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ptite_diet

J'aide les hommes et les femmes à (re)trouver une relation saine et sereine avec la nourriture, sans régime ni frustration

10/12/2025

👉Chaque personne venant me voir en consultation vient avec son bagage, son histoire...

Notre comportement alimentaire, est la face émergée de l'iceberg. Ton comportement alimentaire, s'il est perturbé ou troublé a ses raisons. La réalité, c'est que ce que tu vis n'est pas écrit sur ton front. Et justement, au fur-à-mesure des séances, des choses peuvent ressortir et expliquer pourquoi un comportement alimentaire est de telle ou telle manière. On collabore ensemble : moi avec toi et toi avec moi. Ces rdvs sont un cheminement vers un mieux être.🌸

👀Le fait que tu pointes du doigt que la nourriture te prend la tête H24, que tu manges à ne plus pouvoir t'arrêter, que tu as beau essayer de contrôler ou de faire attention à ce que tu manges et que malgré ça, ça ne s'arrange pas.... Ne reste pas seul.e !

Je suis Marie-Annalia, diététicienne nutritionniste et je t'aide à (re)trouver une relation saine et sereine avec la nourriture, sans régime ni frustration.

🌱RDV - lien en bio
👩‍💻Consultation à distance et sur Toulouse
✨Spécialités : TCA, diabète (type 1 & 2), obésité

04/12/2025

Tu manges plus gras, plus sucré... et alors ? c'est pas tous les jours que tu fais la fête ! 🥳Pourquoi faire une détox?

▶Que ce soit à base de monodiète, de plantes, de produits, de jeûne.....c'est juste un régime déguisé parmi d'autres ! et comme un régime, il n'y a pas de méthode ni produit miracle pour détoxifier ton corps, sachant qu'il se gère seul ! C'est une machine bien faite !🫶

D'ailleurs, aucune preuve scientifique ne confirme l'efficacité et l'utilité de ces "détox" ou "produits détox" sur la santé.🧐(source : https://urls.fr/zOtJwp)

🥘Même si tu vis dans une période avec des plats "plus riches" que d'habitude : une alimentation équilibrée et variée, dormir suffisamment, boire 1.5-2L d'eau par jour (liste non exhaustive) aide ton corps à faire son travail. Laisse-le fonctionner !

28/11/2025

Pas de plan strict, c'est dans mon ADN de diététicienne.

En tout cas, pas pour celles et ceux pour qui ça n'est pas adapté car parfois, ça peut servir de béquille (cas très spécifiques), mais bref :

👉Ce que je veux te faire comprendre, c'est que je te prends en compte dans ton intégralité.

Je me fiche de ton poids ou de ton total calorique actuel. Ce qui m'importe vraiment, c'est ton histoire, ton mode de vie, tes difficultés...

▶Tous ces détails qui semblent rien mais qui ont leur importance.

Tous les changements que nous mettrons en place ensemble feront la différence : depuis l'assiette à "hors de l'assiette".🌸
Ça ne se fait pas en 3 jours par contre... Surtout, si certaines habitudes sont profondément ancrées.

Alors on fait les choses à ton rythme. Avec douceur. On n'échoue jamais ! On apprend, on s'améliore et on avance. 🌱

C'est avec cet état d'esprit qu'on travaille ensemble. Car tu es unique et que mon rôle, c'est de te guider progressivement pour réapprendre à faire confiance en ton corps.

Je t'attends pour ta première consultation - le lien est dans ma bio : à tout de suite ❤️

13/11/2025

Naturellement, ton corps t'envoie des signaux (sensations alimentaires, envies de manger, etc.) mais ce que tu vis peut perturber ces signaux (voir post précédent) et te déconnecter de toi au point de ne plus ressentir ces signaux, sur le long terme.🍃

Cette déconnexion à soi concerne aussi l'émotionnel ! Manger parce que tu es en colère, parce que tu es stressé.e...

🌸 L'émotion (agréable ou désagréable) est un signal envoyé par le corps. Cette émotion te donne une information et notamment sur un besoin satisfait ou non.

Si tu manges et que le problème est toujours là, il y a anguille sous roche (ou baleine sous cailloux comme on dit dans le sud😜)

06/11/2025

Même si naturellement, ces signaux te servent de repères : de par ton environnement, le fait de ne pas manger assez, le stress (conscient ou inconscient), le sommeil, une maladie, un traitement, ton microbiote, le psychisme, les hormones.... sont de multiples facteurs (et encore, je ne les cite pas tous!) perturbant tes signaux . Il devient donc plus difficile de s'y fier à 100% !

29/10/2025

👀En regardant de plus près : tu pars de chez toi en prenant juste un café, à midi tu manges 1 assiette de légumes avec de la viande et 1 bout de fromage. Tu es dans une période où tu as beaucoup de boulot. Par manque d'effectif, tu te retrouves à gérer plus de choses que ce que tu peux. Les clients sont exigeants. Tu finis t**d le travail et tu rentres lessivé.e chez toi....A peine rentré.e, tu vas manger ce que tu as dans les placards ou le frigo.

👉En analysant ta journée : tu ne manges pas suffisamment dans la journée, dès le début de ta journée tu es dans le speed et ça continue sur le reste de la journée avec les dossiers à traiter et les clients.

Derrière un grignotage, il y a une explication ! Ne pas manger assez, le besoin de réconfort, de penser à autre chose, s’apaiser, souffler…ce grignotage est une sorte de réponse à un besoin. Mais est-ce que manger est TOUJOURS la solution ?🤓

▶Ce qu’il s’est passé ici :

-Tu as mangé une assiette constituée de légumes et de viande le midi alors que ton corps a besoin de féculent/protéines/matières grasses et de fibres suffisantes au sein du repas pour avoir suffisamment d’énergie sur la journée. Ne pas manger assez favorisent le grignotage, ton cerveau réclame de l'énergie !🍪

-Quand tu ne coules pas sous les dossiers, tu prends une « pause café » avec les collègues pour souffler un peu, là, non ! Tu rentres, évincé.e de ta journée, K.O. La seule chose dont tu aurais envie serait de t’aérer l’esprit. Souffler, te détendre mais tu vas chercher à manger dans le placard.

🌱Tu as besoin de te détendre ? et si tu te faisais une routine "spécial" journée intense? Qu’est-ce que tu fais pour te détendre d’habitude ? Tu lis ? dessines ? chantes ? Fais des exercices de respiration ?

Ces questions ne sont pas là pour faire culpabiliser mais plutôt faire réfléchir.

👉Réserve ta consultation pour faire un bilan diététique avec moi

24/10/2025

👉Il y a des jours où tu stresses et d’autres où rien ne presse, des jours où tu dors bien et d’autres où c’est la CATA, un jour tu vas aller courir et le lendemain tu vas te traîner du canap’ au lit (personne n’est parfait !) …tes besoins varient d'un jour à l'autre.

👀Compter les calories entraîne le cercle vicieux du contrôle. De l'hypercontrôle alimentaire ! Tu penses qu'en comptant, tu vas t'en détacher alors que c'est tout le contraire !! Tu t'enliseras (encore plus) dans ce cercle infernal et bonjour les TCA ! Ça te rassure de compter pour mieux contrôler ton poids ? La rigidité renforce ton obsession ! Ne pas compter ne veut pas dire que tu vas perdre le contrôle ! Cela signifie plutôt qu'il va devenir plus sain et serein.

🌱A la base, ton corps sait EXACTEMENT ce dont il a besoin. Il t'envoie des signaux (faim, satiété, envie de manger…) pour répondre à ces besoins.
ex: j'ai envie de manger un cookie mais "au risque" de dépasser mes calories de la journée, je ne le mange pas - résultat- je me restreins volontairement. Seulement, mon envie reviendra et elle sera de plus en plus forte. Il sera difficile de lutter contre. Bonjour les débordements et la culpabilité qui va avec !
Tous tes besoins ne sont pas "chiffrables" et ton corps sait se réguler, si tu l'écoutes.

⚠️ Cet exemple (envie de cookie) en est un parmi tant d’autres ! De nombreux facteurs (non listés) peuvent impacter tes signaux/sensations alimentaires.
❌Ne pas écouter ce qu’il se passe en toi, de façon répétée -lutter constamment contre les signaux que le corps t’envoie : entraîne progressivement, une extinction de ces signaux et là…c’est le bo**el. Tu ne peux plus te fier à quoique ce soit !

▶Prends RDV avec moi, le lien est dans la bio

24/07/2025

Tu vois mieux ce qui bloque ton métabolisme ? 💥

Un enième produit ne sera pas la solution. Surtout que le produit vendu est plus du marketing qu'autre chose ! Envie de perdre de l'argent là-dedans? La société te prend pour un pigeon. Dis STOP! et prend soin de ta santé avec un accompagnement adapté à tes besoins.

Je suis Marie-Annalia et tu es sur le compte d’une diet qui n'est pas là pour te vendre une solution miracle à tes problèmes mais t'aide à être acteur/actrice de ta santé !

Marie-Annalia AGULLO-diététicienne en visio & présentiel à Toulouse - Améliorer son rapport à la nourriture - prise de rdv en bio

16/07/2025

Tu ne plais pas à tout le monde et c’est ok !

Quoique tu fasses, la beauté est subjective. Il y a des personnes à qui tu plairas et à d‘autres moins donc tu ne peux pas plaire à tout le monde, désolée.🤷

On a tous des complexes. La bonne nouvelle est que ce n’est pas écrit sur ton front !

👉Cette personne à côté de toi peut détester son nez alors que toi, tu le trouves beau.

👉Le gars qui t’a tapé dans l’oeil peut complexer sur ses jambes ….tu ne le sais pas.

Tout ça pour dire que, personne ne se ressemble et heureusement !

Imagine, si on était des "Ken & Barbie"….l’angoisse, non ?😅

Ce post est là pour te rappeler que même si tu es en guerre contre ton corps, tu as le droit de porter ce bi(tri)kini qui te fait baver chez Etam !

>D'ailleurs, tu aimes acheter des maillots chez qui ? je manque d’inspi

Marie-Annalia-diététicienne en visio & présentiel à Toulouse - Améliorer son rapport à la nourriture -prise de RDV en bio

15/11/2024

C’est fou de généraliser de cette façon, non ? 🧐

▶Généraliser consiste à donner un caractère général à quelque chose, à mettre sous la forme d’une règle générale. C’est tirer une conclusion générale de l'observation d'un cas limité.
Généraliser est naturel mais dans certains cas, des distorsions cognitives peuvent survenir dans notre réflexion et donc impacter la façon dont on se perçoit, dont on perçoit les autres et le monde.😶‍🌫️

Les distorsions cognitives sont des pensées amenant la personne à percevoir la réalité de façon inexacte. Ces pensées sont automatiquement générées et trompent notre cerveau étant donné qu’elles sont fausses et qu’elles entretiennent des émotions négatives.

Faire une généralité à partir d’une expérience personnelle (ex : je me suis intoxiquée avec un aliment mal conservé) est donc susceptible d’être inexact. D’autant plus lorsque la situation s’est déroulée 1 seule fois. L’être humain a tendance à généraliser à travers une seule action qui ne définit pas nécessairement sa personnalité. Pour reprendre l’exemple, rien ne dit que la prochaine fois que je vais manger, je vais de nouveau m’intoxiquer. Non ! Certes, je ferai plus attention à ce que j’achète, comment l'aliment est conservé, etc. pour éviter que l'intoxication se reproduise. ❌Refuser de manger cet aliment précis par peur de s'intoxiquer relève du trauma et demande un suivi thérapeutique (psy, etc.) pour y remédier.

>Quelle généralité t’énerve ? Dis-le-moi en commentaire
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👋 Je suis Marie-Annalia, diététicienne nutritionniste
🍀Spécialités : obésité, TCAs, diabète & +
💻Consultations à distance ou en cabinet
📅RDV par mail agullo@dietncoach.fr ou via le lien en bio
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02/08/2024

Bienvenue sur ce compte !

Ensuite, faisons connaissances. C'est important de savoir à qui l'on a à faire, pas vrai?

Qu'est-ce qui t'amène par ici?😁

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31200

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