Lisa RGB

06/02/2026

Manger trop peu.
Se fier uniquement à la balance.
Vouloir aller trop vite.

👉 Trois erreurs très fréquentes qui bloquent la perte de poids.

En tant que diététicienne, je le vois chaque jour :
le corps ne répond pas à la contrainte,
il répond à la régularité et au respect.

La perte de poids durable commence quand on arrête de lutter contre son corps. Prendre le temps de comprendre ses habitudes, savoir pourquoi on les a et quelles empreintes elles peuvent laisser sur nos vies, c’est se donner les moyens de les changer.

04/02/2026

Une chose que j’ai appris depuis peu, et que j’apprends encore… c’est le concept du « vide planifié ». 🧘‍♀️

Les journées bien remplies sont souvent synonymes de réussite. Or, un emploi du temps qui ne laisse aucune pause peut vite conduire à de la fatigue, de la perte de créativité et de la perte d’ancrage.

L’idée ici est d’intégrer des pauses non dirigées, durant lesquelles on déconnecte du travail, des tâches productives, du « il faut - je dois ». Prendre 5 minutes de RIEN (prendre l’air, respirer, marcher ou simplement laisser l’esprit vagabonder…). On évite de scroller sur les réseaux, ou de combler avec d’autres amas d’informations à la télé…

En créant volontairement des périodes de vide, l’esprit prend le temps d’intégrer certaines informations, de faire émerger de nouvelles idées / envies / solutions et surtout de rétablir l’équilibre émotionnel.

Ainsi, en planifiant le vide, on redécouvre la valeur du temps libre et ses effets bénéfiques. 🕙

01/02/2026

🍓🍇 Cheesecake protéiné 🍰🧁
(idée pour un p’tit dej’ ou pour une collation)

Pour 1 portion :
• 1 œuf
• 200g de skyr/fromage blanc/petit-suisse
• 15g de maïzena
• 80g de fruits rouges
• sucrant : 1 cas de sirop d’agave, 15g de sucre/stévia/ érythritol (facultatif, en fonction de si vous aimez les desserts sucrés)

🧑🏼‍🍳 Préparation :
Mélanger tous les ingrédients dans un saladier.
Versez la préparation dans un ramequin.
Faire cuire 25 minutes à 180 degrés (à ajuster selon ton four) puis laisser reposer minimum 3h au frigo 😋 !

31/01/2026

Ton problème n'est PAS la nourriture !

Plutôt que de dire.. "J'ai un problème avec la nourriture." Essaye plutôt : "J'ai un problème qui se traduit par une relation négative à la nourriture. D'où cela peut-il venir ?"

Ton comportement avec la nourriture est une conséquence d'un ou plusieurs problèmes.

C'est pour cela qu'il n'existe pas de solution unique, ni de régimes ou de méthode à suivre pour guérir ta relation à la nourriture.

Et c'est pour ça que la nourriture n'a jamais été le problème. Ni tes émotions... c'est ta façon de PERCEVOIR la nourriture et tes émotions qui est à questionner.

30/01/2026

🌙 Manger en accord avec son cycle.

Parce que ton énergie change,
tes besoins aussi.

Un peu plus de douceur pendant les règles,
plus de fraîcheur quand l’énergie revient,
et du réconfort quand le corps le demande 💫

Écouter son cycle, ce n’est pas se restreindre.
C’est apprendre à se respecter, jour après jour.

✨ Ton corps sait. À toi de l’écouter.

29/01/2026

28/01/2026

? QU’EST-CE QU’ON MANGE CE SOIR ?

Des wraps de sucrine version tacos 🌮 🫘 (4 personnes)

🛒 Ingrédients
• 4 à 6 sucrines (selon la taille)
• 300 g de viande hachée (bœuf, poulet ou dinde)
ou version végé : lentilles corail cuites ou pois chiches écrasés
• 1 petite boîte de haricots noirs (égouttés et rincés)
• 1 petite boîte de maïs
• 2 tomates ou tomates cerises
• 1 avocat
• ½ oignon rouge
• 1 citron vert
• Coriandre fraîche (ou persil)

🌶 Épices (à ajuster en fonction des goûts) :
• 1 c. à c. paprika
• 1 c. à c. cumin
• ½ c. à c. ail en poudre
• Sel, poivre
• Option : piment doux ou chili

👩‍🍳 Préparation

1️⃣ Préparer la garniture chaude
• Fais chauffer une poêle avec un filet d’huile d’olive.
• Ajoute l’oignon rouge finement émincé.
• Incorpore la viande hachée et fais-la revenir jusqu’à ce qu’elle soit bien cuite.
• Ajoute les épices, le sel et le poivre.
• Incorpore les haricots noirs et le maïs.
• Laisse mijoter 5 minutes à feu doux pour bien lier les saveurs.

👉 Retire du feu et laisse tiédir légèrement.

2️⃣ Préparer les légumes frais
• Coupe les tomates en petits dés.
• Coupe l’avocat en cubes et arrose-le de jus de citron vert.
• Cisèle la coriandre.

3️⃣ Préparer les feuilles de sucrine
• Sépare délicatement les feuilles.
• Lave-les et sèche-les soigneusement (important pour qu’elles restent bien croquantes).

4️⃣ Montage des wraps
• Dépose une feuille de sucrine à plat.
• Ajoute une belle cuillère de garniture chaude.
• Ajoute les tomates, l’avocat et la coriandre.
• Presse un peu de citron vert par-dessus.
• Referme légèrement comme un taco 🌮

⸻

✨ Conseils & variantes
🧀 Option fromage : feta émiettée ou fromage râpé
🌱 Version encore plus légère : uniquement légumes + haricots
🔥 Version spicy : piment frais ou flocons de chili
🥑 Plus fondant sans sauce : écrase légèrement l’avocat

Bon appétit 😋 !

26/01/2026

SALADE CESAR HOME MADE 🥗🍗

Pour le poulet - nuggets maison :

Faire chauffer le four à 200 degrés.

Dans un tupperware qui se ferme, mélanger 300g de blanc de poulet (coupé en morceaux) avec 50g de Corn Flakes mixés et 1 œuf. Rajoutez 3 cuillères à soupe de sauce soja sucré, un peu de paprika, sel et poivre.

Fermer le Tupp (ou contenant) et secouer pour que le poulet s’imbibe du mélange. Étaler les nuggets sur une plaque de cuisson et c’est partie pour 10min de cuisson à 200 degrés.

Pour la salade :

Personnellement, j’adore mettre de la carotte râpée, de la salade verte, quelques pistaches.

Pour la sauce - qui est juste tellement délicieuse 🤤 :
3 cuillères à soupe de yaourt grecque + 20g de parmesan râpé + 3 cuillères à soupe d’huile d’olive + 1 cuillère à café de moutarde + 1 cuillère à soupe de miel + Zeste d’1/2 citron + paprika, sel et poivre.

Dresser le tout et bon appétit 😋🥗

Inspiration : .ma.vie

25/01/2026

Cette semaine, je choisis la douceur 🤍

✨ Ralentir sans culpabiliser
✨ Écouter vraiment les besoins de mon corps
✨ Bouger avec plaisir, pas par obligation
✨ Manger en pleine conscience, sans pression

Pas pour être « parfaite »,
mais pour être plus alignée, plus présente, plus bienveillante avec moi-même.

Et si on arrêtait de se battre contre soi pour commencer à avancer avec soi ? 🌱

👉 Et toi, quelle intention tu poses pour la semaine à venir ?

23/01/2026

Les mantras ont ce pouvoir discret mais profond de transformer une journée 🌿

Ce sont des phrases simples, mais répétées avec intention, elles deviennent des repères.
Elles apaisent le mental, recentrent l’attention et ramènent au moment présent.

Quand l’esprit s’agite, le mantra rassure.
Quand la pression monte, il rappelle qu’on peut avancer à son rythme.
Quand le doute apparaît, il sème une graine de confiance 🤍

Répéter un mantra, ce n’est pas nier la réalité.
C’est choisir consciemment la manière dont on l’habite.

Quelques mots peuvent suffire à changer une énergie,
à adoucir une pensée,
à orienter toute une journée ✨

Et si aujourd’hui, tu laissais un mantra guider ton rythme plutôt que ton stress ?

21/01/2026

⚡Moins réfléchir aux repas. Plus respirer.

Parce que ce qui épuise,
ce n’est pas seulement cuisiner.
C’est penser aux repas, encore et encore.

👉 Qu’est-ce qu’on mange ce soir ?
👉 Est-ce que ça va plaire ?
👉 Est-ce que c’est équilibré ?
👉 Est-ce que j’ai tout ce qu’il faut ?

Moins réfléchir aux repas, c’est enlever des micro-décisions de ta journée. C’est arrêter de porter ça seule, tous les soirs.

Plus respirer, c’est accepter :
• les repas simples
• les menus qui se répètent
• le surgelé, les conserves, les raccourcis

« La simplicité nourrit aussi. » 🌿😌

21/01/2026

Curry de pois chiches (trop Yummy et super facile / rapide) !!

Ingrédients :
1 oignon rouge + 3 gousses d'ail + 1 petit morceau de gingembre frais râpé + 4 carottes + 200 mL de bouillon de légumes + 200 mL de lait de coco + 400g de pois chiches en bocal égouttés + 2 poignées d'épinards frais.

Epices de votre choix - nous on a opté pour curry, curcuma, piment, sel et poivre noir.

Recette :
> Faire revenir l'oignon, le gingembre râpé et les gousses d'ail dans une poêle avec un filet d'huile d'olive.
> Durant ce temps, couper les carottes en rondelles fines et les rajouter dans la poêle avec les épices de votre choix.
> Déglacer le tout avec 200mL de bouillon de légumes. Laisser mijoter 5 à 10 minutes environ.
>Rajouter le lait de coco, les pois chiches et les épinards. Laissez mijoter encore 5 à 10 minutes en remuant.

C'est prêt !! Un repas rapide, efficace 😁
Alors, tu as envie de tester ?