Malika Lesaffre Sophrologue

24/09/2021

04/09/2021

La respiration contrôlée en sophrologie, une bonne manière d’apprendre à gérer les émotions lors des moments difficiles !

La respiration contrôlée peut être bénéfique pour les enfants et les adultes qui vivent des événements stressants ou qui se sentent débordés par leurs émotions.

Quand on a l’habitude de contrôler sa respiration, on peut donc passer d’un état d’excitation ou d’anxiété à un état de calme.

Elle consiste tout simplement à prendre des inspirations lentes et profondes puis à expirer doucement en permettant aux muscles de bien se détendre.

Voilà d’autres effets bénéfiques au niveau physiologique :

Elle augmente la quantité d’oxygène reçue par le cerveau et active la partie du système nerveux qui permet la régulation du stress.

Le rythme cardiaque et la pression artérielle diminuent, de même que la perception de la douleur, elle laisse donc un sentiment de bien-être immédiat.

Prenons un exemple concret parmi tant d’autres ; les difficultés d’endormissement.

La technique peut créer un rituel de coucher et favoriser le calme nécessaire pour s’endormir paisiblement. Elle va permettre également de focaliser son attention sur l'instant présent et donc diminuer les ruminations mentales...

Comme la sophrologie fonctionne via la répétition des exercices, il est conseillé de pratiquer régulièrement pour ressentir les effets bénéfiques.

Voilà un petit exercice pour vous et/ou votre enfant :

* Demandez-lui de positionner une main sur le ventre et d’inspirer doucement par le nez pour que le ventre se gonfle comme un ballon de baudruche.

* Ensuite d’expirer doucement par la bouche pour dégonfler le ventre comme un ballon.

* On peut compter jusqu’à 4 pour chaque respiration.

La plupart des enfants réagissent bien aux images mentales, celles-ci vont donc accroître l’efficacité de la technique.

Si on prend l’exemple de la vidéo qui illustre l’article, vous pouvez lui proposer de se dire dans sa tête « J’inspire les bonnes choses et j’expire les mauvaises en les regardant s’envoler et s’éloigner de moi….»...

26/08/2021

Les grandes vacances se terminent doucement, l’heure de la rentrée des classes est bientôt arrivée !

Le rythme des grandes vacances est bien souvent synonyme d’une routine et d’une gestion du quotidien plus indulgente avec nos enfants.

Cette période de transition entre les grandes vacances et le début d’année scolaire peut être un moment où les enfants ont besoin d’une attention particulière.

En effet, la rentrée et les nombreux changements qui y sont associés peuvent perturber les enfants et les adolescents : nouveau rythme de vie, nouveaux camarades de classe, professeurs…

Je propose un atelier sophro’kids sur le thème de la rentrée scolaire le mercredi 1er septembre, les objectifs de cet atelier seront :

* Evacuer les tensions physiques et émotionnelles,
* Apprendre à être attentif à son état émotionnel du moment,
* Appréhender positivement les changements liées à la rentrée scolaire,

Afin de permettre un atelier adapté à chaque enfant présent, le groupe sera limité à 3 participants.

L’atelier a une durée d’environ 1H00 - 15 euros par enfant

Possibilité de fournir un flacon de Fleur de Bach - 12 euros

19/08/2021

Aider les enfants à comprendre leur fonctionnement physiologique pour mieux gérer les
manifestations du stress, des angoisses, des émotions,... !

Les séances de sophrologie permettent aux enfants de vivre un moment d’échange, de
détente pour répondre à un objectif précis et individualisé.

C’est aussi l’occasion de comprendre de façon ludique les liens entre notre corps, notre
mental et nos actions : Comment mes organes et les cinq sens me permettent de
comprendre comment je fonctionne ? Comment être à l’écoute des signaux envoyés par
mon corps pour m’alerter ? Comment puis-je reposer mon cerveau ?
Et surtout, comment m’apaiser grâce aux exercices de sophrologie ?
Permettre aux enfants de mieux comprendre notre fonctionnement peut soulager et
améliorer :

- Les troubles du sommeil,
- Les troubles émotionnels : peurs, colère, jalousie,...
- Les troubles du comportement : alimentaire, surexcitation, opposition…
- L’anxiété et le stress liés aux changements divers,
- La concentration,
- La gestion des comportements des autres : phobie scolaire, harcèlement.
- L’éveil de la conscience,

Liste non-limitative, contactez-moi pour plus de détails sur les séances proposées.

02/07/2021

LIVRE BLANC

Je vous propose la lecture de mon premier livre blanc que je viens de terminer d’écrire.

J’aborde le sujet de la gestion des émotions chez les enfants, vous y trouverez des informations, des propositions d’exercices et une fiche d’activité...

Si vous souhaitez le recevoir gratuitement, écrivez “ça m'intéresse" en commentaire.

01/06/2021

Pourquoi la sophrologie à l’intention des enfants ?

Une belle journée sophrologie enfants qui vient de se terminer pour moi !

Photo prise cet après-midi au cabinet, j’avais envie de vous parler de la sophrologie pour les enfants et adolescents, à partir de 4 ans.

L’aspect ludique est primordial dans la pratique de la sophrologie chez l’enfant, les exercices sont abordés avec des supports visuels comme des fiches sophro sur mesure, auditifs comme de la musique ; cela favorise la motivation à atteindre des objectifs personnalisés.

C’est en s’amusant que l’on apprend le mieux.

La sophrologie va apporter une réponse et un soutien à une difficulté éventuelle grâce à la relation qui s’établit avec la sophrologue.

Au cours des séances, les exercices de respiration et de mouvements amènent une prise de conscience de soi et par conséquent des autres.

Les exercices de visualisation stimulent la créativité, la concentration et renforce le positif.

Apprendre à allier corps et esprit est une véritable force pour nos bambins qui apprennent à se détendre, lâcher prise et comprendre nos fonctionnements si complexes au plan émotionnel : c’est quoi une émotion ? Que se passe-t-il dans notre corps, notre tête quand on gère une situation difficile ? on peut faire quoi pour apprendre à devenir un adulte serein ?

Qui a déjà appris à se détendre à l’école ? à comprendre ses camarades ? De plus en plus le sujet est abordé dans les établissements scolaires et c’est une bonne chose que cela fasse partie des projets éducatifs.

Les séances sophro’ludique que je propose sont établies sur une période déterminée, l’enfant vient pour apprendre quelque chose, un peu comme si vous vouliez lui apprendre à nager !

27/04/2021

SOPHROLOGIE ENFANT - GÉRER MA COLÈRE GRACE À MA ROUE SOPHRO’CALME

Les séances de sophrologie permettent aux enfants de découvrir, discerner, nommer et accueillir les émotions dans le corps et dans la tête !

Dans le cadre de mes accompagnements, j’utilise un outil très apprécié des enfants : MA ROUE SOPHRO’CALME !

C’est un outil visuel de discipline positive fabriqué en séance que j’utilise selon les ressources personnelles de l’enfant, il est efficace à la maison pour retrouver l’apaisement !

Un enfant a le droit d’être en colère mais il s’agit ici de lui donner le moyen d’exprimer son émotion qui le submerge, de façon acceptable.

L’émotion exprime un besoin ! Alors une fois le calme revenu après avoir utilisé MA ROUE SOPHRO’CALME, c’est l’occasion de parler un peu...

C’est quoi l'événement qui t’a mis en colère?
Tu as ressenti quoi dans ton cœur à ce moment-là ?
Tu as eu quoi comme réaction ?
Et, c’est quoi le résultat après cette réaction ?
Peux- tu me dire de quoi tu avais besoin ?

ludiques d’expression de la colère de soi ses émotions du schéma corporel #

14/04/2021

PRENDRE DU TEMPS POUR SOi GRATUIT

Limitez les contacts, restez chez vous...voilà deux exemples de consignes que vous commencez à avoir du mal à entendre ? Vous ressentez de l’impatience qui s’accumule ? Le manque d’échéance pour vivre librement vous pèse-t-il ?

Pas si simple pour tout le monde de vivre sereinement la période COVID19 et d’autant plus que d’autres contrariétés plus ou moins importantes s’ajoutent peut être à votre quotidien ?

L’accumulation d’émotions négatives sans prendre un temps pour observer et exprimer ce qui se passe en nous peut être nuisible à long terme, je vous propose donc aujourd’hui le conseil n°2 avec un exercice de sophrologie qui s’appelle : sophronisation de base.

Vous allez simplement faire un “scanner” de l’ensemble de votre corps en prêtant attention aux sensations qui viennent à vous, accueillir sans jugements :

1 = Installez-vous seul(e) dans un lieu calme

2 = Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration

3 = Portez maintenant attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par le sommet de votre tête. Vous sentez-vous tendu(e) ? Avez-vous une sensation de lourdeur ? ressentez-vous une douleur, une tension ? observez vos pensées comme des nuages qui passent...

4 = Poursuivez ensuite avec le front, les paupières, les joues, les mâchoires, la nuque, les épaules, le cou, les coudes, les avant-bras, le dos, la poitrine, les mouvements de votre ventre... jusqu'au bout de vos orteils.

Le simple fait d’observer ce qui se passe en vous et de localiser les tensions dans votre corps est bénéfique. Grâce à cet exercice, vous pourrez également prendre conscience de votre capacité à vous détendre.

Vivre le moment présent va aussi vous permettre de ralentir votre monde intérieur et donc vos ruminations, vos pensées négatives...

Exercice à répéter sans modération, retenez que c’est la répétition de l’expérience positive qui permettra aux bienfaits de s’installer en vous.

C’est ça l’une de clé de la sophrologie !

Autre petit conseil, vous pouvez prendre un temps après l’exercice pour écrire ce que vous avez pu ressentir, cela vous permettra d’exprimer vos ressentis et d’observer votre évolution avec la répétition.

Écrivez ça m'intéresse en commentaire ci dessous si vous souhaitez recevoir gratuitement l’audio à écouter chez vous au calme.

Développer sa capacité à distinguer l’urgent de l’important sa concentration conscience de ses tensions corps-esprit positif 20 minutes pour soi dans la journée #

05/04/2021

De la pleine conscience au menu de Pâques !

Les chocolats ont été ramassés et on a qu’une envie, les dévorer tout de suite..

et si on essayait la dégustation en pleine conscience ?

Derrière cet exercice de “sophro-méditation” se cachent de véritables bienfaits pour vos enfants :

Ils retrouvent le vrai plaisir gustatif du chocolat car le goût est décuplé, ils découvrent à quel point c’est important de vivre pleinement le moment présent, ils sont à l’écoute de leur corps, ils apprennent à manger moins vite et en plus petite quantité...

Vos enfants vont adorer manger en pleine conscience et amélioreront aussi leur concentration !

1 = Prenez un œuf au chocolat, et expliquez-lui qu’il va jouer à découvrir ses sens avant de le déguster !

2 = Commencez par lui demander d’observer ce chocolat avec les mains : Prendre conscience de son poids, lourd ou léger? Sentir la texture de l’emballage...

3 = Après l’avoir examiné avec le sens du toucher : Demandez-lui d’utiliser les yeux et son sens de la vue... c’est quoi sa couleur ? est-elle uniforme ou présente-t-elle des variations par endroits? L'emballage est terne, brillant ?

4 = Maintenant, on peut sentir le chocolat grâce à l'odorat : Demandez-lui de le porter à son nez. L'odeur, comment est elle ? il peut ensuite retirer l’emballage, les bruits comment sont ils ? il peut ensuite sentir la différence d’odeur ? Est- elle plus intense sans l’emballage ?

5 = Il est temps de le manger : demandez lui de ne pas mâcher tout de suite... Couper des petits bouts d’abord et demandez-lui de le mettre dans sa bouche: quelle est la sensation du chocolat dans la bouche? on lui demande simplement d’observer...

6 = Quand il est prêt à mordre, demandez-lui encore d’observer : le goût, la sensation, les pensées.

7 = Quand il a terminé d'avaler, procédez de la même façon avec un autre œuf en chocolat et observez s'il y a une différence avec le précédent ?

Selon l’âge de votre enfant, vous pouvez adapter la durée de l’exercice en retirant les étapes de votre choix par exemple.

Joyeuses fêtes de pâques à tous !

01/04/2021

Comment gérer le télétravail avec les enfants ? Trouver un nouveau moyen de garde quand on doit se rendre au travail ? Comment occuper les enfants ?

Si c’est le style de questions qui prennent trop de place dans votre esprit en ce moment...

Alors c’est le moment de RESPIRER !

N’oubliez pas, la respiration est vitale et joue un rôle essentiel pour vous aider à diminuer l’anxiété au quotidien.

Je vous propose un exercice de respiration facile et recommandé pour les débutants, il peut diminuer l’anxiété en moins de 5 minutes !

Installez-vous confortablement en position assise ou allongée, dans un endroit calme et fermez les yeux si vous le souhaitez.

Respirez un petit moment en portant votre attention sur les mouvements de votre abdomen...

Dès que vous êtes concentré sur le mouvement de votre respiration, vous pouvez imaginer le 8 de la vidéo dans votre tête et suivre mentalement ce schéma...

1 = Inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4
2= Bloquez votre respiration en comptant le même temps 4
3= Soufflez par le nez sur le même rythme 4
4= Bloquez à nouveau votre respiration sur ce tempo 4

La durée de chaque phase peut être de 3, 4, 5, 6 secondes ou plus selon vos préférences.

Il n'y a pas de notion de performance, soyez à l'écoute de votre corps et de vos limites en trouvant la durée de phase idéale pour vous !

Selon votre disponibilité, vous pouvez enchaîner l’exercice plusieurs fois à la suite, 10 fois c’est l’idéal !

Votre respiration est là partout avec vous où que vous soyez, vous pouvez pratiquer cet exercice à tout moment de la journée…

Prendre du temps pour soi, c’est indispensable durant la nouvelle période de confinement...

Réduire son stress # Améliorer son oxygénation sanguine # Réguler ses émotions # Prendre conscience de l’importance de sa respiration sur sa santé # Prévenir les effets néfastes du stress #