25/02/2026
Relaxation courte pour Glisser en douceur vers le sommeil🌛
(Environ 5 minutes, faites vous lire ce texte, enregistrez vous ou lisez le plusieurs fois pour vous en imprégnez)🧘
A faire le soir au coucher🛌
"Installez-vous confortablement en position allongée.
Fermez doucement les yeux.
Prenez conscience des points de contact de votre corps avec le matelas…
Laissez-vous porter.
Inspirez calmement par le nez…
Expirez lentement par la bouche…
Encore deux fois…
Puis laissez la respiration devenir naturelle.
À chaque expiration, sentez le corps se relâcher davantage.
Portez votre attention au visage…
Front lisse… mâchoire détendue…
Les épaules se déposent…
Les bras deviennent lourds…
La poitrine s’apaise…
Le ventre se relâche complètement…
Le bassin s’alourdit…
Les jambes se détendent jusqu’aux pieds…
Votre corps est calme… stable… tranquille.
Imaginez une mer très calme au coucher du soleil.
Chaque respiration est comme une petite vague douce.
Elle vient…
Puis elle repart…
Et avec elle, les pensées de la journée s’éloignent.
Ressentez une sensation de légèreté…
Comme si vous flottiez doucement dans ce calme.
Répétez intérieurement :
Je laisse la journée derrière moi.
Je m’autorise à me reposer.
La nuit prend soin de moi.
Puis laissez le sommeil venir naturellement…
Sans effort…
Juste se laisser glisser…se laisser porter...dans les bras de morphee"
Ceci est un échantillon de sophronisation possible à répéter pour inviter le sommeil ..
Il existe plusieurs autres méthodes pour aider notre système nerveux a s'apaiser, notre mental se poser, notre corps se détendre avant de dormir...
Et vous avez vous des rituels /habitudes à partager pour vous endormir facilement...pour que votre sommeil soit apaisé?
Anne 🌸
