27/11/2025
🛡️ Tel un bouclier naturel, le système immunitaire est composé de cellules qui repèrent, attaquent et éliminent les micro-organismes (bactéries, virus...) afin de vous garder en bonne santé 💪.
Bonne nouvelle, au quotidien, il existe des gestes simples pour renforcer vos défenses immunitaires :
🫑 Optimisez votre ALIMENTATION
Une alimentation saine, équilibrée et variée favorise le bon fonctionnement du système immunitaire grâce aux vitamines et minéraux :
👉VITAMINE C : agrumes, kiwi, poivron, épinards...
👉ZINC : graines, lentilles, fruits de mer
👉VITAMINE D : poissons gras, œufs
👉VITAMINE E : huiles (colza, olive, foie de morue), graines, oléagineux
👉 ALIMENTS FERMENTÉS : yaourt, kéfir, chou...
💧Buvez de l'EAU suffisamment
L’hydratation aide votre corps à éliminer les toxines et à faire circuler les nutriments qui soutiennent vos cellules de défense.
👉 Objectif : environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
⏰ Améliorez votre SOMMEIL
Lorsque vous dormez, l'organisme recharge ses batteries et produit de nouvelles cellules immunitaires.
👉 7 à 8 heures de sommeil de qualité peuvent faire la différence.
🏃♀️Maintenez une ACTIVITÉ PHYSIQUE
Une activité physique régulière, d'intensité modérée à élevée, améliore la circulation sanguine et par conséquent la diffusion des cellules immunitaires.
👉 30 minutes d'activité quotidienne, une marche rapide, un peu d'étirements peuvent suffire.
🧘♂️ Chassez le STRESS
De nombreuses études ont établi un lien entre accumulation de stress et diminution des défenses immunitaires.
👉 Ne laissez pas le stress vous envahir, pratiquez régulièrement une activité relaxante (yoga, méditation, activité physique...).
©️ Pharmacie des Prats - AM
Sources : INSERM, Sorbonne Universités, HAS