17/10/2025
{ DANS LES BRAS DE MORPHEE }
🌙Rituel pour améliorer son sommeil
Le problème au quotidien n'est pas la fatigue physique, mais le ruminement mental. Si votre cerveau est en mode "liste de choses à faire" ou "analyse de problèmes" au moment de vous coucher, il envoie des signaux de stress qui bloquent la production de mélatonine (hormone du sommeil).
Un antidote possible : Le rituel de gratitude
🧠 Les Bienfaits Neuroscientifiques : La gratitude force votre cerveau à chercher des expériences positives, réduisant l'activité de l'amygdale (le centre de la peur). C'est un bon anti-déprime naturel !
😴 La Règle 3-2-1 (5 minutes max !) :
✍️ 1. Les 3 'petits bonheurs' du jour : Ce qui vous a fait sourire, même la micro-chose (un bon café, un rayon de soleil, un compliment).
✍️ 2. Les 2 leçons apprises : Ce qui a été difficile, mais ce que vous en retenez de positif pour demain (apprentissage, pas échec).
✍️ 3. La 1 intention pour le matin : Une chose facile à faire dès le réveil (boire un grand verre d'eau, faire 3 respirations profondes). Cela programme déjà la journée à venir du bon pied !
Alors, quel "petit bonheur" allez-vous écrire ce soir ?
