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Anne-Laure Mugnier - Hypnose et Massages émotionnels, 26 Avenue de la république, Tassin-la-Demi-Lune (2025)

05/12/2025

✨ 𝟑 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞𝐬… 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐬 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬

Le changement ne naît pas forcément d’un grand bouleversement.
Au contraire, il fait souvent son nid dans des gestes simples, répétés, presque imperceptibles…Et qui pourtant sont capables de réorienter toute une vie.

Aujourd’hui, je vous propose 3 petites actions à mettre en place pour plus de bien-être physique, psychique et émotionnel.

🌿 𝟏. 𝐋𝐚 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞 𝐝’𝐚𝐭𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐜𝐚𝐥𝐦𝐞
Une minute pour s’arrêter, respirer, sentir son corps, revenir à l’instant présent.
Une micro-pause qui apaise le système nerveux et ramène de la clarté dans la journée.
👉 À force, cette minute devient un réflexe de régulation émotionnelle.

🌱 𝟐. 𝐋𝐞 𝐫𝐢𝐭𝐮𝐞𝐥 𝐝𝐮 𝐬𝐨𝐢𝐫 : “𝐐𝐮’𝐞𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐚 é𝐭é 𝐛𝐨𝐧 𝐚𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐝’𝐡𝐮𝐢 ?”
Trois petites choses, même minuscules.
Un sourire, un rayon de soleil, un moment agréable.
Orienter volontairement son attention vers le positif modifie l’humeur… et la vie intérieure.
👉 Petit geste, grande transformation sur la durée.

🕊️ 𝟑. 𝐋𝐞 𝐬𝐨𝐮𝐟𝐟𝐥𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐫𝐞𝐥â𝐜𝐡𝐞
Inspirez doucement… expirez un peu plus longtemps.
Ce simple rythme calme les tensions et apprend au corps la sécurité.
👉 Deux minutes par jour suffisent pour alléger l’esprit.

💫 Ces habitudes semblent modestes… mais elles transforment profondément la manière de réagir, de ressentir, de se recentrer et de s’apaiser.
Elles apprennent à votre corps le calme, à votre esprit la clarté, et à votre cœur un peu plus de douceur.

🌟 Et si vous souhaitez aller plus loin, comprendre vos émotions, vous libérer de ce qui pèse, retrouver une respiration intérieure plus fluide, c’est exactement ce que j’accompagne en séance, avec des outils simples, doux et puissants.

🕊️ Le commence souvent par un petit geste… Et se déploie lorsque l’on se donne les moyens d’être accompagné.e.

À très vite,
Anne-Laure 🦉

🌸 Je vous accompagne sur le chemin de votre bien-être physique, psychique et émotionnel.
📞 06 75 19 41 59
🌐 lacanopeedathena.fr

28/11/2025

🌦️ 𝐈𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐫 & 𝐚𝐜𝐜𝐮𝐞𝐢𝐥𝐥𝐢𝐫 : 𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 à 𝐬𝐨𝐢 🌿🕊️

Quand les émotions se font plus présentes, qu’elles créent des boules dans nos gorges, des tensions dans nos trapèzes, … qu’elles nouent nos estomacs, ..., nous pouvons être tentés de les ignorer, de les nier, de les repousser…

Mais ces stratégies sont inefficaces. En effet, la régulation émotionnelle commence ailleurs : dans deux gestes simples, essentiels, humains.

👉 𝐈𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐫 : reconnaître ce qui se passe en soi, mettre un nom, sentir ce qui vit.
👉 𝐀𝐜𝐜𝐮𝐞𝐢𝐥𝐥𝐢𝐫 : offrir un espace à ce qui ce vit, sans lutter, sans juger.

Ces deux premières étapes sont les fondations de tout apaisement intérieur.

Sans elles, on se débat. Avec elles, on commence à se comprendre.
En ce mois de novembre, je vous propose un format différent : un exercice de pleine conscience doux et accessible pour explorer votre météo intérieure.

Observer sans contrôler, ressentir sans se perdre, réguler pour plus de bien-être ?
🌬️ Une parenthèse simple pour écouter ce qui vous traverse… et retrouver un peu d’air.

🎧 La vidéo est en ligne sur ma chaîne YouTube 🔗 https://youtu.be/71qsCP2X-OU

✨ Prenez un instant. Fermez les yeux. Respirez. Laissez faire…

À très vite,
Anne-Laure 🦉

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27/11/2025

Aujourd’hui, direction Baya, Espaces de travail flexibles ↗️ pour une nouvelle session Mon Instant Zen à Lyon 🌸

6 collaborateurs vont profiter d’un 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐚𝐬𝐬𝐢𝐬 𝐀𝐦𝐦𝐚 de 30 minutes : une pause régénérante pour relâcher les tensions, apaiser le mental et retrouver de l’énergie.

Ce que j’aime dans ces interventions, c’est leur simplicité de mise en œuvre :
🪷 Baya met à disposition une salle (merci Lucas Jolivet pour la réservation 🙏 ),
🪑 J’apporte tout le nécessaire : chaise ergonomique, musique d’ambiance, huiles essentielles,...,
🕰️ Chacun réserve facilement son créneau selon ses disponibilités sur l’agenda en ligne.

Une formule simple, fluide, et toujours très appréciée !

Parce que le au travail ne demande pas forcément de grands moyens… juste de bonnes intentions et un peu de temps pour soi. 🌸

✨ Prendre soin des équipes, c’est aussi nourrir la performance et la cohésion.

À très vite,
Anne-Laure 🦉

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25/11/2025

❄️ 𝐕𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐥’𝐡𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐬’é𝐩𝐮𝐢𝐬𝐞𝐫 🌙

L’hiver invite naturellement au ralentissement, à l’introspection, à la douceur.
Mais dans un monde qui continue à tourner à plein régime, beaucoup résistent à ce besoin profond de repos.
Et si, cette année, vous écoutiez vraiment le rythme de la saison, et le vôtre ?

Voici 𝟒 𝐩𝐢𝐬𝐭𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐫è𝐭𝐞𝐬 pour accueillir l’hiver avec plus d’équilibre :

💡 𝐑𝐞𝐭𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐥𝐮𝐦𝐢è𝐫𝐞
Le manque de luminosité agit directement sur notre moral et notre horloge biologique.
Une courte séance de luminothérapie chaque matin (ou à la pause déjeuner) aide à réguler l’humeur, le sommeil et l’énergie.

😴 𝐒’𝐨𝐟𝐟𝐫𝐢𝐫 𝐝𝐞𝐬 “𝐦é𝐝𝐢𝐭𝐚𝐬𝐢𝐞𝐬𝐭𝐞𝐬”
Ces moments suspendus où l’on s’allonge pour méditer… et où l’on s’autorise à s’assoupir si le corps le demande.
Une pratique précieuse pour relâcher la charge mentale, apaiser le système nerveux et restaurer l’énergie sans culpabilité.

🍠 𝐍𝐨𝐮𝐫𝐫𝐢𝐫 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐞𝐮𝐫
Favorisez les aliments réchauffants et rassasiants : patate douce, courges, lentilles, soupes, épices douces (curcuma, gingembre, cannelle).
Côté soutien émotionnel et immunitaire, certaines huiles essentielles sont de vraies alliées :
• Litsée citronnée pour la bonne humeur,
• Épinette noire pour renforcer l’immunité,
• Ravintsara pour prévenir les coups de froid,
• Orange douce pour apaiser les tensions et ramener la joie.

🌬️ 𝐅𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐜𝐢𝐫𝐜𝐮𝐥𝐞𝐫 𝐥’é𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞
Même au cœur de l’hiver, le mouvement reste essentiel.
Quelques pas dehors, un étirement au réveil, un massage pour relancer la circulation et libérer les tensions… ou simplement une visualisation guidée où vous imaginez votre souffle faire voyager la chaleur dans le corps.
Bouger : physiquement, intérieurement, ou par le toucher, c’est maintenir la vie en soi.

✨ L’hiver n’est pas une saison à traverser, c’est une saison à habiter.
Et vous, quelle est votre ressource préférée pour adoucir cette période ?

À très vite,
Anne-Laure 🦉

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21/11/2025

🌱 𝟑 𝐜𝐫𝐨𝐲𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐧𝐨𝐮𝐬 𝐫𝐞𝐭𝐢𝐞𝐧𝐧𝐞𝐧𝐭… 𝐞𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐝é𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞𝐫

Nos pensées façonnent notre réalité.
Certaines nous soutiennent, d’autres nous freinent sans que nous en ayons conscience.
Ces , souvent héritées de notre éducation, de notre histoire ou de nos expériences passées, deviennent comme des filtres à travers lesquels nous interprétons le monde.
Elles influencent nos émotions, nos décisions, et même nos capacités d’action.

La bonne nouvelle, c’est qu’une croyance n’est pas une vérité : c’est une hypothèse que l’on peut revisiter.

✨ Voici trois croyances parmi les plus fréquentes… et quelques pistes pour les transformer :

💭 « 𝐉𝐞 𝐧𝐞 𝐬𝐮𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐬 𝐚𝐬𝐬𝐞𝐳 »
Une croyance profondément ancrée qui naît souvent d’un manque de reconnaissance ou de valorisation dans l’enfance.
Elle pousse à en faire toujours plus, à douter de soi, à s’épuiser à prouver sa valeur.
👉 Pour la dépasser : apprendre à se reconnaître de l’intérieur, célébrer ses progrès, nourrir l’estime de soi sans condition de performance.

💭 « 𝐈𝐥 𝐟𝐚𝐮𝐭 𝐪𝐮𝐞 𝐣𝐞 𝐫é𝐮𝐬𝐬𝐢𝐬𝐬𝐞 : 𝐣𝐞 𝐧𝐞 𝐝𝐨𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐬 𝐦𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐦𝐩𝐞𝐫 »
Cette croyance enferme dans la peur du jugement, la rigidité ou la procrastination.
Elle découle souvent d’un contexte où l’erreur était synonyme d’échec plutôt que d’apprentissage.
👉 Pour la dépasser : se rappeler que la progression passe par l’expérimentation, s’autoriser à essayer, à ajuster, à grandir.

💭 « 𝐉𝐞 𝐝𝐨𝐢𝐬 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐮𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐦𝐨𝐢 »
Une croyance fréquente chez les personnes empathiques ou aidantes.
Elle conduit à l’oubli de soi, à l’épuisement émotionnel, à la perte de repères personnels.
👉 Pour la dépasser : réhabiliter la notion de juste équilibre, comprendre que prendre soin de soi, c’est aussi mieux prendre soin des autres.

🦉 Transformer une croyance limitante est un processus de conscience et de rééducation intérieure.
Cela demande de la douceur, de la curiosité, et parfois un accompagnement pour revisiter ce que l’on a longtemps cru immuable.

Et si vous preniez un instant aujourd’hui pour identifier votre croyance la plus tenace ?
La simple conscience de sa présence est déjà un premier pas vers la liberté.

À très vite,
Anne-Laure 🦉

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́ration

18/11/2025

🌿 𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐢𝐞𝐳 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞 à 𝐮𝐧.𝐞 𝐚𝐦𝐢.𝐞 ?

Il y a des jours où l’on se juge plus vite qu’on ne respire. Où l’on s’en veut d’être fatigué.e, sensible, lent.e, débordé.e... Où l’on se répète des phrases que l’on n’oserait jamais dire à quelqu’un que l’on aime.

Et c’est justement là que quelque chose peut changer.

Parce que la façon dont on se parle façonne la façon dont on se sent.
Aujourd’hui, j’aimerais aborder l’auto-compassion, et rappeler que ce n’est pas se trouver des excuses.

C’est apprendre à se traiter avec la même douceur, la même patience, la même humanité que l’on offrirait à un.e ami.e cher.e.
C’est reconnaître que l’on traverse parfois des tempêtes, que l’on fait de son mieux, et que l’on mérite d’être soutenu, surtout par soi-même.

L'auto-compassion n’enlève rien à la responsabilité, ni au courage d’avancer.

Elle ouvre simplement un espace intérieur plus respirable, où l’on peut grandir sans se blesser.

✨ « 𝘕𝘰𝘶𝘴 𝘱𝘰𝘶𝘷𝘰𝘯𝘴 𝘯𝘰𝘶𝘴 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘢î𝘯𝘦𝘳 𝘤𝘩𝘢𝘲𝘶𝘦 𝘫𝘰𝘶𝘳 à 𝘥𝘦𝘷𝘦𝘯𝘪𝘳 𝘯𝘰𝘵𝘳𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘱𝘳𝘦 𝘢𝘭𝘭𝘪é 𝘱𝘭𝘶𝘵ô𝘵 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘰𝘵𝘳𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘮𝘪𝘦𝘳 𝘤𝘳𝘪𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦» — Pema Chödrön

Et peut-être que tout commence là :
🌿 une phrase plus douce,
🌿 un souffle plus lent,
🌿 un regard moins dur posé sur soi.

À très vite,
Anne-Laure 🦉

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14/11/2025

🌸 𝟑 𝐞𝐟𝐟𝐞𝐭𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐮𝐯é𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞

On parle souvent de “cultiver la gratitude” sans toujours savoir ce que cela signifie vraiment.
En psychologie, la gratitude est une 𝐝𝐢𝐬𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 é𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐞𝐭 𝐜𝐨𝐠𝐧𝐢𝐭𝐢𝐯𝐞 qui consiste à reconnaître et à apprécier ce qui est positif dans notre vie (qu’il s’agisse d’un geste reçu, d’un moment partagé, ou simplement du fait d’être vivant ici et maintenant).

C’est une façon d’orienter notre attention, de déplacer le regard du manque vers la présence, du “ce qui ne va pas” vers “ce qui est déjà là”.

Et la science le confirme : cette pratique, quand elle devient régulière, transforme littéralement notre cerveau et notre manière d’être au monde.

✨ Voici trois effets aujourd’hui bien documentés :

🌿 𝐔𝐧 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱-ê𝐭𝐫𝐞 é𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐛𝐥𝐞
Les études montrent que les personnes qui pratiquent la gratitude ressentent plus de joie, d’enthousiasme et d’espoir.
Leur humeur se stabilise, car elles entraînent leur cerveau à repérer les expériences positives plutôt que les menaces ou les manques.

🧠 𝐔𝐧𝐞 𝐝𝐢𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐮 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐥’𝐚𝐧𝐱𝐢é𝐭é
Exprimer sa gratitude active le système parasympathique, celui qui favorise le calme et la récupération.
Le cortisol diminue, la respiration s’apaise, et le mental devient plus clair.

💞 𝐃𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐡𝐚𝐫𝐦𝐨𝐧𝐢𝐞𝐮𝐬𝐞𝐬
Remercier, reconnaître, valoriser… ces gestes nourrissent le lien et renforcent la confiance mutuelle.
La gratitude agit comme un ciment relationnel, elle ouvre le cœur et favorise la réciprocité bienveillante.
Cultiver la gratitude, ce n’est pas nier les difficultés, c’est choisir de voir aussi ce qui nous soutient malgré elles.

C’est un entraînement du regard, une manière d’habiter le quotidien avec plus de douceur et de conscience.

🌙 Ce soir, prenez quelques secondes pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e aujourd’hui, même infimes.

Juste pour voir ce que cela change, à l’intérieur.

À très vite,
Anne-Laure 🦉

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11/11/2025

🧠 𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐚𝐫𝐫ê𝐭𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐟𝐮𝐦𝐞𝐫 𝐧𝐞 𝐝é𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐢𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐯𝐨𝐥𝐨𝐧𝐭é ?

Beaucoup de fumeurs se disent :
“Je sais que je devrais arrêter…”
“Je veux arrêter, mais je n’y arrive pas.”

Ce décalage entre 𝐯𝐨𝐮𝐥𝐨𝐢𝐫 et 𝐩𝐨𝐮𝐯𝐨𝐢𝐫 n’a rien d’un manque de volonté.
Il révèle simplement une chose : votre inconscient n’est pas encore aligné avec votre intention consciente.

L’inconscient, c’est le siège de vos automatismes, de vos réflexes et de vos associations émotionnelles.
C’est lui qui a enregistré que la cigarette = détente, pause, réconfort, respiration, plaisir,…
Tant que ce lien reste actif, le mental seul ne suffit pas.

C’est pour cela que mon accompagnement agit là où tout se joue : au niveau de l’inconscient, pour 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐫 𝐜𝐞𝐬 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐬𝐦𝐞𝐬 en profondeur, et permettre au corps et à l’esprit de retrouver une sensation de naturelle, sans lutte ni manque. 🌿

Deux séances, des outils complémentaires et un accompagnement bienveillant pour vous aider à tourner la page, durablement.

💭 Et si cette fois, vous faisiez alliance avec votre inconscient ?

🕊️ Plus d’infos : https://lacanopeedathena.fr/sevrage-tabagique/

À très vite,
Anne-Laure 🦉
Hypnothérapeute spécialisée en

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10/11/2025

🌬️ 𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 : 𝐮𝐧𝐞 𝐜𝐥𝐞́ 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐚𝐥𝐦𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐞𝐭 𝐫𝐞𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐫 𝐥’𝐞𝐬𝐩𝐫𝐢𝐭 🌱

Lorsque le stress s’installe, que les pensées s’emballent ou que la fatigue émotionnelle prend le dessus, la respiration devient notre première ressource.

Respirer consciemment, c’est envoyer à notre système nerveux un signal de sécurité.

Ce simple geste influence directement le cerveau émotionnel et rétablit l’équilibre entre action et repos.

Voici 3 étapes pour apaiser votre respiration, et, avec elle, vos émotions :

1️⃣ Observer sans changer : Prenez conscience de votre souffle sans le contrôler.
2️⃣ Allonger l’expiration : Expirez plus longtemps pour activer la détente.
3️⃣ Ancrer la régularité : Inspirez 4 secondes, expirez 6, pendant 2 à 3 minutes.

🧠 Les recherches montrent que cette pratique simple réduit la tension artérielle, régule les émotions et améliore la concentration.

Respirer, c’est revenir à soi, ici et maintenant, pour mieux agir ensuite.

🕊️ Essayez ce soir et dites-moi comment vous vous sentez.

À très vite,
Anne-Laure 🦉

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07/11/2025

Aujourd’hui, je casse l’ambiance… et vous annonce que 𝐧𝐨𝐮𝐬 𝐧𝐞 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐬 𝐟𝐚𝐢𝐭𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 ê𝐭𝐫𝐞 𝐡𝐞𝐮𝐫𝐞𝐮𝐱.𝐬𝐞 🧠

En effet, notre cerveau n’est pas programmé pour la joie permanente, mais pour la :
- détecter les menaces,
- assurer notre sécurité,
- préserver notre espèce.

Le bonheur, en comparaison, est une construction relativement récente, un idéal culturel.

Les neurosciences et la psychologie évolutionniste parlent d’un 𝐛𝐢𝐚𝐢𝐬 𝐝𝐞 𝐧é𝐠𝐚𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭é (cf mon post sur la 🍒 et le cafard) : notre esprit retient plus facilement le danger que la douceur, parce que c’est ce qui nous a permis de survivre jusqu’ici.

Exemple simple : souvenez-vous… d’un compliment reçu hier ou d’une critique entendue il y a plusieurs mois. Laquelle revient plus vite à votre mémoire ? 😉

C’est aussi ce qu’on appelle le 𝐭𝐚𝐩𝐢𝐬 𝐫𝐨𝐮𝐥𝐚𝐧𝐭 𝐡é𝐝𝐨𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞 (hedonic treadmill) : une fois une joie vécue, nous nous y habituons rapidement, et revenons à un état de base… prêt à chercher encore autre chose.

Alors, faut-il renoncer au bonheur pour autant ?
Evidemment que non !

Mais plutôt que de le considérer comme un état permanent (et culpabilisant quand il nous échappe), nous pouvons :

🌿 cultiver des moments de présence,
🌿 chercher du sens plutôt que du plaisir immédiat,
🌿 entraîner notre cerveau à reconnaître la sécurité et la gratitude,
🌿 apprendre à accueillir la gamme entière de nos émotions, même celles qui dérangent.

✨ Même si nous ne sommes pas conçus pour être heureux, nous pouvons cultiver notre bonheur au quotidien.

Mieux se connaitre, c’est le premier pas vers la liberté,

À très vite,
Anne-Laure 🦉

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Anne-Laure Mugnier - Hypnose et Massages émotionnels

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