28/05/2021
SE LIBERER DE LA PRISE DE POIDS (liée au stress)
Le stress n'est pas seulement quelque chose qui se produit dans votre tête : ses effets touchent presque toutes les parties de votre corps. Pour faire simple, le stress est la façon dont votre corps réagit aux dangers potentiels. Lorsque votre cerveau perçoit une menace, il ordonne à certaines glandes de libérer un flot d'hormones (à savoir l'adrénaline et le cortisol) qui augmentent la vigilance, le rythme cardiaque, le flux sanguin vers vos muscles, et bien plus encore.
Le stress n'est pas intrinsèquement mauvais ou néfaste pour vous. C'est une réaction biologique conçue pour nous aider à échapper aux menaces. Dans un monde idéal, votre corps réagit au stress puis revient à son état normal. Mais dans un monde tout sauf idéal (par exemple, un monde où les mails professionnels font sonner votre téléphone jusqu'à 22 heures), le stress peut devenir chronique plutôt que temporaire (comme un muscle qui se tétanise à force de stimulis permanents : une crampe...). C'est alors qu'il peut commencer à avoir un impact négatif sur votre santé.
Qu'arrive-t-il donc à votre corps si vous êtes constamment stressé ? Vous pouvez entrer dans un cercle vicieux...
Si vous êtes stressé et que vous n'arrivez pas à mettre de côté vos soucis et vos angoisses, vous n'arriverez pas à vous endormir, ou vous vous réveillerez davantage, ou vous regarderez l'heure au milieu de la nuit sans réussir à vous rendormir.
Or une seule nuit d'insomnie peut entraîner une augmentation de 30 % du niveau de stress. Les recherches médicales montrent qu'une mauvaise qualité de sommeil est associée à toutes sortes de problèmes, allant de l'anxiété à la dépression.
Le manque chronique de sommeil peut augmenter le risque de problèmes cardiaques, de diabète et d'obésité et il peut limiter la capacité de votre corps à combattre les infections.
De plus, si vous êtes stressé, il se peut que vous n'ayez pas envie de faire du sport.
Les gens peuvent être moins enclins à faire de l'exercice physique lorsqu'ils sont stressés.
Pour certaines personnes, le sport peut être une méthode pour faire diminuer son stress, car il stimule les endorphines et améliore l'humeur. L'exercice physique peut réduire les niveaux d'hormones du stress comme l'adrénaline et le cortisol, et stimuler la production d'endorphines, des analgésiques naturels pour votre cerveau.
Pourtant l'activité physique améliore la façon dont le corps gère le stress en raison des changements dans les réponses hormonales : le sport affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau tels que la dopamine et la sérotonine qui ont un effet sur l'humeur et les comportements.
Mais souvent, les personnes stressées ne prennent pas le temps de faire du sport. Les personnes stressées, si elles le sont à cause de leur emploi du temps, vont sauter l'étape de la salle de sport et abandonner l'exercice physique...
Le stress peut aussi faire des ravages sur vos hormones.
Pour les femmes comme pour les hommes, le stress peut déclencher un déséquilibre hormonal. Lorsque des patients consultent pour un déséquilibre hormonal, la cause première est généralement un excès de cortisol ou d'hormone du stress et ensuite, en aval, toutes les autres hormones du corps sont affectées, y compris les hormones sexuelles et même la thyroïde (qui peut aussi entraîner une perte ou une prise de poids, selon...)
Il n'est pas surprenant que le stress influence largement l'humeur. Lorsqu'il s'agit de dépression et de stress, il est parfois difficile de savoir qui est la poule et qui est l'œuf...
Et il peut mettre votre système digestif en pagaille.
Le stress peut bloquer le système digestif et le système urinaire : mauvaise élimination (des aliments et du liquide), ce qui peut également entraîner une prise de poids..
Comme nous l'avons dit, le stress augmente la production de cortisol qui agit négativement sur la bonne régulation de la glycémie et élève la fabrication de glucose par le foie.
Le stockage du sucre ainsi produit se fait ensuite sous forme de graisse.
Donc ce mécanisme nous fait aussi grossir en cas de stress.
(Il vaut donc mieux manger plus avec un esprit et un corps détendus que peu dans un esprit et un corps tendus) :
Certaines personnes ne mincissent pas ou grossissent même, alors qu'elles mangent peu...
Généralement, après une prise de poids, on entreprend un régime...
Or chaque régime, quel qu'il soit, représente une certaine forme de stress (à cause des frustrations et contraintes... ) d'où leur échec sur la longueur ou le fameux effet "yoyo" : on perd du poids au début, emplis d'enthousiasme et on craque ensuite à cause des contraintes et du stress que cela peut engendrer et on reprend le double car le corps qui a été privé va ensuite stocker davantage...ET LE CORPS NE SAIT STOCKER QUE SOUS FORME DE GRAISSES...
Ceci engendre du coup une mauvaise estime de soi (on croit que l'on n'a pas assez de volonté et on se culpabilise) cela rajouté à l'image négative que nous renvoie le miroir, on stresse alors encore davantage... : c'est le cercle infernal...
Et comme nous ne savons généralement pas gérer nos émotions négatives, nous enregistrons juste que nous ressentons un mal être pour lequel nous mettons en place très souvent, un système de compensation, culturellement souvent très lié à la nourriture (en rapport avec l'éducation, la publicité, le conditionnement depuis toujours), d'autant que l'absortion de sucre ou de chocolat, par exemple, engendre la production de sérotonine et permet de libérer nos endorphines, hormones du bonheur...
Et si les gens qui sont stressés peuvent souvent se servir de la nourriture comme réconfort, ils ne vont pas grignoter des brocolis par exemple, en général à ce moment-là : ils vont plutôt manger un beignet et des chips.
Bien que tout le monde ne se mette pas à manger sous l'effet du stress, ce stress entraîne chez la plupart des gens une réaction de lutte ou de fuite, qui peut libérer des hormones comme l'adrénaline et le cortisol, ce qui, par ailleurs, augmente l'appétit. Un stress persistant peut entraîner des taux élevés de cortisol. Après qu'un événement stressant se soit produit, les niveaux de cortisol sont censés diminuer. Mais pour les personnes coincées dans un cycle de stress, les niveaux de cortisol peuvent rester élevés et les gens peuvent encore ressentir une envie de manger des encas sucrés et gras pour compenser.
Pourtant il y a d'autres façon moins connues de produire des hormones du bonheur (endorphines, sérotonine, la dopamine, ocytocine ) :
Se dire aussi souvent que possible “j’ai réussi”...
Passer du rêve à la décision et à l’action...
Faire du sport...
Rire...
Se relaxer...
Apprécier chaque petit instant positif en apprenant à le regarder à la loupe au lieu de le faire pour le négatif....
D'où l'importance de la sophrologie ou l'hypnose (dont le principe de base est toujours de se libérer du négatif pour le remplacer par du positif...) afin de mieux ressentir et apprécier les sensations ou visualisations positives (le cerveau enregistre de la même manière les ressentis, qu'ils soient liés au vécu concret ou non)
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