Sophrologie & Communication - Ambre CONTE

11/12/2025

Aujourd'hui, je lâche prise et j'accepte ce que me donne la vie! ☺️🍀🍁

10/12/2025

🍂La Sophrologie et le harcèlement scolaire 🍂

Un enfant sur 10 subit de l'harcèlement scolaire!
C'est une violence répétée physique, verbale et psychologie.
( des moqueries, des insultes envers lui...etc)

La Sophrologie pour :
✅Se libérer les tensions en revenant dans le corps et la respiration
✅Permettre de s'ancrer et de retrouver sa place d'enfant libre et joyeux
✅Permettre de se réapproprie son corps a travers des sensations positives et agréables
✅Se libérer des rumination associées à la situation, en retrouvant l'apaisement
✅Retrouver le sommeil et retrouver l'énergie
✅Aider à mieux vivre avec toutes ses émotions ( tristesse colére culpabilité ou la honte et autres)
✅Exprimer ses émotions , les souffler, se libérer
✅Travailler sur la confiance en soi et l'estime de soi
✅Retrouver une image positive de soi
✅Retrouver toutes ses capacités d'acteur de sa vie

Pensez à la sophrologie pour aider les enfants harcelés ou même les enfants harceleurs!

Sophrologie & Communication - Ambre CONTE
Tel : 06 37 04 61 39
ambreconte.sophro@gmail.com
CABINET - A DOMICILE - VISIO
Réservation en ligne :
https://www.resalib.fr/praticien/36388-ambre-conte-sophrologue-solerieux

Harcèlement scolaire, la sophrologie une alliée de résilience pour les victimesEt vous, avez-vous déjà été témoin ou victime d'harcèlement scolaire ? Quelle ...

10/12/2025

Aujourd'hui, je suis l'adulte dont j'avais beosin enfant!

09/12/2025

🧘‍♀️Sophrologie : Respiration anti-stress🧘

La respiration consciente améliore le bien-être mental et physique en réduisant le stress, en améliorant la concentration et en renforçant le système immunitaire.

🌿Qu'est-ce que la respiration consciente ?
La respiration consciente consiste à porter une attention délibérée à chaque inspiration et expiration. Contrairement à la respiration automatique, cette pratique permet de se connecter profondément à son corps et à son esprit, influençant positivement notre état mental et physique.

Bonnes respirations, bonne pratique et quelques instants!☺🍀✨

Sophrologie & Communication
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Besoin de relâcher la pression en quelques secondes ?Essaie la respiration triangle : un exercice de respiration simple, rapide, et super efficace pour apais...

09/12/2025

Aujourd'hui, je sais que nous sommes tous unique et différent! ☺️🍀🍁

08/12/2025

✨️Prenez un temps pour vous! ✨️

🌿Ambre Conte - Sophrologue🌿
✅️Praticienne en EMDR
☎️Tel : 06 37 04 61 39
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08/12/2025

✨Sophrologie : La respiration abdominale✨

La respiration abdominale, ou diaphragmatique, offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, notamment la réduction du stress, l'amélioration de l'oxygénation et le soutien à la digestion.

Les bienfaits de la respiration abdominale :
✅Réduction du stress et de l'anxiété: La respiration abdominale aide à activer le système parasympathique, favorisant ainsi la relaxation et diminuant la production de cortisol, l'hormone du stress.

✅Amélioration de l'oxygénation: En utilisant le diaphragme, cette technique permet une meilleure expansion des poumons, ce qui améliore la qualité de l'oxygénation des cellules et des tissus.

✅Meilleure digestion: La respiration abdominale stimule le système digestif, aidant à réduire les ballonnements et à améliorer le fonctionnement général de l'appareil digestif.

✅Renforcement des muscles abdominaux: En pratiquant régulièrement la respiration abdominale, on renforce le diaphragme et les muscles abdominaux, ce qui peut contribuer à une meilleure posture et à un soulagement des douleurs lombaires.

✅Stabilité émotionnelle: Cette technique favorise un profond apaisement et aide à stabiliser les émotions, ce qui peut améliorer la concentration et la clarté d'esprit.

⬇Voici une video pour vous aider à pratiquer la respiration abdominale!⬇

Ambre Conte - Sophrologue
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08/12/2025

Belle semaine à venir ! ☺️🍀🍁

05/12/2025

✨️🏉SOPHROLOGIE & RUGBY🏉✨️

Ce soir, j'ai accompagné en Sophrologie les U12 du club de Rugby de Tricastin!

✅️Le début d'une belle aventure pour moi, de transmettre tout le positif de cette belle méthode afin d'aider ces jeunes à utiliser leurs belles capacités bien présentes en eux!

🌟Objectif à venir, renforcer leurs capacités de concentration pour etre dans l'action a chaque instant, à mieux accueillir et vivre leurs émotions et à renforcer la confiance en eux & en leur équipe pour cette saison!

🍀Une vrai bonheur pour moi! Merci aux parents, aux coachs pour leur confiance! Et surtout MERCI aux enfants pour cette belle énergie positif ressentit tout au long des séances du jour!
☺️🙏🏉💛

05/12/2025

🍂Conseils Sophro : La respiration en rectangle🍂

Il s’agit d’une technique de respiration qui permet d’apprendre à maîtriser sa respiration pour réduire son stress et améliorer son bien-être. La respiration en rectangle est un exercice simple, accessible à tous. Il suffit de se détendre et de se concentrer sur sa respiration.

Les vertus de cette respiration sont multiples, comme la cohérence cardiaque, elle a une action puissante sur le cerveau ; elle va permettre d’améliorer l’oxygénation sanguine ainsi que les réflexes du système nerveux végétatif (involontaire).

Elle va aussi permettre d’apprendre à mieux mobiliser les muscles respiratoires, notamment le diaphragme.

Les bienfaits sont nombreux !
Elle réduit le stress, l'anxiété, l'angoisse (action anti-stress et anxiolytique) ; permet de mieux gérer ses émotions et contribue à réduire la dépression ; elle améliore la concentration et favorise le sommeil.
Cette technique peut se pratiquer n'importe où, debout, assis ou allongé, mais dans l'idéal, dans un endroit calme. Elle peut vous aider à trouver le sommeil et à mieux dormir.
Apaisement garanti, en moins de 5 minutes !

Une méthode simple :
La respiration en rectangle s’effectue en 4 phases :
Inspiration 4 temps, Rétention de l'air (apnée poumons pleins) 2 temps, Expiration 4 temps, Rétention d'air (apnée poumons vides) 2 temps.

✨Exercice de la respiration en Rectangle✨
🔹Je m’installe confortablement sur une chaise dans un endroit calme
🔸Je souffle fortement par la bouche pour vider vos poumons
🔹En respiration abdominale, j’inspire par le nez, régulièrement et amplement, pendant 4 secondes.
🔸Je retiens l'air (pause poumons pleins) pendant 2 secondes
🔹J’expire par la bouche, doucement et régulièrement (comme dans paille) pendant 4 secondes
🔸Je retiens ma respiration (pause poumons vides) pendant 2 secondes
Je peux même y associer une image, une couleur ou un mot
A l’inspire, j’imagine que je me remplis de calme, de détente, de sérénité.
À l'expire, j’imagine que je souffle sur le stress, les angoisses, les problèmes afin de les chasser.
j’Imagine par exemple une plage, la mer, et les vagues qui rythment ma respiration, ou je laisse venir à moi une image qui m’apaise!

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05/12/2025

04/12/2025

✨💛Conseil Sophrologie : Les bienfaits de la Cohérence Cardiaque💛✨

Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices, à court terme comme à long terme.
Les effets sont immédiats :

🔸Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
🔸Arrondissement et régularité de la courbe
🔸Apaisement
🔸Effets sur une moyenne de quatre heures :
Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
🔸Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
🔸Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.
🔸Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).
🔸Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
🔸Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
🔸Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).
Après 10jours de pratique :
🔸Diminution de l’hypertension artérielle
🔸Diminution du risque cardiovasculaire
🔸Régulation du taux de sucre
🔸Réduction du périmètre abdominal
🔸Meilleure récupération
🔸Amélioration de la concentration et de la mémorisation
🔸Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
🔸Meilleure tolérance à la douleur
🔸Amélioration de la maladie asthmatique
🔸Amélioration des maladies inflammatoire

A pratique 3 fois par jour!
Alors ne vous en privez pas et prenez du temps pour vous et votre bien-être😊🍀☀

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VOUS VOUS SENTEZ STRESSÉ(E) ? SUBMERGÉ(E) PAR VOS ÉMOTIONS?DÉCOUVREZ LA BOITE ANTI-STRESS !!Retrouvez plus d'une douzaine d'outils pour vous aider à retrouve...