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Lysandre Fages Diététicienne-Nutritionniste

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Saint-Germain-sur-Morin
Lysandre Fages Diététicienne-Nutritionniste

"Consultation en ligne ou en cabinet ! Nous verrons ensemble comment intégrer vos « péchés mignons »"

18/03/2024

« Vous savez qu'avoir faim c'est génial " 😱💭

La peur d'avoir faim peut nous conduire à des comportements alimentaires déséquilibrés. Il est important de comprendre que la faim est une sensation normale et nécessaire à notre survie.

Cela peut aussi entraîner une surconsommation par anticipation, comme manger plus que nécessaire au repas précédent par peur de manquer plus t**d. Cependant, il est essentiel de rappeler que la faim n'est pas un ennemi. C'est un signal que notre corps nous envoie pour nous dire qu'il a besoin de se réapprovisionner en énergie.

En fin de compte, une relation saine avec la nourriture suppose d'accueillir la faim comme un signal naturel et nécessaire, et non pas comme une menace à éviter à tout prix. C'est une partie intégrante de notre bien-être global et de notre santé.

Pour vous aider, vous pourriez toujours avoir sur vous une collation de "secours", juste au cas où vous auriez faim et que vous ne puissiez pas aller chercher quelque chose à manger.
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Lysandre Fages
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15/03/2024

💤 Le sommeil est souvent négligé, bien qu'il soit un allié précieux dans notre quotidien.

😴 Malheureusement, beaucoup de personnes souffrent aujourd'hui d'un déficit de sommeil et dorment moins de 6 heures par nuit, transformant ainsi le manque de sommeil en ennemi.
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13/03/2024

Lors de la première consultation, certains patients me demandent de leur fournir un programme pour perdre du poids rapidement. Est-ce possible ?

La réponse est oui. Je peux certes établir un programme avec un déficit calorique important pour provoquer une perte de poids rapide, mais cela ne fonctionne pas toujours.

Cependant, il faut savoir que dans 99% des cas, vous risquez de reprendre plus de poids au cours de l'année suivante. En faisant constamment le yoyo avec votre poids, votre poids d'équilibre va augmenter, votre comportement alimentaire sera déréglé et votre stabilité morale sera affectée.
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11/03/2024

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une cause fréquente d'infertilité, affectant 10% des femmes.

Malgré son nom, toutes les femmes atteintes de SOPK n'ont pas nécessairement des kystes ovariens. Pour être diagnostiquée avec ce syndrome, une femme doit généralement présenter au moins deux des trois critères principaux. Cependant, un bilan sanguin reste l'outil le plus efficace pour affiner le diagnostic.

Le SOPK se caractérise généralement par une hyperandrogénie, due à une augmentation du taux de testostérone, et un trouble du métabolisme glucidique. L'infertilité est souvent due à l'irrégularité du cycle menstruel, qui réduit le nombre de périodes d'ovulation.
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08/03/2024

😬 Est-ce que vous avez l'impression d'être en conflit avec l'alimentation ? De subir les moments de repas ? D'être en stress constant et d'avoir votre attention portée sur le futur et le passé (la peur de votre poids) ?

La nourriture ne devrait pas vous stresser ou vous culpabiliser, elle fait partie intégrante de notre vie et de notre bien-être.

Si vous sentez que cela devient un poids supplémentaire de stress, n'hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de santé diplômé et compétant sur le sujet.
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04/03/2024

Le poids d'équilibre est le poids que votre corps maintient naturellement sans nécessiter d'effort conscient ou de restriction alimentaire. Il est déterminé génétiquement, influencé par des facteurs tels que votre métabolisme (la vitesse à laquelle votre corps utilise l'énergie) et votre morphologie (la forme et la taille de votre corps).

Il est important de noter que ce poids n'est pas nécessairement lié à l'Indice de Masse Corporelle (IMC). Un poids d'équilibre peut se situer dans la zone de maigreur, de surpoids ou même d'obésité selon l'IMC. Cela signifie qu'il n'est pas nécessairement un indicateur de santé ou de bien-être.

De plus, le poids d'équilibre n'est pas statique. Il peut évoluer et changer au fil du temps en réponse à divers facteurs de la vie. Par exemple, des changements de régime alimentaire, des fluctuations de poids (communément appelées "poids yo-yo"), des changements de mode de vie, une grossesse, et d'autres événements de vie peuvent tous entraîner des variations du poids d'équilibre.

En résumé, le poids d'équilibre est le poids que votre corps tend naturellement à maintenir, influencé par la génétique, le métabolisme et la morphologie, et susceptible de changer en réponse à divers facteurs de la vie.
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01/03/2024

🤔 Alors, vous avez la réponse ?

💤 Une citation pour le post du jour du livre du Dr Matthew Walker “Pourquoi nous dormons”.

Je vous conseille de lire ce livre qui vous apprend le fonctionnement du sommeil et son impact en cas de manque.
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28/02/2024

🤩 La relation thérapeutique est d'une importance capitale tant pour moi que pour vous. C'est un lien de confiance et de compréhension mutuelle qui se tisse entre le thérapeute et le patient. Elle fournit un espace sécurisé où vous pouvez vous exprimer librement, partager vos préoccupations et vos émotions les plus profondes.

Pour moi en tant que thérapeute, la relation thérapeutique est la base de mon travail. C'est à travers cet échange de confiance et de respect mutuel que je peux vous aider à mieux vous comprendre et à trouver des solutions à vos problèmes. Je m'engage à créer un espace sécurisé et bienveillant où vous pourrez vous sentir écouté.

N'hésitez pas à me faire part de vos préoccupations et de vos attentes.
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26/02/2024

🤗 Dans ce post, je vous relève les points important dans le fait de prendre plaisir en mangeant.

Premièrement, cela contribue à notre bien-être émotionnel et mental.

Deuxièmement, cela nous aide à maintenir un équilibre alimentaire sain.

Troisièmement, manger est une expérience sensorielle qui va au-delà de la simple nutrition, et prendre plaisir à cette expérience peut nous aider à apprécier davantage nos repas.

Enfin, prendre plaisir à manger peut nous aider à développer une relation positive avec la nourriture, ce qui est essentiel pour une alimentation saine et équilibrée.
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23/02/2024

🚸 Notre éducation alimentaire et émotionnelle a un impact une fois adulte. Il a été démontré que les habitudes alimentaires acquises pendant l'enfance peuvent persister à l'âge adulte et influencer les choix alimentaires.

De plus, il est crucial d'inculquer aux enfants la capacité d'écouter leur corps et de reconnaître les signaux de faim et de satiété. En encourageant les enfants à manger lorsque leur corps à réellement besoin de nourriture et à arrêter de manger lorsqu'ils se sentent rassasiés, nous pouvons les aider à développer une relation équilibrée avec la nourriture. Cela peut prévenir les comportements alimentaires restrictifs ou compulsifs à l'âge adulte, et favoriser une alimentation intuitive et respectueuse de leurs besoins individuels.

✋🏼 Alors stop aux phrases : “c'est l'heure, tu dois manger”, “si tu ne finis pas ton assiette, tu n'auras pas de dessert”, “ce n'est pas l'heure de manger”
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19/02/2024

😨 Ce n'est pas un post facile à faire, mais il est important, j'ai fait des erreurs et j'en ferai encore.

🏆 En tant que diététicien.ne on se sent dans l'obligation d'avoir des résultats, et les patients nous le font bien ressentir : “j'attends des résultats rapidement sinon je vais me démotiver”, “vous êtes ma dernière chance”, “je viens de la part d'un.e ami.e, j'espère que je vais avoir les mêmes résultats”…

Croyez-moi, j'espère à chaque pouvoir être LA solution à chaque début de suivi, mais en réalité, ce n'est pas toujours le cas. Je ne sais jamais à l'avance comment le suivi va se poursuivre, si le métabolisme va réagir à votre demande… mais, soyez en sûr, je serai toujours transparente avec vous. Je ferai de mon mieux à chaque fois, mon maximum en fonction de mes connaissances actuelles.
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17/02/2024

🌍 En cette journée mondiale de la gentillesse, je vous propose d'être respectueux envers vous même, dès aujourd'hui et pour les années à venir. Il est important de prendre de soi pour plusieurs raisons :

- notre bien-être mental et émotionnel, ce qui peut renforcer notre estime de soi et notre confiance en nous.
- prendre soin de nos besoins et de notre santé. Cela inclut prendre le temps de se reposer, de se nourrir convenablement, de faire de l'exercice et de pratiquer l'auto-soin.
- en étant plus bienveillant avec nous même, nous sommes en mesure d'être plus présents et disponibles pour les autres.

🫶🏼 En résumé, être bienveillant envers soi-même est essentiel pour notre bien-être global, nos relations.
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