Madleen - Naturopathie

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🌱Optimiser sa santé naturellement
🌷Prendre soin de soi
🌞Conseils en Alimentation & Hygiène de vie
🎓Attestation Fédérale d'Aptitude à l'Exercice de la Naturopathie (AFNAT)
➡️Prise de RDV en ligne : www.cal.com/madleen.naturo

02/03/2026

Bienvenue en mars !
Qu'est-ce qu'on mange ce mois-ci ? 🍽️

Chou-fleur, carotte 🥕, épinards, navets... On termine les légumes d'hiver avant la transition vers le printemps !

Liste non exhaustive 😉

Consommer les fruits et légumes lors de la pleine saison permet de bénéficier de tous leurs nutriments ainsi que de leurs propriétés gustatives mais aussi de respecter l’environnement et l’agriculture locale 🌱

Dis-moi en commentaire ton incontournable en cette saison !

06/02/2026

Bienvenue en février ! ❄️☀️

On reste dans les légumes d'hiver : choux, poireaux, épinards, racines et salades d'hiver sont à l'honneur.

Côté fruits, les agrumes restent rois 🍋🍊, parfaits pour soutenir notre système immunitaire 🥶💪

Liste non exhaustive 😉

Consommer les fruits et légumes lors de la pleine saison permet de bénéficier de tous leurs nutriments ainsi que de leurs propriétés gustatives mais aussi de respecter l’environnement et l’agriculture locale 🌱

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08/01/2026

Bienvenue en janvier ! ❄️

Pas beaucoup de nouveautés ce mois-ci, en plein coeur de l'hiver, nous sommes dans la continuité des légumes racines, choux et feuilles 🥬

Côté fruits, c'est la pleine saison des agrumes 🍋🍊, parfaits pour soutenir notre système immunitaire 🥶💪

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Consommer les fruits et légumes lors de la pleine saison permet de bénéficier de tous leurs nutriments ainsi que de leurs propriétés gustatives mais aussi de respecter l’environnement et l’agriculture locale 🌱

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07/01/2026

Bonne année ✨

Je vous souhaite une année plus douce.
Pas parfaite. Pas exemplaire.
Juste un peu plus respectueuse de votre rythme, de votre énergie, de vos besoins.
Une année où vous vous écoutez davantage, où vous faites de la place à ce qui vous fait vraiment du bien, où vous avancez pas à pas, sans pression.
Vous n’avez rien à prouver.
Vous êtes déjà légitimes à prendre soin de vous.

Belle année à vous 🩵

02/12/2025

Bienvenue en décembre ! 🎄❄️

Le froid est là et les légumes d’hiver aussi. Ce mois-ci c’est l’arrivée des rutabagas, navets et du chou kale, mais aussi des citrons 🍋, orange et pamplemousse pour faire le plein de vitamine C et soutenir notre système immunitaire 🛡️ !

Liste non exhaustive 😉

Consommer les fruits et légumes lors de la pleine saison permet de bénéficier de tous leurs nutriments ainsi que de leurs propriétés gustatives mais aussi de respecter l’environnement et l’agriculture locale 🌱

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29/11/2025

Plus qu’un moment de détente, le massage drainant est un outil précieux pour favoriser la circulation lymphatique.

👐 Massage doux, qui s’effectue en suivant le sens de circulation de la lymphe.

🌊 L’ensemble des gestes du massage drainant vise à stimuler la circulation lymphatique.

Il peut cibler une ou plusieurs zones en fonction des besoins.

Le massage drainant permet de :
✅ Améliorer la circulation de la lymphe dans le corps.
✅ Assurer une bonne circulation sanguine.
✅ Atténuer la sensation de jambes lourdes.
✅ Diminuer le gonflement des jambes, du ventre et du visage.
✅ Soutenir le système immunitaire.

Il est particulièrement intéressant en cas de :
🔴 Rétention d’eau/œdèmes.
🔴 Jambes lourdes.
🔴 Cellulite.
🔴 Acné ou autre problème de peau.
🔴 Fatigue.
🔴 Baisse d’immunité.

Envie d’essayer ?
👉 Prends RDV directement en ligne sur cal : https://cal.com/madleen.naturo

Contacte-moi pour des créneaux supplémentaires 💚

17/11/2025

Les massages drainants arrivent au cabinet, à tout petits prix ! 👐
Profitez-en pour découvrir leurs bienfaits 🙂
Prise de RDV en ligne sur : www.cal.com/madleen.naturo

03/11/2025

Bienvenue en novembre ! 🍂

Les premiers froids arrivent, et avec eux les topinambours, salsifis et salades d’hiver 🥬, mais aussi les fruits riches en vitamine C comme les grenades, les kiwis 🥝, les kakis et les mandarines/clémentines, pour soutenir notre système immunitaire 🛡️ !

Liste non exhaustive 😉

Consommer les fruits et légumes lors de la pleine saison permet de bénéficier de tous leurs nutriments ainsi que de leurs propriétés gustatives mais aussi de respecter l’environnement et l’agriculture locale 🌱

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27/10/2025

La lymphe, une discrète alliée santé à ne pas négliger !

Le système lymphatique, c’est le réseau de nettoyage et de défense de l’organisme :
🌊Il draine les déchets et les excès de liquide.
🦠Il transporte les cellules immunitaires.
🥗Il contribue à la circulation des nutriments et des hormones.

Mais contrairement au sang, la lymphe n’a pas de pompe.
Elle circule essentiellement grâce :
🏃‍♀️Au mouvement.
🫁À la respiration.
👐Au toucher : et oui, 80% du réseau du système lymphatique est sous-cutané et superficiel.

Quand la lymphe stagne, on peut ressentir :
❌De la lourdeur ou de la raideurs.
❌De la rétention d’eau et des œdèmes.
❌Une perte de souplesse des tissus.
❌Des douleurs musculaires ou articulaires.
❌De la fatigue.
❌Et même une baisse d’immunité !

Mes conseils oour soutenir la circulation de la lymphe :
💃Bouge chaque jour : marche, étirements...
💧Bois suffisamment : 1,5 et 2 L/jour pour que la lymphe reste fluide.
🌬️Respire profondément.
🦵Surélève tes jambes si besoin.
👖Évite les vêtements trop serrés qui gêne la circulation.
💆‍♀️Masse-toi ou fais-toi masser : pratique l'auto-massage ou offre toi un massage drainant par un professionnel.

Et toi, prêt·e à chouchouter ta circulation lymphatique et ton énergie ?

Dis-moi en commentaire quels conseils tu mets en place ! ✍️

20/10/2025

La vitamine D, indispensable dès l’automne ☀️

Les journées raccourcissent, le soleil se fait discret et notre corps manque de lumière... Il est temps de penser à la vitamine D !

La vitamine D est une vitamine/hormone que l’on retrouve dans l’alimentation (10 à 20 %) mais surtout que l’on fabrique lorsque la peau est exposée aux UVB (80 à 90 %), à partir d’un dérivé du cholestérol.

Cette production est très variable selon la latitude, l’ensoleillement et le type de peau.

La vitamine D facilite l’absorption intestinale du calcium et du phosphore, et participe à la minéralisation osseuse.

Mais elle a de nombreux autres rôles essentiels notamment pour le système immunitaire, l’inflammation, la régulation hormonale et même l’humeur 🌞

🌥️ En France, d’octobre à mars, les UVB ne sont pas suffisants pour une bonne synthèse cutanée même si l’on s’expose quotidiennement au soleil.

La vitamine D étant stockée par le corps (dans la graisse et le foie) pendant 1 à 2 mois, l’exposition estivale ne suffit pas à couvrir les besoins hivernaux.

Les apports alimentaires, voire la supplémentation, sont nécessaires pour maintenir les taux de vitamine D.

Les sources de vitamine D dans l’alimentation :
🐟 Poissons gras.
🥚 Œufs (dans le jaune).
🧈 Produits laitiers et beurre.
🥩 Les abats (stockage dans le foie).
🍄‍🟫 Certains champignons.

💡La vitamine D étant une vitamine liposoluble, elle a besoin de gras pour être assimilée.

La vitamine D existe sous la forme de compléments alimentaires, bien souvent à partir de lanoline (laine de mouton) mais il existe également des alternatives végétales.

L’apport journalier recommandé est de 800 UI.

Pour adapter sa complémentation, un dosage sanguin est nécessaire.

🐟 Pour assurer à son organisme un apport suffisant en vitamine D, il est conseillé d’équilibrer et de varier son alimentation tout au long de l’année et de consommer deux portions de poissons par semaine dont une portion de poisson gras.

🌞Alors cet automne, profite de chaque rayon de soleil, bouge à l’air libre, et nourris ton corps avec des bons gras pour t’assurer de ne pas manquer de vitamine D !😎

13/10/2025

Que manger au petit-déjeuner ? ⏰
Repas le plus important de la journée, à condition qu'il soit adapté !

✅ Des protéines + du bon gras
et éviter les sucres rapides (pain blanc, confiture, croissant, jus de fruits...)

💡En pratique, quelques idées simples et efficaces :
- Des pancakes 🥞 (banane écrasée, oeuf, sarrasin).
- Tartine de pain complet 🥖 + purée d’oléagineux (purée d’amande ou de noisette).
- Yaourt 🥣+ céréales complètes.
- Des oeufs 🥚 sous toutes les formes !
- Du fromage avec du pain complet...

Bonus :
🍵 Penses aussi à t'hydrater ! Un grand verre d'eau dès le réveil et pourquoi pas une tisane avec le petit déjeuner ?
On évite les jus de fruits qui font monter la glycémie en flèche 📈

✅ Respecte ton appétit : ne te force pas si tu n'as pas faim au réveil mais prévois un en-cas proteiné pour une pause dans la matinée 🥪

Et toi, qu'est-ce que tu manges au petit-déjeuner ?
Dis-moi en commentaire ✍️

08/10/2025

Bienvenue au mois d’octobre ! 🍂

On entre pleinement dans l’automne avec les potirons et les citrouilles 🎃, mais aussi les poireaux, les panais, et les (personnellement) tant attendues châtaignes 🌰 !

C’est également l’apogée des champignons 🍄‍🟫, non cités ici, mais non moins appréciés 😍

Liste non exhaustive 😉

Consommer les fruits et légumes lors de la pleine saison permet de bénéficier de tous leurs nutriments ainsi que de leurs propriétés gustatives mais aussi de respecter l’environnement et l’agriculture locale 🌱

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1, Rue De La République
Saint-Péray
07130

Site Web

https://cal.com/madleen.naturo

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