06/02/2021
Et quid de la cohérence cardiaque...? 😤 Savez-vous comment faire ? J'explique la chose...
Regardons d'abord dans le bleu superbe qui nous entoure et prenons une grande bouffée d'oxygène. Pas simple en ce moment avec un masque donc tournons-nous au plus 180° vers l'océan indien au grand air. L'oxygène est plus riche au bord de mer en raison des micro-organismes vivant dans l'océan.
La cohérence cardiaque est un outil de relaxation, en tant que méthode de régulation de stress et de l'anxiété, mis en pratique lors des thérapies TCC et EMDR.
Suite à une première étape de prise de conscience de son souffle et de son ralentissement progressif, nous pouvons pratiquer une respiration plus rythmée encore.
Le secret est l'équilibre qu'elle crée entre le système nerveux orthosympatique et parasympatique, entre l'action et le repos. Elle joue sur la variabilité cardiaque, le corps et l'esprit sont plongés dans un nouvel état d'harmonie.
Il s'agit de se mobiliser un peu. Nous faisons alors 6 respirations par minute, 5 secondes d'inspiration suivis par 5 secondes d'expiration de façon rythmée. Cela peut sembler peu naturel au debut mais ce rythme est estimé comme la fréquence respiratoire commune à tous.
Les effets biochimiques sont connus et en sont nombreux : elle regule et équilibre le cortisol hormone du stress, elle favorise les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine par exemple. Elle favorise un meilleur rythme cardiaque.
A pratiquer progressivement et à son rythme pour être confortable, 3 fois par jour idéalement en période de stress car les effets ne durent que quelques heures.
📷 Pour les curieux, oui c'est bien la plage basaltique de Ti Sable, un beau dimanche matin 🌊
