Clara Fournier Sophrologue

13/12/2025

12/12/2025

Bonjour, je vous propose ce matin une courte visualisation en sophrologie inspirée par cette image, centrée sur la sérénité face à l'extérieur et la préparation au repos du week-end.

🏡 Visualisation : Fenêtre sur la Sérénité
Installez-vous confortablement et fermez doucement les yeux. Laissez tous les bruits extérieurs s'estomper.

1. 🧘 L'Ancrage et le Souffle
* Sentez votre corps bien ancré là où vous êtes (vos pieds sur le sol, votre dos sur le support).
* Prenez une inspiration profonde par le nez, imaginez que vous inspirez le calme de la nature endormie.
* Expirez lentement par la bouche, comme un long soupir chaud, libérant toute agitation.
* Faites cela deux fois de plus, à votre propre rythme.

2. 🪟 La Scène d'Hiver
* Visualisez maintenant la fenêtre des images. Dehors, il y a la neige, les arbres recouverts, le silence de l'hiver.
* Cette vue est belle et apaisante. Elle est là, à l'extérieur, et vous êtes protégé à l'intérieur.
* Sentez l'épaisseur du mur, l'isolation qui vous sépare du froid. Rien ne presse.
* Votre esprit est comme cette vitre : il laisse passer les images et les pensées sans les retenir. Il est clair et reposé.

3. ☕ La Chaleur Intérieure
* Concentrez-vous sur la tasse fumante posée juste devant vous. Elle est douce, elle sent bon.
* Portez-la à vos lèvres. Sentez la vapeur chaude effleurer votre peau.
* Prenez une petite gorgée. La chaleur descend dans votre gorge, puis dans votre poitrine. C'est une chaleur de bien-être qui se diffuse partout.
* Sentez cette chaleur comme une bulle de protection à l'intérieur de vous, une réserve d'énergie pour la journée et pour le week-end qui arrive.

4. 💖 La Promesse du Vendredi
* Répétez-vous mentalement : "C'est Vendredi. La journée est belle et le repos arrive."
* Laissez la lumière de cette pensée illuminer votre corps, du sommet de la tête jusqu'aux pieds.
* Tout est calme, tout est sous contrôle. Vous êtes fort et serein.
* Accueillez cette sensation de doux bonheur et de gratitude pour ce moment.

5. 🌟 Retour en Douceur
* Gardez cette sérénité chaleureuse en vous. Elle vous accompagnera toute la journée.
* Bougez doucement vos mains et vos pieds.
* Quand vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux avec un sourire intérieur.
Comment vous sentez-vous après cette courte pause ?

Voulez-vous que je vous propose une affirmation positive en lien avec cette visualisation pour le reste de votre journée ? Contactez-moi au 06.12 62.46.62 bulledoxygene@orange.fr , ou en commentaire.

Je vous souhaite une excellente journée 🙏 ✨️🍀💕

09/12/2025

🎄✨ Séance spéciale Noël – Sophrologie et relaxation à domicile ✨🎄

Offrez-vous un instant de magie et de sérénité pour célébrer les fêtes… Une séance de sophrologie spécialement pensée pour adultes (37 €) et enfants (35 €), afin de vivre un Noël apaisé, lumineux et rempli de douceur.

🌟 La séance se déroule directement à domicile, pour un moment de détente intime et confortable.

📞 Pour réserver votre rendez-vous :

Par téléphone au 06.12.62.46.62

Par mail à bulledoxygene@orange.fr

Parce que Noël, c’est aussi l’occasion de s’offrir un cadeau précieux : celui du bien-être et de la respiration intérieure. 🎁💫

08/12/2025

Bonjour
Voici 1 étirement et 1 exercice de Sophrologie , axés sur l'ancrage, l'énergie et la libération des tensions.

💫 Ancrage et Libération
1.Étirement des Ischio-jambiers et du Bas du Dos (Flexion avant assise)
Excellent pour étirer l'arrière des jambes et relâcher les tensions lombaires.
* L'Étirement :
* Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous, dos droit.
* Inspirez, grandissez-vous.
* Expirez, penchez-vous doucement vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos le plus droit possible. Il n'est pas nécessaire d'attraper vos pieds ; l'important est de sentir l'étirement à l'arrière des jambes.
* Maintenez la position pendant 30 secondes, en respirant calmement.
* Revenez lentement à la position assise.

* L'Exercice de Sophrologie : L'Ancrage au Sol (Sophro Déplacement du Négatif – SDM)
* Après l'étirement, asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, les pieds bien à plat.
* Visualisez que des racines partent de vos pieds et s'enfoncent profondément dans le sol.
* À l'inspiration, vous attirez l'énergie stable et tranquille de la Terre.
* À l'expiration, vous laissez toutes les fatigues, tensions ou pensées négatives descendre par ces racines et être transformées par la Terre.
* Ressentez une sensation de stabilité et de lourdeur agréable dans le bas de votre corps...

🧘‍♀️ Synergie Détente
Les étirements offrent la souplesse physique et soulagent les douleurs.

La Sophrologie apporte le calme mental grâce à la respiration et la visualisation.
Ensemble, ils créent une synergie corps-esprit qui réduit immédiatement le stress et favorise une détente profonde, améliorant votre conscience corporelle et votre bien-être général.

Si vous souhaitez poursuivre ces étirements associées au exercices de sophrologie Contactez-moi au 06.12 62.46.62 bulledoxygene@orange.fr .

Nous mettrons ensemble un protocole complet pour vous aidez à trouver votre équilibre intérieur. 🙏🧘‍♀️

06/12/2025

Bonjour, j'espère que vous allez bien ?

Voici ce matin une courte visualisation inspirée par cette image de confort automnal et de week-end :

🍂 Visualisation : La Douceur du Week-end
Installez-vous confortablement, dans une position qui vous permet de vous détendre totalement. Fermez doucement les yeux.

1. L'Ancrage et la Respiration
* Inspirez profondément par le nez, en imaginant que vous inspirez le calme et la tranquillité.
* Expirez doucement par la bouche, en relâchant toutes les préoccupations de la semaine. Faites cela trois fois.
* Sentez votre corps s'alourdir légèrement et se détendre.

2. L'Immersion dans l'Image
* Visualisez la scène. Vous êtes blotti(e) près de la fenêtre.
* Ressentez la texture de la grosse couverture en maille contre votre peau. Elle est douce, chaude et enveloppante. Imaginez que cette couverture est un cocon de sécurité qui vous protège de tout.
* Observez les feuilles d'automne. Leurs couleurs vives — l'or, l'orange brûlé, le rouge profond — créent un spectacle apaisant. Chaque couleur vous rappelle la beauté et le cycle naturel du temps, vous invitant à la pause.
* Concentrez-vous sur la tasse. Vous tenez entre vos mains une tasse de votre boisson chaude préférée (café, thé, chocolat...). Sentez la chaleur réconfortante qui se diffuse de la tasse vers vos paumes, puis dans tout votre corps.
* Inspirez le parfum. Imaginez l'odeur réconfortante de cette boisson, mêlée peut-être à une légère odeur de bois ou d'épices d'automne. Ce parfum est synonyme de confort et de moment présent.
* Laissez-vous envelopper par la lumière. La petite bougie dans la lanterne projette une lueur douce et vacillante. Cette lumière symbolise la lumière intérieure et l'espoir qui brûle doucement en vous.
* Accueillez le message de l'image : "Bon Samedi", "Doux Week-end". Vous avez le droit de vous reposer. Vous avez le droit de prendre soin de vous. Laissez-vous infuser par cette sensation de paix et de temps suspendu.

3. Retour au Calme
* Gardez précieusement cette sensation de chaleur et de sérénité.
* Prenez une dernière inspiration pour ancrer ce moment de bien-être en vous.
* Commencez à bouger doucement les doigts et les orteils.
* Lorsque vous vous sentez prêt(e), ouvrez les yeux, en ramenant avec vous toute la douceur de votre week-end.

✨️✨️Derrière chaque séance que je partage ici…✨️✨️
… il y a des heures de réflexion, de création, d’écriture, de tests, de doutes parfois, et surtout beaucoup d’amour. Chaque mot, chaque visuel, chaque rituel est pensé pour semer du bien-être, de la magie et de la douceur dans votre quotidien.

🌿 ✨️✨️Si ces partages vous touchent, vous inspirent ou vous font du bien✨️✨️,
je vous invite à poser un petit geste simple mais précieux : ✨️✨️partager mon travail autour de vous✨️✨️. En story, en message privé, à une amie, un collègue, une famille… Ce bouche-à-oreille du cœur est le plus beau des soutiens.

💛 Merci d’être là, de faire vivre ces élans de poésie et de présence. Ensemble, on tisse un monde plus doux.

Je vous souhaite une excellente journée et un bon week-end 🙏 🧘‍♂️✨️🍀💕

04/12/2025

Bonjour, je vous propose ce matin un extrait d'une ​☕ Séance de Sophrologie : Cocon d'Automne et Paix Intérieure.

​1. Installation et Centrage (3 min)
​Installez-vous dans une position confortable, assis ou allongé.
​Fermez doucement les yeux. Si vous préférez, vous pouvez visualiser la scène de l'image : la chaleur du bois, le calme du lac, la douceur du plaid.
​Prenez trois respirations profondes et lentes. À l'inspiration, vous accueillez le calme. À l'expiration, vous laissez partir le superflu.
​Inspirez : Calme.
​Expirez : Tension.

​2. Le Voyage au Chalet (5 min)
​Visualisez-vous arrivant dans cet endroit magnifique. Sentez l'air frais et pur de la forêt sur votre peau.
​Vos pas sont légers sur les feuilles craquantes (celles sur les marches du chalet). Écoutez ce bruit agréable.
​Vous montez les marches en bois et vous vous dirigez vers le plaid écossais aux couleurs chaudes (orange, rouge, brun).
​Imaginez que vous vous enroulez dans ce plaid. Sentez la douceur et la chaleur qui vous enveloppent. C'est votre cocon de sécurité.
​Affirmez mentalement : "Je suis en sécurité. Je suis au chaud."

​3. La Sophronisation du Calme (6 min)
​Toujours dans votre cocon, laissez votre corps se détendre.
​Laissez fondre les tensions de votre tête et de votre visage (front lisse, mâchoires desserrées).
​Relâchez vos épaules, comme si elles s'enfonçaient dans le plaid. Sentez vos bras et vos mains devenir lourds et détendus.
​Concentrez-vous sur votre poitrine et votre ventre. Le mouvement de votre respiration est doux et régulier, comme le léger clapotis du lac.
​Sentez la solidité du sol sous vous. Vos jambes, des hanches jusqu'aux pieds, sont reposées et ancrées, comme le bois du chalet...

Si vous souhaitez approfondir et continuer ce voyage Automnale contactez moi au 06.12.62 46.62 bulledoxygene@orange.fr ou en commentaire en écrivant "Automnale " ou en message privé.

Je vous souhaite un excellent jeudi 🙏🍁✨️

03/12/2025

Bonjour, je vous souhaite un excellent Mercredi malgré la pluie ☔️ 🙏🧘‍♂️💕☔️

02/12/2025

Bonjour, je vous propose ce matin une courte visualisation de sophrologie sur le thème de Noël, spécialement conçue pour les adultes. Elle vise la détente et la connexion à un sentiment de paix et de chaleur.

🌟 Visualisation de Sophrologie : Lumière et Sérénité de Noël
Installez-vous confortablement (assis ou allongé) et assurez-vous de ne pas être dérangé pendant quelques minutes.

1. La Préparation
* Fermez doucement les yeux. Prenez trois grandes respirations profondes : inspirez lentement par le nez en gonflant légèrement le ventre et la poitrine, puis expirez doucement par la bouche en relâchant toutes les tensions.
* Sentez votre corps devenir plus lourd, plus détendu. Laissez les bruits extérieurs s'éloigner et concentrez-vous uniquement sur votre souffle, votre point d'ancrage.

2. Le Voyage Intérieur
* Imaginez-vous maintenant debout, à l'extérieur, par une douce soirée d'hiver. La neige est tombée récemment et un silence cotonneux enveloppe le monde.
* Vous êtes devant une petite cabane en bois chaleureuse. De la cheminée s'échappe une fine volute de fumée parfumée au bois et aux épices.
* Regardez les lumières de Noël qui scintillent doucement autour de la fenêtre. Elles ne sont ni agressives, ni clignotantes, juste des points de lumière fixe et apaisants : un jaune-doré réconfortant, un rouge profond rassurant, et un vert sapin d'espérance.
* Vous poussez doucement la porte et entrez.

3. La Chaleur Intérieure
* L'air est immédiatement chaud et douillet. Un feu crépite joyeusement dans la cheminée. Approchez-vous, tendez vos mains et sentez cette chaleur bienveillante qui pénètre doucement votre peau, vos muscles, et se diffuse dans tout votre corps.
* Inspirez profondément le mélange d'odeurs : la chaleur du feu, le parfum léger du sapin décoré qui se dresse dans le coin, et l'arôme sucré d'une boisson chaude.
* Regardez le sapin. Il est décoré avec sobriété et amour. Remarquez une seule boule ou un seul ornement qui retient particulièrement votre attention. C'est peut-être un souvenir d'enfance, ou un symbole de ce qui compte le plus pour vous.
* Concentrez-vous sur cet ornement et laissez-le symboliser la paix, la gratitude, et la sérénité que vous ressentez en ce moment.

4. L'Enracinement
* Assis confortablement, laissez cette atmosphère de calme et de sécurité vous envelopper entièrement. Sentez la légèreté et la simplicité de ce moment.
* Chaque inspiration apporte la lumière et la chaleur de Noël dans votre cœur et votre esprit.
* Chaque expiration emporte le stress, les soucis et les pensées agitées.
* Répétez mentalement : « Je suis ici, en paix et en sécurité. La lumière est en moi. »

5. Le Retour
* Gardez bien en vous la sensation de cette chaleur et de cette lumière.
* À votre rythme, vous allez revenir ici et maintenant.
* Commencez par bouger doucement les doigts, puis les orteils.
* Étirez-vous si vous en ressentez le besoin.
* Quand vous vous sentirez prêt, ouvrez doucement les yeux en ramenant avec vous ce sentiment de sérénité de Noël.

Si vous souhaitez prolonger cette magie dans votre corps et votre esprit, contactez moi au 06.12.62 46.62
bulledoxygene@orange.fr