Sophrovog

12/02/2026

Énervée, tendue, stressée…

Très souvent on ressent cet état et on fait avec.
Pourtant le cœur s’accélère, les mâchoires se serrent, des tensions apparaissent…

Malgré tout ça, on continue sur ce que l’on est en train de faire.

Ton corps se sent en danger et toi tu continues, comme si de rien n’était.

Pour redonner de la sécurité à ton corps, le ramener dans un espace plus apaisé, teste cet exercice de respiration et dis moi ce qu’il t’a procuré.

Il n’y a pas une méthode, mais celle-ci en est une et elle peut te convenir, alors pourquoi ne pas tenter l’expérience.

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👤 Qui suis je pour te dire ça
J’accompagne des femmes qui doutent d’elles
alors qu’elles sont surtout conditionnées à ne pas déranger
Le courage commence souvent par un micro oui à soi

11/02/2026

On a un talent incroyable… celui de repérer en priorité
ce qui a été :
- pénible
- injuste
- fatigant
- frustrant
- énervant…
dans une journée

Ton cerveau fait ça naturellement.

Mais à force de ne regarder que ce qui a été pourri
- ton moral s’aligne
- ton corps se tend
- ton énergie chute

Le tout, doucement, assurément, inexorablement.

Alors aujourd’hui je te propose un exercice simple
mais puissant.

👉 pense
ou mieux
👉 écris 3 trucs sympas de ta journée

💖 Un sourire
❤️ un moment calme
💜 une phrase entendue
💛 un rayon de soleil
🧡 une tâche terminée

Rien d’extraordinaire. Juste du vrai qui t’a fait du bien, qui a dessiné un sourire sur tes lèvres. Un truc dont tu es fière. Une gentillesse reçue ou partagée.

Faire cet exercice régulièrement ça entraîne ton cerveau
à élargir son champ de vision, à mettre en lumière les points positifs.

Tu ne nies pas ce qui ne va pas - Tu rééquilibres

🧠 Rappel métaphorique : la paire de lunettes
Changer de regard ne change pas la réalité mais change ton chemin🛤️

👤 Qui suis je pour te dire ça
J’accompagne des femmes épuisées qui voient surtout ce qu’elles n’ont pas fait assez bien. La bonne nouvelle c’est que le mental s’entraîne comme un muscle.

👉 Commente un des 3 trucs sympas
👉 Partage à une femme qui rumine trop

10/02/2026

Et si le vrai risque c’était de ne jamais oser.

« Quand on ose on se trompe souvent. Quand on n’ose pas on se trompe toujours »
Romain Rolland

Si cette phrase te fait dodeliner de la tête, comme moi,
ce n’est pas un hasard

Parce que toi
tu hésites
tu doutes
tu repousses

Pas par manque de courage, mais par peur de perdre
l’amour
la reconnaissance
la sécurité

Alors tu tiens
tu encaisses
tu t’écrases
tu fais avec

Mais à force de ne pas oser… tu te trompes de toi

Oser, ce n’est pas tout envoyer valser. C’est parfois
dire j’ai besoin
poser une limite
demander de l’aide
te choisir un peu plus

🧠 Rappel métaphorique du feu tricolore
Rester au rouge rassure…
mais n’amène jamais nulle part

😉 Qui suis je pour te dire ça
J’accompagne des femmes qui doutent d’elles
alors qu’elles sont surtout conditionnées à ne pas déranger.
Le courage commence souvent par un micro oui à soi.

💖Commente ce que tu n’oses pas encore
💖Enregistre ce reel pour les jours de doute
💖Partage à une femme qui se retient trop

09/02/2026

Si tu ouvres le frigo, le placard, ce n’est peut être pas de faim dont tu as besoin 🍽️

Aujourd’hui on parle de l’assiette :
💖 sans jugement
❤️ sans morale
💜 sans culpabilité

Quand tu as envie de chips, de sucre, de gras, de chocolat… de grignoter sans faim, pose toi juste une question
👉 est ce que je mange ou est ce que je compense ?

Le but n’est pas de culpabiliser, de lutter, juste de prendre conscience dans un premier temps.

La nourriture n’est pas le problème. C’est souvent la solution que tu as trouvée quand tu es fatiguée,
stressée, angoissée, que tu te sens seule, incomprise, pas aidée, vidée, agacée…

Alors aujourd’hui avant de manger, enfin d’engloutir tout aliment, je t’invite à faire ce suit

👉 respirer lentement 3 fois
👉 poser la main sur ton ventre
👉 nommer ce que tu ressens vraiment

fatigue
tension
tristesse
colère
besoin de réconfort

Si tu manges tout de même, car c’est à l’instant T irrépressible, fais le en conscience, sans te punir en essayant d’apprécier ce que tu manges et de prendre le temps de déguster et non d’avaler.

Rappel Métaphorique : le pansement émotionnel
On ne reproche pas à un pansement d’essayer de protéger une plaie.

👤 Qui suis je pour te dire ça
J’accompagne des femmes qui culpabilisent dans leur assiette alors qu’elles sont surtout épuisées émotionnellement.
Le problème n’est jamais la nourriture mais ce qu’on essaie de faire taire ou ce que l’on ne veut/ne peut entendre.

- Enregistre ce reel pour les moments de fringale émotionnelle
- Commente si ça te parle
- Partage à une femme qui se bat avec son assiette

08/02/2026

Et si tu te regardais vraiment !!!

Je sais que c’est pas facile d’être face à son miroir.De se regarder avec bienveillance plutôt que de pointer du doigt des « défauts physiques » ou des « je suis nulle ».

Mais sincèrement, quand tu te dévalues, ou que tu laisses quelqu’un te dévaluer, le ferais-tu à ton amie, ton enfant…

Prends le temps de te regarder vraiment.
Ne vas pas trop vite.
Accepte de te regarder droit dans les yeux.
Qu’est-ce que tu vois ?
Quelles émotions remontent à la surface ?
Que te dis tu de toi ?

Ne balaie pas d un revers de main ce que tu vois de bien. Prends le temps de te féliciter, de te complimenter, de t’accepter, de t’aimer…
Tu peux déposer ça en commentaire ou en message privé.

Partage à quelqu’un qui peut avoir besoin de se regarder.

07/02/2026

Tu n’as pas besoin d’aller mieux d’un coup
Juste d’avancer d’un pas 🌱

Aujourd’hui je te propose une pratique japonaise
le kaizen

Faire un tout petit pas
chaque jour
sans pression
sans perfection

Pas changer toute ta vie
Pas devenir quelqu’un d’autre

Juste
👉 une respiration de plus
👉 un non posé plus tôt
👉 une pause assumée
👉 une pensée moins dure envers toi

Ce sont les petits pas qui rassurent le système nerveux
pas les grands bouleversements.

Rappel Métaphorique : l’escalier invisible
Tu ne vois pas toujours la marche mais tu montes quand même…

❓Qui suis je pour te dire ça

J’accompagne des femmes épuisées qui veulent aller mieux sans se brusquer.

Commente ton petit pas du jour
Enregistre ce reel pour les jours où tu doutes
Partage à une femme qui croit qu’elle n’en fait jamais assez

05/02/2026

Après une journée qui t’a vidée? Tu choisis quoi pour te réparer 🍫🛋️

Sortir d’une réunion rincée, agressée, vidée…

Et avoir ce réflexe automatique : canapé, s’empiffrer de cochonneries, scroller sur son tel, ressasser la journée…
C’est humain ET ce n’est pas un manque de volonté.

Aujourd’hui je te pose une vraie question : Qu’est ce qui t’aide à switcher, à te sentir mieux sans te punir, sans t’anesthésier ?

✔️Respirer
✔️marcher
✔️pleurer
✔️écrire
✔️bouger
✔️t’isoler
✔️mettre de la musique…

Moi j ai enfilé mon maillot de bain et me suis défoulée à grands coups de longueurs en piscine 🏊

Il n’y a pas de bonne réponse - Il y a ta réponse 💖

Rappel Métaphorique : l’interrupteur intérieur
Tu ne peux pas empêcher la tempête 🌩️ MAIS
tu peux choisir comment tu rallumes la lumière💡

❓Qui suis je pour te dire ça
J’accompagne des femmes qui gèrent trop et compensent parce qu’elles sont à bout.
On ne soigne pas l’épuisement avec de la culpabilité.

👉 Commente ce qui te permet de switcher
👉 Enregistre ce reel pour les jours difficiles
👉 Partage à une femme qui se reconnaîtra

03/02/2026

02/02/2026

Ce que tu as noté hier va t’aider pour la suite…

Bravo 🎉
Vraiment.
T’engager pour toi c’est déjà un premier pas 🌱

Aujourd’hui on approfondit
Toujours sans jugement
Toujours avec douceur

👉 Regarde quand ça arrive
À quel moment les tensions apparaissent
Dans quelles situations
Au contact de quelles personnes

👉 Observe ce qui se joue
Quand est ce que tu te sens nulle
Pas capable
Pas légitime
Coupable

👉 Interroge ta fatigue ton stress ta culpabilité
Si tu sais d’où ça vient note le
Si tu ne sais pas note quand tu le ressens et qui est avec toi

Rappel Métaphorique : Le détective intérieur…
Tu ne cherches pas un coupable
Tu récoltes des indices

Ce travail n’est pas là pour te faire mal.
Il est là pour t’aider à comprendre.

😉 Qui suis je pour te dire ça
J’accompagne des femmes qui se dévalorisent sans s’en rendre compte.

Enregistre ce réel pour faire l’exercice quand tu auras le temps (ou le refaire quelques mois plus t**d pour prendre conscience de l’évolution, des changements).
Commente un mot sur ce que tu observes.

01/02/2026

Tu tiens
Tu avances
Mais est ce que tu t’écoutes vraiment 🌿

Aujourd’hui je t’invite à faire l’état des lieux
Sans jugement
Sans corriger
Juste observer

👉 ton corps
👉 tes émotions
👉 ton discours intérieur

Parce que faire semblant d’aller bien
ça coûte plus cher que regarder la vérité en face

🧠 Métaphore : le tableau de bord
Ignorer les voyants n’empêche pas la panne

👤 Qui suis je pour te dire ça

J’accompagne des femmes épuisées qui portent trop
Le stress le corps et la culpabilité je les connais de l’intérieur

Enregistre ce reel pour y revenir
Partage à une femme qui tient encore
DM si tu sens que tu ne veux plus faire ça seule

20/09/2025

4 ans de thérapie… résumés en 1 minute

Tu crois que tout est compliqué.
Et si en fait, les clés tenaient en quelques vérités simples.

👉 Tu es ce que tu choisis de devenir
👉 Tes émotions ne sont pas un problème, mais des signaux à écouter
👉 Ta colère dit que tes limites sont franchies
👉 Ton anxiété te ramène toujours vers le futur, alors reviens ici et maintenant
👉 Ce n’est pas la motivation qui change ta vie mais tes habitudes
👉 Ton passé est un livre : relis-le si tu veux, mais n’y habite pas
👉 Quand quelqu’un te déclenche, il te renvoie vers une blessure en toi qui demande à guérir.

RAPPEL MÉTAPHORIQUE
« le tableau de bord »
Comme dans une voiture, tes émotions sont les voyants lumineux.
Si tu les ignores, la panne arrive… mais si tu t’arrêtes pour regarder, tu reprends la route plus sereine.

🌻 Qui suis-je pour te dire ça

Je suis Sandra, sophrologue et coach -
J’aide les femmes débordées, fatiguées, qui donnent tout aux autres et s’oublient elles-mêmes.
Je leur apprends à décoder leurs émotions et à reprendre le volant de leur vie.

➡️ Écris en commentaire la phrase qui t’a le plus parlé
➡️ Sauvegarde ce reel pour le relire quand tu te sens dépassée
➡️ Envoie-le à une amie qui mérite de remettre son bien-être au cœur de sa vie



Merci à .therapy