Stéphanie & Walter - Newtrition Coach

13/06/2022

💥BREAKING NEWS :
2ème vidéo sur le rééquilibrage alimentaire. Et cette fois-ci, nous évoquons L'EAU! 💧
Si vous avez manqué la 1ère vidéo sur les bases du rééquilibrage alimentaire, sens toi libre de la regarder. Cela peut faire la différence pour VOUS! 👊🏻
Sentez-vous libre de la regarder et poser des questions en commentaire si nécessaire. 🤔
Bon visionnage. 😁

02/06/2022

📖 Idée recette : Assiette fraîcheur 🍈🌞

365kcal /portion
Temps de préparation : 5 min
Coût : €/€€€

Ingrédients pour 2 portions :
- 1 mozzarella burrata
- 1/2 melon
- 4 tranches de jambon cru
- Quelques feuilles de basilic 🌿
- Crème balsamique
- 2 tranches de pain aux céréales

Préparation :
- Couper le melon en deux et l’évider ; enlever la peau et couper 1/2 melon en cubes.
- Disposer le melon sur une assiette, ajouter le jambon cru déchiqueté & disposer la burrata, assaisonner de basilic ciselé et de crème balsamique (facultatif).
- Servir avec le pain toasté.

01/06/2022

🔍 ZOOM : Les barbecues 🍗🥓

👉 La saison des barbecues est ouverte 🥳 : cependant quelques recommandations en vigueur doivent être de mise ; en effet la cuisson à haute température, principalement en contact avec la flamme 🔥 peut former des composés chimiques cancérigènes ☠️

N’ayez crainte, il vous suffit de respecter quelques règles pour éviter la surexposition alimentaire à ces composés 👇

☠️ Éviter que les viandes soient en contact direct avec la flamme 🔥, placer la grille de votre barbecue de la sorte pour que les viandes soient cuites à la chaleur des braises à maximum 220 degrés.

🪵 Favoriser du charbon de bois épuré plutôt que charbon de bois ordinaire.

🔥 Les allumes-feu doivent être brûlés complètement avant de placer la grille du barbecue.

🥩 Éviter les viandes trop grasses car la graisse va augmenter la formation de ces composes toxiques!

🥗 Respecter l’équilibre dans l’assiette : favoriser des viandes peu transformées (éviter merguez, boudins, …) / penser aussi au poisson 🐟 & accompagner de légumes, féculents 🍆🫑🥔🍚 & les sauces avec modération!

🙏 Et bien sûr, rappelez vous que « Seule la dose fait le poison », profiter mais avec modération 😌

16/05/2022

📖 Idée recette : Smoothie à la fraise 🍓

165kcal /portion
Temps de préparation : 5 min
Coût : €/€€€

Ingrédients pour 2 smoothies 🍓:
- Une dizaine de grosses fraises
- 2 bananes
- 4 càs de fromage blanc
- Quelques feuilles de menthe ciselée
- 4 glaçons

Préparation :
- Mixer tous les ingrédients au blender et c’est prêt 🍓
Pour les petits ou pour les grands 😋🍓👨‍👩‍👧‍👧

16/05/2022

📖 Idée recette : Smoothie à la fraise 🍓

165kcal /portion
Temps de préparation : 5 min
Coût : €/€€€

Ingrédients pour 2 smoothies 🍓:
- Une dizaine de grosses fraises
- 2 bananes
- 4 càs de fromage blanc
- Quelques feuilles de menthe ciselée
- 4 glaçons

Préparation :
- Mixer tous les ingrédients au blender et c’est prêt 🍓
Pour les petits ou pour les grands 😋🍓👨‍👩‍👧‍👧

06/05/2022

🤩Et ENCORE un magnifique résultat grâce à notre méthode de rééquilibrage alimentaire
👇👇👇Je vous invite à lire son témoignage et de profiter de l'offre👇👇👇

👉Programme 12 semaines, 12 RDV
👉100 % Personnalisée
👉100 % adaptée à sa vie professionnelle (soignante), sociale et familiale
👉 Suivi toutes les semaines pour un point complet
👉 De précieux conseils tout au long du coaching
👉 Aucun régime
👉 Aucune frustration
👉 Aucun complément alimentaire
👉 Menus hebdomadaires personnalisés
👉 Liste de courses

🎁 Premier Bilan corporel OFFERT au 5 premiers & Sans engagement 🎁

👇👇👇 Profitez-en 👇👇👇
Sentez-vous libre de me contacter moi maintenant ❗️
☎️ 06 25 10 27 92
📨 via messenger

📣 avec Johanna‼👊💯

Bravo Johanna pour ta décision de te remettre en forme, ton écoute des conseils, ta régularité & ce résultat très ENCOURAGEANT 🤣‼👏👏
Belle ‼💥

💥En seulement 4️⃣ semaines de coaching nutritionnel c'est 👍:
✅ ➖ 20,5 cms sur tout le corps🔥
✅ ➖ 2,2 kgs de GRAS🔥
✅ Masse musculaire maintenu🍑
✅ ➕ d'eau corporelle💧

Un CORPS ➕ SAIN, ➕ en FORME et ce n'est qu'un début 😉

🗣 " Je remets un jean que je n'avais pas pu porter depuis plus d'un an car j'ai perdu 1 taille‼ Mes collègues & mes proches voient le changement🔥
En ➕, c'est vraiment :
🚫ZÉRO FRUSTRATIONS
🚫 ZÉRO DIFFICULTÉS pour le suivre"

🗣 Johanna vous partage son ressenti :
" ✔J'ai changé de taille de blouse au travail🤩,
✔Je suis moins essoufflée,
✔ un meilleur sommeil,
✔ je me sens "dégonflé
✔ une énergie ➕➕➕
✔ je n'ai plus de coup de pompe l'après midi
✔ Je bois beaucoup ➕ d'eau💧 & moins de café ☕

Je suis très contente de ce résultat 😊 🙌"

Bravo Johanna pour ce très beau résultat, c'est génial, on est avec tOi pour la suite‼🤗

👉 Besoin de te remettre en forme ⁉️ Demande ton rendez-vous bilan forme au studio avec un conseiller sportif pour découvrir ton programme d'entrainement adapté à ta forme actuelle, tes objectifs et ton emploi du temps & ton nutricoaching pour améliorer tes repas 🥑& booster tes résultats

➡️ https://www.happymov74.com

➡️Toute la Team HAPPYMOV se joint à moi pour te féliciter & t'encourager JOHANNA‼💯

👊"Tout seul on va plus vite
Ensemble on va plus loin"🚀

05/05/2022

📖 Idée recette : Tiramisu léger

220kcal/portion
Temps de préparation : 5min
Coût : €/€€€

Ingrédients pour 2 portions :
- 2 œufs
- 160g de skyr vanille
- 2 càc de poudre de cacao non sucré
- 15g de sucre de coco
- 4 bo***irs
- 1 café noir

Préparation :
- Blanchir les jaunes d’œufs avec le sucre, ajouter le skyr vanille, mélanger. Battre les blancs en neige et les ajouter délicatement à la préparation, mélanger à la spatule.
- Dans 2 verrines, disposer 1 bo***ir coupé en deux imbibé de café, une couche de préparation à la crème, répéter l’opération et terminer par la poudre de cacao.
- Laisser 2H au réfrigérateur avant de déguster😋

03/05/2022

📖 Idée recette : Burger veggie 🍔
378kcal/portion
Temps de préparation : 10min
Coût : €/€€€

Ingrédients pour 4 portions :
- 400g de pois chiche en conserve
- 4 càs de farine
- 1 oignon rouge
- 2 gousses d’ail
- 150g de tomates séchées
- 2 càs d’huile du pot de tomates séchées
- Sel, poivre, coriandre

Préparation :
- Mélanger dans un blender les pois chiche égouttés, les tomates séchées, la farine, l’ail, l’oignon émincé, l’huile, saler, poivrer vous devez obtenir une pâte ferme, ajouter ensuite la coriandre ciselée et mélanger à la main.
- Façonner les hamburgers à la main et passer à la cuisson au four 20minutes à 180 degrés en les retournant à mi cuisson.

💡 Pensez à intégrer une alternative végétale 1X/semaine!

03/05/2022

J’ai l’habitude de vous parler alimentation saine et équilibrée pour atteindre vos objectifs de perte de poids ou de prise de masse ⁣
⁣
Mais l’alimentation saine c’est avant tout un geste santé, et votre santé est votre bien le plus précieux ✨⁣
⁣
Qui dit santé, dit aussi bien être et vieillissement⁣
Au delà de votre alimentation, savez vous que d’autres comportements peuvent vous faire vieillir avant l’âge ⁣
⁣
🍷L’alcool ⁣
💤Le manque de sommeil ⁣
🤯Le stress⁣
😤Les pensées négatives⁣
📺La sédentarité ⁣
⁣
Je ne vous apprends rien .....C’est juste une piqûre de rappel 💉⁣
⁣
Limitez autant que possible votre consommation d’aliments ultra transformés et d’alcool, dormez suffisamment, méditez, positivez et soyez actifs autant que possible⁣
⁣
Tout ça vous aidera à vous sentir bien, en bonne santé et limitera votre vieillissement prématuré 😇⁣
⁣

27/04/2022

🔍 ZOOM : Le végétarisme 🌿

🧐 Il existe plusieurs sortes de végétarisme :

🥚🧀🥛 Le végétarisme : la chaire animale est supprimée mais les œufs & les produits laitiers peuvent être consommés.

🐟 Le pesco-végétarisme : régime végétarien incluant la consommation de poisson.
🥚 L’ovo-végétarisme : régime végétarien incluant les œufs.

🥛🧀 Le lacto-végétarisme : régime végétarien incluant les produits laitiers.

🥛🥚🧀 Le lacto-ovo-végétarisme : régime végétarien incluant les œufs et produis laitiers.

🥩 Le flexitarisme : régime végétarien faisant de temps en temps des exceptions en incluant à l’occasion de la volaille, de la viande ou du poisson.

🌱 Le végétalisme : tout produit alimentaire provenant de l’espèce animale est supprimé y compris le miel, la gélatine, …

🌿 Le vegan : régime végétalien intégral qui réprime toute exploitation animale y compris les cosmétiques, les vêtements (cuir, laine, …)

💡 Le végétarisme est compatible avec un équilibre alimentaire. Néanmoins, n’hésitez pas à vous faire aider pour avoir des apports suffisants en protéines, acides aminés, vitamine B12, fer, iode, … qu’on retrouve principalement dans les sources de protéines animales.

💡 Un régime végétarien mal équilibré peut amener à des déficiences nutritionnelles impactant la santé.

27/04/2022

💥BREAKING NEWS : une nouvelle série de vidéos sera être publiée régulièrement sur cette page pour vous donner des tips, astuces qui peuvent faire la différence pour VOUS ! 👊🏻
Sentez-vous libre de la regarder et poser des questions en commentaire si nécessaire. 🤔
Bon visionnage. 😁