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https://www.lanutritionacroquer.com/

La nutrition à croquer, À domicile ou en ligne, Saint-Claude (2025)

06/11/2025

🧠💥 Les aliments à “zéro calories”… ça n’existe pas. Et c’est très bien comme ça.

On voit souvent passer des titres accrocheurs du genre “les 10 aliments sans calories à volonté”.
Mais si on prend deux secondes pour y réfléchir : les calories, c’est l’énergie.
Et sans énergie… notre corps ne fonctionne tout simplement pas.

Les calories ne sont pas nos ennemies.
Elles permettent à ton cœur de battre, à ton cerveau de réfléchir, à tes muscles de bouger, à ta peau de se régénérer. Même respirer en demande ! 🌬️

Chercher des “aliments sans calories”, c’est comme chercher une voiture sans carburant : ça ne mène nulle part.
Ce qu’il faut, ce n’est pas moins de calories à tout prix, mais mieux les choisir et les répartir selon nos besoins. 🍽️💪

En nutrition, l’objectif n’est pas de supprimer l’énergie, mais de la nourrir intelligemment.

✨ Mange pour nourrir ton corps, pas pour le priver.

05/11/2025

Est ce que tu connaissais ces phénomènes de ton cycle ?

04/11/2025

😴 Tu crois que ton manque de sommeil ne joue que sur ta fatigue ? En réalité, il influence aussi… ta faim, tes envies et ton métabolisme. Et souvent, sans que tu t’en rendes compte.
Voici 3 signes que ton sommeil impacte directement ton alimentation 👇

1️⃣ Tu as plus envie de sucre le matin (et toute la journée) Quand tu dors mal, ton corps cherche une source rapide d’énergie. Résultat : fringales, envie de sucré, cafés à répétition ☕ Mais ce que ton corps réclame vraiment… c’est du repos, pas du sucre.

2️⃣ Tu n’arrives plus à sentir ta vraie faim Le manque de sommeil dérègle les hormones de la satiété : 🔹 la ghréline (celle qui ouvre l’appétit) augmente 🔹 la leptine (celle qui te dit “j’ai assez mangé”) diminue Tu manges plus, souvent sans faim réelle, juste parce que ton corps est en mode “urgence énergétique”.

3️⃣ Tu fais plus de “craquages” le soir Après une journée de fatigue + stress + volonté épuisée, ton cerveau réclame du réconfort. Le problème, c’est qu’un sommeil court = un cerveau moins lucide, donc des décisions alimentaires plus impulsives.

🌿 Le lien est simple : 🩵 Moins tu dors, plus ton corps est stressé. 🩵 Plus ton corps est stressé, plus ton appétit se dérègle.
Tu n’as pas un manque de volonté, tu as un manque de sommeil.

💫 Si tu veux reprendre le contrôle de ton énergie, réguler tes envies et rééquilibrer ton alimentation, pense à travailler sur ton sommeil autant que sur ton assiette.
💻 Et si tu veux un accompagnement personnalisé, je propose des consultations de nutrition en visio pour t’aider à retrouver ton équilibre, ton énergie et ton rapport serein à la nourriture 🌙

📌

03/11/2025

Les perturbateurs endocriniens sont à éviter pour vos hormones et votre santé ! Mais qu’est ce qui en contient dans notre quotidien ?
Je vous ai déjà mis 6 exemples mais il en existe bien d’autres !
Toutes les marques ne sont bien sûr pas à bannir ! Certaines ne contiennent pas de perturbateurs. Mais je vois de plus en plus de personnes acheter des bougies dans des magasins type action et là c’est la cata malheureusement …

Et toi, tu fais attention aux perturbateurs endocriniens ?

02/11/2025

🥖 Le problème, ce n’est pas le pain. C’est la façon dont on le perçoit.
 Ce qui te fait le plus de mal, c’est la culpabilité qui suit chaque bouchée, ou la frustration de t’en être privée trop longtemps.
Tu peux très bien manger du pain ET progresser vers tes objectifs.
 Ce qu’il faut ajuster, ce n’est pas ton assiette… c’est ton état d’esprit. 🌿
Voici ce qui m’a aidée à retrouver une relation plus apaisée avec l’alimentation 👇

1️⃣ Sortir du schéma “bon” vs “mauvais aliment” Le pain n’a pas de morale. Ce n’est ni un échec, ni une faute. C’est juste… du pain.
2️⃣ Choisir mieux, pas moins Le pain complet, au levain ou à base de farines anciennes est souvent plus digeste. Et l’associer à des fibres (légumes) ou des bonnes graisses (avocat, huile d’olive, houmous) aide à stabiliser la glycémie et l’énergie.
3️⃣ Manger en conscience Assieds-toi, respire, prends le temps de savourer. Manger en vitesse et en culpabilisant ne nourrit ni le corps ni la tête.
4️⃣ Changer ton discours intérieur Tu n’as pas “craqué”. Tu as mangé du pain, un aliment comme un autre. C’est tout. 💛

01/11/2025

💫 Le magnésium, cet allié souvent oublié du SOPK
Si tu es concernée par le syndrome des ovaires polykystiques, tu sais à quel point les symptômes peuvent être épuisants : fatigue, stress, fringales, sommeil perturbé, inflammation…
Et si une partie de tout ça venait… d’un manque de magnésium ?
👉 Ce minéral joue un rôle essentiel dans la gestion du stress, la régulation de la glycémie, la qualité du sommeil et le bon équilibre hormonal. Or, les femmes atteintes de SOPK sont souvent carencées — notamment à cause du stress chronique, d’une alimentation déséquilibrée ou d’une mauvaise absorption.
Depuis que j’ai commencé à rééquilibrer mes apports, j’ai clairement vu la différence : moins de fatigue, un sommeil plus réparateur et une énergie plus stable tout au long de la journée 🌿
💛 Et c’est là que je voulais te parler d’un produit que j’utilise aussi avec certaines de mes patientes : le Magnésium Bisglycinate en poudre de chez  C’est une forme bien assimilée, douce pour la digestion, et facile à intégrer dans une routine quotidienne.
Et bonne nouvelle → tu peux bénéficier de -10% sur ta commande avec mon code PRISCILLIA10 ✨
 Le magnésium est un vrai soutien, mais il s’intègre dans une approche globale : alimentation, sommeil, stress, équilibre hormonal.
🌸 Si tu veux qu’on fasse le point ensemble sur ton SOPK et ton alimentation, je propose des consultations de nutrition en visio pour t’aider à avancer avec clarté et douceur. Le lien est en bio 💻💛

📌 collaboration commerciale

31/10/2025

C’est NORMAL ! Le taux de progestérone à ce moment là accélère le métabolisme, tu brûles donc entre 200 et 300 calories en plus que d’habitude ! Alors si tu ne les apporte pas, tu as forcément très FAIM et tu te jetes sur des aliments riches en calories pour combler ce manque !

30/10/2025

😮‍💨 Et si tes symptômes n’étaient pas juste “dans ta tête” ? Fatigue constante, digestion capricieuse, anxiété sans raison, kilos qui s’installent… Tu t’es peut-être déjà dit : “C’est sûrement normal, je suis juste stressée.”
Sauf que non. Ces signaux ne sont pas anodins. Ton corps te parle — et il essaie souvent de te dire que ton cortisol, ton hormone du stress, est complètement déréglé.
Quand le cortisol reste trop haut trop longtemps : ➡️ le sommeil devient chaotique, ➡️ la digestion se dérègle, ➡️ l’énergie chute, ➡️ et le corps stocke… surtout au niveau du ventre et du visage.
💬 Je sais ce que c’est. Pendant des années, j’ai tout essayé : manger “mieux”, faire plus de sport, tester des détox… Mais rien ne changeait, parce que la racine du problème n’était pas dans mon assiette, elle était dans mon niveau de stress.
🌿 Le jour où j’ai commencé à apaiser mon cortisol, tout a changé : mon sommeil, ma digestion, mon énergie — même ma relation avec mon corps.
Dans ce post, je te partage 5 habitudes simples qui m’ont vraiment aidée à retrouver un équilibre hormonal naturel. Pas de régimes extrêmes, pas de pression, juste du réalisme et de la douceur.
✨ Si tu te reconnais dans ces signes, et que tu veux comprendre comment ton corps réagit au stress, je peux t’aider à réguler ton cortisol et ton alimentation de manière personnalisée 💻
📩 Je propose des consultations de nutrition en visio, pour t’aider à retrouver ton énergie et ton équilibre au quotidien. Le lien est dans ma bio 💛
Et si tu veux apprendre à mieux comprendre ton corps, 👉 abonne-toi — je partage chaque semaine des conseils concrets pour t’aider à avancer sans te battre contre toi-même 🌸

📌

29/10/2025

En rangeant mes cours de lycée ce week-end, j’ai retrouvé ce mot qu’une amie m’avait écrit car elle avait peur de prendre du poids chez elle pendant les vacances.
J’avoue qu’à cette période là autour de moi mes amies faisaient énormément attention à leur poids et me demandaient souvent des conseils (c’est à ce moment qu’est apparue ma passion pour la diététique.).

Mais aujourd’hui j’ai un regard différent sur ce petit mot … il me fait mal au cœur ❤️‍🩹
Le poids était déjà très présent dans nos esprits, on y pensait à chaque repas. J’avais la chance de ne pas trop me priver car je dansais plus de 10h par semaine donc je savais qu’il me fallait de l’énergie. Mais mes amies n’avaient pas cette activité là et regardaient tout ce qu’elles mangeaient.

Avec du recul c’est le souvenir le plus présent que j’ai de nos repas alors que je devrais me souvenir de nos éclats de rire et nos discussions en priorité .. mais je sais que ce n’était pas du tout ce qui était le plus présent.
Je me demande à quel moment c’est normal que des adolescentes aient peur à ce point de prendre du poids (je m’inclus également dedans bien sûr), à quel moment ça peut effacer les bons moments à ce point là ?

Aujourd’hui je regarde cette période avec mes yeux de diététicienne et je vous avoue que ça m’attriste énormément .. c’est un post qui sort de mes habitudes mais s’il tombe dans le feed d’ado qui ont ce comportement et qui prennent du recul là dessus, alors j’aurai déjà fais une petite part du chemin !

Et toi, tu as commencé à penser à ton poids à quelle période ?

28/10/2025

🌿 Et si ton assiette pouvait t’aider à mieux vivre ton cycle ? C’est exactement le principe du seed cycling (ou “cycle des graines”) 🌸
Cette méthode naturelle consiste à consommer différentes graines selon les phases de ton cycle menstruel, afin de soutenir tes hormones et d’aider ton corps à retrouver un équilibre plus harmonieux 💫
👉 En phase folliculaire (du 1er jour des règles à l’ovulation) : ➡️ Graines de lin + graines de courge → Soutiennent la production d’œstrogènes et favorisent une ovulation plus fluide
👉 En phase lutéale (de l’ovulation aux règles) : ➡️ Graines de sésame + graines de tournesol → Soutiennent la progestérone, aident à apaiser les SPM et favorisent un meilleur confort hormonal
💡 À retenir : Le seed cycling n’est pas un traitement miracle, mais un outil complémentaire pour accompagner ton cycle naturellement — à associer à une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress 🌷
✨ Si tu veux : • Mieux comprendre ton cycle et ton corps • Apaiser tes symptômes hormonaux naturellement • Adapter ton alimentation à toi et ton rythme
Je propose des consultations de nutrition en visio pour t’aider à retrouver ton équilibre hormonal en douceur 💻💕
🔗 Prends rendez-vous via le lien en bio ou écris-moi en DM 🌿

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27/10/2025

Tu montes sur la balance et là… 😳 +1,5 kg d’un coup ! Tu te dis que tout est fichu ? Pas du tout ! 🙅‍♀️ Ce chiffre ne veut pas dire que tu as pris du gras — il reflète simplement les variations naturelles de ton corps.
✨ Voici 5 situations très courantes où la balance te joue des tours (et c’est 100% normal) :
1️⃣ Après un repas copieux ou une soirée au resto Ton système digestif travaille, tu retiens un peu plus d’eau… le poids monte temporairement, sans lien avec une prise de masse grasse.
2️⃣ Après un entraînement intense Les muscles sont légèrement inflammés, ton corps se réhydrate → résultat : un petit + sur la balance, mais signe que tu progresses.
3️⃣ Avant ou pendant les règles Les fluctuations hormonales entraînent souvent rétention d’eau et ballonnements. Rien d’inquiétant, tout rentre dans l’ordre ensuite.
4️⃣ Quand tu te pèses à un horaire inhabituel Le poids du matin à jeun est le seul vraiment comparable dans le temps. En journée, il varie selon ce que tu manges, bois et fais.
5️⃣ Après un long trajet ou un week-end fatiguant Voyages, manque de sommeil, changements d’habitudes… tout cela peut perturber la digestion et faire grimper la balance.
🦋 À retenir : ton poids fluctue chaque jour, c’est totalement normal. Ce qui compte, c’est la tendance sur la durée, pas la variation d’un jour à l’autre.
Alors, respire 🌸 Range cette balance pour aujourd’hui et fais confiance à ton corps.
💻 Et si tu veux enfin : ✨ Manger de façon sereine et équilibrée sans frustration ✨ Comprendre ce dont ton corps a vraiment besoin ✨ Avancer avec une méthode claire, personnalisée et durable
Je propose des consultations de nutrition en visio, pour t’aider à retrouver ton équilibre et atteindre tes objectifs en douceur 🌿

22/10/2025

J’ai souvent la réflexion « non mais moi je suis addicte au sucre ! » mais l’addiction au sucre en tant que telle n’existe pas vraiment.
Voici pourquoi le « sucre appelle le sucre ». C’est en réalité une succession de réactions qui produisent cet effet tout à fait normal !
Et toi, tu as déjà remarqué cet effet ?

La nutrition à croquer

06/11/2025

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