20/11/2025
LE SYNDROME PREMENSTRUEL ( ) : comment mieux le vivre 🧘♀️🧘♀️
Le revient inlassablement chaque mois, chargé de fatigue, d’irritabilité, de fringales et parfois de douleurs.😨
Il existe des solutions simples — et efficaces — pour mieux traverser cette période.👍
📌 Bouger un minimum (même quand l’envie manque) 🚶♀️
L’activité physique favorise la libération d’endorphines — ces hormones qui améliorent l’humeur et atténuent la douleur.
Pas besoin d’exploits sportifs : une marche dynamique, une séance de yoga douce ou quelques étirements suffisent déjà à faire la différence.
📌 Manger de façon plus réfléchie 🍎
Certains aliments peuvent accentuer les symptômes (notamment le sucre raffiné et le sel).
À l’inverse, d’autres contribuent à stabiliser l’humeur et à limiter l’inflammation : légumes verts, céréales complètes, fruits frais, poissons gras…
📌 Dormir suffisamment (et de manière réparatrice) 😴
📌 Mieux gérer le stress. 🧘♀️🏖
Le stress a tendance à amplifier les effets du SPM.
Pour y faire face, il est utile de s’appuyer sur des techniques de relaxation : respiration profonde, méditation, cohérence cardiaque, ou tout simplement un moment de détente entre amis. Tout ce qui permet de relâcher la pression est bienvenu.
📌 Envisager les compléments alimentaires 💊
Certains compléments peuvent soulager les symptômes du SPM : tryptophane, ashwagandha, huile d’onagre, gattilier, magnésium, vitamine B6…
Ces substances naturelles ou micronutriments ont fait l’objet d’études montrant un impact positif sur l’humeur, l’énergie ou les douleurs.
🌿 Conseil santé : demandez l’avis de votre pharmacien avant de débuter une cure.
Autant de leviers concrets pour vivre cette période plus sereinement.👩🏫
Il est important de rappeler que ce que vous ressentez est réel.
Ce n’est pas « dans la tête » — et il est parfaitement légitime de demander de l’aide si cela devient difficile à supporter. 😉
📚 Sources :
Inserm – Le cycle menstruel
Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français
Vidal.fr – Syndrome prémenstruel : que faire ?