07/07/2019
Pratiquer le yoga dans le respect de son corps plutôt que d’essayer de coller à des pratiques qui repoussent toujours les limites ... Se connaître, s’observer pour ne pas aller au-delà est la vraie difficulté du yoga, plutôt que la réussite de posture « toujours plus ». Dans cette optique d’aller du grossier vers le subtil plutôt que le contraire 🙏🏽 Honorez votre corps !
Dossier Anatomie
Gros plan sur le saut en Planche
Est-il possible de sauter de la posture de la Flexion debout vers la Planche sans risque ? Voici ce qu’en dit la science.
Par les Drs Robyn Capobianco et Jana Montgomery*
© Rick Cummings. Modèle: Robyn Capobianco
Avec les formes modernes de vinyasa et de power yoga qui se sont développées à partir de l’ashtanga yoga, le saut vers l’arrière pour venir en Chaturanga s’est largement répandu et est maintenant inclus dans de nombreux cours de yoga dynamique. Selon Mark Singleton, auteur de Yoga Body, c’est Krishnamacharya (le grand-père du yoga occidental) qui, dans les années 30, a emprunté à la gymnastique occidentale la prise de posture en Chaturanga par un bond vers l’arrière. Mais au vu de la multiplication récente des blessures au niveau des épaules et des poignets, il semble important de revenir sur certaines idées reçues, largement diffusées, autour de la biomécanique des transitions.
Démystifier les idées reçues
Idée reçue 1. Sauter vers la Planche est mauvais pour vos articulations, car cela oblige vos poignets, vos coudes et vos épaules à absorber un choc qui serait normalement plus diffus si vous aviez plié les coudes pour venir en Chaturanga.
Nous avons testé la force de réaction du sol (la force exercée par le sol sur un corps en contact avec lui) lors de la prise de posture de Chaturanga et de la Planche en sautant vers l’arrière. Nos principales observations ci-dessous nous permettent de conclure que les différences sont minimes si l’on considère à la fois la force de réaction du sol et le centre de gravité.
Venez dans la Planche en reculant progressivement, sans sauter, puis descendez vers le sol en Chaturanga… si vous cherchez l’option qui présente le moins de risques de blessure. C’est un choix tout à fait pertinent pour les débutants et les yogis plus expérimentés qui présentent une fragilité au niveau des poignets, des coudes, des épaules, du bas du dos, ou une faible mobilité au niveau des pieds.
Sautez vers la Planche… si vous parvenez à rester dans cette posture en conservant une bonne position (sollicitation des muscles du haut du dos et maintien du bas du dos sans affaissement) sans douleur, et que vous souhaitez apporter un peu plus de complexité à votre pratique. Veillez simplement à réaliser ce mouvement sans prendre de risques, en sollicitant les muscles de votre ceinture abdominale, de vos bras et de vos épaules, et en gardant les bras tendus...
Dossier Anatomie de 4 pages avec le titre : "Gros plan sur le saut en Planche" à retrouver dans votre Yoga Journal d'été en réseau de presse ou ici : https://www.boutiqueyogi.com/magazines/514-yoga-journal-numero-20.html
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