31/10/2025
⏰ Le Passage à l'Heure d'Hiver : Quand la nuit tombe plus tôt...
Une semaine après le passage à l'heure d'hiver, le ressenti est clair : nous perdons de la luminosité en fin de journée et notre corps peut se réveiller plus tôt le matin. Ce décalage bouscule notre rythme circadien, pouvant engendrer fatigue, baisse de moral et difficultés à bien dormir la nuit.
Vous souhaitez retrouver un rythme serein malgré les jours qui raccourcissent ?
En tant que Sophrologue spécialisée dans le sommeil et la gestion du stress, je vous propose des outils simples pour resynchroniser votre horloge interne.
✨ Conseils Sophrologie & Sommeil pour retrouver votre énergie :
- Chassez la fatigue matinale par la Lumière : C'est essentiel ! Exposez-vous à la lumière du jour (même voilée) dès que vous vous levez. Ouvrez les rideaux et prenez votre petit-déjeuner près d'une fenêtre. Ce signal fort réinitialise votre horloge biologique pour la journée.
- Rituel de Pré-sommeil (Dès la tombée du jour) : Contrez la baisse d'énergie en fin d'après-midi. Le soir, pour préparer le sommeil, adoptez un rituel zen : lecture, musique douce, infusions. Évitez les écrans 1h30 avant de vous coucher pour favoriser la production de mélatonine.
- L'Ancrage par la Respiration Abdominale : Une fois au calme, pratiquez la respiration ventrale lente. Inspirez par le nez en gonflant le ventre. Expirez longuement par la bouche en le relâchant.
Cette technique simple de sophrologie calme le système nerveux et invite naturellement le corps à la détente et au sommeil profond.
Prenez soin de vous : Le bien-être pendant la journée est la clé de la qualité de la nuit !
Avez-vous des difficultés à vous adapter à l'heure d'hiver ? Partagez vos ressentis ! 👇
