28/10/2025
Je vous partage les détails du déroulement d’une séance de yoga du cavalier.
L’objectif : Trouver l’équilibre, la stabilité et la douceur du cavalier dans le corps du yogi.
-Améliorer l’équilibre, la souplesse des hanches et la tonicité du dos.
-Renforcer les jambes et le centre (gainage doux).
-Apprendre à respirer pour se détendre, comme on détend un cheval nerveux.
Assise confortable, respiration douce.
• Thème : “Comme avant de monter à cheval, on se pose, on respire, on se relie.”
✨Petite visualisation : imaginer le souffle qui caresse le dos du cheval.
2. Échauffement fluide (10 min)
• Étirements du cou, des épaules, des poignets.
• Mobilisation du bassin (cercles, bascules).
• Chat-vache (Marjaryasana/Bitilasana) : « comme le mouvement du dos du cheval ».
3. Séquence debout – force et équilibre (20 min)
• Guerrier II (Virabhadrasana II) → pour la stabilité et la posture du cavalier.
• Guerrier III (Virabhadrasana III) → équilibre et concentration.
• Posture de l’arbre (Vrksasana) → travail de l’équilibre, ancrage, respiration calme.
• Chaises (Utkatasana) → renforcement des cuisses (utile pour les cavaliers).
💡 « Sens ton ancrage comme quand tes jambes accompagnent le mouvement du cheval. »
4. Au sol – souplesse et détente (20 min)
• Papillon (Baddha Konasana) → ouverture des hanches.
• Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) → relâcher les tensions du bassin.
• Torsion allongée → relâcher le dos.
5. Relaxation (10 min)
• Savasana avec une visualisation guidée :
Tu marches dans un pré avec ton cheval, ressens la paix, le vent, le souffle commun.
• Musique douce avec sons naturels (vent, oiseaux, pas de cheval).
✨petit rituel symbolique (ex. : main sur le cœur, gratitude pour le corps et les animaux).
