26/02/2025
On le sait toutes maintenant, le ventre réagit différemment selon les phases du cycle. Les fluctuations hormonales influencent le microbiote ainsi que le transit 🚽 il est donc important d’adapter votre alimentation pour mieux vivre ces changements ⬇️
🌸 MENSTRUATIONS (jours 1-5 environ)
⬇️ chute hormonale : sensibilité intestinale, crampes, transit accéléré, baisse d’énergie
👉🏻 on privilégie les oméga 3 (poissons gras, noix, huiles, curcuma) pour apaiser l’inflammation et le fer pour éviter la fatigue (épinards, persil, viandes rouges avec modération), ainsi que le magnésium pour apaiser les crampes. On stabilise l’énergie avec des glucides (quinoa, patates douces, avoine, riz). On évite le café pour ne pas empirer le transit
🌸 PHASE FOLLICULAIRE (jours 5-14)
⬆️ œstrogènes en hausse : + d’énergie, digestion + efficace et moins d’envies sucrées
👉🏻 on profite de cette période pour consommer des crudités, des légumes verts et des aliments riches en fibres sans en subir les inconforts. On soutient le foie (radis noir, brocoli, artichaut, roquette) et la digestion avec des aliments fermentés (kefir, yaourt, choucroute, miso) à petite dose
🌸 OVULATION (jours 14-16 environ)
⬆️ énergie au max en général, bonne digestion
👉🏻 on mise sur les bonnes graisses et les antioxydants (fruits et légumes colorés) pour soutenir les hormones et prévenir l’inflammation qui peut survenir dans la prochaine partie du cycle. On apporte des protéines de qualité qui soutiennent l’équilibre hormonal (œufs, tofu, poulet, poisson)
🌸 PHASE LUTÉALE (jours 16-28)
⬆️ hausse de la progestérone : transit + lent, risques que ballonnements, fringales et envies sucrées
👉🏻 on privilégie les glucides complexes et les fibres douces (patates douces, quinoa, carottes cuites) et le magnésium (cacao, amandes, graines de courge) pour apaiser les envies de sucrées et nourrir le corps. On apporte toujours des bonnes protéines, et on soutient la digestion avec des infusions (gingembre, menthe poivrée). On mange du chaud et du cuit
➡️ Avez-vous déjà remarqué que les phases du cycle influençaient votre digestion ?
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