Guillaume Ranchoux - Massothérapeute

15/01/2026

14/01/2026

🧠🦴 CHAÎNES MUSCULAIRES DU MEMBRE SUPÉRIEUR
SYNTHÈSE ANATOMIQUE, FONCTIONNELLE ET CLINIQUE 💪🔗

Le membre supérieur ne fonctionne jamais par segments isolés ❌
Main, poignet, coude, épaule et tronc sont reliés par des continuités musculaires et fasciales qui transmettent forces, tensions et mouvements.

👉 Cette lecture s’appuie sur l’anatomie fonctionnelle, la biomécanique et les modèles myofasciaux utilisés en clinique et en recherche.
⚠️ Il s’agit d’un modèle de compréhension du mouvement, pas d’un diagnostic ni d’un traitement.

🔗 LES 4 GRANDES CHAÎNES MUSCULAIRES DU MEMBRE SUPÉRIEUR

🟥 1. Chaîne antérieure superficielle

Fonction dominante : préhension – poussée – fermeture
➡️ Muscles impliqués (enchaînement)
🖐️ Fléchisseurs superficiels et profonds des doigts
➡️ Fléchisseur radial et ulnaire du carpe
➡️ Rond pronateur
➡️ Biceps brachial
➡️ Deltoïde antérieur
➡️ Grand pectoral

🟥 2. Chaîne antérieure profonde

Fonction dominante : précision gestuelle – stabilité fine
➡️ Muscles impliqués (enchaînement)
🖐️ Muscles profonds de l’avant-bras (fléchisseurs profonds)
➡️ Brachial
➡️ Coraco-brachial
➡️ Subscapulaire
➡️ Stabilisation de la tête humérale vers la scapula

🟥 3. Chaîne postérieure superficielle

Fonction dominante : extension – tirage – maintien
➡️ Muscles impliqués (enchaînement)
🖐️ Extenseurs des doigts et du poignet
➡️ Anconé
➡️ Triceps brachial
➡️ Deltoïde postérieur
➡️ Trapèze (fibres moyennes et supérieures)

🟥 4. Chaîne postérieure profonde

Fonction dominante : transmission des forces – stabilité scapulo-thoracique

➡️ Muscles impliqués (enchaînement)
🖐️ Extenseurs profonds de l’avant-bras
➡️ Triceps (chef long)
➡️ Grand dorsal
➡️ Rhomboïdes
➡️ Trapèze inférieur
➡️ Connexion au rachis thoracique

🧠 POURQUOI EXPLORER TOUTE LA CHAÎNE LORSQU’UNE DOULEUR EST PRÉSENTE ?

🔬 Données issues de la biomécanique et du contrôle moteur :
✔️ Une contrainte locale modifie la répartition des charges
✔️ Les fascias transmettent les tensions sur de longues distances
✔️ Une perte de mobilité à un endroit peut créer une surcharge ailleurs

👉 Exemple :
🖐️ Une restriction de mobilité du poignet
➡️ augmente la contrainte au coude
➡️ modifie le recrutement musculaire de l’épaule
➡️ perturbe la stabilité scapulaire

⚠️ Traiter uniquement la zone douloureuse donne souvent un résultat incomplet ou transitoire.

🎯 INTÉRÊT D’UNE APPROCHE PAR CHAÎNES
✔️ Restaurer la mobilité globale
✔️ Améliorer la coordination neuromusculaire
✔️ Redonner une répartition harmonieuse des contraintes
✔️ S’inscrire dans une logique fonctionnelle et durable

👉 C’est cette lecture que j’utilise lors du bilan musculaire et myofascial, avant toute prise en charge manuelle.

🌐 Tous mes liens : https://lnkd.in/ekUCAaM6

🔁 Partage ce post à quelqu’un qui a mal au bras… sans comprendre pourquoi 😉

14/01/2026

🦴 Obésité et lombalgies : un lien multifactoriel

⬜ L’obésité et les douleurs lombaires sont des problématiques majeures de santé publique 🌍
⬜ Elles s’entretiennent mutuellement dans un cercle vicieux associant douleur, sédentarité et perte de fonction 🔄
⬜ Les mécanismes impliqués dépassent la simple surcharge mécanique et incluent des facteurs métaboliques, inflammatoires et neurophysiologiques 🧠🧪

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⚙️ Mécanismes en jeu

⬜ Le risque de lombalgie chronique est plus élevé chez les personnes en situation d’obésité 📈
⬜ Deux dimensions principales interagissent : mécanique et systémique.

🔩 Contraintes mécaniques

⬜ Augmentation des forces compressives sur disques et articulations
⬜ Sollicitations dépassant les capacités d’adaptation tissulaire
⬜ La graisse abdominale accentue les contraintes lombaires

🧪 Inflammation chronique

⬜ Le tissu adipeux libère des médiateurs inflammatoires
⬜ Perturbation de la nutrition discale
⬜ Dégradation progressive des structures rachidiennes

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🔄 Sensibilisation douloureuse

⬜ Les signaux métaboliques issus du tissu adipeux entretiennent l’inflammation
⬜ La douleur devient partiellement neuro-sensibilisée ⚡
⬜ Elle n’est donc plus uniquement liée aux contraintes mécaniques

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🦴 Altérations structurelles associées

⬜ Disques : perte d’hydratation et de hauteur 💿
⬜ Articulations : usure accélérée 🧩
⬜ Muscles paravertébraux : infiltration graisseuse et baisse de stabilité 💪
⬜ Graisse intra-canalaire : réduction de l’espace neural 🧠

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🎯 Pistes d’amélioration

⬜ La réduction de la masse grasse est un levier pertinent
⬜ Le mouvement progressif reste central
⬜ Le renforcement musculaire améliore la stabilité et la tolérance à la charge

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🧾 À retenir

⬜ La lombalgie associée à l’obésité est multifactorielle
⬜ Une approche globale est nécessaire pour rompre ce cercle délétère 🔄

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⚠️ Contenu informatif – ni diagnostic, ni traitement.

👉 Un sujet que vous aimeriez me voir aborder ?
💬 Dites-le en commentaire ou contactez-moi directement.

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14/01/2026

🦷🧠 Détendre la mâchoire pour apaiser le système nerveux

Essayez cet exercice simple et doux 👇

👉 Massez délicatement l’articulation de la mâchoire, juste devant l’oreille 👂
Prenez le temps d’explorer les zones de tension, sans forcer 🖐️

➡️ Ouvrez et fermez lentement la bouche pendant le massage
Le mouvement associé au toucher aide le système nerveux à relâcher progressivement ⚙️🧠

👉 Puis, avec l’auriculaire, frottez très légèrement le pavillon externe de l’oreille
Ce geste fin stimule des zones en lien avec le nerf vague, impliqué dans la régulation du stress 🌿

➡️ Terminez par :
• relâcher consciemment la mâchoire 😮‍💨
• laisser les dents se décoller
• prendre quelques respirations lentes et profondes 🫁

✨ Le corps garde la mémoire des tensions.
Ces micro-stimulations, simples mais précises, envoient un message de sécurité au système nerveux et facilitent le relâchement global.

💬 Envie d’échanger ou de poser une question ?
Vous avez des sujets que vous aimeriez me voir aborder ? Dites-le moi en commentaire 👇

14/01/2026

🧠🦴 Muscles sous-occipitaux : petits muscles, grands effets
Souvent méconnus et pourtant essentiels 👀
Les muscles sous-occipitaux, situés profondément à la base du crâne, jouent un rôle bien plus large que leur taille ne le laisse penser.
👉 Leur influence dépasse largement la simple mobilité cervicale :
🔹 🧍‍♂️ Posture globale : ils participent aux ajustements fins de la tête sur le rachis
🔹 😐 Alignement du visage et du regard : via les liens étroits entre yeux, nuque et équilibre
🔹 🧠 Système nerveux : ils sont riches en capteurs proprioceptifs, envoyant en permanence des informations au cerveau
🔹 ⚙️ Régulation neuro-musculaire : ils dialoguent avec les systèmes oculomoteur et vestibulaire, impliqués dans l’orientation, la stabilité et la sensation de sécurité
➡️ Autrement dit : ce sont de véritables muscles de pilotage neurologique, pas seulement des muscles “de la nuque”.

Exercice en commentaire 👇🏼

13/01/2026

🧠👐 VARIANTE – MUSCLES SOUS-OCCIPITAUX

✨ Même position, stimulation différente ✨

Cette variante prolonge l’auto-massage des sous-occipitaux en ajoutant une activation neuro-musculaire douce 👀🧠

🛏️ Position
Allongé sur le dos 😌
👉 mains sous la base du crâne
👉 pulpes des doigts juste sous l’os occipital
❌ pas de pression
✅ présence douce et stable

👀 Exercice (regard & relâchement)
➡️ Sans bouger la tête, dirige lentement le regard à droite
⏱️ Maintiens 5 secondes
🫁 Respire calmement
😮‍💨 Relâche, reviens au centre

⬅️ Fais la même chose à gauche
⏱️ 5 secondes

🔁 Répétitions
✔️ 2 fois à droite
✔️ 2 fois à gauche

🧠 Ce que tu peux ressentir
✔️ relâchement progressif
✔️ nuque plus mobile
✔️ respiration plus ample
✔️ sensation de décompression cervicale

👉 Laisse faire, sans forcer.

🧪 Teste avant / après
Avant : tourne doucement la tête
Après : observe la différence
👉 le corps ne triche pas 💡

💬 Tu veux d’autres variantes à effet rapide ?
Dis-le moi en commentaire 👇

13/01/2026

🧠👐 AUTO-MASSAGE DES MUSCLES SOUS-OCCIPITAUX
✨ Un relâchement cervical souvent immédiat ✨

C’est une zone que j’explore très fréquemment au cabinet 🔍
👉 Elle concentre tensions, surcharge posturale et stress neuro-musculaire
👉 Et surtout… les effets sont souvent ressentis en quelques secondes ⚡

🦴 Repères anatomiques simples :
Les muscles sous-occipitaux sont de petits muscles profonds situés :
📍 juste sous l’os du crâne (os occipital)
📍 de part et d’autre de la colonne cervicale haute

👉 Ils relient le crâne aux 2 premières vertèbres cervicales
👉 Ils participent à la posture de la tête 🧍‍♂️, à la proprioception 👀 et au tonus cervical 🧠

✋ Comment se placer :
🛏️ Idéalement allongé sur le dos (ou assis, dos soutenu)
1️⃣ Place les pulpe des pouces (ou index/majeur)
👉 juste sous la base du crâne
👉 dans les petits creux de chaque côté de la colonne
2️⃣ Laisse le poids de la tête reposer sur les doigts
❌ pas de pression forte
✅ pression douce, profonde et stable

⏳ Reste immobile 30 à 60 secondes

🫁 Respire… et laisse faire :
Inspire lentement par le nez 😌
Expire longuement par la bouche 😮‍💨
👉 Laisse la tension fondre sous les doigts, sans forcer

Plus la respiration ralentit, plus le relâchement est profond 🧠

✨ Sensations fréquentes (bons signes) :
✔️ chaleur diffuse 🔥
✔️ sensation de “fonte” ou d’étirement interne
✔️ tête plus légère 🎈
✔️ respiration plus ample 🫁
✔️ parfois bâillement ou soupir 😮

👉 Ce sont des réponses neuro-musculaires normales.

🧪 Teste avant / après
AVANT :
🔄 tourne la tête droite/gauche
🔽 incline oreille → épaule
APRÈS :
✔️ plus d’amplitude
✔️ moins de résistance
✔️ sensation de liberté cervicale

👉 Le corps ne triche pas 💡

📣 À tester chez toi, calmement
👉 et à refaire régulièrement entre deux séances

💬 Tu veux que j’aborde d’autres points à effet immédiat en auto-massage ?
Dis-le moi en commentaire 👇


GuillaumeRanchoux

13/01/2026

🦶 FASCIITE PLANTAIRE : une problématique très fréquente au cabinet
La douleur sous le talon ou le long de la voûte plantaire est un motif de consultation que je rencontre très régulièrement 👣
Et non, le problème ne concerne pas uniquement le pied.
🔬 Ce qui se passe réellement
La fasciite plantaire correspond à une surcharge mécanique du fascia plantaire, un tissu conjonctif essentiel : ➡️ au maintien de la voûte plantaire
➡️ à l’absorption des contraintes
➡️ à la restitution de l’énergie à la marche
Lorsque les contraintes deviennent trop importantes ou mal réparties (raideurs, perte d’élasticité, charges répétées), le fascia perd sa capacité d’adaptation 🧠⚙️
👉 Il s’agit avant tout d’un déséquilibre mécanique et myofascial, et non d’un simple problème local.
🧠 Pourquoi la chaîne postérieure est clé
Le fascia plantaire fait partie d’une continuité myofasciale : 🦶 pied → 🦵 mollets → 🦵 ischio-jambiers → 🦴 bassin → 🦴 rachis
Une restriction sur un maillon de cette chaîne modifie la répartition des forces et peut surcharger la plante du pied.
👉 En pratique, le travail repose donc sur une approche myofasciale globale de la chaîne postérieure, pas uniquement sur la zone douloureuse.
🏠 Et entre les séances ?
Les exercices présentés ici sont à réaliser quotidiennement entre les séances de massage ✔️
Ils permettent de : • entretenir la mobilité tissulaire
• améliorer la tolérance à la charge
• soutenir le travail manuel réalisé en séance
Ils complètent le massage, sans le remplacer.
💬 Vous avez des sujets que vous aimeriez me voir aborder ?
👉 Dites-le-moi en commentaire, je les traiterai au fur et à mesure.

13/01/2026

🧍‍♂️ POSTURE, BIOMÉCANIQUE & CHAÎNES MUSCULAIRES
🧠🦴 Comprendre avant d’agir

La posture n’est jamais figée.
Elle résulte d’un équilibre dynamique entre le système nerveux 🧠, les muscles 🦾, les fascias 🧬 et la gravité 🌍.

Lorsqu’un désalignement vertébral apparaît — parfois très discret — le corps met en place des stratégies de compensation pour continuer à fonctionner ⚖️
👉 Ces adaptations peuvent s’exprimer par :
• tensions musculaires persistantes
• déséquilibres des épaules ou du bassin
• contraintes excessives sur certaines zones
• modifications de la marche 🚶‍♂️

🔬 C’est précisément cette logique que nous analysons lors du bilan des chaînes musculaires.
L’objectif n’est pas de se focaliser uniquement sur une zone symptomatique, mais de comprendre comment les charges se répartissent dans l’ensemble du corps.

🧩 En pratique :
Un manque de mobilité ou de stabilité à un endroit entraîne une cascade de compensations ailleurs.
➡️ Le massage myofascial devient alors un outil de régulation globale, pertinent et cohérent, lorsqu’il est guidé par cette lecture biomécanique.

🎯 Dans nos formations, nous apprenons à :
✔️ observer les déséquilibres posturaux
✔️ analyser les chaînes musculaires impliquées
✔️ adapter le massage myofascial pour qu’il soit logique, efficace et respectueux du corps

📌 Ce n’est pas “corriger une posture”,
mais aider le corps à mieux répartir les contraintes.

💬 Vous souhaitez vous former au massage myofascial et à l’analyse des chaînes musculaires ?
👉 Contactez-moi directement sur WhatsApp
📲 (Lien en bio)

13/01/2026

🪑 LA POSTURE DE LA CHAISE : UN OUTIL DE RENFORCEMENT SOUS-ESTIMÉ

Souvent réduite à un simple “exercice contre un mur”, la chaise est en réalité un outil puissant de contrôle moteur et de renforcement isométrique 🧠🦵
Ses effets dépendent directement de la posture choisie et de la manière dont elle est exécutée.

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🔬 Ce qui se passe dans le corps

Maintenir la position de chaise, c’est demander au système nerveux de :
➡️ stabiliser une articulation sous charge
➡️ coordonner plusieurs groupes musculaires sans mouvement
➡️ gérer l’effort dans le temps

👉 Ce travail développe la tolérance à la contrainte, le contrôle neuromusculaire et la qualité de l’alignement articulaire, notamment au niveau des genoux et des hanches.

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🔄 Changer la posture = changer le message envoyé au corps

Sans changer d’exercice, on peut orienter le travail 👇

🦵 Appuis symétriques
➡️ Renforcement global des cuisses
➡️ Stabilité du genou

🦶 Talons décollés
➡️ Mollets, pied, cheville
➡️ Stabilité distale

🦿 Appui unilatéral
➡️ Travail droite / gauche
➡️ Contrôle postural accru

🧍‍♂️ Bras engagés ou charge légère
➡️ Gainage
➡️ Coordination haut / bas du corps

⚖️ Support instable (ex : swissball)
➡️ Proprioception
➡️ Ajustements posturaux continus

🪑 Appui partiel ou inclinaison
➡️ Diminution de la contrainte
➡️ Progressivité et adaptation

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🧠 Intérêt neuro-musculaire

➡️ L’isométrie améliore la capacité du cerveau à maintenir une position fonctionnelle
➡️ Elle permet de renforcer sans impact
➡️ Elle constitue une base solide en préparation physique et en prévention

⚠️ Sans poser de diagnostic ni proposer de traitement, cet exercice s’intègre dans une démarche globale de mouvement.

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📌 En résumé
La chaise n’est pas un exercice “basique”, mais un support pédagogique puissant, à condition de comprendre ce que l’on cherche à stimuler.

👉 Quels exercices ou thématiques souhaitez-vous que j’aborde prochainement ?
💬 Dites-le moi en commentaire 👇

13/01/2026

😊 Sourire : un petit geste, un vrai impact sur votre système nerveux 🧠✨

Et si vous pouviez influencer votre état intérieur… sans effort, juste avec votre visage ?

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🔬 Ce que montre la neurophysiologie

Lorsque vous souriez (même volontairement 😉) :

🧠 Votre cerveau libère des messagers du bien-être

Dopamine 🧪 → motivation, élan

Endorphines 🌿 → sensation de détente

Sérotonine 🌞 → régulation de l’humeur

🧠 Votre système nerveux autonome reçoit un signal de sécurité
Les muscles du sourire, via le nerf facial, interagissent avec le nerf vague 🌿.
👉 Cela favorise l’activation du système parasympathique (repos, récupération, apaisement).

⚙️ Effets physiologiques possibles
❤️ ralentissement du rythme cardiaque
🫁 baisse de la tension interne
🧘 sensation de calme et de sécurité

📌 Ce n’est pas de la pensée positive.
C’est une boucle corps → cerveau → système nerveux.

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💡 À retenir
Le corps peut amorcer l’apaisement avant même que le mental ne suive 🔄
Un mouvement minuscule peut suffire à changer votre état interne.

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💬 Et maintenant, à vous
👉 Dites-moi en commentaire les sujets que vous aimeriez me voir aborder
(neurophysiologie 🧠, stress ⚡, nerf vague 🌿, massage 💆‍♂️, récupération 🛌…).
Je les traiterai au fil des prochains posts 📚

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👉 Envie d’échanger ou de poser une question ?
📲 WhatsApp : https://wa.me/33669194355

🔗 Tous mes contenus ici :
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📣 Passez à l’action aujourd’hui : testez ce sourire conscient plusieurs fois par jour… et observez ce qui change 👀🙂

13/01/2026

🧠💆‍♂️ Massage sur chaise : quand la science confirme un outil puissant, simple et immédiatement opérationnel

Ce n’est pas une opinion.
Ce n’est pas une croyance.
👉 C’est une étude scientifique publiée en 2024 dans une r***e internationale à comité de lecture 🔬.

Une séance unique de massage assis Amma de 17 minutes suffit à produire des effets mesurables, significatifs et cohérents sur l’état psychologique et physiologique des participants.

🔬 Ce que montre clairement l’étude

Après un massage sur chaise 👇

✅ Diminution significative du stress et de l’anxiété
✅ Augmentation de la confiance en soi
✅ Baisse de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle diastolique ❤️
✅ Augmentation significative de l’oxytocine 🧬
➡️ Hormone clé de l’apaisement, de la sécurité et du lien social

📌 Ces résultats sont observés après une seule séance courte, sans médicament, sans dispositif complexe.

🪑 Pourquoi le massage sur chaise est particulièrement intéressant

✔️ Massage court (≈ 15–20 min) ⏱️
✔️ Massage habillé 👕
✔️ Sans huile, sans cabine
✔️ Réalisable en open space, en entreprise, en salon, sur événement, voire en milieu institutionnel
✔️ Impact immédiat, sans désorganisation du travail

👉 On parle ici d’un outil de prévention du stress extrêmement efficient, compatible avec les contraintes du monde professionnel actuel.

🧠 Message clé

La science montre que le toucher structuré, même bref, est capable d’influencer :
• le système nerveux
• l’état émotionnel
• la régulation cardio-vasculaire

➡️ 17 minutes suffisent pour déclencher des mécanismes neuro-endocriniens favorables.

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🤝 Et concrètement, en Alsace ?

Avec le Club des Artisans du Bien-Être, je peux aujourd’hui mobiliser
👉 une trentaine de masseurs et masseuses sur chaise,
👉 répartis sur toute l’Alsace,
👉 pour des interventions ponctuelles ou régulières, en entreprise ou lors d’événements.

📣 Vous souhaitez intégrer une action de prévention du stress simple, efficace et scientifiquement crédible dans votre structure ?
👉 Contactez-moi pour en discuter 💬