L'Alliance Thérapeutique - Le podcast

13/11/2025

✨ Le matin, ton corps sait avant ta tête dans quel état tu es.
Si tu te lèves en courant, ton système nerveux croit que tu es déjà en danger.
Si tu t’accordes trois minutes de silence, il comprend que tu es en sécurité.

Ta routine matinale n’a pas besoin d’être parfaite.
Elle a besoin d’être incarnée.
De te ramener dans ton corps, dans ta présence, dans ton souffle.

🎧 Dans l’épisode Routine matinale : un ancrage pour renforcer ta santé mentale, je t’explique comment poser ces gestes simples qui régulent ton système intérieur et apaisent ton mental.

Écoute sur Ausha et YouTube — lien dans ma bio.

12/11/2025

Quand ton inconscient veut t’obliger à t’écouter… il n’y va pas par quatre chemins.
Parfois, c’est une douleur au ventre qui s’installe.

Une fatigue qui colle à ta peau, même après le repos.
Une angoisse qui surgit sans prévenir.
Ou encore un blocage, un arrêt brutal, qui te laisse démuni.

Ton inconscient n’est pas ton ennemi.
✨ Il cherche simplement à te ramener à toi, quand tu as trop longtemps fui, couru, résisté.
Ce langage peut sembler rude, mais il est précieux : c’est la preuve que ton corps refuse de continuer à l’aveugle.

La vraie question, ce n’est pas “comment faire taire le symptôme”, mais “qu’est-ce qu’il veut me dire ?”.
Parce que derrière chaque signal se cache une émotion oubliée, une blessure qui réclame ton attention, ou un besoin que tu n’as pas respecté.

🔹 Alors si ton inconscient te parle ainsi, arrête-toi un instant.
Respire. Écoute.
Et demande-toi : de quoi ai-je besoin, là, maintenant ?

Ton corps ne cherche pas à te trahir.
❤️ Il cherche à te sauver.

🎧 Pour aller plus loin, je t’invite à (re)découvrir l’épisode 8 de L’Alliance Thérapeutique, consacré au burn-out émotionnel.
Tu y trouveras des repères pour reconnaître les signes, comprendre ce que ton corps exprime, et retrouver le chemin de l’équilibre.

🎧 Lien d’écoute dans la bio et en premier commentaire.

Ressources : sophiebakantherapeute.com

10/11/2025

💛 Et si, pas à pas, avec un vrai engagement envers toi-même, tu pouvais alléger ce poids émotionnel qui t’accompagne depuis si longtemps ?

En tant que thérapeute, j’accompagne depuis des années des personnes qui veulent sortir des cercles répétitifs de dépendance affective, de doute permanent, de peur de décevoir, de quête d’amour dans le regard de l’autre. Et je vois à quel point ce chemin est intime, courageux, parfois vertigineux. On sait qu’on mérite autre chose, mais on ne sait pas toujours comment faire.

J’ai écrit Je deviens émotionnellement autonome pour t’accompagner dans ce mouvement intérieur. Tu y trouveras de la compréhension, de la structure, des exercices, des repères pour apprendre à te reconnaître, à nommer tes besoins, à poser des limites, à t’accueillir sans te juger.

Ce livre est une invitation à reprendre ta place à l’intérieur de toi.
Avec douceur. Avec engagement. Avec patience.

Le livre est disponible sur Amazon.
Et si tu veux, on en parle ensemble ici. 💛

07/11/2025

🎧 L’Alliance Thérapeutique, c’est un podcast pour comprendre ce qui se joue en toi et dans tes relations. Un espace intime, sensible, clair, pour apprendre à écouter ce que ton corps, ton cœur et ton histoire essaient de dire.

✨ Dans ce podcast, tu vas trouver :

🔹 Des explications psychologiques précises et accessibles
🔹 Des histoires réelles qui résonnent avec ce que tu traverses
🔹 Des prises de conscience sur l’attachement, le couple et le désir
🔹 Des clés concrètes pour apaiser, réguler, transformer
🔹 Une parole incarnée, humaine, sans jugement
🔹 Une manière d’avancer vers toi, lentement, mais sûrement

🤍 Si ça te parle, tu peux écouter un épisode aujourd’hui.
👇 Tu peux aussi t’abonner pour recevoir les prochains, et partager si tu sens que ça pourrait aider quelqu’un.

A très vite dans tes écouteurs !

Sophie

Imagine-toi traversant les défis de la vie avec plus de douceur, plus de conscience, plus de solidité. Chaque obstacle devient alors une opportunité de croissance, chaque émotion une boussole vers toi-même. Pour toi. Pour ton couple. Pour tes relations. Pour ton équilibre. Tu ressens ce besoin...

07/11/2025

✨ Le matin est un seuil.
Un passage entre le monde qui dort encore et celui qui s’éveille.
C’est là que se joue ta manière d’habiter ta journée.

Si tu te lèves en courant, tu vas passer ta journée à rattraper quelque chose.
Si tu t’accordes quelques minutes pour respirer, sentir ton corps, poser ton intention, tu changes l’orientation intérieure de toute la journée.

La routine matinale n’est pas un challenge, ni une performance.
C’est un soin que tu te donnes.
Un retour à toi.
Une manière de dire : je compte.

Tu n’as pas besoin de faire compliqué.
Tu as besoin d’être présent à ce qui se passe en toi.
Un souffle. Une tasse chaude entre les mains. Trois minutes de silence.
Et déjà, ça change tout.

❤️ Je t’accompagne à créer cet espace dans mon nouvel article.

Dis-moi en commentaire ce que tes matins racontent de toi aujourd’hui.

Une routine matinale santé mentale n’est pas une question de performance, mais d’équilibre. En commençant la journée par un ancrage corporel et quelques instants de conscience, tu offres à ton cerveau un repère de sécurité. Les neurosciences montrent que ces gestes répétés renforcent ...

06/11/2025

✨ Ce n’est pas la performance qui change une vie,
c’est la régularité d’un geste simple.

Une routine matinale, ce n’est pas une discipline rigide,
c’est une manière de te choisir chaque jour.
De poser du calme avant le bruit.
De te relier à ton souffle avant de répondre au monde.

Dans ce nouvel épisode de L’Alliance Thérapeutique, je t’aide à construire une routine adaptée à ta réalité,
une ancre douce pour stabiliser ton système nerveux et renforcer ta santé mentale.

🎧 Écoute l’épisode complet sur Ausha et YouTube — lien dans ma bio.

06/11/2025

Je te parle ici d’un geste simple
mais profondément transformateur.
💛 Une routine matinale, ce n’est pas un caprice de développement personnel.
C’est un choix de soin.
Un choix de présence.
Un choix de dignité envers toi.

Chaque matin, ton corps et ton esprit ont besoin d’un espace clair pour se rassembler.
Respirer. Se poser. Se souvenir de ce qui compte.
Sans ça, tu avances en mode automatique,
pris dans les urgences, les peurs, les attentes des autres.

Dans cet épisode, on explore pourquoi la routine matinale a un impact direct sur ta santé mentale.
🌿 Comment elle stabilise l’humeur
🫶 Régule le stress
🔥 Et renforce ton centre.

Le podcast L’Alliance Thérapeutique est disponible sur toutes les plateformes
Apple Podcast, Spotify, Deezer, YouTube.
Si tu sens que ça résonne, abonne-toi.
Ici, on pense ensemble. On avance pour de vrai.

✨ Écoute sur Ausha, YouTube et toutes les plateformes d’écoute en cherchant L’Alliance Thérapeutique - Sophie Bakan

05/11/2025

☀️ Et si, pour changer, tu t’occupais de toi en premier chaque jour ?

Tu sais, ces journées où tu te réveilles déjà en re**rd dans ta tête.
Où tu enchaînes les obligations avant même d’avoir pris le temps de te demander comment tu vas.
Où tu passes ton énergie à répondre aux besoins des autres, et où, à la fin, tu réalises que tu n’as pas eu un seul vrai moment à toi.

💛 Se mettre en premier le matin, ce n’est pas être égoïste.
C’est poser les bases de ta stabilité, de ta clarté, de ta présence.
C’est ancrer ton esprit et ton corps dans un espace de sécurité avant de te lancer dans le tumulte.

Dans le dernier épisode de L’Alliance Thérapeutique, je t’accompagne dans une routine matinale guidée que tu peux réécouter chaque jour.
Pas une liste à cocher. Pas un nouveau “il faut”.
Juste un rendez-vous avec toi, qui peut changer la couleur de toute ta journée.

🌱 Tu y trouveras :
• Un ancrage corporel pour te reconnecter à ton souffle et habiter ton corps dès le réveil
• Des phrases de permission pour apaiser ton mental
• Une intention claire pour avancer avec plus de sérénité

🎧 Lien d’écoute dans la bio et en premier commentaire.

Ressources : sophiebakantherapeute.com

Et dis-moi en commentaire : si demain tu te mettais en premier, par quoi tu commencerais ?

04/11/2025

🔹 “Tu me pousses à bout… Je vais partir.”
🔹 “Tu me perds là.”
🔹 “Si ça continue, on arrête tout.”

👉 Si tu entends ça souvent, ce n’est pas juste une manière de dire que ça va mal.

C’est un signal. Un vrai red flag.

Quand un partenaire utilise la menace de rupture de façon répétée,
on n’est plus dans un conflit ordinaire.
On est dans un rapport de force.
Et parfois… dans un début de violence psychologique.

✨ Psychologiquement, ce type de comportement installe une insécurité chronique dans le lien :
Tu ne sais plus si tu as encore le droit d’exister pleinement.
Tu doutes. Tu te tais. Tu t’adaptes.
Et tu finis par penser que c’est toi, le problème.

Mais une relation saine ne fait pas peur.
Une relation saine permet la colère, le désaccord, les remises en question…
Sans chantage.
Sans culpabilisation.
Sans peur d’être quitté·e à la moindre faille.

📩 Dans mon cabinet, j’accompagne chaque semaine des personnes prises dans ces dynamiques :
🔸 Celles qui vivent dans la terreur d’être quittées
🔸 Celles qui se battent pour faire entendre leurs besoins
🔸 Et celles qui finissent par ne plus savoir si elles doivent partir ou rester

Ce que je peux te dire, c’est que tu n’as pas à vivre ça.
Et qu’il existe un chemin pour sortir de ce piège.

👇 Tu veux que ça change ? On peut en parler.

📍 En thérapie individuelle ou de couple
📍 Au cabinet ou en visio
🌐 sophiebakantherapeute.com

03/11/2025

✨ ÉPISODE 16 – DISPONIBLE DÈS MAINTENANT

Routine matinale : un ancrage pour renforcer ta santé mentale

🌅 Et si tu commençais ta journée en te retrouvant, vraiment ?
Pas en cochant une liste. Pas en courant après le temps. Mais en t’offrant un espace pour respirer, t’ancrer et t’aimer.

💛 Dans cet épisode, je t’accompagne dans une guidance que tu pourras réécouter chaque matin :
– Un ancrage corporel pour revenir dans ton souffle et poser ton rythme
– Des phrases de douceur et de permission intérieure
– Une visualisation d’un geste ressource ou d’une lumière intérieure
– Une intention pour traverser ta journée avec plus de présence

🌬 Ce n’est pas un cours. C’est un moment à vivre.
Une bulle qui t’appartient.
Pour que chaque matin, tu puisses te dire : je suis là, et c’est déjà précieux.

🎧 Lien d’écoute dans la bio et en premier commentaire.

Ressources : sophiebakantherapeute.com

31/10/2025

🌅 Et si ta journée commençait autrement ?
Pas dans la course, pas dans les obligations… mais dans un vrai retour à toi.
Un moment que tu choisis, avant que le monde ne vienne t’arracher à ton rythme intérieur.

💛 Dans ce nouvel épisode de L’Alliance Thérapeutique, je t’accompagne dans une routine matinale guidée que tu pourras réécouter chaque jour.
Pas une liste à cocher. Pas une injonction.
Mais un rendez-vous avec toi-même, simple, doux, et profondément nourrissant.

🌱 Tu y trouveras :
• Un ancrage corporel pour revenir dans ton souffle et habiter ton corps dès le réveil
• Des phrases de permission et de réassurance pour apaiser ton mental
• Une visualisation qui nourrit ton sentiment de sécurité et ton élan
• Une intention claire pour traverser ta journée avec plus de présence et de sérénité

Ce n’est pas un “truc de plus à faire” dans ton emploi du temps.
C’est un geste de soin. Un geste qui, répété chaque matin, peut changer la couleur de tes journées et la façon dont tu te sens dans ta vie.

🎧 Lien d’écoute dans la bio et en premier commentaire.

Ressources : sophiebakantherapeute.com