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Aime et Respire

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Aime et Respire

Corps tonique, esprit léger & du temps pour toi ✨
+ 200 femmes relaxées, bienvenue parmi elles 🤍
Sois la priorité de ta to-do list, ça commence ici !

Pour une expérience optimisée, rejoins : https://instagram.com/aime_et_respire?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

10/11/2025

Et si 20 minutes suffisaient à tout changer ?

On sous-estime tellement le pouvoir de 20 minutes.

Tu crois peut-être que c’est “pas assez”…

Mais 20 minutes, c’est souvent juste ce qu’il faut pour amorcer un vrai changement.
20 min pour bouger ton corps.
20 min pour respirer dehors.
20 min pour lire, écrire, méditer, ou juste te poser.
20 min pour cuisiner quelque chose qui te fait du bien.
20 min de vraie présence, au lieu de scroller sans but.

C’est pas “tout ou rien”.

C’est apprendre à remplir les petites bulles de temps avec du sens.
À les transformer en rendez-vous avec toi-même 🤍

Alors dis-moi : qu’est-ce que tu pourrais faire aujourd’hui de 20 min juste pour toi ?
Partage-le en commentaire, ça peut inspirer d’autres mamans à passer à l’action 💞

Bien-être féminin
Routine bien-être
Yoga maman
Moment pour soi
20 minutes
Équilibre
Lenteur
Selfcare
Slowlife time
Rituel express
Sérénité
Respiration
Reconnexion

09/11/2025

T’as souvent mal dans le bas du dos ? 😣 Essaye ces postures directement dans ton lit 🤍
 Des mouvements tout doux pour relâcher les tensions lombaires, dans tes hanches, détendre la zone sacrée et redonner un peu d’espace à ton dos.
 Pas besoin de tapis, pas besoin de te presser.
Juste ton corps, ta respiration et quelques minutes pour toi.

Tu vas sentir la différence dès la première fois 💞
 Sauvegarde ce reel pour le refaire ce soir ou demain, et partage-le à ta pote qui dit toujours “j’ai mal au dos” 🤍

 mal de dos tensions lombaires yoga dans le lit mobilité douce étirement dos yoga détente relâchement souplesse lombaire rituel bien-être douleur bas du dos

07/11/2025

Posture affaissée, épaules enroulées, bas du dos qui tire… tu connais ? 
2 minutes avec ce mouvement et tu vas sentir la différence 🤌🏻

On vient réveiller ta colonne, ouvrir l’avant du corps et redonner de l’espace à tes lombaires. 
Tu me remercieras plus t**d pour ta belle posture et ton dos tout léger 🤍

Enregistre ce reel pour t’en rappeler après ta journée de boulot 🫶🏻 Et dis-moi en commentaire si tu le te**es ce soir !

Posture
Lombaires
Mobilité de colonne
Étirements bureau
Yoga doux
Soulager le dos
Ouverture épaules

06/11/2025

Se lever tôt ? Faire son rituel yoga alors que t’es KO ?
Aller marcher ? Si tu attends la motivation… tu peux attendre longtemps 🤷‍♀️

Les femmes qui avancent ne sont pas motivées 100% du temps. Elles se montrent pour elles-mêmes, même quand c’est dur.

Et c’est là que la transformation commence ✨ Quand tu le fais… même quand t’as pas envie. Parce que tu sais POURQUOI tu le fais. Quand tu tiens ton grand “pourquoi” devant toi… tu deviens inarrêtable 💥

Et si chaque matin tu te choisissais enfin ? Juste 5 à 15 min pour réveiller ton énergie, ton dos, ton mental. Pas besoin d’être souple, ni disposée, ni parfaite. Juste être là. Pour toi 🤍

C’est exactement ce qu’on fait ensemble dans Parenthèse : 🕊️ des rituels express adaptés à ton quotidien 💻 une communauté de mamans qui avancent ensemble ⏱️ des lives le matin (lundi & vendredi) + un dimanche soir/15 jours + replays si ta nuit a été pourrie ➡️ pour te sentir plus légère, plus forte, plus toi ✨

👉🏻 Tu veux arrêter d’attendre le “bon moment” ? 
Commente PARENTHÈSE et je t’envoie le lien 💞 Ou enregistre ce reel pour ton toi de demain ☀️

yoga du matin
rituel express
maman débordée
énergie matinale
routine bien-être
prendre du temps pour soi
motivation vs discipline
yoga à la maison
studio de yoga en ligne
démarrer la journée autrement
retrouver de l’énergie
créer de nouvelles habitudes

04/11/2025

Ta meilleure routine pour le dos ✨
4 mouvements pour renforcer toute ta chaîne postérieure. 40s d’effort / 20s de récup. Puis 1 min de repos à la fin.
Tu peux faire 2 ou 3 tours si t’as le temps 🫶 Et tu vas sentir la différence 🔥
👉🏻 Garde-la bien au chaud pour la refaire régulièrement ! 🤍 Partage-la à ta BFF qui dit qu’elle “a mal au dos tout le temps” 😅

Mobilité dos
Renfo dos
Chaîne postérieure
Mal de dos
Routine express
Maman pressée
Femme active
Pratique rapide
Énergie
Parenthèse studio en ligne

03/11/2025

Les règles, c’est déjà assez relou comme ça…
Alors voilà un mouvement tout doux pour t’aider à te relâcher 🤍
On étire l’avant de la cuisse, on libère les tensions… et on respire un bon coup.

Rien à forcer, tu laisses faire ✨
Garde ça sous le coude pour les jours “cocooning obligé”
Et rejoins-nous sur Parenthèse pour un mois de novembre ultra cocooning💞

👉🏻 Dis-moi en commentaire : team bouillotte ou team chocolat pendant tes 🩸?
👉🏻 Sauvegarde pour y revenir dès que ton corps te le demande

Soulager les tensions
Douleurs de règles
Fléchisseurs de hanche tendus
Psoas
Prendre soin de soi

02/11/2025

Novembre, c’est officiellement le mois le plus bof de l’année
Alors… j’proclame Novembre = mois du Challenge Cocooning 🧣✨

Parce qu’au fond… on ne prend jamais assez soin de soi.
Toujours à penser aux autres en premier. Toujours à dire “plus t**d”.

Et si cet automne, tu passais en priorité n°1 ? 🤍

Mais déjà… petit bilan du challenge d’octobre :
✔ j’ai bougé
✔ j’ai marché
✔ j’ai bu & pris les vitamines
❌ j’ai pas sorti une nouvelle recette par semaine
❌ j’ai pas dormi 8h toutes les nuits (team réveils de gamins 🥲)

Bref, pas parfait… mais fière de moi 💞
Et toi ? Tu me rejoins pour le Challenge Cocooning ou tu laisses novembre te plomber le moral ? 😏

👉🏻Détaille tes objectifs cocooning en commentaire
👉🏻Enregistre ce post pour t’en souvenir
Et go prendre soin de toi 🔥

• routine cocooning
• défi bien-être
• prendre soin de soi
• équilibre quotidien
• slow life automne
• yoga à la maison
• mamans débordées
• énergie automne
• selflove
• motivation novembre

Thanks for the inspiration & motivation 🫶🏻💕

01/11/2025

Octobre merci pour tout mais pas pour la pluie sérieux !

Ce que je retiens :
- de vrais moments en amoureux qui remplissent le cœur ♥️
- de beaux & drôles moments en famille : que j’aime mes enfants ! Cet amour me fouette en plein tronche encore !
- la reprise des entraînements et le chemin retour vers mon tapis (comment tu vis tes pauses ?)
- une super soirée Octobre Rose à laquelle j’ai heureuse de participer
- la certitude que je suis à ma place aujourd’hui.

Novembre j’avoue c’est mon pire mois de l’année depuis mes 17 ans. C’est le mois où ma maman est morte et même après tout ce temps c’est dur.
En plus, fait froid, fait nuit, fait pluie…
Bref, mon plan pour le mois ? J’t’en parle demain.

Et toi, ton mois d’octobre ?

Octobre Récap
Octobre Dump
Ma vie sans filtre
Douceur et tendresse
Vie de famille
Femme 40 ans

31/10/2025

Parfait pour relâcher les tensions en fin de journée !

Un mouv’ en contrôle… et ça va déjà mieux !

Aucun mouvement n’est mauvais en soi !
C’est plutôt l’absence de mouvement qui l’est.
N’aie pas peur de bouger.

À enregistrer d’urgence !

HAPPY weekend

Relâcher les tensions
Bas du dos en compote
Relax
Maman fatiguée
Corps sédentaire
Selfcare moment
Prendre soin de soi
Happy body

30/10/2025

Tu te sens coincée dans les épaules ? Comme si ton haut du dos était devenu une planche en bois ?

Essaye ça 👇🏻 Un petit exo tout bête… mais pas si simple 😏
 Tu viens ACTIVEMENT rapprocher tes doigts derrière toi… Sans jamais toucher ton dos (le dos c’est de la lave 🔥😆)

👉🏻Objectif : réveiller la mobilité de tes épaules, libérer le haut de ton dos. Tu vas peut-être trembler, faire des grimaces… mais c’est bon signe 💪🏻
Fais-le lentement, respire… et profite de pouvoir utiliser tes épaules après ✨

Dis-moi en commentaire : 👉🏻 tu y arrives à toucher tes doigts (sans toucher ton dos) ou c’est mort ?
Moi y’a une côté qui passe mais pas l’autre !

mobilité épaules
haut du dos
travail assis
tensions cervicales
amélioration posture
douleur épaules
renforcement haut du corps
soulagement tensions

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