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Grégory Faitot - Diététicien Nutritionniste/Coach sportif

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Grégory Faitot - Diététicien Nutritionniste/Coach sportif

Spécialisé en rééquilibrage alimentaire, gestion de l’obésité et nutrition sportive, Gré...

Spécialisé en rééquilibrage alimentaire, gestion de l’obésité et nutrition sportive, Grégory Faitot, diététicien-nutritionniste et coach sportif basé à Vidauban, propose des consultations :

à domicile (rayon de 25 km : Draguignan, Gonfaron, Fréjus),en cabinet à Sainte-Maxime,
ou en téléconsultation. Avec l’application Kilofit, profitez d’un suivi interactif, de bilans réguliers, de menus personnalisés (+1000 recettes) et d’un coaching sportif sur-mesure ainsi que près de 50 vidéos de moins de 10 minutes pour approfondir vos connaissances, avec quizz, jeux ludiques et exercices pratiques. Alliez expertise, écoute et motivation pour reprendre le contrôle sur votre santé et vos performances.

27/11/2025

Vous n’avez pas besoin de faire des crunchs pour avoir un ventre plus plat. Votre vrai objectif, c’est de renforcer votre gaine abdominale profonde (le transverse). C’est elle qui maintient votre ventre naturellement plus plaqué, protège votre dos et améliore votre posture au quotidien.

Voici 3 exercices bien plus efficaces que les crunchs :

Gainage
En planche sur les avant-bras, corps bien aligné, vous obligez votre transverse à se contracter pour stabiliser la colonne. Respirez calmement, aspirez le nombril, et commencez par 3 séries de 20 à 30 secondes, puis augmentez progressivement. Simple, très efficace, et avec un risque limité pour le dos.

Stomach vacuum (abdos hypopressifs)
Allongé ou assis, genoux fléchis : vous inspirez profondément, vous expirez tout l’air, puis vous “essayez d’inspirer” sans reprendre d’air. Le ventre se creuse, la taille se resserre. Maintenez quelques secondes puis relâchez. C’est excellent pour aplatir le ventre et renforcer le plancher abdominal en douceur.

Dead bug
Allongé sur le dos, bras tendus vers le plafond, jambes en chaise renversée. Vous gardez le bas du dos collé au sol, puis descendez lentement un bras et la jambe opposée avant de revenir et d’alterner. L’objectif : bouger les membres sans que le tronc ne bouge. Idéal pour renforcer en profondeur sans pression sur la colonne.

Intégrez ces exercices 3 à 4 fois par semaine, avec un contrôle maximal du mouvement. Rappelez-vous : c’est toujours la qualité de vos répétitions qui fait la différence, bien plus que la quantité.

25/11/2025

🔥 Vous cherchez le ventre plat ? Arrêtez de gaspiller votre temps sur des crunchs interminables ! La science l'a prouvé : la perte de graisse est globale, pas localisée. Quand vous bougez plus et que vous contrôlez votre alimentation, vous perdez du gras sur l’ensemble du corps, pas juste là où vous sentez la brûlure.

Votre vraie priorité, misez sur des exercices polyarticulaires : squats, fentes, soulevés de terre, pompes, tractions. Ce sont eux qui font travailler vos plus gros muscles et explosent votre dépense énergétique ! Ajoutez du cardio, comme la course ou le vélo, et pour booster encore plus : testez des intervalles à haute intensité, type Tabata.

Fixez-vous un minimum de 150 minutes d’activité par semaine. Variez entraînement global et cardio. Vous allez transformer vos résultats !

💬 Quelles routines vous motivent le plus ? Partagez-les en commentaire, posez vos questions, et abonnez-vous pour recevoir de nouveaux conseils concrets et scientifiques, adaptés à VOS objectifs !

L'intégralité de la vidéo est disponible sur ma chaîne YouTube Klofit : https://youtu.be/aWgI0yAgsZ8

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24/11/2025

🔥 Vous voulez un ventre plat ? On vous a toujours dit de faire des crunchs… mais c’est l’un des pires exercices si votre objectif est vraiment de perdre le gras du ventre !

Il est temps de briser l’un des plus gros mythes du fitness : la perte de graisse localisée. Non, vous ne pouvez pas choisir où votre corps va puiser dans ses réserves. Quand vous faites un effort ou que vous êtes en déficit calorique (vous brûlez plus de calories que vous en mangez), la perte de graisse est globale : bras, cuisses, ventre… c’est partout en même temps, comme vider une piscine – le niveau baisse partout, pas juste là où vous agitez la main.

Penser que les crunchs seules feront fondre le ventre, c’est perdre du temps ! Ce qui compte vraiment :

- Un déficit calorique bien mené

- Un entraînement complet et varié

- De la régularité

- Une alimentation adaptée à vos objectifs

Les études sont formelles : pour perdre du ventre, il faut agir sur l’ensemble, pas juste cibler. Les crunchs, c’est bien pour renforcer le transverse, prévenir les douleurs et améliorer la posture, mais si ta nutrition ne suit pas, le six-pack restera caché !

💬 Des questions ? posez-les moi en commentaire, et abonnez-vous pour d’autres conseils basés sur la science !

15/11/2025

Le collagène en complément, ça marche ou pas ?

Le premier volet de l'enquête qui concerne la peau. Les promesses sont nombreuses : moins de rides, plus d'élasticité, une meilleure hydratation.
Est-ce que la science confirme tout cela ? La réponse est plutôt oui ! Plusieurs méta-analyses récentes le confirment.

Une méta-analyse publiée en 2023 dans la r***e Nutrients a compilé les résultats de 26 études sur plus de 1700 personnes. Elle a conclu que la supplémentation en collagène hydrolysé améliore significativement l’hydratation et l’élasticité de la peau par rapport au placebo. Une autre r***e systématique de 2021 portant sur 19 études montre également des résultats favorables sur la réduction des rides après 90 jours. Attention cependant, les résultats ne sont pas instantanés. La plupart des études sérieuses observent ces effets après une prise quotidienne de 60 à 90 jours, un point très important sur lequel nous reviendrons.

Le deuxième volet concerne les articulations, l'autre grande promesse du collagène en complément. Là aussi, la recherche est très prometteuse, mais des essais cliniques randomisés de plus grande ampleur sont encore nécessaires pour confirmer ces conclusions.
Une méta-analyse très récente, publiée en 2024, a analysé 11 essais cliniques sur 870 patients souffrant d'arthrose du genou. Les résultats ont montré que la supplémentation en collagène a entraîné une amélioration significative de la fonction articulaire et une réduction notable de la douleur par rapport au placebo.

L'analyse complète est disponible sur ma chaîne Youtube Kilofit : https://youtu.be/ZdHcfI9jFUQ

Offre NutriandCo : -24% sur la pack 3 mois et -10% supplémentaires avec le code NUTRIDIET.
Plus d'infos : https://nutriandco.com/fr/packs/collagene-3-mois

Etudes :
- https://www.researchgate.net/publication/380950110_Impact_of_Specific_Bioactive_Collagen_Peptides_on_Joint_Discomforts_in_the_Lower_Extremity_during_Daily_Activities_A_Randomized_Controlled_Trial
- https://www.clinexprheumatol.org/abstract.asp?a=21013
-https://www.elasten.de/wp-content/uploads/2023/01/de-Miranda_2021_Effects-of-hydrolyzed-collagen-supplementation-on-skin-aging.pdf
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/

31/10/2025

🔎 Pourquoi les oméga-6 ne sont pas "inflammatoires", partie 4 (guide pratique) !

🥗 Pour l’assaisonnement : l’huile de colza est la meilleure amie avec son ratio idéal oméga 6/oméga 3.
Les huiles de noix et de lin, championnes d’oméga 3, sont hyper fragiles : gardez-les au frigo et jamais pour la cuisson.
Pour la cuisson douce : huile d’olive vierge extra, riche en oméga 9, stable et excellente pour le cœur !
⚠️ Tournesol, maïs, pépins de raisin : à utiliser avec parcimonie, pas à bannir, mais ne pas en faire la base au quotidien. Le piège, c’est quand on les retrouve partout dans l’industrie agroalimentaire.

🌰 N’ayez plus peur des noix, amandes, graines de sésame : oui, il y a des oméga 6, mais aussi des fibres, vitamines, minéraux et polyphénols qui font toute la différence. Dans un aliment complet, l’oméga 6 devient un allié, l’éviter serait une erreur !

🐟 Faites des oméga 3 votre priorité absolue : maquereau, sardine, hareng, saumon, truite... ils apportent les fameux EPA et DHA, les formes les plus actives.
💡 Les graines de chia ou noix de Grenoble sont riches en ALA (précurseur des oméga 3), et même si la conversion reste limitée, elles contribuent à l’équilibre global.

Retrouvé l'intégralité de la vidéo sur ma chaine : https://youtu.be/AqWm6ELVW-c

Bienvenue sur la chaîne Kilofit !

🏋️‍♂️🍏 Je suis Grégory Faitot, diététicien-nutritionniste à Sainte-Maxime, coach sportif, ancien chef cuisinier à domicile et expert en nutrition-santé et optimisation des performances sportives.

Depuis 2023, j’ai aidé des centaines de personnes à se réconcilier avec leur corps et leur alimentation ou à booster leurs performances sportives.

Ici, je vous aide à atteindre vos objectifs :
- Programmes d’entraînement adaptés à tous les niveaux
- Recettes santé et gourmandes, astuces nutritionnelles
- Conseils pour la perte de poids, la prise de muscle et l’équilibre au quotidien

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29/10/2025

🧬 Des études récentes, dont la célèbre Framingham Offspring Study (près de 2700 participants), changent notre vision sur les oméga 6 ! Contrairement à certains discours alarmistes, les personnes ayant le plus hauts taux sanguins d’oméga 6 (acide linoléique et arachidonique) présentaient… des niveaux plus faibles de plusieurs marqueurs clés de l’inflammation ✔️

La science va plus loin : réduire les oméga 6 de qualité n’est pas seulement inutile, mais pourrait même être une erreur. Le vrai souci, ce n’est pas l’oméga 6 en soi, mais l’excès d’omégas issus de produits ultra-transformés. Malheureusement, on oublie encore plus un point crucial : notre consommation d’oméga 3 s’est effondrée dans l’alimentation moderne.

🔬 Les analyses récentes l’attestent : c’est l’équilibre, le fameux ratio oméga 6/oméga 3, qui semble jouer un rôle clé sur certains marqueurs inflammatoires : il faut donc miser sur la qualité (huiles vierges, graines, poisson gras), à la fois en limitant les ultra-transformés et en augmentant les omégas 3.

Retrouvé l'intégralité de la vidéo et des sources sur ma chaine :
https://youtu.be/AqWm6ELVW-c (lien en bio)

28/10/2025

Savez-vous que les omégas 6 ne sont pas juste un composé ? Ce sont une véritable famille d’acides gras, essentiels à notre nutrition et à la performance !

Longtemps, on a pensé qu’une consommation élevée d’oméga 6, notamment de l’acide linoléique qu’on retrouve massivement dans les huiles végétales comme le tournesol, favorise un excès de molécules pro-inflammatoires dans notre corps. Mais les recherches humaines récentes révèlent une tout autre réalité !

🔬 La transformation de l’acide linoléique en acide arachidonique, soupçonné d’être pro-inflammatoire, est en fait très faible et finement régulée par notre organisme. Plusieurs études scientifiques, dont des r***es de 2022 et 2025, montrent même qu’augmenter ses apports en oméga 6 ne fait pas grimper les marqueurs principaux de l’inflammation sanguine, voire même, les feraient baisser.

Retrouvez l'intégralité de la vidéo (9 minutes) sur ma chaine Youtube Kilofit (lien en bio ou https://youtu.be/AqWm6ELVW-c)

- Johnson GH, Fritsche K. Effect of dietary linoleic acid on markers of inflammation in healthy persons: a systematic review of randomized controlled trials. Nutrients, 2022. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9433510/

- Li X et al. Circulating linoleic and arachidonic acids and inflammatory biomarkers: cohort analyses and Mendelian randomization, 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40647182/

- Synthèse grand public utile :
EUFIC – Les huiles de graines causent‑elles de l’inflammation ? https://www.eufic.org/fr/une-vie-saine/article/les-huiles-de-graines-causent-elles-de-linflammation

28/10/2025

Vous pensiez que les omegas 6 étaient "pro-inflammatoire" ?
Il s'agit en réalité d'un raccourci que beaucoup de personnes font, mais qui n'a jamais était démontré chez l'Homme !

Retrouvez l'intégralité de la vidéo (9 minutes) sur ma chaine Youtube Kilofit (lien en bio ou https://youtu.be/AqWm6ELVW-c)

- Johnson GH, Fritsche K. Effect of dietary linoleic acid on markers of inflammation in healthy persons: a systematic review of randomized controlled trials. Nutrients, 2022. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9433510/

- Li X et al. Circulating linoleic and arachidonic acids and inflammatory biomarkers: cohort analyses and Mendelian randomization, 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40647182/

- Synthèse grand public utile :
EUFIC – Les huiles de graines causent‑elles de l’inflammation ? https://www.eufic.org/fr/une-vie-saine/article/les-huiles-de-graines-causent-elles-de-linflammation

05/10/2025

NOUVEAU CHALLENGE KILOFIT

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Du goût, de la simplicité, des résultats.

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Plus d’infos et inscription : https://kilofit.fr – 07 82 88 76 15

💡 Le challenge, et tous les accompagnements Kilofit, peuvent être pris en charge intégralement par votre mutuelle.
Vérifiez dans la rubrique « consultations diététiques » de votre contrat ou contactez votre mutuelle pour connaitre les montants de prise en charge possibles.

Grégory Faitot - Diététicien nutritionniste/coach sportif.

🚗Déplacement à domicile sans frais : Vidauban et 25km alentours (50% de crédit d'impôt sur certaines prestations)
🏡Cabinet de Sainte-Maxime : Espace santé Les Moulins, Avenue Magellan
💻En ligne

Numéro RPPS (ex. ADELI) : 10008421819
SIRET : 98050997000011

22/09/2025

Quelle est la meilleure boisson énergétique pour progresser ? En tant que diététicien et sportif, c’est une question qui revient souvent.

La vérité est plus complexe qu'on ne le pense ! Saviez-vous qu’une déshydratation de seulement 2% peut réduire vos performances de près de 20% ? L’eau seule ne suffit pas toujours, et une mauvaise boisson peut faire plus de dégâts que de ne rien boire du tout.

En réalité, il n’y a pas une boisson universelle idéale, mais celle qui sera la meilleure pour VOUS !

Dans ce reel, je vous présente un comparatif de 3 boissons que je consomme régulièrement pour mes nombreux entraînements chaque semaine, avec des recommandations claires selon leurs différences pour bien vous hydrater et optimiser vos performances. 💧🔥

Iso+ d'Aptonia (Décathlon), NutriAndCo, VO2max de STC Nutrition sont les trois boissons analysées dans cette vidéo, mais il existe de nombreuses autres marques (Isostar, Punch Power...) qui peuvent faire l'objet d'une prochaine vidéo si vous avez aimé celle-ci.

Jusqu'à -20% sur tout NutriAndCo, même les promos, grâce au code promo NUTRIDIET (-10% sans minimum d'achat) cumulable avec les codes permanent selon la saison : ETE10/PRINTEMPS10/HIVER10 et AUTOMNE10 (-10% supplémentaire dès 3 articles, identiques ou non).
En ce moment, -20% sur VO2max de STC Nutrition : https://www.stc-nutrition.fr/fr/2732-vo2-max.html
Du fait de son positionnement premier prix, Aptonia est rarement en promotion.

12/09/2025

La grande gagnante du classement : la purée d’amande !
🏆 Un équilibre parfait entre nutrition et polyvalence. Elle ne brille pas par un seul point, mais excelle sur tous les plans : 21-25 g de protéines pour soutenir muscles et satiété, des graisses monoinsaturées excellentes pour le cœur, et une densité impressionnante en minéraux.
Magnésium anti-stress, calcium pour des os solides, vitamine E antioxydante... la purée d’amande est une vraie mine nutritionnelle.
Son seul point faible ? Son prix un peu plus élevé, mais la qualité est au rendez-vous ! 💪

10/09/2025

En deuxième place de notre classement : la purée de noix, une vraie pépite nutritionnelle ! 🥇 Riche en oméga 3 d’origine végétale (ALA), elle protège le cerveau, lutte contre l’inflammation et soutient la santé du cœur 💚. Son goût prononcé et sa fragilité (conservation au frigo et consommation rapide indispensable) sont ses petites contraintes, mais ses bienfaits font toute la différence. Idéale si vous souhaitez avoir un max d’oméga 3 dans votre alimentation !
Rendez-vous sur Youtube pour le classement complet ou demain pour la 1ère place !

Adresse

3 Avenue Magellan
Sainte-Maxime
83120

Heures d'ouverture

Lundi	08:00 - 20:00
Mardi	08:00 - 20:00
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Vendredi	08:00 - 20:00
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+33782887615

Site Web

https://nutridiet.fr/, https://www.madietenligne.fr/annuaire/gregory-faitot

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