ACS YOGA

02/12/2025

02/12/2025

02/12/2025

Ce cours propose une sélection soigneusement sélectionnée de poses conçues pour améliorer la mobilité dans les principaux groupes musculaires associés aux jambes et aux hanches. Il commence par cibler des zones qui sont souvent négligées ou difficiles d’accès dans la pratique régulière. La rigidité des tibias est abordée initialement par des variations de Vajrasana utilisant des couvertures pliées stratégiquement placées pour créer de l’espace et alléger progressivement les restrictions dans cette zone. L’attention se déplace ensuite vers les mollets avec une variation de Tadasana réalisée en position debout sur des blocs de yoga inclinés, aidant à allonger les muscles inférieurs de la jambe et à élargir la mobilité de la cheville. À partir de là, la séquence progresse vers les poses essentielles pour allonger les ischio-jambiers et adducteurs serrés, en utilisant des variations prises en charge d’Utthita Hasta Padangusthasana et Supta Padangusthasana pour créer un espace sans contrainte. Le cours se termine par des variations accessibles d’Eka Pada Rajakapotasana pour aider à soulager la tension dans le piriforme et la région fessière. Une pratique régulière de séquences comme celle-ci peut considérablement améliorer la flexibilité, soulager la raideur du bas du corps et soutenir un mouvement plus équilibré et efficace tout au long de votre pratique.

This class features a carefully curated selection of poses designed to improve mobility in the key muscle groups associated with the legs and hips. It begins by targeting areas that are often overlooked or difficult to access in regular practice. Stiffness in the shins is addressed initially through variations of Vajrasana using strategically placed folded blankets to create space and gradually ease restrictions in this area. The focus then shifts to the calves with a variation of Tadasana performed while standing on slanted yoga blocks, helping to lengthen the lower leg muscles and broaden ankle mobility. From here, the sequence progresses towards essential poses for lengthening tight hamstrings and adductors, using supported variations of Utthita Hasta Padangusthasana and Supta Padangusthasana to create space without strain. The class concludes with accessible variations of Eka Pada Rajakapotasana to help relieve tightness in the piriformis and gluteal region. Regular practice of sequences like this can significantly enhance flexibility, relieve lower-body stiffness, and support more balanced, efficient movement throughout your entire practice. Weekly Intermediate Class 416 has just been released. Head to the website to stream the class.

30/11/2025

Le Pigeon Volant !!!

30/11/2025

Un tandem d’angles étirés en montagne

30/11/2025

Ce dont nous avons tous besoin, c’est d’une certaine stabilité émotionnelle pour nous aider à traverser la fin de l’année.
15 poses pour aider à calmer l’esprit, régler les émotions et restaurer l’énergie.
C’est une pratique à laquelle beaucoup d’entre nous reviennent encore et encore.
Bien sûr en fonction des situatios physiques et du matériel, des alternatives sont possibles

Let's Cultivate Some Emotional Stability - https://mailchi.mp/ba326478a17f/new-look-and-welcome-new-members-6269513

What we all need is some emotional stability to help us navigate the end of the year.

15 poses to help calm the mind, settle emotions and restore energy.

It's a practice many of us come back to again and again.

This newsletter we break down why we love it and alternative set-ups for each of the poses.

Join us in studio or online this Friday evening 6pm – 8pm.

30/11/2025

Inversions pour tout améliorer 💖

30/11/2025

Les postures restauratrices réinitialisent tout votre système.
Votre respiration ralentit.
Votre esprit s'apaise.
Votre poitrine s’ouvre d’une manière que vous ressentez pendant des heures.

Tu te sens mieux dès que tu commences ces postures
Clarté, stabilité, liberté au programme

30/11/2025

La Ceinture : Votre Ultime Yoga Prop pour une Conscience de soi profonde. La humble ceinture de yoga est l’un des outils les plus polyvalents dans la pratique, servant à la fois le nouveau débutant et le pratiquant chevronné.
Pour les débutants, les ceintures offrent une voie claire vers l’accessibilité et la sécurité : elles agissent comme une extension littérale de vos membres, offrant un sentiment nécessaire de portée et de stabilité.
En contenant et en organisant les muscles (comme la mise en boucle d’une ceinture autour des bras externes dans Chaturanga Dandasana, le Handstands et le Downward Dog), ils aident à renforcer avec une meilleure forme, permettant au corps d’apprendre des actions sûres avant de lutter pour « prendre » une pose. Cela renforce le courage d’aller plus loin.
Cependant, la véritable magie du prop, selon B.K.S. Iyengar, réside dans sa capacité à affiner la pratique même de l’étudiant le plus avancé : « Le prop est-il utile uniquement pour les personnes qui ne peuvent pas faire une asana particulière ? La réponse est 'non'. Les accessoires sont utiles pour l’adepte aussi. Quand on pense qu’il a atteint la 'perfection' dans une asana, il devrait utiliser l’accessoire pour atteindre le sens de la direction et un niveau supérieur de sensibilité.
La ceinture devient donc un dispositif de retour qui défie la conscience de soi de chacun :
De cette façon, la ceinture déplace le focus de la forme externe à l’action interne, transformant le mouvement en action consciente et menant à une véritable conscience de soi.

29/11/2025

B.K.S. Iyengar a dit un jour : « L’importance de Sarvangasana ne peut pas être exagérée... Sarvangasana est la mère des asanas. » Quand j’ai commencé le yoga, beaucoup de poses me faisaient hésiter. Les sensations étaient nouvelles, et parfois confrontantes. Beaucoup d’étudiants ressentent cela, surtout lorsqu’ils sont à l’envers pour la première fois. Il est tout à fait naturel de se sentir anxieux lorsque votre orientation change et que tout semble soudainement inconnu.
Mais Shoulderstand était différent pour moi. Même en tant que débutant, cela semblait stable et réconfortant. Mon esprit a ralenti, le bruit intérieur s’est adouci, et c’est devenu un endroit étonnamment paisible.
Dans le yoga Iyengar, cette aisance est cultivée étape par étape. Nous commençons par Viparita Karani, (les jambes contre le mur), Posture du pont supportée, ou une simple arche de chaise pour que la serrure du menton, jalandhara bandha soit introduite doucement. Petit à petit, le corps et les nerfs apprennent qu’être à l’envers peut donner l’impression d’être en sécurité, soutenu et ancré.
Et les bienfaits s’étendent vraiment à chaque couche de notre être. L’équilibre émotionnel, hormonal et métabolique est soutenu. Il stimule les glandes thyroïde et parathyroïdienne, améliore la circulation vers le thorax et le cou, aide au drainage lymphatique et apaise le système nerveux. Il peut soulager le mal de dos, soutenir la digestion, améliorer le sommeil et restaurer l’énergie lorsque nous nous sentons épuisés.
Mentalement et émotionnellement, cela renforce le calme, la vitalité et la clarté. Salamba Sarvangasana est une posture qui nous stabilise, surtout en période de stress. L’importance de Sarvangasana ne peut pas être surestimée.