Un SIGN d'Audrey - Diététicienne-Nutritionniste & Coach Sportif

10/07/2025

Grande nouvelle !!!!😃 Après 3 années passées sur l'île Intense, la Réunion 🌺, je suis de retour !
Je reprends les consultations diététiques sur Angoulême et les cours de Pilates en petits groupes à domicile et en entreprise.
Hâte de vous retrouver ou de vous rencontrer ! 🥰

23/03/2023

🤸🏻‍♀️LE GAINAGE DYNAMYQUE🤸🏻‍♀️

C'est la réalisation d'un mouvement en créant une déstabilisation. Plus efficaces encore que le gainage statique, il permet de gagner en souplesse ou plus précisément en mobilité et en stabilité articulaire. Précisément car plus une articulation est stable (gainé) et plus le corps autorise un grand degré de mobilité.

Les autres bienfaits du gainage dynamique :
1- Renforcer les muscles profonds.
2- Améliorer la posture.
3- Protéger le dos.
4- Prévenir les douleurs et les blessures.
5- Tonifier la sangle abdominale.
6- Aplatir le ventre.
7- Améliorer l'équilibre.
8- Améliorer les performances pour les sportifs.

Bientôt je posterai une séance "Circuit Gainage" en vidéo, comme je vous l'ai promis avant de partir sur l'île de la Réunion, pour vous permettre de suivre la séance comme si j'étais avec vous 😊🥰

19/02/2023

10/12/2022

https://fb.watch/hkDtsBkdOf/

21/11/2022

🌼 L'HUILE ESSENTIELLE D'HELICHRYSE ITALIENNE (Immortelle) 🌼

Deuxième Huile Essentielle que je conseille très fréquemment 😊
C'est d'ailleurs grâce à elle que je suis devenue Praticienne en Aromathérapie !
Et pour cause : me faisant régulièrement des bleus car j'ai la fâcheuse tendance de me cogner un peu partout 😅 j'étais devenue une grande consommatrice de crèmes antihématome de toutes marques.... pour un résultat inefficace la plupart du temps ou obtenu après plusieurs semaines d'application !

C'est une pharmacienne un jour qui m'a conseillé cette huile après lui avoir confié que je recherchais quelque chose de plus puissant.
Je fus tout simplement impressionnée du résultat 😃 !

Cette plante aux belles petites fleurs jaunes 🌼 du grec helios voulant dire soleil ☀️ typiquement méditerranéenne à l'odeur caractéristique du maquis Corse.
Elle doit son nom commun "Immortelle" au fait que ses bouquets séchés se conservent exceptionnellement longtemps.
Il faut normalement 1 tonne de sommités fleuries, des fois bien plus, pour fournir seulement 1 litre d'huile essentielle ! Ce qui la rend rare, donc chère, précieuse, exceptionnelle...
Sa couleur va du jaune au vert olive et son odeur est épicée et chaude.

L'essayer c'est l'adopter vous verrez 😊 !
Elle est indispensable dans une trousse à pharmacie car elle fait des Miracles, et je pèse mes mots ! L'investissement en vaut donc la peine, même si le prix est certe élevé. J'en ai acheté de 19,90€ jusqu'à 36€ en fonction des endroits. Celle provenant de Corse est ma préférée par rapport aux résultats spectaculaires ! Gros Bleu disparu en seulement 3 jours !

N'oubliez pas :
* de vérifier le nom latin avant d'acheter
* de choisir une huile essentielle chémotypée, 100% pures et naturelles (HEBBD)

Prenez soin de vois au naturel 😉

Connaissais-tu cette huile essentielle ? L'utilises-tu déjà ?
Je serai heureuse de partager votre expérience et/ou répondre à vos questions 😊

30/08/2022

Adopter une routine santé 🧘‍♀️

Pourquoi ? Pour qui ? Laquelle ? 🤔

Prendre soin de soi pour pouvoir prendre soin des autres... voilà le rituel à adopter !
Je dirais même que c'est indispensable, car sans ce temps, on fini par s'épuiser émotionnellement puis physiquement.

Que l'on soit sportif ou pas, libre de son temps ou contraint par des horaires atypiques, tout le monde peut se créer une routine journalière.

Elle peut durer de 10mn à plus d'une heure ! Et nombreuses sont les activités adéquates ! En voici quelques-unes :

* Le gainage : tu trouveras dans mon post "Gainage et Équilibre" 4 circuits réalisables en 10mn en faisant (30s/30s )2X chaque exercice.
* Le Pilates
* La Méditation (si tu as besoin d'être guidé, les audios gratuites de Cédric Michel sont très bien ! )
* La gym douce
* La marche
* les soins du corps (gommage, auto-massage...)
* etc....

Trouve celle qui te conviens et partage la avec moi 😊 Ou dis moi celle que tu fais déjà et le bien- être qu'elle t'apporte ?! 😁

21/02/2022

🥄La soupe à l’oignon🧅

Incontournable de l’hiver, on ne peut pas faire plus simple ! Elle est savoureuse, riche en antioxydants et minéraux 😋

Ingrédients :
* 1 gros 🧅 par pers
* de l’huile d’olive
* 25 cl de bouillon de volaille par pers
* 1 à 2 tranches de pain brun par pers
* 30g de gruyère par pers

Étapes :
* Émincer grossièrement les oignons
* les faire revenir dans de l’huile d’olive
* ajouter du bouillon de volaille en cube en fonction de la quantité de soupe
* ajouter l’eau bouillante
* laisser cuire en remuant 5 mn
* faire griller du pain brun puis le couper en morceaux
* ajouter le pain et du gruyère au moment de servir ou faire gratiner juste avant le service
* Assaisonner à votre convenance, attention le bouillon cube est déjà salé !

Peut se servir en entrée ou en plat après un repas copieux ou une fête bien arrosée 😉

Régalez vous bien ! 😋

07/02/2022

La Force Intérieur…..

Bien plus courageux et persévérant que nous nous imaginons, c’est dans les épreuves de la Vie que nous le réalisons enfin.

Une fois cette capacité conscientisée, nous pouvons alors atteindre le silence en nous et s’y sentir tellement confortable qu’il devient notre havre de paix.

Ce silence intérieur dans lequel sont emmagasinées toutes nos expériences de vie et dans lequel notre sagesse s’est développée, qui nous permet d’accepter nos atouts comme nos faiblesses, nos qualités comme nos défauts….

Acceptons nous tels que nous sommes, peu importe les marques du temps, peu importe les marques d’avoir eu la joie de porter nos enfants, peu importe les marques de nos accidents de la vie, soyons heureux de vivre pour vivre heureux.

La joie se cache dans chaque instants de la vie lorsque l’on vit chaque instants avec joie.

Entourons nous de personnes que l’on aiment et qui nous aiment en retour, prenons soin de nous dans l’équilibre en tout… et cette force intérieur perdurera….

07/02/2022

03/12/2021

🍃L’HUILE ESSENTIELLE DE GAULTHÉRIE COUCHÉE 🍃

C’est l’Huile Essentielle que je conseille le plus souvent pour ses propriétés anti-inflammatoires et antidouleur !
Cette plante originaire du Canada donne une huile essentielle extraite de ses feuilles, elle est fluide, de couleur jaunâtre à l’odeur caractéristique et bien connue des sportifs 🏃🏻‍♀️
100kg de feuilles donne jusqu’à 2L d’huile, ce qui explique son prix peu élevé.

C’est donc tout à fait logique que ce soit la première fiche que je vous présente ! Afin que vous puissiez avoir une synthèse des informations principales pour pouvoir l’utiliser en toute sécurité. Petit conseils supplémentaires :
* Pour être sûr d’acheter la bonne huile essentielle, vérifiez le nom latin.
* Choisissez une huile essentielle Chémotypée, 100% pures et naturelles (HEBBD).
Toutes ces infos sont sur le carton d’emballage.

Dites moi quelle huile essentielle vous intéresse afin que je fasse un choix pour la prochaine fiche 😁

Prenez soin de vous au naturel 😉