Delphine Geffrard - Psychothérapies Sannois / Val d'Oise

13/11/2025

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13 novembre 2015 - 13 novembre 2025

23/10/2025

Mettre ses limites c’est se respecter ✨

Pourquoi les limites aident:

Elles alignent tes actes avec tes valeurs.

Elles réduisent le stress, la colère et le ressentiment.

Elles préservent ton temps et ton énergie.

Elles améliorent les relations en rendant les attentes claires.

Comment poser une limite en 5 étapes :

1. Clarifie ta valeur: qu’est-ce qui compte ici (respect, repos, honnêteté, équilibre) ?

2. Identifie le signal d’alarme: où te sens-tu vidé·e, tendu·e, en colère, culpabilisé·e ?

3. Formule simple et directe: “Quand X, je me sens Y. J’ai besoin de Z. À l’avenir, je ferai …”

4. Répète calmement si besoin, sans te justifier en longueur.

5. Applique ta conséquence avec constance (partir, reporter, couper le son, dire non).

Exemples de phrases prêtes à l’emploi :

Travail: “Je ne peux pas prendre cette tâche de plus. Si c’est prioritaire, dis-moi quoi décaler.”

Famille: “Je t’aime, et je ne parlerai pas de ce sujet aujourd’hui. On peut changer de thème.”

Amis: “Je ne sors pas ce soir, j’ai besoin de me reposer. On se voit ce week-end.”

Couple: “Quand tu lèves la voix, je me ferme. Si ça recommence, je ferai une pause et on reprendra plus tard.”

Digital: “Je ne réponds pas aux messages après 20h. Je te répondrai demain.”



Gérer la culpabilité et les réactions 😌:

Culpabilité = signe que tu changes un vieux schéma, pas que tu fais mal.

Respire, répète ta phrase courte. Moins d’explications = moins de débats.

Reste cohérent·e: la conséquence doit suivre calmement.

Prends soin de toi après: marche, journal, musique, do**he chaude.



Petit auto-check :

Ai-je dit “oui” alors que je pensais “non” ?

Suis-je souvent épuisé·e ou irrité·e après certaines interactions ?

Est-ce que j’évite un sujet/personne par peur du conflit ?

Cette limite protège-t-elle une valeur importante pour moi ?


Si ça devient trop lourd, parler avec un·e professionnel·le peut aider à bâtir des limites adaptées à ta situation. Prendre soin de toi n’est pas égoïste, c’est nécessaire. 🌱

02/10/2025

✨✨

15/09/2025

C’est ce que je dis très souvent à mes patients qui se plaignent de ne pas réussir à sortir d’une situation difficile…ce n’est pas une question de volonté…c’est la peur qui se cache derrière ça.

Peur de ne pas y arriver, peur de ce que je ne connais pas …même peur d’être enfin soi, d’être heureux.se.

C’est notre cerveau qui est derrière tout ça !
Dès que nous changeons un comportement, que nous allons vers quelque chose qui change de nos habitudes pour notre cerveau c’est un danger. Il aime les habitudes et si je change il a peur 😧

Il est indispensable de comprendre cela.

Belle journée,
Prenez soin de vous,
Delphine

Persévérance...

09/09/2025

Une très belle image qui résume parfaitement ce que je dis à mes patients : l’environnement dans lequel vous évoluez impacte énormément la confiance en vous, l’estime de vous, l’image que vous avez de vous.

Éloignez -vous des personnes qui vous font sentir nul.le, bête, « pas assez » ou « trop ».

Un environnement bienveillant ça change la vie 🥰

Prenez soin de vous,
Delphine

La Thérapie d'Impact et le pouvoir des images; éternellement actuelle.

28/08/2025

Prendre soin de soi est indispensable avant de prendre soin des autres 😊
Mais attention il ne faut pas vous oublier…ni vous sacrifier pour les autres.

Prenez soin de vous,
Belle journée ✨
Delphine

́rapie

25/08/2025

https://youtu.be/WrRXxDx50tc

Bonjour à tous,

Vous êtes stressé.e, anxieux.se, vous avez testé la méditation et la relaxation mais cela n'a pas fonctionné ?
Je vous expliquer pourquoi dans cette vidéo et je vous dis ce que vous pouvez faire à la place ;-)

Belle soirée,
Prenez soin de vous,

Delphine Geffrard

́rapie

Bonjour à tous,Dans cette vidéo je vous explique pourquoi la méditation et la relaxation ne sont pas efficaces pour tout le monde.Belle journée,Prenez soin d...

19/08/2025

Quand on a vécu des violences la/le:les agresseurs veulent nous faire croire que c’est de notre faute…mais absolument pas.

A tous ceux/celles qui verront ce message : n’oubliez jamais que vous êtes quelqu’un de bien ✨

Prenez soin de vous,
Delphine

05/08/2025

La confiance en soi passe par le regard sur soi : soyez fier.e de vous, de la façon dont vous avez traversé les épreuves …

Prenez soin de vous,
Delphine ✨

21/07/2025

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18/07/2025

L’incestuel (l’inceste « sans passage à l’acte) fait aussi des dégâts…

Prenez soin de vous,
Delphine