27/10/2025
Défi "Traverser l’émotion"
Quand une émotion est bloquée, le corps reste en mode alerte : amygdale active, respiration courte, muscles tendus, cortisol élevé.
Ce défi apprend au système nerveux à terminer le mouvement émotionnel pour que la tension retombe sans compulsion.
Ce qu’il faut savoir
Une émotion, c’est un mouvement biologique : elle prépare à l’action (fuir, agir, relâcher).
Quand elle est coupée, le corps reste bloqué dans la réaction : souffle haut, ventre serré, cœur rapide.
→ Le but : permettre au corps de finir ce qu’il n’a pas pu faire.
Mode d’emploi (7 min)
→ Nommer & noter : “Je sens de la (identifier douleur) dans (localiser douleur)” – noter l'intensité de 0 à 10
→ Ancrage : assis, pieds au sol. Respiration 4/6 (inspire 4 s, expire 6 s).
→ Localiser : main sur la zone la plus vive (poitrine, gorge, ventre).
→ Autoriser : garder 4/6, laisser venir soupirs, larmes, tremblements, micro-mouvements.
→ Si un geste veut sortir (pousser, dire non, se replier), mime-le lentement 2–3 fois.
→ Clôture : main sur le cœur, 3 soupirs lents, puis re-note l’intensité.
Ce qui se passe physiologiquement :
→ L’expire prolongé active le nerf vague et apaise l’amygdale.
→ Les micro-mouvements libèrent le réflexe de figement.
→ Le souffle ample restaure la régulation parasympathique.
Résultats attendus
→ Moins 2 points d’intensité, chaleur périphérique, respiration plus fluide, baisse du besoin de compenser (sucre, scroll…).
→ Même sans grande baisse, si le souffle s’apaise, le système sort déjà du mode survie.
Éviter de :
→ forcer le souffle,
→ chercher “pourquoi”,
→ bloquer le tremblement.
🕊️ À faire 1 à 3 fois/jour pendant 7 jours : c’est un entraînement de sécurité intérieure.
