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Aime et Respire

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Aime et Respire

Corps tonique, esprit léger & du temps pour toi ✨
+ 200 femmes relaxées, bienvenue parmi elles 🤍
Sois la priorité de ta to-do list, ça commence ici !

Pour une expérience optimisée, rejoins : https://instagram.com/aime_et_respire?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

30/12/2025

Ton dos n’est pas fragile. Il est sous-utilisé.

Si tu as souvent mal au dos en général ou bas du dos, c’est pas forcément parce qu’il est “abîmé”.

Souvent, on le fige. On le protège trop. On n’ose plus le bouger.

Alors oui… on commence par soulager. Toujours.

Mais quand le corps se sent en sécurité, la vraie clé arrive : le renforcement.

Simple. Accessible. Sans pression.

Je te prépare une vidéo avec des exos de renfo doux, faisables par toutes. Rien de spectaculaire. Juste efficace.

Reste dans le coin 🤍 Ton dos va aimer ce qui arrive.
 Mal de dos Bas du dos Douleurs lombaires Soulagement Mouvement doux Renforcement doux Confiance dans le corps Dos plus fort Routine simple Yoga accessible

29/12/2025

Mon plan 2026.
 Simple. Clair. Sans détour.

Rester moi-même. Bosser dur (sans me perdre). Manger sain & protéiné. Parler moins. Faire +. Rester humble. Zéro drama. Focus sur ce qui compte vraiment.

Pas besoin de révolution. Juste de la constance. Du corps. Du souffle. Du réel.
Allez. C’est ti-par. 🚀

  Discipline Focus Objectifs Clarté Régularité Énergie Alignement
Déterminée

26/12/2025

T’as souvent mal dans le bas du dos ? 😣

 Voici la compilation de tes postures préférées directement dans ton lit 🤍
Oui de temps en temps tu peux faire ça dans ton lit et pas OBLIGATOIREMENT sur le sol, surtout si c’est pour du confort !
Arrête de t’enfermer dans un cadre rigide… c’est le meilleur moyen de ne rien faire !
Et de continuer à te plaindre de ton dos.
 Des mouvements tout doux pour relâcher les tensions lombaires, tes hanches, détendre la zone sacrée et redonner un peu d’espace à ton dos.
 Pas besoin de tapis, pas besoin de te presser.

Juste ton corps, ta respiration et ces 5 minutes pour toi.

Tu vas sentir la différence dès la première fois 💞

 Sauvegarde ce reel pour le refaire ce soir ou demain, et partage-le à ta pote qui dit toujours “j’ai mal au dos” 🤍

 mal de dos tensions lombaires yoga dans le lit mobilité douce étirement dos yoga détente relâchement souplesse lombaire rituel bien-être douleur bas du dos

23/12/2025

Ma wish list de Noël 🎄✨
(rien d’excessif, vraiment)

Nuits complètes.
Champagne.
Un métabolisme rapide.
Un massage par semaine.
Un chef à domicile.
Pas de rides.
10 millions d’euros.
Un boule qui chamboule tout. (Sans effort)
Mes grands écarts.
Du linge autonettoyant et auto-repassant.
Un brushing parfait au réveil.
Une maison qui se range toute seule.

En attendant que le Père Noël fasse un miracle…
je déroule mon tapis.
Parce que ça, au moins, c’est dispo tout de suite 😌

Et toi, c’est quoi le truc totalement irréaliste sur ta wish list ?
(dis-moi, qu’on rigole un peu) 👇🤍

Prendre du temps pour soi
Humour du quotidien
Yoga sans pression
Auto-dérision
Bien-être réel
Maman débordée
Routine simple
Noël sans perfection

20/12/2025

La question revient souvent : “comment tu fais pour rester régulière ?”

Réponse honnête : je ne compte pas sur la motivation.

Je le fais fatiguée. Je le fais énervée. Je le fais triste. Je le fais joyeuse.

Hier, mon prof de piano m’a dit une phrase qui m’a marquée : “la discipline et la rigueur amènent une immense liberté.”

Ça vaut pour le piano. Ça vaut pour le yoga. En fait… ça vaut pour tout.

Ce qui change tout pour moi, c’est ça : 👉 je ne décide pas quoi faire chaque jour.

Dans le studio Parenthèse, tout est déjà prêt. Des routines courtes. Simples. Pensées pour la vraie vie. Même les jours où t’as zéro énergie et mille trucs dans la tête.

Tu poses ton tapis. Tu suis. Tu respires. Et c’est suffisant.

La régularité, ce n’est pas être au top tous les jours.
 C’est avoir un espace qui te soutient, même les jours bof 🤍

Et toi, aujourd’hui, tu te sens plutôt comment ?

 Régularité Discipline douce Liberté intérieure Rituel quotidien Yoga express Yoga pour mamans Studio en ligne Bien-être simple
Routine yoga

18/12/2025

On a tendance à l’oublier… mais ta colonne vertébrale est conçue pour aller en rotation…

Le problème, ce n’est pas le mouvement. C’est la façon dont on (ne) le fait (plus).
À force de rester assise, figée, crispée, le corps perd le chemin.
 Et quand on tourne à nouveau… ça pince, ça tire, ça râle.

Et après, quand je fais une vidéo « relâcher le bas du dos » ça râle « et gnagna, moi je peux pas faire ça… moi je suis pas souple… moi j’ai une prothèse de hanche… moi je suis immobilisé des jambes… et faut pas faire ça dans un lit… et gnagnagni »
(Ne vous méprenez pas : j’adore… j’ai pas des haters, j’ai des râleurs… comme moi 🤣 CONTINUEZ : vous me régalez)

Bref, revenons à nos briques de yoga !

Ce mouvement te réapprend à : – redonner de l’espace entre les vertèbres – mobiliser sans forcer – relâcher les tensions profondes – bouger avec confiance, pas dans la peur (arrêtez d’avoir peur de bouger ou de mal faire bo**el)

Pas besoin d’aller loin. Pas besoin d’aller vite. Juste remettre de la douceur, du contrôle et du souffle surtout.

Garde-le sous le coude et reviens-y souvent 🤍 Et dis-moi : quel est ton problème du moment dans tes mouvements, dans ton corps ? 🤓

 Mobilité de la colonne Rotation vertébrale Dos sensible Soulager les tensions Mouvement doux Système nerveux Yoga fonctionnel Bouger sans douleur Longévité du corps
Femme active
Dos bas du dos

11/12/2025

On tente la suspension 30 secondes ensemble ? Perso… 1 fois par jour, j’y crois moyen 😅 Mais 2 ou 3 fois par semaine, là oui : ça semble + réaliste. Et déjà hyper efficace.

Pourquoi c’est canon ? Parce que ça améliore ta posture, ça renforce ton grip, et ça te donne des avant-bras/mains qui te facilitent la vie au quotidien. (ok moi c’est aussi parce que j’ai envie d’être meilleure en trapèze, pole, tractions, handstand… et j’en passe 😅)

Franchement : Tu penses que tu pourrais glisser ce petit moment suspendu dans tes routines ? Même 20–30 secondes, c’est déjà le top de la pop 💞

 Suspension passive Mobilité épaules Force avant-bras Grip training Routine express Posture du quotidien Bien-être mouvement Yoga maman débordée

10/12/2025

Séance inspi de mon cours de yoga doux du lundi ✨

Tu connais ce moment où t’as FAILLI zapper ta séance… puis tu te rappelles que la toi de 80 ans tu veux qu’elle puisse encore :
👉🏻 attraper le chocolat tout en haut du placard, 👉🏻 s’asseoir par terre avec les petits-enfants (et se relever sans invoquer Zeus), 👉🏻 faire un câlin sans que ton dos te crie “MAUVAISE IDÉE”. 😅

Alors tu déroules. Même 10 minutes. Même à l’arrache.
 Parce que le mouvement d’aujourd’hui, c’est ta liberté de demain 💞

Mini-routine à refaire chez toi :
1️⃣ Dos creux & dos rond debout 2️⃣ Rotations de buste 3️⃣ Petite fente latérale (fesses en arrière, tranquille) 4️⃣ Scoop (comme si tu lançais de la poudreuse ❄ sur quelqu’un 😜) 5️⃣ Hélicoptère 🌀 (les bras morts, laisse faire le corps)

Tu ne cherches pas la perf. Tu cherches le flux, l’espace, le souffle.
 Le mouvement c’est la vie – pas seulement pour les sportifs, mais pour toutes celles qui veulent vieillir puissamment, librement, joyeusement 🤍

Et toi, c’est quoi qui te motive à bouger aujourd’hui ?

 Mouvement
Mobilité
Yoga doux
Femme 40 ans et +
Liberté du corps
Bien vieillir
Routine expres
Maman débordée

Adresse

73 Avenue De La Durance
Sisteron
04200

Heures d'ouverture

Lundi	08:00 - 19:45
Mardi	08:00 - 19:45
Mercredi	08:00 - 19:45
Jeudi	08:00 - 19:45
Vendredi	08:00 - 19:45

Téléphone

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Site Web

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