAH
- stress, anxiété, dépression, burnout
- troubles du sommeil
- migraines
- troubles psychosomatiques
- prévention des troubles neurodégénératifs
- Maladie d’Alzheimer, Parkinson

Avec -intelligent nutrition -Intelligent nutrition Coudron -Nutrition

➡️ Depuis plus de 10 ans : une pratique de la micronutrition basée sur des publications scientifiques et indépendante des laboratoires de compléments alimentaires. Prise de rdv par téléphone ou par mail.

06/06/2025

🎂 Les 10 ans 🎂 du réseau "Femmes qui bougent" :

✔️ Une matinée d'exception avec les témoignages Cantzer co-fondatrice de 📱, Bloch co-fondatrice de futés 🍫 et Genain : des parcours inspirants qui aident à durer et renouveler sa vision.

✔️ De la technique pour gagner en visibilité sur LinkedIn 💻 avec Charrade

✔️ De bons rappels pour toujours mieux s'organiser 💪 avec Koudri de formations

✨️ Des tonnes de good vibes, de la convivialité 🎁, de la bonne humeur 😃 qui regonflent à bloc.

C'est parti pour une nouvelle année avec les Femmes qui bougent pour de la convivialité, des échanges authentiques et du soutien ❤️

🙏 MERCI 🙏 Vaucresson Eychenne, Strasser, Legrand, Coupez France pour l'organisation et l'animation de cette journée d'exception. ❤️

20/05/2025

🍽 Idée salade « digeste » 💡
-faible en fodmaps-

- 500 gr de haricots verts surgelés (ou frais)
- 500 gr de patates douces
- 4 tomates
- 200 gr de cabillaud frais ou surgelé (env 2 pavés)
- 100 gr de pesto
- Environ 20 cl d'huile de colza
- Deux poignées de pignons de pin
- Sel et poivre a discrétion

- Cuire les haricots à la vapeur douce pendant 20 minutes. 💭
- Éplucher et détailler les patates douces en rondelles d'environ 1 cm d'épaisseur. Les cuire à la vapeur douce pendant 10 à 15 minutes.🍠
- Cuire les pavés de cabillaud à la vapeur douce 2-3 minutes d'un côté, les retourner puis 2-3 minutes de l'autre. 🐟
- Mélanger le pesto avec l'huile 🌿
- Détailler les tomates en morceaux.
- Une fois refroidis, mélangez les haricots, les patates douces coupées en petits morceaux, les tomates et le cabillaud émietté. Assaisonner avec la vinaigrette au pesto puis rajouter les pignons de pin. ☑️

👉 Cette recette, faible en fodmaps et riche en légumes cuits est particulièrement digeste. 👉️ Elle nécessite d'être anticipée pour pouvoir être servie froide mais peut de ce fait être préparée la veille pour le lendemain! (Rajouter les tomates, la sauce et le pignon juste avant de servie)

🍅 Sans les tomates ce plat est délicieux servi chaud! 😋

☑️ Pleins d'autres idées de recette sur mon blog : https://www.claire-rasiah.com/blog/categories/commencer

22/04/2025

😧😢🤯Stress, anxiété, déprim, troubles du sommeil… 😣😭😨

Un très grand nombre de compléments peuvent vous aider à passer un cap difficile et vous soutenir au quotidien 💊💊💊💊 :

✅️ Omega 3,
✅️ vit B9
✅️ fer
✅️magnésium
✅️ taurine
✅️ gaba
✅️ théanine
✅️ tryptophane
✅️ mélatonine
✅️ ashwaganda
✅️ rhodiole
✅️ safran
✅️ huiles essentielles…

et la liste est encore longue !

👩‍🏫 Le bilan et l’accompagnement en micronutrition permettent de mettre en place une combinaison personnalisée. 📊 Un stack de compléments nootropiques dédié permet de faire face même lorsque l’intensité des troubles est aiguë.💥🌊⚡️

Ne minimisez pas leur impact sur votre qualité de vie, prenez rdv ! 📞

15/04/2025

👋 Je vous présente Vulvette qui est arrivée récemment au cabinet. Vous voyez que c'est une peluche qui porte bien son nom! 🤭

🫶 Travailler avec Vulvette c'est un prétexte pour aborder avec vous la santé de votre intimité. Ce n'est pas forcément facile d'oser en parler et l'on ne connait pas toujours les mots justes. On n'a peut être dans le passé pas trouvé l'écoute que l'on était en droit d'attendre et minimisé certaines difficultés. 😔

📣 Avec l'accompagnement en micronutrition, je peux vous proposer des 💫 solutions 💫 pour accompagner les troubles à tous les âges delà vie de la femme depuis les 1eres règles jusqu'après la ménopause.👧🏼👩‍🦰👩🏽‍🦳

Il existe des solutions pour :

✅️ les règles douloureuses
✅️ les règles abondantes ou hémorragiques
✅️ la déprim ou l'anxiété de fin de cycle
✅️ le syndrome prémenstruel
✅️ les sueurs nocturnes
✅️ les troubles de l'humeur
✅️ les bouffées de chaleur
✅️ la sécheresse vulvaire et vaginale
✅️ les mycoses vaginales
✅️ les troubles du sommeil

* Certains troubles péri-ménopausiques peuvent survenir, pour certaines femmes, 10 ans avant la ménopause!!*

❗️Ne sous-estimez pas la gène ou la souffrance que peuvent engendrer ces troubles. ❗️Ne les laissez pas impacter fortement votre qualité de vie! Il existe un panel de solutions important, adapté à chacune. ♀️

▶️ L'accompagnement permet bien sûr d'aborder aussi la problématique de la contraception et du traitement hormonal car les besoins de chacune sont différents! 🌈

🗣 Si votre cycle menstruel et vos hormones vous en font voire de toutes les couleurs 💥💦♨️ 💨 ne minimisez pas leur impact sur votre qualité de vie. Prenez rdv, il y a forcément une solution pour vous! 💫

🙏 Merci , et .co_fr pour la création de la vulvette et du petit guide illustré des pathologies vulvaires! 🙏