The French Nutrition

15/02/2026

Saint-Valentin c’est déjà fini… mais ces duos-là, votre corps les adore toute l’année ❤️

On ne parle pas de “manger parfait”, juste de petites synergies simples qui peuvent faire une vraie différence.

Les 4 matchs du jour :

🍅🫒 Tomate + huile d’olive

🥕🥑 Carotte + guacamole

🍫🍓 Chocolat noir + fraise

🍵🍋 Thé vert + citron

👉 Sauvegardez ce post pour y revenir.

Et dites-moi en commentaire : vous testez lequel en premier ?

05/02/2026

Si votre perte de poids ralentit (ou s’arrête), ce n’est pas un manque de discipline.

Ce n’est pas un échec.

👉 C’est très souvent une adaptation physiologique normale : ✨le plateau ✨

Quand le poids baisse, la dépense énergétique totale change :
– le métabolisme de base diminue,
– le coût des mouvements baisse,
– le corps peut entrer en mode “économie d’énergie”,
– et la balance peut stagner pour des raisons qui ne sont pas liées à la graisse.

Un plateau n’est donc pas un signal pour “forcer plus”.
C’est un signal pour observer, comprendre et ajuster.

➡️Recalculer les besoins après 5 à 10 % de perte

➡️Préserver la masse musculaire

➡️Regarder plus que le chiffre sur la balance

➡️Avancer sans se battre contre son corps

Votre corps ne vous sabote pas.
Il essaie de vous protéger.

📩 Si vous êtes dans cette phase et que vous avez besoin d’un regard extérieur, vous pouvez m’écrire en message privé.

L’objectif : avancer avec clarté, pas avec pression.

⚠️ Si vous souffrez ou avez souffert de TCA, ce type de contenu peut ne pas être adapté. Dans ce cas, l’accompagnement par un professionnel de santé est recommandé.

20/01/2026

Il y a un moment dans chaque perte de poids…Où tout s’arrête. 😵😱

Vous mangez pareil. Vous bougez pareil.
Oui, je comprends : vous avez fait des efforts. Vous avez tenu bon.
Et soudain… la balance ne bouge plus.

😭Ce moment peut être frustrant. Décourageant même.

Et là, beaucoup pensent avoir “échoué”.

La vérité est que votre corps s’est adapté.
Il dépense moins, devient plus économe. Et votre déficit… s’évapore.

⚠️Ce n’est pas une punition.

👍C’est une étape NORMALE du processus de perte de poids.

Voici ce que vous pouvez faire :
🔹Recalculez vos besoins tous les 5 à 10 % de perte.
🔸Maintenez votre masse musculaire.
🔹Ajustez votre apport, ne le réduisez pas à l’extrême.
🔸Et surtout : gardez une vision long terme.

Ce n’est pas la fin de votre progrès.

💪C’est le prochain niveau. Un moment pour ajuster, pas pour abandonner.

perdredupoids

14/01/2026

Vous avez une mentalité du “tout ou rien” avec la nourriture ?

Vous avez déjà perdu du poids… puis tout repris (parfois plus) après un régime ?

Ce n’est pas un manque de volonté.

Souvent, c’est juste que vous n’aviez pas un système durable.

🎯 L’objectif n’est pas la perfection.

L’objectif, c’est : observer → ajuster → continuer.

👉 Dites-moi en commentaire : à quel moment de la journée c’est le plus difficile pour vous ?(matin / après-midi / soir / week-end)

💜Rappel bienveillant : si vous êtes concernée par un TCA, votre priorité est la sécurité et le soin. Cette approche peut ne pas vous convenir — un accompagnement par un·e professionnelle de santé est la meilleure option.

Note : si vous êtes sous insuline ou traitement à risque d’hypoglycémie, faites valider vos ajustements avec votre équipe médicale.

11/01/2026

On a souvent vendu le jeûne intermittent comme “la solution simple”.

Mais pour beaucoup de femmes débordées, c’est surtout le raccourci vers : fatigue → fringales → craquages → culpabilité → recommencer**.

✅ Le problème n’est pas “la volonté”.

Le problème, c’est une stratégie fragile quand on cumule stress + dette de sommeil + charge mentale. Car au final, vous n’avez pas gagné en simplicité, le problème a juste été déplacé, parce que ça devient plus difficile de rester régulière dans ces conditions.

On observe souvent que les hommes tolèrent mieux le fait de sauter des repas… Mais ce qui fonctionne pour eux ne fonctionne pas forcément pour les femmes.

Lorsque les repas sont retardés, les hormones et le système de gestion du stress des femmes réagissent différemment, ce qui peut impacter l’humeur, la récupération, le métabolisme et les hormones de fertilité.

‼️Je ne suis pas contre le jeûne. Je veux simplement vous offrir une vue d’ensemble des données scientifiques récentes concernant les impacts du jeûne intermittent sur le corps des femmes. Parce que vous avez le droit de choisir ce qui est le mieux pour VOTRE corps.

Finalement, le jeûne intermittent est-il mauvais pour les femmes ? Pas forcément. Mais ce n’est probablement pas la meilleure solution si vous souhaitez perdre du poids.

🎯 Alternative “débordée-friendly” :
1. 3 repas simples (protéines + fibres)
2. Plan B : repas secours pour les jours KO
3. Si vous testez : 12h de jeûne nocturne (dîné → petit-déjeuner), pas 16h !!

⚠️ Si vous êtes DT2/prédiabète/IR : le raccourci “jeûne = meilleure glycémie” n’est pas automatique. Et si traitement qui peut baisser la glycémie : à discuter avec votre médecin.

07/01/2026

Parlons un peu du jeûne intermittent et de son impact sur les femmes.

Saviez-vous que le jeûne intermittent peut influencer les hormones, la perte de poids et même la fertilité ?

Bien que le jeûne intermittent, comme toute modification de nos habitudes alimentaires, mérite d'être abordé avec une certaine prudence et, idéalement, après consultation d'un professionnel de santé, il est assez populaire dans le monde du bien-être, surtout lorsqu'il s'agit de perte de poids...

Regardons cela d'un peu plus près dans cet article 👇👇👇

Découvrez comment le jeûne intermittent peut influencer les hormones, la perte de poids et la fertilité. Tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent chez les femmes.

02/01/2026

Si vous êtes débordé(e), ce n’est pas que vous “ne savez pas quoi faire”.

Vous savez.

Le vrai problème, c’est que vos plans sont souvent pensés pour une vie… que vous n’avez pas.

La solution n’est pas d’ajouter plus de règles.

C’est de construire un plan qui tient les jours chargés.

Cette semaine, choisissez une micro-action que vous pouvez faire même avec 10% d’énergie :

• 10 min de marche,
• +1 source de fibres (souvent sous-estimées, elles sont pourtant excellentes pour l’énergie et l’équilibre),
•coucher 20 min plus tôt (commencez votre journée par une bonne nuit de sommeil : c’est la base, pas un bonus!).

Parlez-vous comme à un ami, car votre voix intérieure donne le ton

Pas besoin d’être parfait. Juste régulier.

💬 Dites-moi en commentaire : quelle micro-habitude vous choisissez ?

🔔 Et si vous voulez apprendre à rester focus sans vous épuiser, suivez-moi pour des “habitudes durables” pour des vies très occupées.

30/12/2025

Entre Noël et Nouvel An, la pression de “bien commencer” peut réveiller le perfectionnisme… et le tout-ou-rien.

Les transformations durables ne viennent presque jamais d’un grand saut. Oui, un grand élan peut lancer le mouvement, mais ce sont les petites habitudes répétées qui créent un vrai changement.

Pour cette nouvelle année, essayez plutôt ça 👇

✅ 1 habitude (pas 12)

✅ Version mini les jours compliqués

🎯 Objectif : être régulier en février, etc pas parfait le 1er janvier

Vous voulez être accompagnée pour construire des habitudes durables (sans culpabilité, et dans la vraie vie) ?

Abonnez-vous pour plus d’infos.

23/12/2025

À Noël, vous n’avez rien à “éliminer”. 🎄

Manger un peu plus fait partie de la vie 😎… et ce n’est pas un échec 🥳

🫠Le piège, c’est la compensation (restriction, sport-punition, détox) : ça nourrit la culpabilité et entretient le cycle.

✅ Reprenez juste vos habitudes au repas suivant.

✅ Mangez régulièrement.

✅ Bougez si ça vous fait du bien, pas pour “payer” votre repas.

Si ce sujet vous pèse beaucoup (anxiété, crises, compensation), vous méritez du soutien. 💜

👉 Enregistrez ce réel pour le relire pendant les fêtes.

22/12/2025

Vous avez peur de faire des excès pendant les fêtes ? Et surtout de trop manger ?

🎄 Après un “excès” pendant les fêtes : vous n’avez rien à réparer.

On mange parfois au-delà de la satiété à Noël… et c’est normal.

Le problème, ce n’est pas le repas : c’est ce qu’on fait après (culpabilité, restriction, sport-punition, “détox lundi”…).

✅ La meilleure stratégie est simple :

→ reprendre ses habitudes au repas suivant

→ manger régulièrement (sans se priver)

→ bouger si ça fait du bien, pas pour “payer”

→ remettre un peu plus de fibres/légumes/protéines dans les repas du quotidien

Et surtout : profiter du moment présent. Dans 10 ans, vous vous souviendrez des souvenirs… pas des calories.

📌 Enregistrez ce carrousel pour le relire pendant les fêtes.

💬 Dites-moi : c’est plutôt la culpabilité ou la peur de “rattraper”qui vous pèse le plus ?