Plume - Charlotte Tremel

27/11/2025

Vous avez peut-être déjà entendu parler de la méthode 5-4-3-2-1… et si vous êtes curieux·ses de savoir comment la pratiquer, on verra ça ce soir lors de la conférence :)

Ce que je peux déjà vous partager, c’est son origine :
la 5-4-3-2-1 fait partie des techniques sensorielles utilisées depuis les années 80 en psychothérapie. Elle a été largement diffusée par la psychologue américaine Ellen Hendriksen, spécialiste de l’anxiété sociale, pour aider les personnes à sortir des pensées qui tournent en boucle et à revenir dans l’instant présent.

Cette méthode repose sur une idée simple :
👉 lorsque l’anxiété monte, notre attention se referme sur notre monde intérieur (peur, doutes, scénarios).
👉 en mobilisant les cinq sens, on réoriente l’attention vers l’extérieur, ce qui apaise et réorganise la perception.

Pourquoi ça aide autant ?
Parce que cette réorientation active des zones du cerveau impliquées dans l’orientation et la régulation, et soutient le système nerveux autonome : on sort du mode alerte, on stimule le nerf vague, et l’organisme retrouve plus de calme, de présence et de sécurité intérieure.

De mon côté, c’est une méthode que je connais via mes formations en PNL et hypnose, il y a plus de 10 ans, où le travail avec les sens est une base pour revenir à soi. Et c’est notamment ce que je vous partagerai ce soir.

👉 Rendez-vous ce soir pour découvrir ensemble comment l’utiliser concrètement.

Conférence à la rencontre du stress, de 17h45 à 18h45, à Lagord.
Sur inscription : https://www.billetweb.fr/a-la-rencontre-notre-relation-avec-le-stress1

Au plaisir de vous rencontrer.

Charlotte

26/11/2025

Superman est de retour 🦸‍♂️✨

Aujourd’hui, j’avais envie de vous partager avec vous sur le lien entre la posture et le stress.
Parce que oui, la façon dont notre corps se tient influence directement notre état intérieur.

Vous connaissez peut-être la fameuse posture de Superman :
se tenir bien droit·e, tête relevée, regard à l’horizontale, menton légèrement baissé, torse ouvert, mains sur les hanches…
Une posture qui active en nous quelque chose de l’ordre de l’assurance, de la solidité, de la présence...

👉 L’idée n’est pas de lutter contre le stress — ça mettrait encore plus de pression —
mais de soutenir notre système nerveux, en lui offrant une autre façon de percevoir la situation.

Notre corps "s’organise" autour de trois axes essentiels :

- droite / gauche

- haut / bas arrière

haut / bas

Quand on agit sur ces axes, on influence bien plus que la posture :
on joue sur la concentration, la coordination, l’action, la créativité, la stabilité, la mémorisation…

✨ En ouvrant le torse, en ancrant les pieds, en retrouvant une verticalité plus stable,
le système nerveux perçoit un signal différent :
« ok, je peux respirer, je suis en sécurité ».

Et rien que ça, parfois, ça change tout.

Je vous en parlerai plus en détail lors de la conférence du jeudi 25 novembre, de 17h45 à 18h45, à Lagord.

📎 Lien d’inscription : https://www.billetweb.fr/a-la-rencontre-notre-relation-avec-le-stress1

Au plaisir de vous rencontrer,
Charlotte – Plume

25/11/2025

Le mouvement, un allié précieux en période de stress !

Dernièrement, j’ai accompagné plusieurs personnes avant qu’elles montent sur scène pour exprimer un message qui leur tenait à cœur.

Et vous savez ce qui les a notamment aider par rapport au stress ?
… le mouvement.

Bouger les articulations, marcher, danser quelques secondes, secouer les mains… suivre simplement le mouvement naturel que le corps cherche à exprimer.

Pourquoi ça aide dans des moments de stress — comme avant une prise de parole, un rendez-vous important, un entretien, une décision difficile ou même un moment du quotidien qui nous submerge ?

Parce que le stress est une réaction naturelle du corps.
Et quand nous bougeons :
🔽 le cortisol (hormone notamment du stress) diminue
🔼 les endorphines et la dopamine augmentent — ce qui soutient l’humeur, la présence, la clarté.

🌿 Important : l’idée n’est pas de lutter contre le stress.
S’il est là, c’est qu’il y a une raison.
Chercher à le contrôler ou à le faire disparaître ajoute souvent encore plus de tension et de pression — comme si on partait en guerre contre son propre corps et système de régulation/de survie.

En revanche, nous pouvons soutenir le système nerveux autonome et l’aider à revenir dans sa fenêtre de tolérance.

C’est ainsi qu’on renforce notre capacité d’autorégulation.

💬 Si vous avez envie de mieux comprendre votre stress et comment il peut devenir un soutien plutôt qu’un obstacle, j’en parlerai plus en détail lors de la conférence à ce propos :
📅 Jeudi 27 novembre à Lagord,
⏰ 17h45 — 18h45.

Sur inscription : https://www.billetweb.fr/a-la-rencontre-notre-relation-avec-le-stress1

Au plaisir de vous rencontrer.

Charlotte TREMEL * Plume

PS : le mouvement améliore aussi l’oxygénation du cerveau, la concentration, la mémorisation…

20/11/2025

Quand l’histoire se répète : ces schémas qui traversent les générations

On a tous sûrement déjà eu cette sensation : « On dirait que l’histoire se répète dans ma famille… ».
Lorsqu'on anime des constellations familiales et systémiques, ce phénomène n’est pas anodin. Un système cherche toujours un équilibre, et ce qui n’a pas pu être traversé ou reconnu — un deuil, un secret, une exclusion, une injustice, une migration douloureuse — reste comme suspendu dans la mémoire familiale.
_ "Si j’ai eu envie d’aborder ce sujet aujourd’hui avec vous, c’est parce qu’en observant récemment une répétition dans ma propre famille, j’ai été touchée de nouveau par la façon dont nous appartenons à un ensemble plus vaste. Ce qui circule dans le système peut nous influencer même si cela ne nous concerne pas directement."

Des répétitions qui s’expriment autrement que par l'intellect
Ces schémas se rejouent souvent sans que nous en ayons conscience.
Ils peuvent apparaître à travers :

- des relations ou situations similaires à celles de nos ascendants,
- des difficultés récurrentes,
- ou cette impression de ne pas avancer, comme retenu par quelque chose de plus ancien.

On parle alors d’intrication : une forme de fidélité invisible à un vécu passé, à un être, un mouvement d’amour profond, même si cela peut générer de la souffrance aujourd’hui.

Reconnaître ce qui cherche à être vu
Les constellations permettent de rendre visible ce qui ne l’était pas.
Elles éclairent les dynamiques cachées, les places oubliées, et les parts mises de côté qui influencent encore nos choix.
Lorsqu’un vécu ou un mouvement cherche à être reconnu et qu’il peut enfin l’être, quelque chose s’ajuste lorsque la rencontre se fait vraiment. La respiration intérieure se fait plus ample, la place plus juste, et les choix deviennent plus alignés.

Les constellants me disent souvent que c’est « bluffant » : ces sensations corporelles qui s’expriment avant les mots, ce mouvement intérieur qui ouvre de nouvelles possibilités.

Après des constellations
Beaucoup décrivent plus de fluidité, de liberté intérieure et une joie plus naturelle à vivre leur propre vie, simplement parce qu’ils ne sont plus retenus par quelque chose d’invisible qui appartenait au passé.

Conférence d’introduction aux constellations familiales et systémiques
Jeudi 4 décembre 2025 – 18h à 19h - La Rochelle
Informations et inscription :
https://www.billetweb.fr/a-la-rencontre-constellations-familiales-et-systemiques

12/11/2025

Essorée comme une serpillère ?

Vous donnez, donnez, donnez.
Et côté recevoir, c’est désert.
Presque.

Cette impression d’être à sens unique, fatiguée, usée.

L’impression que ça a toujours été un peu comme ça.

Ça vous parle ?
Ce déséquilibre qui grignote.

Et s’il y avait des mécanismes inconscients qui pouvaient être mis en lumière ?

On fait un premier pas, avec

la conférence sur les constellations familiales et systémiques.

📍 Jeudi 13 novembre – 18h – La Rochelle (Herbes Folles)

Participation en en conscience à partir de 6 euros et une boisson de courtoisie pour le lieu.

Inscriptions : https://www.billetweb.fr/a-la-rencontre-constellations-familiales-et-systemiques

À bientôt,
Charlotte

10/11/2025

VOUS AVEZ RAISON DE NE PAS VIVRE VOTRE PROPRE DESTIN !

Pourquoi je dis ça ?

De quoi je parle ?

J’y réponds jeudi 13 novembre à 18h.

Une sensation d’être à côté de votre vie,

à côté de vos baskets ?

Des schémas inconscients qui se répètent ?

Une gêne indicible ?

Ça fait écho ?

Alors vous êtes au bon endroit :

📍 La Rochelle, aux Herbes Folles

📅 Jeudi 13 novembre – 18h

Conférence sur les constellations familiales et systémiques

Participation en conscience à partir de 6 euros et une boisson de courtoisie pour le lieu qui nous accueille.

Inscriptions : sur mon site lien en bio

À bientôt,
Charlotte

09/11/2025

QU'EST-CE QUI DONNE COMME EFFETS SECONDAIRES

joie, détente, convivialité.... ?

👉 Réponse… le rire !!!!

Et c’est scientifiquement prouvé :)

🎥 Petit rappel en images avec la vidéo de 2 min 33 !
https://www.youtube.com/watch?v=qmgg1pfemVw

📍 Venez savourer votre dose de réjouissance

→ Yoga du Rire – Samedi 29 novembre, à 10h20, après votre marché à La Rochelle (salle derrière l'Oratoire)

Bienvenue à vous !!

A bientôt !

Charlotte

Les mécanismes du rire décryptés par le neurologue auteur du best-seller "La Psychosomatique du rire" et parrain de l'Ecole Internationale du Rire de Corinne...

08/11/2025

Elle est où, ma place ?

(Ça vous fait "cracher des crapauds" de pas vous sentir à votre juste place ?) *

L’angoisse au réveil,

La boule au ventre sans savoir pourquoi,

Les doutes permanents,

L’impression que c’est le "bo**el" intérieur ou les montagnes russes,

Alors que « vous avez tout pour être heureux »

(c’est ce qu’on vous dit peut être aussi)…

Ça tourne en boucle…

Et au fond, parfois, vous vous demandez : mais pourquoi je suis là ?

On en parle à travers une

conférence sur les constellations familiales et systémiques.

📍 Jeudi 13 novembre, à 18h, à La Rochelle (Herbes Folles)

Participation en don libre, à partir de 6 euros et une boisson de courtoisie pour le lieu;

Inscriptions : https://www.billetweb.fr/a-la-rencontre-constellations-familiales-et-systemiques

À bientôt,
Charlotte

* “Ça me fait cracher des crapauds” est une expression inventée de toute pièce par moi-même, une petite poésie pour dire simplement que ça nous agace grave, ou que ça nous fait biiiiiip. »

07/11/2025

NE PAS LIRE DAVANTAGE…
VOUS RISQUEZ D'AVOIR ENVIE DE VENIR RIRE 😄

Il y a quelques semaines, en pleine animation d'une séance de Yoga du Rire sur mesure en exterieur,

Inès, une artiste de passage, s’est arrêtée,

interpellée par l’énergie qui s’en dégageait.

Elle m’a dit :
« Ce que tu proposes, c’est bien plus que du Yoga du Rire ! »

Et finalement… c’est vrai.

Avec ce que je suis,

13 ans après avoir osé sauter le pas,

mon expérience d’autres pratiques,

et surtout… l’envie de partager un vrai bon moment.

🎉 Je vous invite donc à inaugurer un moment de partage et de rire, le samedi 29 novembre à LA ROCHELLE (derrière L'Oratoire)

Inscriptions :
https://www.billetweb.fr/yoga-du-rire-et-relaxation1

C’est rare : environ 2/3 fois par an max, le reste se fait sur demande – particuliers & entreprises :)

A bientôt !

06/11/2025

Vous arrive-t-il de répéter certains schémas, dans vos relations, vos choix ou vos émotions… comme si quelque chose agissait en vous, sans que vous sachiez vraiment pourquoi ?

Comme si ce n’était pas totalement « vous », mais une sorte de fidélité invisible à une histoire plus ancienne…

Beaucoup des personnes que j’accompagne, ici près de La Rochelle ou à distance, parlent de ce sentiment de blocage, de fatigue, ou de décalage avec elles-mêmes.
Et souvent, ce qui empêche d’avancer n’est pas un manque de volonté… mais une part de soi mise de côté. Une mémoire, un vécu, un lien resté actif dans l’histoire familiale.

Les constellations familiales et systémiques offrent un espace précieux pour aller rencontrer cela.
Un espace où l’on peut écouter autrement, à travers le corps, ce qui demande à être vu, reconnu, remis en mouvement.
Là où quelque chose s’était figé, parfois depuis longtemps, on permet à un élan naturel de revenir, à sa juste place.

Ce travail peut transformer en profondeur…
→ un mal-être diffus
→ des schémas relationnels récurrents
→ une sensation de ne pas vivre pleinement
→ ou encore des loyautés invisibles qui freinent

Et si vous vous donniez la possibilité de respirer à nouveau, dans votre histoire, dans votre corps, dans vos liens ?

Je propose ces accompagnements en individuel ou en groupe, à Ste Soulle près de La Rochelle ou en visio par zoom.
Si vous sentez que c’est le bon moment, je suis là pour en parler.

Prochaine conférence sur ce thème le jeudi 13 novembre, à 18h, aux herbes folles, à La Rochelle.
Inscription : https://www.billetweb.fr/a-la-rencontre-constellations-familiales-et-systemiques

Chaleureusement

Charlotte TREMEL